Ako využiť techniku ​​na liečenie traumy na zlepšenie duševného zdravia

Zatiaľ čo stigma okolo duševného zdravia sa postupne znižuje, možno budete mať problém nájsť hmatateľné spôsoby, ako zlepšiť svoju duševnú pohodu. V súčasnosti môžete nájsť veľa nových a experimentálnych terapií, ktoré zdanlivo ponúkajú rýchle spôsoby, ako odstrániť negativitu z vášho života. Je dôležité, či vám skutočne prospievajú.

Vo všetkom mätúcom neporiadku terapie orientovanej na podnikanie – kde mnohí terapeuti nepraktizujú to, čo kážu – môže byť technológia životne dôležitým nástrojom. Použite to dobre a možno len zhodíte váhu svojej minulosti a pomôžete svojim traumám zahojiť sa do zdravých jaziev.

Využite internet na skúmanie kľúčových vplyvov na duševné zdravie

Napriek rastúcemu zameraniu na duševné zdravie v súčasnosti stále existuje nedostatok kvalitného obsahu duševného zdravia v sektore vzdelávania a širšej spoločnosti. Väčšina ľudí potom reaguje skôr na skúsenosti súvisiace s duševným zdravím než na uplatňovanie preventívnych opatrení.

Našťastie existujú veľmi cenné zdroje, ku ktorým máte prístup cez internet a ktoré vám môžu pomôcť pochopiť, čo spôsobuje duševné utrpenie a čo možno urobiť na jeho zlepšenie.

Ak si nie ste istí, kde presne začať bádať, vždy je dobré vrátiť sa k svojmu pôvodu; skúste skúmať vplyv detských tráum, ako je opísané v an článok o skúmaní mysle. Automatické obranné mechanizmy v detstve môžu často skryť bolestivé skúsenosti. Možno ich budete musieť odhaliť a znovu integrovať, aby ste oslobodili svoju súčasnosť od škodlivých vzorcov správania.

Môžete si tiež prečítať, čo hovoria významné osobnosti modernej psychológie – Sigmund Freud a Carl Jung – a ďalší odborníci o traume a liečení vo forme kníh alebo online článkov. Aj keď možno budete chcieť obmedziť spôsob, akým Google sleduje a ukladá vaše údaje, použite konkrétne vyhľadávacie dopyty Google na získanie cenných informácií o duševnom zdraví.

Týmto spôsobom môže niekedy stresujúca neistota, ktorá prichádza s duševným zdravím, pomaly miznúť. Potom to môžete premeniť na použiteľné znalosti, ktoré môžete využiť pre svoju vlastnú duševnú pohodu a duševné zdravie ostatných.

Zapíšte si svoje pocity pomocou aplikácií na úpravu textu

Jednou z najcennejších praktík, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu vnútornému svetu dodali jasnosť, je zapisovať si svoje myšlienky a pocity. Pero a papier možno nemáte vždy po ruke a tu prichádza na rad technológia.

Môžete nájsť množstvo platených a bezplatných aplikácií na úpravu textu, ktoré vám umožnia zapísať si svoj vnútorný monológ a emócie, kedykoľvek vás napadne nálada. Môžete použiť bezplatnú aplikáciu Poznámky na iPhone alebo aplikáciu TextEdit na Macu. Vznešený text je ďalšou bezplatnou možnosťou a ak máte prístup k programu Microsoft Word, môžete ho použiť tiež.

Hodnota zapisovania myšlienok bude zrejmá, čím viac to budete robiť, pretože v podstate odkladáte na stôl zdanlivo nesúvislé kúsky skladačky.

Až keď máte na stole položených viacero kusov, môžete vidieť, že niektoré do seba zapadajú a stále zostávajú výrazné medzery. Pokračujte a možno len znovu objavíte a spojíte kúsky seba.

Nájdite niekoho, s kým sa porozprávate o svojej minulosti a súčasnosti

Ak ste niekedy na pochybách, či máte hovoriť o svojich problémoch s druhým, mali by ste si zapamätať staré príslovie: zdieľaný problém je problém rozdelený na polovicu. Zatiaľ čo naši predkovia sa museli spoliehať na poštové holuby a listy, vy si môžete zariadiť stretnutie s niekým, komu dôverujete, jednoduchým pingom alebo dvoma zo svojho smartfónu alebo počítača.

Ak máte to šťastie, že máte okolo seba ľudí, ktorým dôverujete, nepodliehajte pocitom hanby a netrápte sa tým, čo si o vás môžu myslieť. Využite technológie na maximum a použite svoju obľúbenú aplikáciu na odosielanie správ alebo sociálne médiá na kontaktovanie a začatie konverzácie. Osobné stretnutie možno nie je možné. V takom prípade použite funkciu Zoom, FaceTime alebo videohovory, ktoré ponúka väčšina aplikácií na odosielanie správ. Alebo sa dokonca dotknite aplikácie telefónu na svojom smartfóne a zavolajte im tradične.

