Ako modré svetlo z obrazoviek ovplyvňuje vaše zdravie?

Keďže smartfóny, tablety a počítače naďalej zaberajú čoraz viac času a pozornosti ľudí, narastajú aj obavy z vystavenia modrému svetlu. Typ viditeľného svetla s relatívne krátkou vlnovou dĺžkou, modré svetlo je schopné preniknúť hlboko do oka.

V posledných rokoch vedci vyjadrili obavy z účinkov modrého svetla na vaše zdravie, najmä pokiaľ ide o hygienu spánku a zrak. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, čo presne je modré svetlo, ako aj o spôsoboch, ako chrániť svoje zdravie pred jeho potenciálne škodlivými účinkami.

Čo je modré svetlo?

Typ viditeľného svetla, modré svetlo je súčasťou spektra, ktoré tvorí asi jednu tretinu svetla viditeľného ľudským okom. UC Davis Health. Nachádza sa v prírodných aj umelých svetelných zdrojoch a obsahuje najkratšiu vlnovú dĺžku viditeľného spektra (v porovnaní s červeným alebo zeleným svetlom).

Jeho krátke spektrum spôsobuje, že toto svetlo sa rozptýli viac ako ostatné viditeľné farby; preto sa obloha javí ako modrá. Tento typ svetla vás obklopuje veľkú časť dňa, tak prečo je to teraz zdravotný problém?

Ovplyvňuje modré svetlo zdravie vašich očí?

Mnoho zariadení používa modré diódy vyžarujúce svetlo (LED), ktoré pomáhajú vytvárať osvetlenie, ktoré sa ľudskému oku javí ako biele. Niektorí vedci vyjadrujú znepokojenie nad tým, ako môže dlhodobé vystavovanie sa umelému modrému svetlu s nízkym osvetlením na blízko ovplyvniť vaše zdravie v priebehu času, podľa výskumu v Heliyon.

Momentálne však neexistuje bezprostredný dôvod na paniku z vystavenia modrému svetlu zo zariadení, ktoré vážne zhoršujú váš zrak. Za zmienku tiež stojí, že modré svetlo sa nenachádza len na obrazovkách; v skutočnosti je najväčším zdrojom modrého svetla slnečné svetlo a pohľad na modrú oblohu vo všeobecnosti nevedie k problémom s očami, uvádza časopis. Oko.

Zatiaľ čo v súčasnosti neexistuje žiadny výskum spájajúci LED s poškodením sietnice, výskumníci vyjadrujú obavy o spôsobe dlhodobé používanie notebookov, smartfónov, tabletov a podobných zariadení môže mať vplyv na zdravie očí ľudí Oftalmológia a terapia. Úplné účinky zariadení vyžarujúcich modré svetlo na zdravie vašich očí nemusia byť už nejaký čas dobre pochopené.

Narušuje modré svetlo vaše spánkové návyky?

Spojenie medzi modrým svetlom a prerušením spánku sa zdá byť o niečo konkrétnejšie. Modré svetlo môže negatívne ovplyvniť kvalitu a trvanie spánku človeka Hranice vo fyziológiičo vedie k zvýšenej únave nasledujúci deň.

Na úplné pochopenie týchto účinkov sa na túto tému bude musieť zamerať ďalší výskum. Špekuluje sa, že to môže byť spôsobené tým, že vystavenie modrému svetlu môže oneskoriť produkciu melatonín, čo je hormón, ktorý váš mozog produkuje, keď je tma, aby vám pomohol zaspať na Journal of Psychiatric Research.

V podstate určitá časť vášho mozgu vidí modré svetlo a správa sa, akoby bol stále deň, čím podporuje bdelosť. Je to ďalší dobrý dôvod nikdy nepoužívajte telefón v posteli, najmä ak máte problémy so spánkom.

Okrem toho môže existovať aj zložka duševného zdravia. Prerušené spánkové návyky z používania smartfónu (a potenciálne modrého svetla) sú v niektorých prípadoch spojené s väčšími prípadmi úzkosti. Journal of Affective Disorders.

Aj keď to môže korelovať aj s tým, čo si prezeráte na telefóne (a či ste napríklad uviaznutí v slučke skrútenia), samotné svetlo môže byť súčasťou problému. Výskumníci opäť len začínajú študovať túto tému zdĺhavo, takže v nasledujúcich rokoch jej pravdepodobne porozumejú oveľa lepšie.

Ako chrániť svoje zdravie pred účinkami modrého svetla

Nemusíte vyhodiť všetky svoje zariadenia alebo čokoľvek iné, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie potenciálnych účinkov modrého svetla na zdravie.

Na začiatok použite filtre modrého svetla alebo zmeňte nastavenia na teplejšie svetlo na svojich zariadeniach. Ako príklad, Funkcia Night Shift na iPhone pomáha okamžite znížiť vašu expozíciu modrému svetlu a môžete naplánovať automatický posun pri západe slnka, takže na to nemusíte ani myslieť.

Medzitým, filter modrého svetla v systéme Android ponúka podobný efekt. Ak ste fanúšikom používania elektronických čítačiek na driemanie, potom možnosť teplého svetla na Kindle tiež pomáha znižovať vystavenie modrému svetlu (a je šetrný k očiam).

Potom si precvičte pravidlo 20-20-20, aby ste si občas oddýchli. Tým, že si každých 20 minút urobíte 20-sekundovú prestávku, aby ste sa pozreli na niečo vzdialené aspoň 20 stôp, môžete si oddýchnuť od obrazovky a pomôcť predchádzať námahe. Americká optometrická asociácia.

Ak sa chcete skutočne mýliť, možno budete chcieť investovať do páru okuliarov blokujúcich modré svetlo alebo sa pozrieť na úpravu filtra modrého svetla na vaše bežné okuliare. Zatiaľ čo porota stále skúma ich celkovú efektivitu – štúdia v Hranice v neurovede nezistili žiadny významný vplyv na dlhodobé videnie dospelých – pravdepodobne tiež nespôsobia žiadne problémy. Myslite na ne ako na potenciálne bezpečnostné opatrenie.

Nakoniec odložte svoje zariadenia pred spaním, aby ste predišli problémom so spánkom súvisiacim s modrým svetlom. Je pravda, že mnohým ľuďom, ktorí majú radi rolovanie dlho do noci, sa to ľahšie povie ako urobí iná miestnosť je istý spôsob, ako sa vyhnúť vystaveniu modrému svetlu, ako aj pokušeniu prehliadať telefón ďaleko pred spaním.

Buďte si vedomí modrého svetla zo zariadení (ale neprepadajte panike)

Vystavenie umelému modrému svetlu na blízko môže ovplyvniť vaše zdravie. Zatiaľ čo výskum stále prebieha, zdá sa, že modré svetlo môže viesť k ťažkostiam so zaspávaním a kľudným spánkom. Z modrého svetla však zatiaľ netreba robiť paniku.

Aby ste predišli možným zdravotným účinkom, možno budete chcieť obmedziť čas strávený pred obrazovkou v noci, používať na zariadeniach filtre modrého svetla a robiť si časté prestávky, aby sa vaše oči prispôsobili. Buďte si vedomí potenciálnych účinkov modrého svetla a urobte niekoľko jednoduchých krokov na ochranu svojho zdravia.