Ako môžu fitness nadšenci písať efektívnejšie výzvy ChatGPT

Existuje niekoľko spôsobov, ako začleniť ChatGPT do vášho fitness programu. Jeho pokročilý jazykový model a rozsiahle súbory údajov môžu vytvárať cvičebné rutiny, zdravé recepty, balíčky doplnkov a výživové plány.

Teraz si môžete všimnúť, že ChatGPT občas robí chyby. AI reaguje iba na vstupy. Aby ste generovali optimálne výstupy zamerané na kondíciu, naučte sa správne štruktúrovať svoje výzvy.

Tipy na získanie optimálneho poradenstva v oblasti fitness na ChatGPT

Nejasné výzvy prinášajú všeobecné odpovede. ChatGPT predstavuje iba základy, ak ho kŕmite nadmerne používanými pokynmi ako „pomôžte mi stratiť tuk“ alebo „vytvorte si tréning celého tela“. Každý, kto používa tieto výzvy, dostane rovnaké výsledky.

Na generovanie lepšieho výstupu na ChatGPT, je dôležité vytvoriť podrobné výzvy. Podrobne vysvetlite svoje kondičné ciele, poskytnite kontext o svojom celkovom zdraví a vyhnite sa viackrokovým úlohám.

Vo výzve uveďte kontext o sebe

Podeľte sa o svoju celkovú kondíciu pomocou ChatGPT. Môže použiť vašu výšku, váhu a frekvenciu cvičenia na vytvorenie efektívneho prispôsobeného programu. V opačnom prípade získate všeobecné plány. Nielenže sú neúčinné, ale náhodné prijímanie nepodložených rutín a diét vás tiež vystavuje riziku.

Nižšie uvedená konverzácia zobrazuje základnú, nejasnú výzvu. ChatGPT iba odpovedá všeobecnými tipmi, pretože nepozná fyzický stav používateľa.

Medzitým táto konverzácia ukazuje reakciu ChatGPT na používateľov, ktorí poskytujú úroveň svojej kondície.

Zadajte svoje ciele v oblasti fitness

Stanovte si merateľné, časovo ohraničené ciele v oblasti fitness. Namiesto toho, aby ste povedali, že chcete ploché brucho, uveďte, koľko kíl by ste chceli schudnúť v určitom časovom rámci. Kvantifikované ciele sa dajú ľahšie sledovať a merať.

Nižšie uvedená fotografia zobrazuje šablónu programu na chudnutie od ChatGPT. Obsahuje jasné tipy, vrátane vytvorenia kalorického deficitu, robenia viac kardia a jedenia celých potravín.

Keď zadáte svoj cieľ, ChatGPT vytvorí presnejšiu rutinu. Dokonca posúdi, či je váš plán reálny.

The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádza, že väčšina ľudí môže bezpečne schudnúť jedno alebo dve kilá za týždeň. Príliš rýchle chudnutie ohrozuje vaše zdravie.

Vysvetlite program, ktorý by mal ChatGPT vytvoriť

Uveďte všetky zdravotné stavy a choroby, ktoré bránia fyzickej aktivite. ChatGPT samozrejme nemôže poskytnúť lekársku pomoc. Ale aspoň vie, ktorým cvikom a aktivitám sa na základe vašich fyzických obmedzení vyhnúť.

Povedzme, že astmatický pacient plánuje schudnúť. ChatGPT by ich požiadal, aby používali svoj inhalátor a dodržiavali krátke a jednoduché postupy.

AI nemôže nahradiť lekárske konzultácie. Ak máte pochybnosti o svojom novom cvičebnom režime, vždy sa poraďte so svojím lekárom.

Podeľte sa o svoje preferované typy cvičenia

Uveďte preferované cvičenia. Zamerajte sa na príjemné a dostupné rutiny, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života. Dôslednosť vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele. Jednoduché, ale udržateľné plány sú lepšie ako časovo náročné, tvrdé plány, ktoré si vyžadujú niekoľko zariadení.

Povedzme, že máte dve zamestnania. Pred vstupom do telocvične sa zamerajte na cvičenia s vlastnou váhou. Pri hektickom rozvrhu pravdepodobne nemôžete maximalizovať členstvo v telocvični. Rovnako zaraďte aj zábavné aktivity. Povedzte ChatGPT o akomkoľvek športe, ktorý radi hráte – len sa uistite, že máte prístup k potrebnému vybaveniu.

Príklady efektívnych výziev ChatGPT pre nadšencov fitness

Vytváranie efektívnych výziev ChatGPT vyžaduje pokus a omyl. Ak máte problémy s tým, aby ChatGPT urobil to, čo potrebujete, vyskúšajte niektorý z nižšie uvedených vzorcov. Môžete si ich tiež prispôsobiť svojim potrebám.

