Sleduje vaše nositeľné zariadenie presne vaše zdravie?

Nositeľné zariadenia na sledovanie zdravia sa stali obľúbenými pomôckami pre fanúšikov fitness a jednotlivcov, ktorí si uvedomujú zdravie. Tieto moderné zázraky tvrdia, že merajú všetko od vašich krokov a vzdialenosti po srdcový tep, spálené kalórie, kvalitu spánku a dokonca aj úroveň stresu.

Je však čas odpovedať na dôležitú otázku: sú tieto zariadenia také presné, ako sa o nich tvrdí, alebo sú to iba trendy technické doplnky? Poďme sa ponoriť do pravdy o vašich obľúbených fitness trackeroch.

Faktory ovplyvňujúce presnosť sledovania nositeľných zariadení

Je ich viacero výhody a nevýhody nákupu fitness trackeru. Jednou z úvah by malo byť, ako presne tieto zariadenia robia to, čo tvrdia, že robia.

Algoritmy a proprietárne metódy sledovania

Jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich presnosť sledovačov zdravia sú algoritmy a proprietárne metódy sledovania používané rôznymi spoločnosťami. Každá značka, či už je

Apple so zameraním na wellness, Samsung so svojim BioActive senzorom, Fitbit so svojimi rôznymi modelmi, alebo akékoľvek iné, má svoje vlastné algoritmy, ktoré spracúvajú nespracované údaje zo senzorov, aby vám poskytli metriky vášho zdravia.

Tieto algoritmy sú často držané v tajnosti, čo sťažuje vyhodnotenie ich presnosti a vzájomné porovnanie.

Rozdiely v individuálnej fyziológii

Ďalším faktorom, ktorý je potrebné zvážiť, sú rozdiely v individuálnej fyziológii. Ľudia majú rôzne telesné typy, úrovne kondície a zdravotné podmienky, ktoré môžu ovplyvniť, ako ich telo reaguje na cvičenie a iné aktivity.

Pretože väčšina nositeľných zariadení je navrhnutá na základe údajov všeobecnej populácie, nemusia vždy zodpovedať týmto individuálnym rozdielom. To môže viesť k nezrovnalostiam v metrikách zdravia, najmä u ľudí, ktorí spadajú mimo „priemerný“ rozsah.

Umiestnenie a opotrebovanie inteligentných hodiniek

Spôsob, akým nosíte inteligentné hodinky, môže tiež ovplyvniť presnosť ich sledovania. Väčšina výrobcov inteligentných hodiniek odporúča nosiť zariadenie pevne na zápästí, tesne nad zápästnou kosťou. Avšak faktory, ako je veľkosť zápästia, tvar a dokonca aj spôsob, akým pohybujete rukou, môžu ovplyvniť merania.

Ak sú inteligentné hodinky príliš voľné, nemusia udržiavať konzistentný kontakt s vašou pokožkou, čo vedie k nepresným hodnotám srdcového tepu. Ak ste napríklad ako ja a používate svoje inteligentné hodinky pri jazde na horskom bicykli, môžete nosiť inteligentné hodinky obrátene, aby ste mali pohodlie. Stále budete môcť navigovať, ale prídete o všetky metriky srdcového tepu.

Obmedzenia v technológii senzorov

Nakoniec, obmedzenia v technológii senzorov zohrávajú významnú úlohu pri presnosti sledovania. Aj keď senzory v nositeľných zariadeniach prešli dlhú cestu, stále majú svoje nedostatky.

Niektoré zariadenia môžu používať pokročilejšie senzory, ako napríklad BioActive Sensor nachádzajúci sa v Samsung Galaxy Watch, ktorý dokáže merať množstvo svalov, tuku a vody vo vašom tele. Iní môžu používať menej sofistikovanú technológiu, ako je to v prípade niektorých cenovo dostupných fitness trackerov (napríklad 50 dolárov Amazefit).

Typ a kvalita senzorov môže výrazne ovplyvniť presnosť zozbieraných údajov.

Skúmanie presnosti populárnych inteligentných hodiniek

Každá značka fitness trackerov ponúka jedinečnú sadu jedinečných schopností, ale ako sú na tom, pokiaľ ide o presnosť sledovania?

Aby sme získali jasnejšiu predstavu o výkone týchto inteligentných hodiniek, môžeme ich porovnať s nástrojmi na meranie zlatého štandardu, ako sú krokomery pre počítanie krokov, monitory srdcového tepu na hrudnom páse, laboratórne metabolické testy na odhad spálenia kalórií a vybavenie na štúdium spánku na spánok sledovanie.

Presnosť krokomerov

Pokiaľ ide o počítanie krokov, krokomery sú klasickou voľbou. Kroky merajú pomocou jednoduchého mechanického alebo elektronického mechanizmu, ktorý detekuje pohyb pri chôdzi alebo behu. Na rozdiel od toho sa inteligentné hodinky spoliehajú na algoritmy, ktoré spracúvajú údaje z akcelerometrov a gyroskopov na počítanie krokov.

Hoci inteligentné hodinky vo všeobecnosti poskytujú primerane presné počty krokov, môžu byť ovplyvnené faktormi, ako je rýchlosť chôdze, pohyb paží a iné aktivity, ktoré môžu spôsobiť nesprávne odčítanie krokov.

Štúdia publikovaná v Journal of the American Medical Association merali presnosť krokomerov v nositeľných zariadeniach a aplikáciách pre smartfóny. Výsledky ukazujú, že na tieto zariadenia sa dá spoľahnúť, že budú presne sledovať počet krokov, ktoré urobíte.

