Predchádzanie a zmiernenie stuhnutosti svalov a kĺbov je na dosah pomocou týchto aplikácií, gadgetov a jednoduchých tipov.
Ak sa často budíte so stuhnutým, boľavým telom, nie ste sami. Stuhnutosť svalov a kĺbov je celkom obyčajná okolnosť, s ktorou sa denne stretáva mnoho ľudí. Pár najčastejších príčin stuhnutosti je vek, cvičenie, nečinnosť a zranenia. Ale čo by ste s tým mali robiť?
Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť na prevenciu a liečbu stuhnutosti. A ešte lepšou správou je, že môžete využiť silu techniky, ktorá vám pomôže na ceste.
1. Správne sa zahrejte
Zahriatie je nevyhnutné nielen preto, že vás dokáže zbaviť boľavých svalov a kŕčov, ale aj preto, že dokáže zmierniť stuhnutosť. Vďaka mobilnej aplikácii Warm Up & Cool Down od spoločnosti Nexoft je rýchle zahriatie pred tréningom super prístupné a pohodlné.
Ak chcete začať, pridajte svoj vek, hmotnosť, športovú minulosť a cieľovú oblasť a nechajte aplikáciu vybrať plán strečingového tréningu, ktorý vám najviac vyhovuje. Plány sú k dispozícii v troch rôznych úrovniach – ľahká, normálna a ťažká – ale ak chcete, máte možnosť vytvoriť si vlastný plán strečingu.
Stiahnuť ▼: Zahrievanie a ochladzovanie iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Pite dostatok vody
Ak sa cítite stuhnutí, môže to byť spôsobené tým, že nepijete dostatok vody. Aby ste sa vyhli stuhnutosti z dehydratácie, musíte používať aplikáciu na sledovanie denných nápojov, ako je My Water. Moja voda vám umožňuje pridať vodu, ktorú ste spotrebovali počas dňa, ako aj iné nápoje, ako je káva, čaj, mlieko alebo džús.
Potom môžete sledovať, ako percento a meradlo stále stúpajú, keď pijete viac vody, aby ste dosiahli svoj denný cieľ. Navyše, ak je pitná voda niečo, na čo vždy zabudnete, môžete si aplikáciu nastaviť tak, aby vám počas dňa posielala pripomienky.
Stiahnuť ▼: Moja voda pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Na odstránenie stuhnutosti použite penový valec
Existuje množstvo magických, masážnych penových pohybov, ktoré môžete urobiť na uvoľnenie napätia a liečbu stuhnutosti. A čo viac, penový valec je jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť doma – všetko, čo potrebujete, je inovatívny penový valec.
Vďaka rôznym vibračným penovým valcom má séria Wave od Therabody niečo, čo bude vyhovovať vašim potrebám. The Therabody Wave Roller, napríklad, je najlepší pre väčšie svalové skupiny, zatiaľ čo Therabody Wave Duo je špeciálne vyrobený tak, aby sa zameral na chrbát, chrbticu a krk.
Tieto zariadenia však majú špeciálne inteligentné funkcie, ako sú prispôsobiteľné frekvencie vibrácií a pripojenie Bluetooth, vďaka čomu sú oveľa viac ako váš priemerný penový valec.
4. Cvičte pravidelne
Aj keď cvičenie môže skutočne spôsobiť stuhnutosť, najmä ak začínate s novou rutinou, môže tiež znížiť celkovú stuhnutosť natiahnutím svalov. Preto je dôležité cvičiť pravidelne a premeniť ho na zdravý, každodenný návyk.
Online platforma Alo Moves ponúka takmer každý druh cvičenia, od online barre cvičenia a online hodiny pilatesu do intenzívne HIIT sedenia a dokonca aj jedinečná séria, ktorá vás naučí, ako zvládnuť rôzne zručnosti. Fitness programy sa líšia obtiažnosťou, intenzitou a trvaním, takže si môžete vybrať, či sa chcete vyzvať alebo nie. Pre milovníkov fitness vyskúšajte pokročilú štvortýždňovú sériu superhrdinov. Alebo ak ste nováčik, uvoľnite sa so sériou chôdze pre začiatočníkov.
5. Precvičte si mobilitu
Cvičenie mobility môže pomôcť zabrániť stuhnutosti, ako aj zvýšiť rozsah pohybu. Pre niektoré z najlepších online kurzy a programy mobility ktoré používajú kalisteniku, skúste Calisthenics Movement alebo Cali Move.
Complete Calisthenics a Mobility 2.0 sú niektoré z najpredávanejších programov od Cali Move. Ak chcete postúpiť z úrovne nula na päť, Complete Calisthenics ponúka celý balík Calisthenics. Alternatívne Mobility 2.0 funguje najlepšie pre tých, ktorí už majú nejaké skúsenosti s mobilitou, ako aj s prístupom k cvičebnému náčiniu, ako je vyťahovacia tyč.
