Ako sa vyhnúť 5 najčastejším zraneniam spojeným s používaním mobilného telefónu

Ergonómia počítača vyvoláva obavy už mnoho rokov. Ale čo prehliadanie malej obrazovky? Tu je niekoľko najčastejších zranení alebo nepríjemností spojených s používaním smartfónu a tabletu, ako aj tipy, ako sa im vyhnúť.

1. Bolesť krku spôsobená nadmerným používaním smartfónu

Pozeranie sa na telefón celé hodiny môže byť doslova bolesťou v krku. V skutočnosti chiropraktik Dr. Dean Fishman vymyslel frázu „textový krk“ odkazovať na špecifické typy stresových zranení spojených s nadmerným používaním smartfónov.

Časť týchto problémov pramení zo spôsobu, akým ľudia majú tendenciu pozerať sa dole na svoje telefóny, čím zaťažujú krčné svaly. Je ľahké sa nakloniť k telefónu a nechať krk klesnúť k hrudníku.

Napríklad štúdia v Journal of Musculoskeletal Surgery and Research zistili súvislosť medzi syndrómom textového krku a používaním smartfónov, pričom mnohí z účastníkov nedokázali používať zdravé držanie tela pri prehliadaní svojich telefónov. Existovala tiež súvislosť medzi závažnosťou problémov s krkom a uhlom, pod ktorým mali účastníci tendenciu ich prehliadať telefóny, pričom tí, ktorí mali krk v uhle 60°, mali tendenciu k horším zraneniam ako tí, ktorí mali krk pod uhlom 15°, 30° a 45° pozície.

Trvanie je tiež dôležité. Štúdia v BMC muskuloskeletálne poruchy našli koreláciu medzi ľuďmi, ktorí používali svoje telefóny viac ako dve hodiny denne, a tými ktorí sa zaoberali ochabnutím svalov na krku a zmenami v postavení krku držanie tela. Ako si teda môžete naďalej užívať čas strávený na telefóne a predchádzať týmto potenciálnym problémom s krkom?

Možné riešenia pre textový krk

Pre začiatok sa pokúste rozbiť tie maratónske rolovanie po telefóne. Časté odpočívanie z telefónu, rovnako ako kontrola vašej polohy, sú jednoduché spôsoby, ako dať týmto krčným svalom trochu prestávky.

Pri prehliadaní sa snažte držať telefón vo výške očí, uvádza prípadová štúdia v Rádiologické kazuistiky. Pomáha to znížiť určité napätie na krku.

2. The Rise of Smartphone Thumb

Pri všetkom tom posúvaní, písaní textových správ a ťukaní nie je divu, že sa v rukách objavuje množstvo zranení smartfónov. V skutočnosti užívatelia ťažkých smartfónov často pociťujú miernu bolesť a stuhnuté svaly v oblasti rúk Liek.

Najmä palce majú tendenciu riešiť zranenia spojené s prehliadaním telefónov, až do bodu, keď sú frázy ako palec smartfónu alebo palec na odosielanie správ čoraz bežnejšie. Tieto symptómy sú čiastočne spôsobené opakujúcimi sa pohybmi spojenými s používaním smartfónu a môžu mať za následok bolesti alebo dokonca priamu bolesť palcov, podľa informácií Ručné centrum zdravotnej starostlivosti v Spojenom kráľovstve.

Možné riešenia bolesti rúk

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zmierniť bolesť rúk a palcov, je zmeniť spôsob používania smartfónov a tabletov. Cedars-Sinai. Túto bolesť alebo nepohodlie môže zmierniť držanie zariadenia v rôznych polohách, opretie zranených oblastí a prípadne používanie protizápalových liekov.

3. Syndróm karpálneho tunela u používateľov smartfónov

Syndróm karpálneho tunela sa vyskytuje, keď sa stlačí stredný nerv v zápästí, čo niekedy vedie k pichaniu alebo necitlivosti pozdĺž ruky a ramena, podľa Klinika Mayo. Hoci presný pôvod syndrómu karpálneho tunela je stále predmetom vyšetrovania – väčšina prípadov sa nezdá majú jedinú špecifickú príčinu – môže existovať určitá súvislosť medzi malými, opakujúcimi sa pohybmi ruky a stave.