Presnosť monitorovania srdcovej frekvencie

Pokiaľ ide o meranie srdcového tepu, monitory srdcového tepu na hrudnom páse sú jedny z najpresnejších, pretože používajú elektrické signály z vášho srdca na meranie tepov za minútu. Na druhej strane inteligentné hodinky využívajú optické snímače srdcového tepu, ktoré merajú zmeny prietoku krvi vašou pokožkou.

Zatiaľ čo inteligentné hodinky poskytujú primerane presné hodnoty srdcovej frekvencie počas cvičení v ustálenom stave, môžu zápasí s presnosťou pri vysokej intenzite alebo nepravidelných činnostiach v dôsledku faktorov, ako je pohyb paží a potiť sa.

Výskum publikovaný spoločnosťou Časopis personalizovanej medicíny merali presnosť zariadení nosených na zápästí, vrátane zariadení od Apple, Fitbit a Samsung. Výskum dospel k záveru, že väčšina zariadení na zápästí je presná pri meraní srdcovej frekvencie pri laboratórnych činnostiach.

Simulujú však laboratórne činnosti dostatočne dobre reálny svet? Výskumníci z Harvardská univerzita uvádza, že presnosť závisí od aktivity. Napríklad pri chôdzi mali inteligentné hodinky a zariadenia na zápästí tendenciu hlásiť vyššiu než skutočnú srdcovú frekvenciu. Nositeľné zariadenia počas písania hlásili nižšiu než skutočnú srdcovú frekvenciu.

Iný výskum publikovaný Journal of the American Medical Association Cardiology uvádza, že monitory srdcového tepu na hrudnom páse mali 99-percentnú koreláciu s elektrokardiografom, čo z nich robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí chcú presné monitorovanie.

Presnosť spálených kalórií

Laboratórne metabolické testovanie, zlatý štandard pre odhad spálených kalórií, meria spotrebu kyslíka a produkciu oxidu uhličitého na výpočet počtu spálených kalórií.

Na rozdiel od toho inteligentné hodinky a fitness sledovače ako Fitbit odhadujú spálenie kalórií pomocou algoritmov, ktoré zohľadňujú premenné, ako je srdcová frekvencia, vek, hmotnosť a úroveň aktivity. Presnosť týchto odhadov sa môže líšiť v závislosti od jednotlivca a konkrétnej aktivity, čím sú menej presné ako laboratórne testovanie.

Výskum publikovaný spoločnosťou European Journal of Sports Science merané zariadenia od troch výrobcov vrátane Apple, Polar a Fitbit. Dospel k záveru, že z hľadiska merania energetického výdaja (t. j. spálených kalórií) všetky tri zariadenia vykazovali slabú presnosť počas všetkých činností. To neznamená, že inteligentné hodinky jedného dňa nebudú schopné presne sledovať túto metriku, no momentálne presne nesledujú spálené kalórie.

Presnosť sledovania spánku

Zariadenie na klinické štúdium spánku, ako je polysomnografia, meria mozgovú aktivitu, pohyb očí, svalovú aktivitu a srdcovú frekvenciu na presné sledovanie spánku. Táto úroveň presnosti je momentálne k dispozícii iba na klinikách – a na získanie tejto úrovne merania budete musieť v jednej spať.

Na druhej strane, nositeľné zariadenia na zápästí majú obmedzené údaje, ktoré môžu zbierať z jedného bodu na vašom tele. Z tohto dôvodu sa pri odhadovaní fáz spánku spoliehajú na akcelerometre a údaje o srdcovej frekvencii, ktoré môžu byť menej presné.

Podľa Johns Hopkins MedicineNositeľné zariadenia vám môžu pomôcť rozpoznať spánkové návyky a môžu poskytnúť niečo na zamyslenie, ale žiadne z nositeľných zariadení na trhu v skutočnosti nedokáže merať spánok priamo a treba ho brať s rezervou soľ. Na priame meranie spánku neexistuje žiadna náhrada za vybavenie klinickej kvality.

Výhody presných fitness trackerov

Inteligentné hodinky a sledovače fitness spôsobili revolúciu v spôsobe, akým môžete sledovať svoje zdravie a kondíciu, a ponúkajú cenné informácie o rôznych aspektoch vašej pohody. Tieto zariadenia urobili výrazný pokrok v presnosti. Metaanalýza vykonaná v roku 2022 spoločnosťou Journal of Medical Internet Research potvrdili, že nositeľné zariadenia môžu byť účinné pri meraní krokov a srdcovej frekvencie (najmä pri použití hrudného pásu), ale nie pri meraní spálených kalórií. Otázna zostáva aj presnosť sledovania spánku.

Prehľad nedávneho výskumu publikovaného v The Lancet Digital Health naznačuje, že výhody nosenia fitness trackeru prevažujú nad akýmikoľvek možnými nevýhodami. Zdá sa, že tieto zariadenia sú napríklad účinné pri zvyšovaní fyzickej aktivity vo všeobecnosti.

Dôverujte svojmu fitness trackeru

Fitness Trackery sú s každou iteráciou presnejšie. A hoci skoré verzie mohli byť značne nepresné, novšie zariadenia môžu byť neuveriteľne užitočné pri motivácii, aby ste zostali aktívni, stanovovali si ciele a sledovali svoj pokrok v priebehu času. To je dostatočný dôvod na to, aby ste vyskúšali tento typ zariadenia, ak chcete oživiť svoju wellness cestu.