8 online programov, ktoré vám pomôžu naučiť sa robiť stojku

Keď premýšľate o stojke, pravdepodobne si predstavíte, že ste sa o ňu pokúšali počas detstva na ihrisku so svojimi priateľmi. Stojky sú však viac než len zábavná detská aktivita alebo cirkusové vystúpenie.

Stojka je skutočne efektívna metóda cvičenia s množstvom pôsobivých výhod, od posilňovania hornej časti tela a precvičovania jadra až po zmiernenie stresu a zlepšenie trávenia. Ale rovnako veľa výhod ako stojky majú, nie je také ľahké ich vykonávať bez pravidelného cvičenia. Čítajte ďalej a objavte najlepšie online programy, ktoré vám pomôžu pri stojke na rukách.

Alo Moves je perfektné domáce online štúdio, kde nájdete množstvo jedinečných cvičení zábavné online výzvy na cvičenie do online hodiny pilatesu a dokonca aj energetické liečebné programy.

Ako už bolo povedané, Alo Moves obsahuje aj sériu zručností pre tých, ktorí chcú zvládnuť určité zručnosti, ako sú splity, backbends a balans paží. Najlepším miestom na začiatok je 21-dňový Briohny Smyth

Séria Learn to Handstand na Alo Moves.

Tento program je vhodný pre stredne pokročilých a nie pre úplných začiatočníkov, pretože sa zameriava na zvládnutie a zdokonaľovanie techník stojky na rukách. Majte na pamäti, že séria vyžaduje niekoľko jednoduchých cvičebných rekvizít, ako sú popruhy, bloky na jogu a, samozrejme, stena!

Bez ohľadu na to, či nemáte absolútne žiadne skúsenosti so stojkou na rukách, alebo jednoducho zvládnete stojku s jednou rukou, Handstand Factory má informácie, ktoré potrebujete. Jeho online programy sú podrobné a zahŕňajú rozsiahle školiace príručky, množstvo vysvetľujúcich videí, vzdelávacie moduly a celoživotný prístup.

Skúste Handstand Factory Push program ak sa stále potrebujete naučiť základy stojky a potom, ako budete postupovať, môžete prejsť na program Keep Pushing. Keď sa prepracujete všetkými programami, mali by ste byť schopní urobiť klik na stojacej stojke!

Ak je vaším cieľom vylepšiť a zdokonaliť stojku, potom je Gloov sprievodca stojkou práve pre vás. Sprievodca pozostáva zo štyroch vzdelávacích lekcií v priebehu týždňa, počnúc 20 minútami pripraviť si dych, chrbticu a panvu a potom prejsť na bezpečný vstup a výstup zo stojky.

Posledná hodina je intenzívna relácia Vinyasa flow, ktorá zahŕňa to, čo ste sa naučili počas programu. Platforma Glo funguje dobre bez ohľadu na to, aký typ tréningu alebo praxe máte. Má niečo pre každého, aj keď sa chcete vtesnať intenzívne online HIIT cvičenie alebo skúste online riadené meditačné sedenie.

YouAligned ponúka komplexnú knižnicu prémiových programov a kurzov jogy, meditácie a fitness. So siedmimi krátkymi lekciami krok za krokom, ktoré vás prevedú najdôležitejšími technikami stojky na rukách, Program YouAligned Learning to Handstand je to najlepšie miesto pre začiatočníkov, kde začať.

Počas programu nie sú potrebné žiadne cvičebné rekvizity; všetko, čo potrebujete, je stena. To, čo robí tento program stojky na rukách obzvlášť skvelým, je to, že všetky hodiny trvajú menej ako 20 minút, takže svoj tréning môžete rýchlo zaradiť bez toho, aby vám zaberal príliš veľa dňa.

Naozaj sa chcete naučiť stoj na rukách, ale nemáte doslova žiadne skúsenosti? Ak ste v tejto situácii, musíte sa pozrieť Kurzy pre začiatočníkov Balance Notion. Sú odhodlaní naučiť vás stoj na rukách bez ohľadu na to, koľko tréningu máte.

Balance Notion ponúka množstvo online kurzov stojky na rukách od nulových skúseností až po extra pokročilý kurz. Môžete prejsť na kurz pre pokročilých, keď vám dokonalá stojka začne byť bez námahy. Toto je kurz, ktorý vás naučí, ako bezchybne vykonávať všetky zložité pohyby, ako je stojka s jednoručkami, úklony do strán, otáčanie a stojka figa.

Kalistenika je prax používať svoju telesnú hmotnosť na efektívny silový tréning. A vedeli ste, že stoj na rukách je účinným kalistenickým cvičením? The Program School of Calistenics Learn to Handstand vám môže pomôcť vytvoriť perfektnú voľne stojacu stojku v krátkom čase.

Program, ktorý pozostáva zo 6 modulov, viac ako 50 videí a pravidelných sebahodnotení, aby ste sa uistili, že ste pripravení prejsť na ďalší krok, je určite široký, ale plodný. Popri tréningu stojky na rukách škola kalisteniky ponúka aj množstvo rôznych tréningových programov, vrátane online kurzy a programy mobility.

Handstand Diary, ktorý vytvorila nerd na stojke Sonja Smith, je pôsobivá online platforma, ktorá ponúka nielen živé a na požiadanie kurzy stojky, ale aj súkromné ​​hodiny. Môžete si rezervovať súkromnú hodinovú lekciu so Sonja over Zoom, ak potrebujete vedenie v stoji jeden na jedného.

Živé hodiny sú tiež skvelé, najmä ak vám viac vyhovuje skupinová relácia, ale stále chcete spätnú väzbu o svojom nácviku stojky v reálnom čase. Nezabudnite sa pozrieť na online rozvrh hodín a pripojiť sa k jednej z ich každodenných 30-minútových stávok na rukách. Okrem toho existujú aj denné kurzy, ktoré sa zameriavajú na flexibilitu, pohyb a silu a kondíciu.

Stojky sú vynikajúcim celotelovým cvičením, ktoré je výzvou pre vašu myseľ a vaše telo. Teraz sa môžete naučiť stoj na rukách a zdokonaliť svoju techniku ​​od profesionálneho trénera stojky Kyle Weiger.

Weigerova online platforma obsahuje štyri rôzne online kurzy, ideálne pre začiatočníkov v stojke na rukách, ako aj pre stredne pokročilých študentov. Najlepšie je začať Weigerov trojdňový Bootcamp v stoji na rukách a potom sa prepracujte k štvorfázovému, jednominútovému prenasledovaniu stojky, ktorý vás naučí, ako úspešne držať stojku dlhšie.

A čo viac, môžete navštíviť Kanál YouTube Kyle Weiger pozrieť si množstvo videí, ktoré vám ukážu najdôležitejšie techniky, tipy a triky stojky na rukách.

Online zdroje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dokonalú stojku

Naučiť sa robiť stojku je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť. prečo? Nuž, pretože stojky môžu nielen rozvinúť vaše vnútorné dieťa, ale môžu prospieť vášmu telu viacerými spôsobmi.

Navyše, stojky nie sú pre bežného človeka nemožné – stačí začať pomaly a potom cvičiť, cvičiť, cvičiť. A so správnymi programami, ktoré vás naučia, nie je nácvik a zdokonaľovanie stojky na rukách ani zďaleka nemožné. S týmito online programami a kurzami by sa balansovanie na rukách mohlo čoskoro stať samozrejmosťou.