10 spôsobov, ako zvýšiť motiváciu pri cvičení

Keď začnete s novým fitness režimom, ste plní nadšenia. Možno ste si dali novoročné predsavzatie, že sa dostanete do formy, alebo ste vstúpili do novej telocvične. Postupom času je však pre vašu motiváciu ľahké nahlásiť.

Každý má tie dni, keď je pobyt v posteli alebo relax pred televízorom jednoduchší, ako vziať si tašku a začať aktívne. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako pomocou technológie prekonať tieto letargické chvíle a ešte raz zvýšiť svoju motiváciu.

1. Zúčastnite sa fitness výzvy

Neexistuje lepší spôsob, ako sa povzbudiť, ako prijať novú fitness výzvu. Je ich veľa vyzývajte aplikácie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše zdravotné ciele. Môžete si napríklad stiahnuť a Aplikácia Couch to 5K, ktorá vám pomôže trénovať, stanovte si cieľ a odmeňte sa, keď dosiahnete akýkoľvek úspech.

2. Vyzvite svoje sebaobmedzujúce presvedčenia

Ak je vaša motivácia tlmená pocitom, že nikdy nebudete fit alebo neschudnete dosť, prvá vec, ktorú musíte zmeniť, je negatívne myslenie, ktoré vás vedie k takémuto zmýšľaniu.

Existuje množstvo riešení, ktoré môžete vyskúšať. Jedným zo spôsobov je stiahnuť a podcast s cieľom poskytnúť pozitivitu a inšpiráciu a počúvajte to pri cvičení.

Ak sa prihlásite na odber Apple Fitness+, skúste použiť Time to Walk s funkciou Apple Fitness+. Môžete si vypočuť inšpiratívne príbehy celebrít a vplyvných osobností verejného života vrátane boxerskej legendy Sugar Ray Leonarda a hudobnej ikony Dolly Parton.

Tento pohlcujúci zážitok z chôdze spája príbehy hostí s obrázkami odoslanými do hodiniek Apple Watch a zoznamom skladieb, ktoré ich inšpirujú. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť, ako prekonať strach zo zlyhania.

3. Zatlačte na prokrastináciu pri cvičení v minulosti

Motivačný rečník a životný kouč Mel Robbins má skvelú taktiku, ktorá vám pomôže prekonať prokrastináciu: pravidlo piatich sekúnd. Pretože vášmu mozgu trvá len päť sekúnd, kým vás presvedčí, aby ste nerobili niečo, čo nie je súčasťou odpoveďou je odpočítavanie od päť do jedna, keď si všimnete, že príliš premýšľate. Potom okamžite konajte podľa impulzu, skôr ako si premyslíte všetky dôvody, prečo by ste to nemali robiť.

Táto teória je jednoduchá, ale účinná, nájdete ju úplne vysvetlenú v Robbinsovom Počuteľná audiokniha Pravidlo piatich sekúnd. Viac si môžete vypočuť aj v jej podcastoch, ktoré popri mnohých ďalších samoobslužné podcasty a audioknihy na Audible Plus, vám pomôže urobiť prvý krok za prokrastináciou.

4. Cvičte afirmácie

Ďalším užitočným psychologickým trikom, ktorý môžete použiť, aby ste zabránili tomu, aby sa tieto negatívne vnútorné myšlienky uchytili, je praktizovanie afirmácií. Medzi mnohými výkonné nástroje sebapotvrdzovania na zvýšenie vašej motivácie je aplikácia s vhodným názvom Motivation.

Aplikácia Motivation je plná pozitívnych vyhlásení pre všetky príležitosti. Ak ťaháte päty pri pohybe, nainštalujte si jeho praktický widget do svojho smartfónu, resp uzamknutej obrazovke, aby ste dostali inšpiratívnu správu, ktorá vás vyzve, aby ste sa hýbali, kedykoľvek sa pozriete na svoje zariadenie.

Stiahnuť ▼: Motivácia pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Spojte sa s inými ľuďmi

Môžete sa izolovať, utlmiť si náladu a urobiť celý proces vystupovania a pohybu zložitejším. Bojujte proti tomu oslovovaním a vytváraním spojení s ostatnými.

