Váš smartfón vám môže pomôcť spravovať a zlepšovať mnohé aspekty vášho zdravia a toto sú tie najlepšie aplikácie pre túto prácu.
Ak ste zaneprázdnení, neznamená to, že by ste mali prestať uprednostňovať svoje zdravie a pohodu. Je nevyhnutné jesť zdravé jedlá, mať dostatok spánku a z času na čas kontrolovať svoje duševné zdravie. Často zistíte, že si tieto návyky začnete budovať, no pre nedostatok disciplíny a slabú motiváciu vypadnete z cesty.
Zatiaľ čo prvým krokom je upevnenie a budovanie správneho myslenia, druhým je vždy vybaviť a upevniť zdravé návyky. Nič vám nepomôže pri posilňovaní vašich zdravých cieľov lepšie ako váš mobil so správnymi aplikáciami. Vďaka zdravotným aplikáciám, ako sú počítadlá kalórií alebo sledovače spánku, si môžete zabezpečiť, že budete môcť plánovať a vykonávať svoj zdravý životný štýl.
1. MyFitnessPal
Ak hľadáte aplikáciu, ktorá vám pomôže jesť zdravšie a vytvoriť si konzistentnú cvičebnú rutinu, toto je tá pravá. MyFitnessPal je obľúbený najmä vďaka svojej gigantickej databáze rôznych potravín. Ku každému jedlu jednoducho zadáte, čo ste jedli, a aplikácia vám povie o kalóriách, makrách a ďalších nutričných informáciách.
MyFitnessPal je skvelý na stanovovanie cieľov: môžete si vytvoriť vlastné plány pre osobné ciele, ako je chudnutie a priberanie. Potom môže tiež sledovať vašu fyzickú aktivitu, ako sú cvičenia a denné kroky. Obsahuje dokonca aj cvičebné a diétne plány, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele.
Stiahnuť ▼: MyFitnessPal pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Jedzte toľko
Eat This Much má individuálny prístup k zdravému životu tým, že vytvára prispôsobené stravovacie plány na celý týždeň. Môžete si nastaviť svoje stravovacie obmedzenia, preferovanú kuchyňu a kalorické ciele, aby ste dostávali prispôsobené návrhy jedál. Aplikácia zjednodušuje nakupovanie tým, že automaticky generuje zoznamy potravín na základe vybraných stravovacích plánov.
Je to skvelá aplikácia na sledovanie vášho pokroku a správu jedál počas týždňa. Získate komplexný rozpis každého jedla s nutričnými informáciami. Koláčový graf na prístrojovej doske vizuálne zobrazuje počet kalórií a živín spotrebovaných počas dňa.
Stiahnuť ▼: Jedzte za toľko iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Lose It!
Lose It je veľmi podobný MyFitnessPal a obe aplikácie vám umožňujú sledovať kalórie, fyzické cvičenia a vaše denné kroky. Lose It má tiež podobnú databázu potravín, ktorú môžete použiť na sledovanie denných jedál. Môžete rýchlo a jednoducho zaznamenať každé jedlo a získať o ňom nutričné informácie.
Funkcie stanovovania cieľov a sledovania sú miesta, kde sa aplikácie začínajú líšiť. Lose It sa viac zameriava na personalizované ciele a postrehy, ako ich dosiahnuť. Často vám pripomína, aby ste zostali motivovaní, a poskytuje poradenstvo, keď uvažujete o tom, že sa vzdáte. Prístrojová doska vám poskytuje podrobný prehľad o vašom pokroku a pomáha vám udržať si motiváciu.
Stiahnuť ▼: Lose It! pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Endel
Endel je aplikácia, ktorá poskytuje oduševnené zvuky, ktoré vám pomôžu relaxovať, spať a zlepšiť vaše sústredenie. Narušený plán spánku môže spôsobiť únavu počas dňa, čo môže negatívne ovplyvniť vaše celkové zdravie. Endel poskytuje zvukové scenérie pre viacero scenárova každý z nich znie úplne inak ako ostatné.
Môžete nastaviť časovač a prispôsobiť si reláciu podľa svojich potrieb. Endel sa tiež integruje s Apple Health, čo vám umožňuje sledovať vašu srdcovú frekvenciu počas relácií. Používa AI na prispôsobenie zvukov vášmu cirkadiánnemu rytmu, polohe, počasiu a srdcovej frekvencii.
Stiahnuť ▼: Endel pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Nike Run Club
S aplikáciou Nike Run Club sa môžete zmeniť na vedomého bežca. To, čo odlišuje túto aplikáciu, je rozsiahla zbierka riadených behov, ktoré fungujú ako osobný bežecký tréner. Aplikácia ponúka rôzne tréningové plány vrátane tých, ktoré sú zamerané na dosahovanie maratónskych vzdialeností.
