Sú pre vás lepšie bezkontaktné alebo nositeľné sledovače spánku?

Sledovanie spánku je skvelý spôsob, ako sa dozvedieť o kvalite spánku a podniknúť kroky na jej zlepšenie. Na trhu je k dispozícii široká škála sledovačov spánku. Všetky sledovače spánku však spadajú do dvoch kategórií: bezkontaktné a nositeľné. Vzhľadom na rozdiely v cene a funkčnosti bude informovaný výber v konečnom dôsledku ovplyvňovať kvalitu vášho spánku.

Nositeľné zariadenia ako Apple Watch, Oura Ring a Whoop sú veľmi obľúbené. Sú diskrétne a sledujú viacero metrík okrem spánku. Na druhej strane, bezkontaktné sledovače spánku sú relatívne nové a sľubujú rovnakú presnosť bez akýchkoľvek prekážok. Zistite, aké sú rozdiely, aby ste sa mohli rozhodnúť, čo je pre vás najlepšie.

Prečo potrebujete sledovač spánku

Sledovanie spánku môže poskytnúť hlboký prehľad o vašich spánkových vzorcoch a celkovom zdraví. Sledovače spánku sú skvelé na sledovanie rôznych typov spánkových cyklov počas noci, skóre vašej pripravenosti a dokonca aj spánkového dlhu. Môže pomôcť odhaliť akékoľvek základné poruchy spánku a pomôcť vám zlepšiť kvalitu spánku. A so správnymi aplikáciami na sledovanie a spánok môžete tiež

dohnať chronickú stratu spánku.

Okrem toho funkcie, ako je skóre pripravenosti a dlh spánku, pomáhajú personalizovať vaše prehľady. Konzistentný plán spánku vám môže pomôcť cítiť sa oddýchnutí a bdelí počas dňa. Každý má však iné spánkové návyky a vzorce.

Preto možno budete potrebovať krátke zdriemnutie počas dňa alebo viac spánku počas noci. Sledovače berú do úvahy všetky tieto faktory a poskytujú komplexnú správu.

Výber medzi bezkontaktným alebo nositeľným sledovačom spánku závisí od vášho prípadu použitia, rozpočtu a pohodlia. Oba typy sledovačov pracujú na inej technológii a majú premenlivú presnosť. Je dôležité poznamenať, že bezkontaktné sledovače sú v porovnaní s nositeľnými zariadeniami, ktoré sú na trhu spotrebnej techniky od začiatku roku 2010, novou technológiou.

Technológia používaná v sledovačoch spánku

Bezkontaktné sledovače využívajú radarovú technológiu na sledovanie spánku, zatiaľ čo nositeľné zariadenia využívajú fotopletyzmografické (PPG) senzory. Tieto sú od seba úplne odlišné. Senzory PPG merajú zmeny v objeme krvi meraním množstva svetla odrazeného vašimi krvnými cievami. Okrem iných parametrov sledujú variabilitu srdcovej frekvencie (HRV) a teplotu kože.

Radarová technológia funguje pomocou rádiových vĺn. Sledovač vysiela rádiové vlny, ktoré sa odrážajú od vášho tela. Sledovač analyzuje odrazené vlny, aby zistil pohyb tela počas spánku. Vďaka tomu dokážu bezkontaktné sledovače odhadnúť aj rýchlosť dýchania. Skóre spánku Max a Amazon Halo Rise sú dva z najpopulárnejších bezkontaktných sledovačov spánku.

Ktorý typ sledovania spánku je presnejší?

Neexistuje žiadny presvedčivý výsledok pre presnosť ani jedného zo sledovačov. Oba typy totiž merajú váš spánok úplne odlišnými metódami. Štúdia publikovaná v r Fyziologické meranie zistili, že Oura Ring má takmer porovnateľnú presnosť s medicínskym EKG prístrojom. Podobne štúdia publikovaná v r Spánok zistili, že bezkontaktné sledovače, ako je SleepScore Max, majú rovnakú presnosť ako nositeľné zariadenia.

Nositeľné sledovače spánku majú napríklad vyššiu presnosť pri meraní variability srdcovej frekvencie (HRV) a teploty pokožky. Zatiaľ čo bezkontaktné sledovače sú lepšie pri meraní najjemnejších pohybov tela, ako aj dýchania a srdcového tepu.