Vyskúšajte jeden z mnohých aplikácie fitness challenge, aby ste mohli súťažiť so svojimi priateľmi a presvedčte svojich najbližších, aby sa k vám pridali. Týmto spôsobom sa zodpovedáte ostatným, čo vám môže poskytnúť všetku motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste sa mohli hýbať.

6. Nastavte si časové limity na cvičenie

Ak sa zaviažete ku krátkym, ostrým tréningom, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojich cvičebných cieľov. Je oveľa jednoduchšie čeliť 10-minútovému domácemu tréningu ako 10-míľovému behu po dlhom dni.

Mnoho popredných fitness aplikácií vám umožňuje vybrať si cvičenia podľa trvania, takže si vyberte krátky HIIT program aby ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu pre intenzívny tréning, ktorý skončí takmer predtým, ako si všimnete, že ste začali.

Skúste tieto aplikácie na sedemminútové cvičenie na cvičenie, keď máte málo času. Prípadne prejdite na rozsiahly katalóg videí o cvičení na YouTube a pustite sa do krátkeho cvičenia pod vedením dôveryhodného trénera, ako napr. Roberta’s Gym YouTube kanál s 10-minútovým tréningom celého tela.

7. Pravidelne meňte svoj typ cvičenia

Ak vždy používate rovnaké vybavenie v rovnakej telocvični alebo sledujete to isté cvičebné video, určite uviaznete v koľaji a stratíte motiváciu. Pre vaše fyzické aj mentálne zdravie je lepšie pravidelne meniť rutinu.

Ak existuje fitness aktivita, ktorú ste nikdy predtým nevyskúšali, teraz je ideálny čas začať! Spustite svoju preferovanú aplikáciu a pozrite sa nanovo na všetky kategórie cvičení, okolo ktorých vždy prechádzate. Zakaždým môžete vyskúšať novú aktivitu.

8. Precvičte si ukladanie návykov

Stavte na svoje dobré návyky tým, že si ich budete zaznamenávať, a snažte sa každý deň vybudovať neprerušený reťazec aktivít. Je to jednoduché, keď nosíte sledovač aktivít alebo inteligentné hodinky, ako sú Apple Watch, ktoré vám môžu poskytnúť užitočné pripomienky počas dňa.

9. Bavte sa cvičením

Hľadanie potešenia z vášho tréningu je nevyhnutné, inak je oveľa menej pravdepodobné, že si ho udržíte. Dúfajme, že niektoré z tu uvedených myšlienok vzbudia váš záujem. Ak však stále hľadáte inšpiráciu, môžete vyskúšať aplikáciu na cvičenie, ktorá sa špeciálne zameriava na zábavný aspekt cvičenia. Wakeout je príkladom, ktorý je plný krátkych aktivít, ktoré môžete robiť počas prestávok v pracovnom dni, aby ste sa rozhýbali a rozosmiali.

Stiahnuť ▼: Wakeout for iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

10. Take Time Out

Aj keď je dôležité neustále sa hýbať, aby ste zostali zdraví, nemá zmysel nútiť sa cvičiť, ak sa necítite fyzicky alebo duševne dobre. Vyskúšajte Aplikácia Gentler Streak ktorého cieľom je zlepšiť vašu kondíciu bez pretrénovania. Má zabudované Go Gentler obdobia, počas ktorých môžete oddychovať a relaxovať bez pocitu viny. Gentler Streak tieto dni užitočne nazýva „aktívne zotavenie“. Môžete to skúsiť znova, keď sa budete cítiť lepšie.

Stiahnuť ▼: Nežný pruh pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Urobte pozitívne kroky, aby ste pravidelne cvičili a pociťovali výhody

Ak ste boli v poslednom čase v útlme, existuje veľa spôsobov, ako opäť prinútiť váš pohyb. Aj keď to znie neintuitívne, vďaka endorfínom uvoľneným pri cvičení sa budete cítiť oveľa lepšie, a preto je pravdepodobnejšie, že si to všetko zopakujete aj zajtra. Ako pri mnohých výzvach, prvý krok je najťažší, takže na začiatok vyskúšajte tieto aplikácie a tipy.