Aplikácia robí skvelú prácu pri sledovaní vašej vzdialenosti, časov a tempa behu. Nike Run Club vám tiež umožňuje spojiť sa s ostatnými bežcami a priateľmi prostredníctvom sociálnych rebríčkov funguje perfektne s Apple Watch, tiež.
Stiahnuť ▼: Nike Run Club pre iOS | Android (Zadarmo)
6. Habitica
Habitica je aplikácia na sledovanie návykov a správcu úloh, ktorá zaberá gamifikovaný prístup k budovaniu disciplíny. Môžete si nastaviť návyky, ktoré si chcete vybudovať, a hra ich považuje za každodenné výzvy. Zakaždým, keď splníte tieto každodenné výzvy, získate odmenu v hre, ktorá vám pomôže posunúť vašu postavu na úroveň.
Tiež vás to penalizuje, keď niečo pokazíte. Ak zmeškáte výzvu alebo nesplníte úlohu v danom čase, uberá vám to niekoľko bodov. Tieto body použijete na získanie nových úloh, domácich miláčikov a lepšieho vybavenia. A ak pozvete svojich priateľov, môžete to dokonca zmeniť na akúsi online hru na hranie rolí.
Stiahnuť ▼: Habitica pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
7. Glukóza Buddy
Ak žijete s cukrovkou a chcete si udržať zdravú hladinu glukózy v krvi, túto aplikáciu musíte mať. Ľahko vám umožní zaznamenávať denné hladiny glukózy, čas merania, krvný tlak a dokonca aj fyzickú aktivitu. Aplikácia to všetko zohľadňuje a poskytuje vám užitočné denné zhrnutie.
Synchronizuje sa tiež so zariadeniami na monitorovanie glukózy spoločnosti Dexcom pre presné sledovanie. Samostatná sekcia prehľadov v aplikácii ponúka informatívne tabuľky a grafy na vizualizáciu vašich zdravotných trendov a vzorcov, ktoré môžu byť užitočné pri sledovaní vášho pokroku.
Stiahnuť ▼: Glukóza Buddy pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Časovač prehľadov
Ak chcete začať s vedomou meditáciou, použite časovač Insight. Medzi základné funkcie tejto aplikácie patria spánkové programy, hodiny jogy a dychové cvičenia. Obsahuje tiež špecifické meditačné kurzy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a úzkosťou.
Časovač Insight poskytuje množstvo hudby na meditáciu, ako sú zvuky prírody a spievanie. S touto aplikáciou sa môžete učiť ako meditovať pomocou audioterapie a spojiť sa s podpornou komunitou ľudí s podobnými záujmami. Je to všestranná aplikácia, ktorá vám pomôže udržať sústredenie, dekompresiu po dlhom dni alebo si vybudovať jednoduchý meditačný návyk.
Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
9. Ospalý
Sleepzy je jedným z najlepšie aplikácie na sledovanie a zlepšovanie kvality spánku. Používa senzory vášho telefónu na sledovanie, ako dobre spíte, a zobudí vás počas fázy ľahkého spánku. Uľahčí vám to ranné vstávanie a pocit sviežosti.
Môžete si nastaviť vlastné okno budenia, vybrať si z rôznych tónov budíka a získať prehľad o faktoroch, ako je spánkový dlh a kvalita spánku. Obsahuje tiež upokojujúcu hudbu, ktorú si môžete pustiť, aby ste si každú noc zdriemli, a poskytuje užitočné tipy a informácie o zlepšení spánku.
Stiahnuť ▼: Ospalý pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
10. BetterHelp
Ak chcete dostať terapiu v pohodlí vášho domova, BetterHelp je najbezpečnejšia stávka. Spáruje vás s terapeutom, s ktorým môžete hovoriť prostredníctvom videohovoru alebo SMS. Platforma obsahuje certifikovaných terapeutov z celého sveta.
Keď sa zaregistrujete do aplikácie, dostanete niekoľko otázok o vašej situácii a cieľoch, ktoré dúfate dosiahnuť prostredníctvom terapie. Tieto informácie pomáhajú aplikácii spojiť vás so správnym terapeutom, ktorý vám môže pomôcť s vašimi konkrétnymi problémami. Stretnutia sú zvyčajne veľmi poučné a je to super pohodlná a cenovo výhodná alternatíva k osobnej terapii.
Stiahnuť ▼: Lepšia pomoc pre iOS | Android (Zadarmo)
Osvojte si zdravší životný štýl s aplikáciami
Je ľahké hovoriť o udržiavaní zdravého životného štýlu, ale nie je to tak. Je to však uskutočniteľné, pokiaľ zostanete odhodlaní a používate správne nástroje. V tejto príručke sme zdôraznili najlepšie z najlepších aplikácií pre zdravie. Hoci nesľubujú disciplínu (ktorú si budete musieť priniesť zvnútra), sľubujú, že vám uľahčia spravovanie vecí.