V tomto zmysle sa zdá, že existuje korelácia medzi ľuďmi, ktorí používajú smartfóny viac ako dve hodiny denne, a nástupom syndrómu karpálneho tunela. Journal of Family Medicine and Primary Care. Zaujímavé je, že ľudia, ktorí používali telefón oboma rukami, mali 7,8-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku syndrómu karpálneho tunela ako tí, ktorí listovali jednou rukou.

Možné riešenia na zníženie rizika syndrómu karpálneho tunela

Skúste mať zápästie pri prehliadaní telefónu v neutrálnej polohe, podľa Wexnerovo zdravotné stredisko Štátnej univerzity v Ohiu. Pomôcť môžu aj časté prestávky na pohyb ruky a zápästia.

Toto video z Cleveland Clinic poskytuje ukážky mnohých strečingov, ktoré môžu priniesť úľavu vašim rukám a zápästiam. Zahrňte niektoré z týchto úsekov do svojej každodennej rutiny, aby boli vaše ruky zdravé.

Smartfóny ponúkajú nekonečnú prehliadku rozptýlenia a niekedy môže čítanie najnovšieho textu viesť k zraneniu. Hoci roztržitá jazda je možno najzrejmejšou formou zranenia súvisiaceho so smartfónom, nie každý prípad digitálneho rozptyľovania sa týka vozidla.

V skutočnosti bolo v rokoch 2011 až 2019 hlásených podľa odhadov 29 140 zranení spojených s chôdzou pri rozptyľovaní telefónom. Zborník z výročného zasadnutia Spoločnosti pre ľudské faktory a ergonómiu. Ďalšia štúdia zistila, že zlomeniny, dislokácie a tržné rany patria medzi bežné zranenia spojené s chôdzou, ktorá je rozptyľovaná smartfónom. JAMA Otolaryngológia – chirurgia hlavy a krku. (Hra Pokémon Go predstavovala malú časť týchto zranení.)

Možné riešenia rozptýlenia smartfónov

Využite hlasovú technológiu ako napr Asistent Google, aby ste sa počas jazdy mohli sústrediť. Čokoľvek, čo vám umožní používať svoj hlas namiesto hrania sa s dotykovou obrazovkou, vám môže pomôcť udržať oči na ceste.

Ak potrebujete odpovedať na textovú správu, keď idete okolo, nájdite si miesto mimo dosahu ostatných chodcov, aby ste sa mohli na chvíľu zastaviť a sústrediť sa na telefón. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste sa pri prechádzaní rušnými križovatkami pozerali do telefónu. Nakoniec udržujte nízku hlasitosť hovorov alebo hudby, aby ste mali prehľad o svojom okolí.

5. Ako môže používanie smartfónu prispieť k poškodeniu sluchu

Čo ak ste niekto, kto pravidelne používa svoj smartfón ako skutočný telefón? Štúdia v Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery zistili, že mnohí používatelia mobilných telefónov zaznamenali vysokofrekvenčnú stratu sluchu v uchu, ktoré najčastejšie používali pri telefonovaní. Okrem toho ľudia, ktorí používali telefón častejšie (asi 40 minút každý deň), mali vyššiu pravdepodobnosť straty sluchu.

Okrem potenciálnej straty sluchu môžu byť za vznik alebo zhoršenie tinnitu zodpovedné aj mobilné telefóny. Brazílsky časopis otorinolaryngológie. Kým je subjekt stále vyšetrovaný, citlivosť na elektromagnetické rádiofrekvenčné žiarenie by mohla zvýšiť riziko tinnitu.

Možné riešenia, ako predísť poškodeniu sluchu

Postarať sa o ochranu uší pred telefónom sa z väčšej časti oplatí. Zvážte prijímanie hovorov cez hlasitý odposluch alebo cez slúchadlá a udržiavajte hlasitosť na relatívne nízkej úrovni. Okrem toho použite upozornenia slúchadiel a ďalšie Vstavané nástroje iPhone na ochranu vášho sluchu.

Používajte svoj telefón opatrne, aby ste predišli zraneniam a nehodám

Aj keď drvivá väčšina používateľov smartfónov nepociťuje negatívne účinky svojich zariadení na zdravie, existuje niekoľko spôsobov, ako môžu smartfóny spôsobiť zranenia alebo iné problémy. Opatrné používanie telefónu však môže pomôcť chrániť váš sluch, ruky a ďalšie.