Ako nastaviť osobné hranice pomocou technológie na zlepšenie vašej pohody

Identifikácia, nastavenie a komunikácia hraníc je rozhodujúca pre udržanie zdravých medziľudských vzťahov. Dôležitou súčasťou starostlivosti o seba je aj stanovenie hraníc. Môže však byť ťažké identifikovať, aké sú vaše osobné hranice, a vedieť, ako ich jasne a efektívne komunikovať vo vašich vzťahoch.

Tieto tipy vám pomôžu použiť technológiu na získanie sebadôvery a vedomostí na identifikáciu, nastavenie a komunikáciu hraníc pre lepší pocit pohody.

Prečo sú hranice dôležité pre vaše zdravie

Hranice sú osobné limity, ktoré si vytvárate, aby ste ochránili svoje emocionálne, duševné a fyzické blaho. Hranice môžete použiť na definovanie svojich potrieb, hodnôt a priorít.

Ak vo svojom osobnom živote nemáte jasné hranice, môže to ovplyvniť vašu duševnú pohodu. Môžete sa cítiť rozhorčene, úzkostlivo, sklamane alebo nahnevane, keď boli vaše hranice posunuté. Medzi výhody stanovenia hraníc patria:

• Lepšie sebauvedomenie. Pochopenie vašich osobných potrieb, hodnôt, limitov a priorít a vedieť, ako ich komunikovať, môže zlepšiť svoje šťastie a znížiť stres.
• Nezávislosť. Stanovenie hraníc vám môže dať pocit skutočnej autonómie nad vašimi rozhodnutiami a životom (najmä ak bojujete so spoluzávislosťou).
• Vylepšené vzťahy. Stanovenie hraníc pomáha zachovať vašu emocionálnu energiu a znižuje pocity odporu alebo úzkosti, keď si vytvárate zdravé očakávania so svojimi blízkymi.
• Znížený stres, úzkosť a preťaženie. Schopnosť povedať „nie“ určitým veciam a šetriť energiu na to, aby ste povedali „áno“ ostatným, vám dá pocit kontroly nad vaším časom, emóciami a rozhodovaním – zníži sa pravdepodobnosť preťaženia.

Stanovenie hraníc je o zabezpečení rešpektu od ostatných, ale je dôležité nastaviť zdravé hranice správnym spôsobom. Ako hovorí Chase Hill, autor knihy „Healthy Boundaries“: „Zdravá hranica je taká, kde sa môžete cítiť pohodlné vyjadrovať svoje myšlienky, pocity a slovo „nie“, aby ste mohli bližšie oceniť spojenia."

S ohľadom na to postupujte podľa týchto krokov, aby ste si vo svojom osobnom živote stanovili zdravé hranice.

1. Identifikujte svoje potreby, hodnoty a limity pomocou aplikácie na sledovanie pohody

Ak chcete úspešne nastaviť hranice vo svojom osobnom živote, musíte vedieť, aké sú vaše potreby, hodnoty a limity. Používanie komplexnej aplikácie na sledovanie zdravia, ako je napríklad Bearable, vám môže pomôcť určiť hranice identifikáciou faktorov ktoré vo vás vyvolávajú pocit úzkosti, hnevu alebo preťaženia (t. j. oblasti vášho života, kde môžu byť hranice potrebné).

Ak chcete pomocou funkcie Bearable identifikovať svoje potreby, hodnoty a limity, postupujte takto:

1. Sledujte svoju náladu a emócie. Sledovanie toho, ako sa počas dňa cítite, vám môže pomôcť identifikovať, kedy alebo kde zažívate negatívne emócie. Pridajte svoje myšlienky do Nálada, Symptómy, a Energetické hladiny sekcií na vytvorenie prehľadného denníka.
2. Preskúmajte svoje návyky a činnosti. The Faktory sekcia (nachádza sa v Domov karta) vám umožňuje pridať podrobnosti o nedávnych udalostiach, vašej rutine a faktoroch životného štýlu, ktoré môžu ovplyvňovať vašu náladu a úroveň energie. Použite to na zistenie, ktoré aktivity podporujú a ktoré majú negatívny vplyv na vašu pohodu.
3. Identifikujte svoje potreby a limity. Použi Insights kartu na porovnanie vašej nálady s faktormi vášho životného štýlu, ktoré vám pomôžu rozpoznať potenciálne spúšťače. Tu sa môže začať vyjasňovať obraz toho, aké hranice potrebujete.

