Ako bezpečne používať ChatGPT ako kouč duševného zdravia

Píše sa rok 2023. Autá môžu jazdiť samé, chladničky vám povedia, keď vám doje mlieko, a umelá inteligencia žiari ako ľudskí terapeuti. Aký čas byť nažive! Je možné použiť ChatGPT, veľký jazykový model OpenAI, ako digitálneho trénera duševného zdravia – s určitými výhradami.

Teraz, skôr ako si začnete predstavovať, ako sa robot zmenšuje v pohodlnom koženom kresle a hovorí: „Povedz mi o váš vzťah s vašou matkou,“ vyjasnime si niečo: ChatGPT nie je licencovaný terapeuta. Ale môže to byť šikovný nástroj, ktorý vám pomôže zvládnuť vašu duševnú pohodu.

Navrhnite svojho kouča alebo odborníka na duševné zdravie

Tri sú veľa aplikácie, ktoré obsahujú chatbotov pôsobiacich ako vreckoví terapeuti. Nemožno však poprieť úroveň sofistikovanosti ChatGPT. Stačí sa pozrieť na jeho závratnú mieru prijatia.

Nie, na stene nevisí zarámovaný titul ani roky drahého školenia na univerzite Ivy League. Môže však napodobňovať terapeutické techniky na základe vašich podnetov. A aj keď to nie je skutočná osoba,

ChatGPT môže poskytnúť spoľahlivé informácie o zdraví, ak ho viete správne používať.

Umenie získať informácie o duševnom zdraví

Výzvy sú otázky alebo vyhlásenia, ktoré posielate do ChatGPT, aby ste usmernili jeho odpovede. Sú ako volant vašej konverzácie – čím presnejšie sú vaše pokyny, tým presnejší je váš cieľ.

Ak chcete, aby ChatGPT napodobňoval špecifickú filozofiu alebo terapeutický prístup, vaše výzvy musia byť podľa toho vytvorené. Napríklad, ak chcete nejakú stoickú múdrosť, môžete sa opýtať: "Čo by povedal stoický filozof o zvládaní stresu?"

Alebo ak dávate prednosť budhistickej šošovke, môžete skúsiť "Ako by mi poradil budhista, aby som zvládla syndróm vyhorenia?" Pre viac moderný prístup psychológie, môžete použiť výzvu ako: „Dajte mi kognitívne behaviorálne stratégie na riadenie úzkosť."

Prípadne, aby ste napodobnili traumu informované poradenské sedenie, môžete opísať svoju situáciu, po ktorej nasleduje otázka ako: „Ako môžem pristupovať k zvládaniu stresu s perspektívou informovanou o traume?“

Tu je najlepšia časť: nie ste obmedzení na jednu osobu. V závislosti od nálady môžete prepínať medzi stoickým filozofom, zenovým majstrom alebo moderným psychológom. Je to ako mať tím terapeutov na dosah ruky, mínus nehorázne náklady.

Pamätajte však, že váš kamarát AI nie je psychický. Nebude si pamätať minulé konverzácie ani poznať vašu osobnú históriu, pokiaľ to nepoviete. Takže čím viac podrobností môžete poskytnúť pred svojou otázkou, tým viac prispôsobená bude odpoveď ChatGPT. Neváhajte poskytnúť určitý kontext s vašimi výzvami.

Pokročilé školenie GPT pre chat

Poďme preskúmať, ako trénovať ChatGPT, aby sa dostal trochu hlbšie, kládol tieto otázky a prispôsobil svoje rady vašej konkrétnej situácii. Kľúčom je pochopiť, že ChatGPT môže reagovať na zložité, viacvrstvové výzvy.

Povedzme napríklad, že v práci riešite stres. Namiesto toho, aby ste sa jednoducho pýtali: "Ako môžem zvládnuť stres?" môžete použiť podrobnejšiu výzvu ako: „V práci sa cítim vystresovaný kvôli krátkym termínom a náročnému šéfovi. Ako mi môže stoický filozof radiť, aby som túto situáciu zvládla?"