Niekedy nie je potrebné, aby vám váš dôverník ponúkol riešenie. Keď hovoríte nevypovedané, je to skutok pravdy, ktorý vytvára silnejšie putá vo vašom vzťahu k sebe samému a často aj k ostatným. Ak nedôverujete ostatným, s ktorými by ste sa mohli podeliť o svoje bremená, pozrite si niektoré z nich najlepšie webové stránky, ktoré hovoria o vašom duševnom zdraví.

Niektoré skúsenosti sú také bolestivé, že sa vám môže zdať nemožné podeliť sa o ne s ostatnými, ktorých poznáte. V tomto prípade môže byť pre vás najlepšou voľbou terapia vedená odborníkmi.

Zdieľanie a terapia sú prospešné pre všetkých, bez ohľadu na to, aká malá alebo veľká je vaša vnímaná bolesť.

Nájdite pre seba tú správnu terapiu

A Článok MedicalNewsToday uvádza niektoré z mnohých dostupných typov terapie. Môžete vidieť množstvo dostupných možností a cítiť paralýzu výberu, pretože neviete, ktorá je pre vás najlepšia (zatiaľ čo každá tvrdí, že je najlepšia pre vaše duševné zdravie).

Namiesto toho, aby ste zostali uväznení v nerozhodnosti, skúste po online prieskume stretnutie s terapeutom – Google je opäť užitočným nástrojom – a vytvorte si vlastnú skúsenosť z prvej ruky. Nezabúdajte, že v rámci každého typu terapie sú kvalitní aj nekvalitní odborníci. Ak si nie ste istí, kde začať, majte na pamäti, že hovorové terapie majú významný súbor podporných dôkazov a histórie.

Ďalšou možnosťou, ktorú by ste mali zvážiť, je učenie sa a začlenenie praktík všímavosti do vášho života. Skvelé miesto na začiatok je Projekt Free Mindfulness. Vyberte Voľné zdroje kartu na webovej stránke, aby ste získali prístup k riadeným cvičeniam všímavosti. Keď dôsledne praktizujete všímavosť, môžete v sebe cítiť rastúcu studňu pokoja, uvedomenia a prijatia.

Ak je kreslenie alebo maľovanie jedným z vašich kreatívnych kanálov, môžete tiež zvážiť bezplatné aplikácie arteterapie na zmiernenie stresu. Ešte niečo, čo si treba uvedomiť, je, či vám zvolená terapia hovorí, čo si máte myslieť, alebo vás vedie k tomu, aby ste pochopili, prečo si myslíte alebo robíte určité veci. Odstránenie alebo nahradenie negatívnych myšlienok nie je to isté ako ich prijatie alebo pochopenie.

Vyskúšajte online terapiu alebo poradenstvo

Internet uľahčuje ako kedykoľvek predtým nájsť online terapeuta vo vašej blízkosti alebo dokonca terapeutov na rôznych kontinentoch. Môže to byť pre vás veľkým prínosom, pretože môžete navštevovať stretnutia z pohodlia domova a skrátiť si časy dochádzania.

Predtým, ako sa vrhnete na prvú príležitosť na terapiu, je dôležité skontrolovať, či je terapeut profesionál, za ktorého sa vydáva. Ak nie, vaše osobné údaje môžu byť ohrozené alebo ešte horšie.

Realita je taká, že ktokoľvek môže tvrdiť, že je terapeutom alebo poradcom. Preto je dôležité skontrolovať, či majú príslušné licencie. Nielenže to zaisťuje, že dodržiavajú postupy dôvernosti, ale často to môže zabezpečiť potrebné hranice medzi pacientom a terapeutom.

To sa vzťahuje aj na webovú stránku alebo aplikáciu, prostredníctvom ktorej sa uskutočňujú online stretnutia. Pred použitím týchto platforiem budete chcieť skontrolovať, či sú bezpečné.

Ak chcete skontrolovať, či má terapeut platnú licenciu, najprv pomocou online vyhľadávača zistite, ktoré licenčné alebo certifikačné rady fungujú vo vašej krajine, meste alebo štáte. Ak terapeut tvrdí, že je psychiater alebo rodinný terapeut, budete chcieť navštíviť webovú stránku príslušnej licenčnej rady. Potom vyhľadajte meno terapeuta a mali by ste vidieť informácie týkajúce sa jeho licencie vrátane toho, či je aktívna alebo odvolaná.

Použite tieto kontroly na pozadí a hľadajte iba najlepšie terapeutické aplikácie alebo online terapeutov. Týmto spôsobom môžete využiť príležitosť online terapie.

Duševné liečenie nie je závod; Je to Cesta

Existuje viac bezplatných a platených zdrojov ako kedykoľvek predtým na rozšírenie vášho chápania duševného zdravia a vášho vnútorného sveta. Použite internet a zistite, čo odborníci hovoria o traume a liečení. Doplňte to aplikáciami na úpravu textu, aby ste si zapísali svoje pocity a vytvorili mapu svojho vnútorného fungovania.

Ak môžete, podeľte sa o svoje problémy s dôveryhodnými ostatnými, aby ste znížili záťaž, ktorú môžete cítiť. Potom hľadajte online, aby ste našli najlepšiu terapeutickú cestu pre vás a vaše duševné zdravie bude profitovať z dlhodobého hľadiska, bez krátkodobých opráv.