6 zdravotných výhod online obsahu ASMR

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) je fascinujúci fenomén, ktorý ľudia buď milujú, alebo nenávidia. Pokiaľ ide o jeho pozitívne účinky, zvyčajne zahŕňajú určitú formu relaxácie alebo stimulácie. Často máte aj pocit mravčenia vo vašej pokožke hlavy, ktorý sa môže šíriť po celom tele.

Tu je presnejší rozpis zdravotných výhod, ktoré môžete očakávať pri používaní svojej obľúbenej aplikácie alebo kanála ASMR. Našťastie zábavný priemysel s radosťou poskytuje online a ľahko dostupný obsah ASMR, zatiaľ čo vedci dokazujú, že ich účinky sú skutočné.

1. Relaxácia je najbežnejším účinkom ASMR

Tento jav môžu spustiť rôzne veci. Mohli by ste mať niekoho, kto šepká, interaguje s vami alebo s predmetmi, ktoré vydávajú príjemné zvuky, alebo sa len sústredí na zložitú úlohu. Ak sú tvárou v tvár kamere a robia z videa osobnejší pocit, môže to dokonca posilniť jeho príjemné podnety. Všetky tieto spúšťače nájdete v Kanály ASMR YouTube pre spánok a relaxáciu.

Posledný pocit je niečo, čo má väčšina spúšťačov spoločné. Ľudia majú tendenciu cítiť sa pokojnejšie, keď sledujú alebo počúvajú obsah ASMR.

Štúdia z roku 2018 publikovaná v r BioImpacts skúmal nervové účinky tohto javu. To, čo účastníci zažili, je zaujímavé, pretože 51,4 percent uviedlo čistú relaxáciu, 5,9 percent pociťovalo mravčenie a 40,5 percenta to neovplyvnilo.

Okrem toho, že tieto zistenia potvrdzujú, že ASMR vás môže uvoľniť, ukazujú aj najväčšiu výzvu v tejto oblasti: nie každý zažíva to isté. Je teda ťažké objektívne dokázať klady a zápory ASMR vo vzťahu k zdraviu ľudí.

Výsledok ovplyvňuje celý rad psychologických vlastností. A digitálny obsah na vás nie vždy vplýva rovnakým spôsobom ako fyzické podnety. Napríklad video, na ktorom sa niekto hrá s vlasmi, nebude nikdy také dobré, ako keď si budete nechty ohmatávať.

2. ASMR ovplyvňuje sociálne poznanie

Výzvy pri skúmaní ASMR nepopierajú zistené výhody. Rovnaká štúdia citovaná vyššie preukázala, že tento jav aktivuje časti mozgu spojené so sociálnym poznaním a správaním, ako aj so sebauvedomením.

To neznamená, že konzumácia veľkého množstva obsahu ASMR online automaticky zvyšuje vaše sociálne zručnosti. Ale môže to pomôcť. V zásade vás pocity, ktoré získate z videa alebo podcastu, môžu dostať do pozitívneho a uvoľneného stavu mysle, ktorý je vnímavejší voči sociálnym situáciám. To znamená, že to závisí aj od vašej psychiky.

Vedci v roku 2017 skúmali osobnostné črty spojené s ASMR a zistili, že účastníci s otvorenosťou voči skúsenostiam boli citlivejší na podnety. Toto Hranice v psychológii štúdia skúma rôzne vplyvné črty, ako je extraverzia a príjemnosť.

3. ASMR zmierňuje stres

Keďže stres je pre mnohých ľudí veľkým problémom, plusom je čokoľvek, čo zmierňuje stres jednoduchým a zdravým spôsobom. A ASMR je jedným z najlepších riešení. Okrem toho, že vás upokojuje a robí vás spoločenskejšími, môže tiež znížiť vašu srdcovú frekvenciu. Potvrdila to štúdia z roku 2018 o jeho emocionálnych a fyziologických účinkoch, dostupná na Plus jedna.

Každá z týchto zdravotných výhod môže zmierniť stres. Skombinujte ich s pomocou správneho obsahu ASMR a vaša kvalita života sa môže výrazne zlepšiť.