Poskytnutím tohto dodatočného kontextu pomáhate ChatGPT generovať konkrétnejšie, prispôsobené rady. Alebo povedzme, že máte problémy s osobným vzťahom. Môžete sa opýtať: „Pohádal som sa so svojím priateľom kvôli nedorozumeniu a spôsobuje mi to veľa trápenia. Čo by mi odporučil terapeut, aby som túto situáciu vyriešil?"

Vrstvením vašich výziev týmto spôsobom trénujete ChatGPT, aby poskytoval konkrétnejšie a relevantnejšie rady. Svoju výzvu môžete doplniť aj pridaním niečoho ako: „Pred poskytnutím odpovede položte ďalšie otázky, aby ste lepšie porozumeli situácii“. Výsledkom bude odpoveď, ktorá sa viac približuje rozhovoru s koučom duševného zdravia.

Stanovenie zdravých hraníc pomocou AI

Predstavte si, že máte terapeuta alebo filozofického poradcu, ktorý je vždy k dispozícii a je pripravený chatovať 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Nemôžete spať pre problém, ktorý máte s niekým v práci? K ChatGPT máte prístup kedykoľvek.

Znie to úžasne? Nie tak rýchlo. Bez hraníc, ktoré si sami určíte, možno zistíte, že váš novo nájdený najlepší kamarát bude skôr prekážkou ako užitočným nástrojom. To, že je ChatGPT vždy pripravený na rozhovor, neznamená, že by ste mali byť.

Zvážte jeho použitie iba počas konkrétnych „relácií“. Možno je to 20 minút ráno s kávou alebo rýchlym rozhovorom pred spaním. Stanovením harmonogramu sa vyhnete pádu do zajačej nory nekonečných AI rozhovorov.

Ďalej sa vyhnite zdieľaniu príliš citlivých osobných údajov. Pamätajte si, že zatiaľ čo ChatGPT neuchováva osobné údaje, je dobrým zvykom uchovávať vysoko osobné alebo citlivé témy offline. Nikdy neviete, kde skončia vaše slová.

Nezabudnite tiež vyvážiť používanie AI s priateľmi a rodinou av prípade potreby aj s inými zdrojmi duševného zdravia. ChatGPT je doplnok, nie náhrada. Držte krok so svojimi skutočnými ľuďmi a nikdy ich nenahrádzajte chatbotom.

Vedieť, kedy hľadať ľudskú pomoc

Zatiaľ čo ChatGPT je fantastický poslucháč a môže poskytnúť niekoľko solídnych rád, má svoje limity. Je to ako švajčiarsky armádny nôž – všestranný, ale nechceli by ste ho použiť na zoťanie stromu. Preto je dôležité vedieť, kedy preradiť rýchlosť a vyhľadať pomoc od skutočného človeka.

Napríklad, kým ChatGPT môže nahradiť niektoré úlohy, nie je vybavená na zvládanie núdzových situácií duševného zdravia. Ak prežívate krízu alebo máte myšlienky na sebapoškodzovanie, okamžite sa obráťte na odborníka.

Krízové ​​horúce linky, pohotovostné služby a licencovaní terapeuti sú oveľa lepšie vybavení na poskytovanie pomoci, ktorú v takýchto situáciách potrebujete.

Okrem toho, ak máte čo do činenia so zložitými problémami alebo hlboko zakorenenými traumami, vyškolený ľudský terapeut bude schopný poskytnúť úroveň porozumenia, empatie a starostlivosti, ktorú ChatGPT nedokáže. Je v poriadku potrebovať ľudskú pomoc. Je v poriadku hľadať to a je v poriadku akceptovať to. Žiadny algoritmus nemôže nahradiť jemné chápanie, spoločné zážitky a jednoduchú, upokojujúcu prítomnosť inej ľudskej bytosti.

Používanie ChatGPT ako trénera duševného zdravia

Teraz by ste mali pochopiť, ako používať ChatGPT ako trénera duševného zdravia, vrátane toho, ako vytvárať výzvy, vytvárať osobnosť AI a trénovať ChatGPT, aby poskytoval rady na mieru.

Pamätajte však, že ChatGPT je nástroj, nie náhrada za odbornú pomoc. Je to váš vreckový spoločník na všeobecné rady, nie certifikovaný terapeut. Ak riešite vážne problémy, neváhajte vyhľadať ľudskú pomoc. Príjemné chatovanie!