6. Zlepšite držanie tela
Vzpriamený je ľahko použiteľný tréner držania tela, ktorý vám môže pomôcť precvičiť si správne držanie tela a zbaviť sa svalového napätia a stuhnutosti. Ale ako to funguje? Všetko, čo musíte urobiť, je jednoducho prilepiť zariadenie Upright na chrbát pomocou lepidla alebo ho pripnúť pomocou Upright Necklace.
Keď je zariadenie na svojom mieste, používa vstavané senzory na sledovanie vašej polohy a potom vám naň poskytuje spätnú väzbu. Nakoniec sa môžete pripojiť k sprievodnej aplikácii a prispôsobiť si svoje nastavenie, sledovať svoj pokrok a prezerať si správy o polohe a štatistiky.
7. Masáž svalov na zmiernenie bolesti
Dobrá masáž môže skutočne znížiť napätie a stuhnutosť, ale nie vždy je možné, aby ľudia navštívili masážneho terapeuta, kúpele alebo wellness centrum. Odtiaľ pochádza masážna pištoľ Hypervolt HyperIce prichádza do obrazu.
Tieto ručné masážne zariadenia sú dostupné v rôznych triedach, od cenovo dostupného a prenosného Hypervolt Go 2 až po drahší, ale extrémne výkonný Hypervolt 2 Pro. Navyše, bez ohľadu na to, ktorú verziu si vyberiete, všetky využívajú rýchle príklepy a niekoľko rýchlostí na preniknutie hlboko a ošetrenie stuhnutosti.
8. Vyskúšajte jogu alebo pilates
Joga a pilates dokážu roztopiť stuhnutosť a najlepšie na tom je, že na to, aby ste videli výsledky, nemusíte robiť príliš komplikovanú rutinu. Aplikácia Down Dog Yoga je jednou z najlepších aplikácií na jogu v okolí, najmä preto, že je prispôsobiteľná. Na výber sú doslova tisíce rôznych konfigurácií, pretože si môžete vybrať typ cvičenia, načasovanie, hudbu, úroveň a mnoho ďalšieho.
Typy cvičení siahajú od relaxačnej regeneračnej jogy až po Hot 26 jogu. Navyše, ak chcete, cvičenie Flexibility Flow je ideálne pracujte na svojej flexibilite, tiež.
Ak radšej cvičíte pilates pred jogou, The Pilates Class je ideálna aplikácia, ktorá vám pomôže začať. Aplikácia sa môže pochváliť veľkou knižnicou rôznych tried Pilates, ako aj barre, HIIT, sily a dokonca kurzy cvičenia pre nastávajúce mamičky.
Okrem toho existuje celý rad dlhších pilatesových programov a zábavných pilatesových výziev. Na uľahčenie nájdenia perfektnej hodiny pilatesu môžete hodiny filtrovať podľa trvania, intenzity, cieľa, cieľovej oblasti a vybavenia.
Stiahnuť ▼: Down Dog Yoga pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Stiahnuť ▼: Hodina Pilates pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
9. Nezabudnite na strečing!
Nezačínajte svoj deň stuhnutosťou; namiesto toho uvoľnite stuhnuté svaly strečingom! StretchIt je dokonalá aplikácia a online platforma, ktorá je o strečingu. K dispozícii sú tony a tony kurzov strečingu, bez ohľadu na to, čo vás baví. Program Full Body Health je skvelá 30-dňová séria pre začiatočníkov, ktorá pomáha zacieliť a uvoľniť stuhnutosť.
Prípadne, ak sa chcete zamerať na klincovanie medzier alebo zdokonaľovanie ohybu chrbta, môžete vyskúšať jednu z komunitných výziev alebo programov flexibility StretchIt. StretchIt môžete použiť aj na začlenenie strečingu do vašej rutiny zo zdravotných dôvodov, ako je bolesť chrbta alebo predchádzanie zraneniam.
Stiahnuť ▼: StretchIt for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Uľavte od bolesti, bolesti a stuhnutosti pomocou technológie
Ako starnete, stuhnutosť sa môže stať bežným javom. Stuhnutosť však môže vyplývať aj z iných aspektov života, ako sú staré zranenia, výber životného štýlu alebo dokonca len spánok v nesprávnej polohe.
Ale stuhnutosti je možné predchádzať a liečiť ju – stačí vedieť, čo robiť a aké nástroje použiť. Preto bez ohľadu na to, čo spôsobuje vašu stuhnutosť, vyskúšajte tieto aplikácie, zariadenia a tipy na uvoľnenie.
