Ako fungujú sledovače spánku?

Dobrý spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie nasledujúceho dňa. A dnes už viac ľudí chápe, že nejde len o „osem hodín“, ale aj o kvalitu spánku. To je jeden z dôvodov, prečo sú sledovače spánku čoraz populárnejšie.

Sledovače spánku, či už prstene, náramky, čelenky alebo aplikácie pre smartfóny, môžu byť skvelým spôsobom na meranie kvality spánku. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, ako fungujú? Tu je rozpis toho, ako tieto časti technológie fungujú.

Sledovanie vášho pohybu

Spánok zahŕňa oveľa viac, než len zavrieť oči a byť v bezvedomí. Existujú rôzne štádiá spánku: štádium jedna, štádium dva, štádium tri (hlboký spánok) a REM (rýchly pohyb očí).

Vaše svaly budú uvoľnenejšie, keď prechádzate rôznymi fázami, čo znamená, že čím hlbšie spíte, tým menej sa pohybujete. A oboje bezkontaktné a nositeľné sledovače spánku

môžete odvodiť, ako hlboko spíte z toho, koľko sa počas spánku pohybujete. Zariadenie vo vašom sledovači nazývané akcelerometer monitoruje tento pohyb.

Monitorovanie srdcovej frekvencie

Variabilita srdcovej frekvencie, nepravidelnosť medzi jednotlivými údermi srdca, sa mení v závislosti od štádií spánku. A sledovače spánku, najmä nositeľné zariadenia, monitorujú úrovne spánku pomocou tejto metriky.

Aj keď sú vaše svaly a končatiny počas REM spánku neaktívne, v mozgu sa deje veľa činností, ako napríklad snívanie. V dôsledku toho musí telo vyvážiť účinky sympatického a parasympatického nervového systému. Prvý riadi reakciu tela na relaxáciu, zatiaľ čo druhý riadi reakciu tela na nebezpečenstvo (boj alebo útek).

Súčasná existencia týchto protichodných stavov spôsobuje nepravidelné srdcové frekvencie počas REM spánku. To je na rozdiel od hlbokého spánku, kde je srdcová frekvencia pravidelnejšia, pretože sa v mozgu veľa nedeje. Takže monitorovaním HRV môžu sledovače spánku zistiť, v akom štádiu spánku sa nachádzate a ako dobre spíte.

Využitie fotopletyzmografie pri monitorovaní HRV

Sledovače spánku, ktoré monitorujú variabilitu srdcovej frekvencie, využívajú fotopletyzmografiu (PPG), metódu kontroly objemu krvi a jej obehu prostredníctvom odrazu svetla. Tieto sledovače majú PPG senzory, ktoré určujú zmeny krvného obehu a variabilitu srdcovej frekvencie.

Senzory PPG vyžarujú infračervené svetlo na pokožku a monitorujú, ako krv pod kožou odráža svetlo. A čo riadi odraz svetla, je objem krvi prúdiacej do kapilárnych ciev. Takže čítaním toho, ako sa odráža infračervené svetlo, sledovače spánku môžu zaznamenať čas medzi každým úderom srdca a zistiť kvalitu spánku.

Pulzná oxymetria v nositeľných sledovačoch spánku

Pulzná oxymetria je neinvazívnym prostriedkom na určenie úrovne saturácie kyslíka u človeka. Nízka hladina saturácie kyslíkom počas spánku (hypoxémia) môže naznačovať príznaky spánkového apnoe, ako je nočné potenie, nočné močenie a dusenie. Tie znižujú kvalitu spánku a ovplyvňujú zdravie spánku.

Sledovače spánku, ktoré využívajú pulznú oxymetriu na určenie úrovní saturácie kyslíkom, využívajú senzor na osvetlenie pokožky. Potom merajú, koľko svetla absorbuje krv pod kožou. Bluetooth pulzné oxymetre použiť podobný mechanizmus.

Senzor vyžaruje dve vlnové dĺžky svetla. Okysličená krv absorbuje jednu vlnovú dĺžku, zatiaľ čo deoxygenovaná krv absorbuje druhú. Takže váš nositeľný sledovač spánku meria saturáciu krvi kyslíkom vypočítaním rozdielu v absorpcii oboch vlnových dĺžok. Ak je hladina saturácie kyslíkom nízka, kvalita vášho spánku je pravdepodobne rovnaká.

Zohľadnenie hluku a teploty

Existujú rôzne výhody a nevýhody aplikácií na sledovanie spánku. Jednou z výhod je, že majú mikrofóny a teplomery, ktoré majú prístup k úrovniam hluku a teploty. Nositeľné zariadenia tiež používajú tento mechanizmus na analýzu zvukov, ktoré ľudia vydávajú počas spánku, ako je chrápanie a hlasité dýchanie. Tieto zvuky sa môžu líšiť v závislosti od štádia spánku, v ktorom sa človek nachádza.

Počas REM spánku je dýchanie trochu nepravidelné kvôli všetkej tej mozgovej aktivite. Počas hlbokého spánku je tiež dýchanie o niečo pravidelnejšie a rovnomernejšie. Sledovače spánku dokážu pomocou týchto zvukov zistiť kvalitu spánku.

Ako je to s teplotou? Telesná aj izbová teplota zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako dobre spíte. Ako váš deň končí a pripravujete sa na spánok, vaša telesná teplota klesá. Rovnakým spôsobom je vyššia telesná teplota spojená s ľahším spánkom alebo obdobím pred prebudením. Nižšie hladiny tepla sú tiež spojené s melatonínom, hormónom, ktorý riadi spánok.

Jednoduchým riešením je, že ak je vaša izbová alebo telesná teplota príliš vysoká, je pravdepodobné, že váš hlboký spánok si vyberie daň. Opäť ide o jeden z menej presných mechanizmov, ktoré sledovače spánku používajú, pretože teplotu môžu ovplyvniť iné faktory, ako napríklad posteľná bielizeň.

Aké presné sú sledovače spánku?

Sledovače spánku nie sú úplne spoľahlivé, pretože ich technológia má veľa obmedzení. Napríklad sledovače spánku, ktoré na sledovanie spánku využívajú pohyb, si môžu úplne nehybné ležanie mýliť so spánkom. Aj iné faktory môžu ovplyvniť variabilitu srdcovej frekvencie, hluk a teplotu.

Takže aj keď by ste si mali zaobstarať sledovač spánku alebo ho naďalej používať, ak to považujete za užitočné, polysomnografia je presnejším prostriedkom na sledovanie kvality spánku. To je to, čo lekári používajú na diagnostiku porúch spánku a predpisovanie liečby. Sledovač spánku je však stále dobrým spôsobom, ako odhadnúť, ako dobre spíte zo dňa na deň.