13 instagramových pedagógov, ktorých treba sledovať a získať spoľahlivé rady na budovanie svalov

Stať sa fitness pedagógom nebolo nikdy jednoduchšie. Ak máte fotoaparát a nadpriemernú postavu, môžete uverejniť rady týkajúce sa fitness na sociálnych sieťach a tvrdiť, že rozumiete tomu, o čom hovoríte. Ale v skutočnosti mnohí z týchto influencerov a pedagógov nevedia dosť na to, aby správne naučili ľudí, ako budovať svaly.

Aby sme vám pomohli rozpoznať tých, ktorí sú dobre oboznámení, toto sú niektorí pedagógovia Instagramu, ktorých môžete sledovať a získať spoľahlivé rady na budovanie svalov. Pokračujte v čítaní a dozviete sa o všetkých z nich.

Sean Nalewanj je online osobný tréner a YouTuber, ktorý chodí do posilňovne už od strednej školy. Po desaťročiach tréningu má Sean bohaté skúsenosti s tréningom hypertrofie. Znalosti, ktoré nazbieral v priebehu rokov, využíva na odhalenie populárnych mýtov o fitness a na zverejnenie užitočného obsahu týkajúceho sa hypertrofie a straty tuku.

Ako tvorca obsahu Sean využíva satiru na komentovanie populárnych fitness tropov. Niekedy sú jeho videá pozitívnym posilnením cenných informácií o kondícii. A inokedy reaguje na zavádzajúce informácie s cieľom odhaliť ich. Bez ohľadu na to, ktorý prístup si vyberie, myslíme si, že instagramový účet Seana Nalewanja považujete za cenný, ak chcete nabrať svaly.

Melissa Alcantara je fitness trénerka a kulturistka celebrít, ktorá je populárna ako trénerka Kim Kardashian. Na svojom instagramovom účte s viac ako miliónom sledovateľov Melissa vydáva návody na vykonávanie rôznych cvičení.

S klientelou mužov aj žien pristupuje ku fitness zo všeobjímajúceho hľadiska: trénovať všetky rôzne svalové skupiny s intenzitou a robiť. srdcu zdravé kardio cvičenia doma a v posilňovni na udržanie štíhlosti.

Cieľom 38-ročnej ženy je inšpirovať ľudí, ktorí si myslia, že už je neskoro začať cvičiť, pretože zdieľa príbehy o tom, ako začala, keď mala 29 rokov. Melissa je hrdá na to, že prirodzene dosahuje svoju pôsobivú postavu a učí svojich nasledovníkov, že môžu vyzerať rovnako, ak si dajú tú prácu.

Kĺby, väzy a šľachy sa majú pohybovať určitými spôsobmi; veľa návštevníkov telocviční to nechápe. Vstúpi Ben Yanes, pedagóg, ktorý vyučuje tréning hypertrofie so zameraním na biomechaniku. Nasledovať ho znamená naučiť sa zaťažovať kĺby pre optimálny rast svalov a vyberať lepšie cviky pre rôzne svalové skupiny.

Ben Yanes kladie dôraz na cvičenia, ktoré vám umožnia precvičiť cieľový sval až do zlyhania a zároveň udržať kĺby v bezpečí. Aj keď sú niektoré jeho názory kontroverzné, jeho nugety sú založené na vede, takže pri ich implementácii sa len ťažko pokazíte. A niekedy používa memy na ďalšie vysvetlenie svojich myšlienok, čím pomáha svojim nasledovníkom lepšie porozumieť.

Vždy si overujte online tvrdenia o zdraví a kondícii s renomovanými nezávislými zdrojmi, ako sú vedecké výskumy a zdravotnícke agentúry.

Doktorka Hazel Wallaceová je lekárka a odborníčka na výživu, ktorá vytvára wellness obsah pre ženy. Ako profesionálka v oblasti zdravia a fitness chápe, aké je to pre ženy žonglovať so športovým výkonom, zdravím a produktivitou práce. Takže sa snaží pomôcť iným ženám, aby to urobili.

Ako pedagóg hovorí Dr. Wallace nielen o tréningu hypertrofie, ale aj o problémoch typických pre ženy, ako je menštruácia, tehotenstvo a antikoncepcia. Je tiež vášnivá bežkyňa s najazdenými kilometrami, takže ak ju potrebujete, mali by ste ju nasledovať online zdroj bežeckých plánov alebo radu.

Jeff Nippard je skúsený fitness pedagóg s dlhoročnými skúsenosťami s tvorbou videí na YouTube o rôznych trendoch v oblasti fitness a kulturistiky. Počas rokov poskytovania hodnoty si Jeff nazhromaždil sledovanie takmer jedného milióna ľudí na Instagrame a ešte viac odberateľov na YouTube, kde stále nahráva vzdelávacie videá.

Nasledovanie Jeffa Nipparda znamená naučiť sa vykonávať cvičenia, ktoré sa môžu zdať zložité, a štrukturovať tréningy, aby ste ušetrili čas v telocvični. Je známy tým, že je nadšencom vedy, ktorý svoje tvrdenia zakladá na publikovaných vedeckých štúdiách. Je teda skvelou voľbou pre každého, kto chce budovať svaly správnym spôsobom.

Shona Vertue sa zameriava na pomoc ľuďom budovať silu a svaly a zároveň zostať flexibilný. Vydáva obsah, ktorý učí správny spôsob, ako vykonávať cvičenia na budovanie svalov a pohyblivosť. Znalosť jogy tiež z času na čas vloží do svojich videí.