Sledovanie vašich pocitov, symptómov a faktorov životného štýlu na Bearable vám môže pomôcť identifikovať, aké správanie, situácie alebo ľudia vám spôsobujú nepohodlie, úzkosť alebo stres. Znesiteľné vám tiež môže pomôcť určiť, kedy sa cítite slabo alebo unavene, čo je prípad, keď si možno budete musieť stanoviť fyzickú hranicu, aby ste si oddýchli alebo mali čas pre seba.

Ďalšie tipy na používanie aplikácie nájdete v našom článku o ako vám Bearable môže pomôcť prepracovať vašu pohodu.

Stiahnuť ▼: Znesiteľné pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Zmapujte si svoje dôvody, prečo potrebujete hranice

Keď identifikujete svoje potreby, hodnoty a limity, mali by ste mať jasnejšiu predstavu o tom, kde musíte vo svojom osobnom živote stanoviť hranice. Ďalším krokom je zamyslieť sa nad vašimi dôvodmi pre vaše hranice.

Používanie aplikácie na mapovanie mysle vám môže pomôcť a Mindly je jednoduchá aplikácia ideálna pre túto prácu. Ak chcete vytvoriť myšlienkovú mapu hraníc pomocou Mindly, postupujte takto:

1. Otvorte Mindly a klepnite na plus (+) na spustenie novej myšlienkovej mapy.
2. Pomenujte svoju mapu (napr. „Hranice“).
3. Klepnite na ikonu kliešť ikonu na vytvorenie mapy.
4. Klepnite na a + ikonu a pridajte svoj prvý dôvod na vytvorenie hranice (napr. „Cítim sa vyhorený z toho, že som povedal áno príliš veľa spoločenským udalostiam“).
5. Klepnite na ikonu kliešť ikonu na uloženie dôvodu hranice.
6. Ak chcete pridať nápady na hranice a pokračovať vo vytváraní mapy mysle, klepnite na plus (+)ikony na pridanie vašich myšlienok o tom, kde potrebujete hranice a aké hranice by ste si mohli nastaviť.

Pomocou Mindly môžete zmapovať svoje dôvody, prečo potrebujete hranice, a začať brainstormovať hranice, aby ste ich stanovili.

Stiahnuť ▼: Myslite na to Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Vyskúšajte jednu hranicu za druhou a zapisujte si svoj pokrok

Myšlienka stanovenia hraníc môže byť ohromujúca, takže mať solídnu predstavu o tom, aké sú vaše hranice a ako ich verbálne komunikovať, je dôležitým krokom.

Nielen žurnálovanie a osvedčený spôsob, ako zlepšiť svoje duševné zdravie, ale môže vám to pomôcť pri vytváraní a komunikácii jasných hraníc. Aplikácia Halo: Mindfulness Journal je ideálnym nástrojom, ktorý vám pomôže zapísať hranice, ktoré ste si práve myslia zmapovali, a zvýšiť vašu sebadôveru pri ich nastavovaní.