Aj keď snímače PPG v nositeľných sledovačoch dokážu merať zmeny v objeme krvi, môžu ukazovať nepresnosti srdcovej frekvencie v dôsledku pohybu alebo okolitého svetla. Radar používaný bezkontaktnými sledovačmi zachytí drobné pohyby v hrudníku zakaždým, keď vám bije srdce, čím je presnejší.

Nositeľné zariadenia sú preto presnejšie pri zisťovaní biologických markerov a stresu, zatiaľ čo bezkontaktné sledovače sú lepšie pri zisťovaní fyziologických metrík, ako je pohyb. Keď Protokol Matter umožňuje funkčnosť medzi zariadeniami, možno budete môcť použiť oba typy sledovačov súčasne na podrobnejšie a presnejšie sledovanie spánku.

Úroveň pohodlia sledovačov spánku

Bezkontaktné sledovače sú známe lepším komfortom. Ich nevtieravá funkčnosť ich odlišuje od nositeľných zariadení. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné ich umiestniť na stranu postele smerom k vám. Amazon Halo Rise je bezkontaktný sledovač, ktorý slúži aj ako svetelný budík. Detekuje spánkové cykly vášho tela a automaticky vás zobudí v správnom čase pomocou jasného svetla.

To môže byť upokojujúcejšie ako zvukový alebo vibračný alarm. Nositeľné veci sú však čoraz ľahšie a na zvýšenie pohodlia používajú materiály šetrnejšie k pokožke. Napríklad Whoop prichádza s priedušným a pohodlným náramkom. Oura Ring je vďaka svojej veľkosti snáď najpohodlnejším nositeľným trackerom.

Pohodlie je preto subjektívna metrika, ktorá sa líši od človeka k človeku. Ľuďom, ktorí ľahko spávajú alebo majú poruchy spánku, ako je nespavosť, môže byť ťažké zaspať s hodinkami Apple Watch na zápästí.

Porovnanie cien programu Sleep Tracker

Ďalším faktorom, ktorý treba mať na pamäti pri výbere medzi týmito dvoma typmi sledovačov spánku, je cena. To môže byť prekážkou, pretože nositeľné zariadenia majú zvyčajne vyššiu cenu v porovnaní s bezkontaktnými sledovačmi. Pred rozhodnutím o rozpočte na sledovač spánku je dôležité určiť svoj cieľ a preferencie.

Ak hľadáte komplexné zariadenie na sledovanie zdravia alebo riešenie typu všetko v jednom, nositeľné zariadenie môže byť lepšou voľbou. The Oura Ring môže prispieť k celkovému zdravému životnému štýlu. Je známy pre svoje sledovanie spánku, sledovanie menštruačného cyklu, sledovanie tréningu a ďalšie parametre wellness. A Whoop 4.0 dokáže optimalizovať váš spánok, aby ste si mohli poriadne oddýchnuť a pomôže vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť. S niektorými nositeľnými zariadeniami sú však spojené dodatočné mesačné predplatné. Oura Ring začína na 299 $ s členstvom vo výške 6 $ mesačne.

Medzitým SleepScore Max neposkytuje sledovanie aktivity ani iné metriky. Ale začína na 161 dolároch a nemá žiadne ďalšie členské poplatky. Ak hľadáte cenovo výhodnejšiu možnosť s rovnakou úrovňou presnosti, lepšou voľbou sú bezkontaktné sledovače.

Na výbere správneho sledovača spánku záleží

Nositeľné a bezkontaktné sledovače majú svoje výhody aj nevýhody. Ktorý z nich si kúpiť, závisí od prostredia na spánok, rozpočtu, preferencií pohodlia a osobných cieľov. Bezkontaktný sledovač môže napríklad nesprávne merať pohyb, ak máte doma domáce zvieratá, ktoré vám bránia v spánku.

Preto sú bezkontaktné sledovače skvelé, ak máte pevný plán spánku, obmedzený rozpočet, stabilné prostredie na spanie a chcete uprednostniť pohodlie. Nositeľné zariadenia sú lepšou voľbou, ak chcete od svojho zariadenia vyššiu hodnotu a všestranné sledovanie.