Jedna zvláštna vec na Shoninom Instagrame je, že zverejňuje aj životný štýl. Rozoberá pojmy ako sebaláska, romantika, produktivita, motivácia, spoločnosť a pripútanosť. Nasledovať Shona Vertue by bolo skvelé spôsob, ako zvýšiť svoju klesajúcu motiváciu k tréningu.

JP Gallardo, online fitness tréner, má obsah týkajúci sa všetkého kulturistiky, ale väčšinou hovorí o nastavení a výbere cvičení. Často zverejňuje videá vysvetľujúce rôzne cviky na precvičenie jednej svalovej skupiny alebo predstavujúce najoptimálnejší spôsob vykonávania cviku.

Okrem toho sa JP Gallardo zaoberá populárnymi sťažnosťami na určité cvičenia a vysvetľuje, ako ich obísť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Tiež opravuje chyby pri vykonávaní cvičení a pózovaní, pričom poukazuje na lepšie spôsoby, ako ukázať svoju postavu. A niekedy upustí od trikov, ako priblížiť vaše súbory k neúspechu a vyťažiť z nich maximum.

Nishha je fitness tréner a online kouč so zameraním na pomoc zaneprázdneným ženám, aby sa cítili sebavedomo. Sama mama dvoch detí ukazuje ostatným ženám, ako dosiahnuť postavu, ktorú chcú, bez ohľadu na čas alebo vybavenie. Zverejňuje preto videá, v ktorých učí, ako vykonávať určité cvičenia bez vybavenia a vyťažiť z domáceho tréningu maximum.

Nishha navyše odovzdáva obsah o svojom životnom štýle a aktualizáciách výživy, pričom využíva osobné skúsenosti na vzdelávanie svojich sledovateľov.

Paul Carter je jedným z najpopulárnejších vedecky založených pedagógov hypertrofie. Jeho obsah je väčšinou o nastavení a výbere cvičení, vysvetľuje najlepšie cvičenia na rast rôznych svalových skupín. Niekedy vyvracia populárne mýty a mylné predstavy o fitness a podporuje svoje tvrdenia vedeckými štúdiami.

Tento účet vlastní a vedie žena menom Taylor, ktorá je vášnivá pre fitness. Jej obsahom je spojenie rôznych aspektov fitness vrátane vzpierania, gymnastiky, kalisteniky a mobility. Taylor učí ľudí, ako byť silný, tým, že im ukazuje, ako predvádza pôsobivé výkony a štruktúruje svoje tréningy.

Kým littletfitness sa dotýka mnohých fitness oblastí, prevláda kalistenika. Taylor nielenže ukazuje, ako môže byť kalistenika skvelou alternatívou k silovému tréningu, ale aj ako môže dopĺňať silový tréning. Vykonáva cvičenia založené na kalistenike a potom používa závažia a iné nástroje na podnecovanie postupného preťaženia, keď sa stáva silnejším.

Účet Mikea Dolcea sa nazýva „thedolcedie“. Ako už asi viete, veľa hovorí o výžive. Pán Dolce roky spolupracoval so športovcami MMA a UFC až do roku 2015, kedy sa mu narodila prvá dcéra. Dnes sa zameriava na to, aby učil svojich sledovateľov a osobných a online klientov, ako byť silný a zároveň štíhly.

Mike Dolce to robí tak, že predpisuje jedlá bohaté na živiny a diskutuje o najlepších možnostiach kardio odbúravania tuku. Hovorí tiež o vedecky podložených faktoch o jedle a praktických spôsoboch, ako si naplánovať jedlo tak, aby viedlo k udržateľnému nárastu svalovej hmoty a strate tuku.

Na svojom instagramovom účte „madswagfit“ Madison Hoover väčšinou vyučuje výber cvičení. Má menej videí ako niektorí iní ovplyvňovatelia na tomto zozname, ale existuje množstvo vedomostí o základných cvičeniach, ktoré by mohli byť prínosom pre začiatočníkov v posilňovni. Nasledovanie Madison Hoover znamená naučiť sa zostavovať cvičenia spôsobom, ktorý vytvára najlepší odpor a stimuly pre sval.

Ryan Jewers je online fitness tréner a certifikovaný fitness tréner, ktorý prináša hodnotný obsah o nastavení a výbere cvičení. Jeho prioritou je ukázať svojim nasledovníkom, ako dosiahnuť zisky, a preto diskutuje o najoptimálnejších cvičeniach na budovanie svalov a o najlepších spôsoboch, ako ich vykonávať.

Príležitostne hovorí o správnych výživových stratégiách na naberanie svalov: ako objem, strih alebo konzumácia alkoholu ovplyvňuje vaše prírastky. Ryan Jewers tiež kritizuje cvičenia a znižuje hodnotenia, pričom zdôrazňuje výhody a nevýhody týchto cvičení pre hypertrofiu.

Posuňte svoju fitness cestu na ďalšiu úroveň

Sledujte týchto instagramových pedagógov a z prvej ruky uvidíte rozdiel medzi nimi a mnohými fitness influencermi. Zvláštnosťou týchto pedagógov je, že nielen predpisujú cvičenia, ale tiež vám ukážu, ako ich správne vykonávať. Ešte viac, najlepší pedagógovia poskytujú podrobné vedecké a biomechanické vysvetlenia svojich rád.

Zodpovednosť je ďalším dôvodom, prečo by ste mali sledovať týchto autorov. Vyššie uvedení ľudia sú úprimní v tom, čo museli obetovať alebo prehltnúť, aby dosiahli svoju postavu. To nie je prípad mnohých iných pedagógov a influencerov.