Preto Aplikácie pre Android a iOS pre milovníkov ASMR rastie v počte a popularite. Či už pracujete alebo odpočívate, mobilné a online nástroje vám pomôžu sústrediť sa alebo relaxovať. Stačí si nasadiť slúchadlá a vybrať si pre túto príležitosť dobrú video alebo zvukovú stopu.

4. Výhody spánku od ASMR

Ak máte problémy so spánkom, skúste upokojujúce zvukové vzory. Štúdia z roku 2020 skúmala, či ASMR zlepšuje kvalitu spánku u študentov medicíny. Zistenia uverejnené v Malajský časopis medicíny a zdravotníckych vied, boli veľmi pozitívne.

Takže počúvajte obsah Aplikácie ASMR vám môžu pomôcť spať. Keďže však videá pravdepodobne stimulujú váš mozog, je najlepšie držať sa zvuku s jemným hlukom, ktorý vás upokojí. Mal by vás uvoľniť, znížiť tepovú frekvenciu, zlepšiť náladu a nechať vašu myseľ upadnúť do spánku.

5. S ASMR je možná pozitívna emocionálna stimulácia

Všetky vyššie uvedené výskumy súhlasia s tým, že ASMR ovplyvňuje emócie ľudí. Ďalšia štúdia z roku 2015 presne identifikovala, čo ju spúšťa a tiež ako to ovplyvňuje depresiu a chronickú bolesť. Dostupné na PeerJ, jeho výsledky sú zaujímavé.

Po prvé, 80 percent účastníkov pocítilo zlepšenie nálady s ASMR. Okrem toho tí, ktorí dosiahli vysoké skóre na Beckovom indexe depresie (BDI), zaznamenali rýchlejšiu pozitívnu reakciu, ale aj rýchlejší pokles.

V tejto súvislosti majte na pamäti, že rôzne zvuky môžu tiež spôsobiť zlé reakcie - jav nazývaný misofónia. ASMR môže mať negatívny vplyv na vaše zmysly a náladu, preto ho dôkladne vyskúšajte, kým sa ponoríte do množstva ponúkaných online zdrojov.

Ak ste vnímaví, ASMR by malo vzbudzovať dobré pocity, ktoré môžu trvať niekoľko hodín. Skutočnosť, že vás to môže urobiť otvorenejšími a spoločenskejšími vo vašom každodennom živote, môže ešte viac zvýšiť vaše šťastie. Inými slovami, časté skúsenosti s ASMR, či už vyvolané digitálnym obsahom alebo osobnými interakciami, môžu poskytnúť psychologické aj fyziologické zdravotné výhody.

6. ASMR inšpiruje všímavosť

Štúdia PeerJ tiež zistila, že niektorí účastníci strávili čas skúmaním konkrétnych pozitívnych emócií, ktoré dostali z ASMR. To naznačuje všímavosť, ktorá krásne dopĺňa meditačné techniky.

Aplikácie a webové stránky s obsahom ASMR sú v konečnom dôsledku skvelými príkladmi ako môže technológia zlepšiť vaše praktiky všímavosti. Keď ticho sedíte a počúvate skladby ASMR, dávajte pozor na svoju srdcovú frekvenciu, dýchanie a emócie.

Ponorte sa do svojich úloh, či už fyzických alebo digitálnych. Zistite, či na vás určité opakujúce sa pohyby vplývajú dobrým spôsobom a aké pocity vo vás vyvolávajú rôzne zvuky alebo textúry. ASMR je skvelý spôsob, ako si precvičiť všímavosť. S jeho pomocou môžete o sebe veľa objaviť, čo potom môžete nasmerovať do zdravého životného štýlu.

Buďte šťastní a zdraví s online obsahom ASMR a digitálnymi nástrojmi

ASMR má niekoľko zdravotných výhod a existuje stále viac vedeckých dôkazov, ktoré to podporujú. Aj keď je rozsah ich vplyvu stále subjektívny, správne audiovizuálne podnety vám môžu pomôcť uvoľniť sa, spať, sústrediť sa, zvládať emócie a podobne.

Je pravda, že niektoré digitálne zážitky nie sú také efektívne ako tie zo skutočného života. Ale správne nástroje, od zvukového obsahu ASMR až po zdravotnícke aplikácie a sledovače fitness, môžu vytvoriť efektívny program pre vašu pohodu, ktorý zahŕňa aktivity, ktoré najradšej robíte osobne.