Halo: Mindfulness Journal tiež ponúka celý rad funkcií, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť vašu sebadôveru a sebauvedomenie pri vytváraní hraníc, vrátane:

• Denné výzvy na písanie denníka. Aplikácia vás vyzýva, aby ste sa prihlásili každý deň odpovedaním na výzvy na Nálada, Vďačnosť, a Reflexia Vlastnosti. Identifikáciou toho, v čom sa cítite dobre a čo vás vyčerpáva, môžete identifikovať oblasti svojho života, v ktorých musíte stanoviť hranicu.
• Karta Knižnica. Naučte sa, ako reflektovať, oceňovať a zlepšovať vzťahy, rozvíjať sebalásku a ďalšie prostredníctvom krátkych výziev do denníka.
• Zápisy do denníka. Prejdite na Dnes alebo Príspevky karty na pridanie jednoduchého textového záznamu denníka. Využite tento priestor na napísanie svojich hraníc a zamyslenie sa nad tým, ako sa k nim cítite.

Ak ste stále uviaznutí v tom, ako identifikovať hranice, vyskúšajte jeden z kurzov pohody Halo. Budovanie dôvery je rýchly kurz do denníka, ktorý vám môže pomôcť zistiť, vďaka čomu sa cítite dobre a čo vám dodáva sebavedomie. prípadne Upokojujúca úzkosť sa špeciálne zameriava na stanovenie hraníc, ktoré vám pomôžu pochopiť tie vaše.

Stiahnuť ▼: Halo: Mindfulness Journal pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Precvičujte si sebaobsluhu a pomôžte vybudovať pevné základy

Je to dobrý nápad urobte zo starostlivosti o seba každodenný zvyk pri učení sa určovať hranice. Starostlivosť o seba môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť náladu a zlepšiť celkovú kvalitu života a môže byť skvelou podporou, ak je pre vás náročné stanoviť si hranice.

Vyčleniť si čas pre seba môže pôsobiť ako hranica sama o sebe, najmä ak žijete s ostatnými alebo ak sa snažíte relaxovať mimo práce alebo povinností. Ak si nie ste istí, čo so sebou počas výpadku robiť, môžete vyskúšajte aplikáciu navrhnutú na zvýšenie vášho sebavedomia a zlepšenie celkového zdravia, ako napríklad ThinkUp.

ThinkUp ponúka každodenné pozitívne afirmácie a praktiky, ktoré vám pomôžu nastoliť pozitívne vnímanie seba samého. Môže vám tiež pomôcť dosiahnuť pocit vlastnej kompetencie, čo je kľúčový atribút budovania dôvery pri stanovovaní hraníc.

Stiahnuť ▼: ThinkUp pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Porozprávajte sa s terapeutom, ak potrebujete pomoc s nastavením hraníc

Aj keď aplikácie a záľuby na sebaobsluhu môžu pomôcť posilniť vašu sebadôveru, zlepšiť sebauvedomenie a zdôrazniť vaše hodnoty, zatiaľ čo si stanovujete a udržiavate hranice, niekedy je stále potrebná ľudská podpora. Terapeutické a poradenské aplikácie sú skvelé na podporu duševného zdraviaa kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť identifikovať, stanoviť a nastaviť hranice.

BetterHelp je populárna terapeutická aplikácia a online platforma, ktorá je ideálna na rozhovory s licencovaným poradcom na diaľku. Môžete nájsť profesionála, ktorý vyhovuje vašim potrebám a špecializuje sa na vzťahy a hranice. Je tiež ľahké zmeniť poradcu, ak nerobíte pokroky s prvým zápasom.

Stiahnuť ▼: Lepšia pomoc pre Android | iOS (Bezplatné stiahnutie, vyžaduje sa predplatné)

Stanovte si hranice a vaša pohoda sa zlepší

Stanovenie hraníc je o ochrane vášho blahobytu a zároveň o vážení vašich vzťahov. Nezabudnite začať identifikáciou dôvodov pre vaše hranice a postupne ich stanovujte, kým si budete budovať sebadôveru. Snažte sa byť v súlade so svojimi hranicami a chráňte svoje blaho tým, že počas procesu uprednostníte starostlivosť o seba.hre