Premeňte ChatGPT na osobného trénera pomocou tejto prispôsobiteľnej výzvy. Do hárku s osobnými údajmi zadajte svoj vek, pohlavie, hmotnosť a ďalšie podrobnosti. Stránka potom automaticky upraví vašu výzvu.

Plán pozostáva z troch častí. Po prvé, ChatGPT vytvorí týždennú cvičebnú rutinu vašich preferovaných cvičení. Zohľadňuje tiež vašu dostupnosť a harmonogram.

Po druhé, ChatGPT vytvorí podrobný plán stravovania. Upravuje vaše makrá, kalórie a živiny na základe vašich fitness cieľov a telesnej hmotnosti. Pri krájaní čakajte menšie porcie. Nakoniec dostanete nejaké motivačné ponuky. Uveďte ich na svojom tabuľka vízií– pozrite sa na ne vždy, keď sa budete cítiť skľúčení alebo bez inšpirácie.

Fitness nadšenci, ktorí potrebujú pomoc s tréningom, by mali vyskúšať túto výzvu. Vytvára týždenný cvičebný režim navrhnutý tak, aby vám pomohol dosiahnuť ideálnu postavu.

Po spustení výzvy vás ChatGPT požiada o niektoré osobné údaje. Mali by ste poznať svoje priemerné tempo behu, plus koľko zhybov, príťahov a drepov dokážete urobiť.

Ďalej ChatGPT vygeneruje jednoduchý cvičebný program. Keďže cieľom tejto osoby je schudnúť rýchlo 30 kíl, program pozostáva predovšetkým z kardio cvičení a cvičení celého tela.

Špecifikujte konkrétne svalové skupiny, na ktoré sa potrebujete zamerať. Ak uvediete stroje a zariadenia, ku ktorým máte prístup, získate podrobnejší program.

Prestaňte sa nútiť dodržiavať výživné, no časovo náročné recepty. namiesto toho vytvárať zdravé jedlá na ChatGPT. Pozrite sa na jednoduché jedlá, ktoré používajú domáce suroviny; inak budete mať problém ich začleniť do vašej stravy.

Po odoslaní výzvy sa ChatGPT opýta na vaše stravovacie návyky. Potrebuje frekvenciu jedla, preferované ingrediencie a fitness ciele.

Čoskoro dostanete svoj sedemdňový stravovací plán. Mal by obsahovať domáce suroviny a jednoduché techniky varenia, ale pokojne si objasnite mätúce recepty.

Túto výzvu použite, ak sa vám väčšina fitness plánov zdá náročná. ChatGPT vygeneruje základné tipy, ktoré vám pomôžu naštartovať vašu fitness cestu. Sú ideálne pre začiatočníkov.

ChatGPT okrem uvádzania jednoduchých cvičení používa aj vedomé frázovanie. Dostať sa z prepadu je ťažké. Dokonca aj zdanlivo ľahké kardio cvičenie sa môže zdať zastrašujúce – ChatGPT musí byť opatrný.

ChatGPT môže poskytnúť základné zdravotné rady, vrátane odpovedí na všeobecné otázky o poskytovaní prvej pomoci pri bežných športových úrazoch. Stačí podrobne spomenúť svoj stav. Nasledujúci obrázok ukazuje ChatGPT, ktorý vysvetľuje priame a jednoduché pokyny na liečbu vyvrtnutia. Upozorňujeme však, že AI nemôže nahradiť lekárov. Pri vážnych zraneniach a stavoch sa určite objednajte na odbornú konzultáciu.

Športovci by mali cvičiť telo aj myseľ. Mentálna húževnatosť vám pomôže posunúť vaše telo na hranice, zatiaľ čo správne vzdelanie vám umožní vytvoriť efektívne fitness programy. Nezameriavajte sa len na fyzický tréning.

Ak sa chcete dozvedieť viac o kondícii, nechajte AI zhrnúť svojepomocné knihy. Nasledujúci rozhovor ukazuje ChatGPT, ktorý vysvetľuje hlavné body Pumping Iron: Umenie a šport kulturistiky. Uvádza tiež spôsoby, ako ich aplikovať vo svojom každodennom živote.

Použite ChatGPT na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitness

Kvalita výstupov ChatGPT do značnej miery závisí od vašich výziev. Prispôsobené a efektívne plány si vytvoríte, ak o sebe poskytnete viac kontextu a jasne vysvetlíte svoje ciele v oblasti fitness.

Upozorňujeme, že ChatGPT má obmedzenia. Hoci vám môže pomôcť pri výskume fitness programov, nikdy ho nepoužívajte na samodiagnostikovanie zdravotných problémov. Platforma odpovedá iba na všeobecné otázky. Nemôže analyzovať symptómy, diagnostikovať choroby ani predpisovať lieky – aj tak by ste sa mali poradiť s lekárom.