Nezdravé hranie môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Tu je niekoľko tipov, ako zostať zdravý a užívať si hranie.
Videohry nie sú známe svojim pozitívnym vplyvom na fyzické zdravie. Hraním videohier síce môžete získať niekoľko vecí, no pravdou je, že dôsledné dlhodobé hranie pre vás nie je dobré.
To však neznamená, že by ste mali úplne prestať hrať hry. Nie, namiesto toho sme zhromaždili zoznam vecí, ktoré by ste mali robiť, aby ste si pri hraní svojich obľúbených videohier udržali zdravý životný štýl.
1. Sedieť s dobrým držaním tela
Nemôžeme dostatočne zdôrazniť, koľko z vášho zdravia sa pripisuje vášmu držaniu tela. Začnime vymenovaním niektorých negatívnych vecí, ktoré sa môžu stať, ak zaujmete zlé držanie tela po dlhú dobu:
- Bolesť chrbta, bolesť ramien, bolesť zápästia a bolesť krku. To všetko vyplýva z nepohodlia pohybového aparátu, čo môže viesť k ďalšej stuhnutosti a bolestivosti.
- Extrémne prípady môžu spôsobiť vychýlenie chrbtice, čo si vyžaduje lekársku starostlivosť.
- Môžete tiež pociťovať slabý obeh krvi a kyslíka, ak sa hrbíte, čo spôsobuje únavu a nízku hladinu energie.
- Napokon, držanie tela súvisí s duševnou pohodou. Zlé držanie tela môže priamo ovplyvniť to, ako si užijete hranie.
Teraz už viete všetky zlé veci, tu je návod, ako sa im vyhnúť správnym sedením:
- Oprite si chrbát o stoličku tak, že chrbtovej opierke umožníte držať vaše telo vzpriamene a zároveň budete mať vystretý chrbát.
- Podložte si spodnú časť chrbta stoličkou s primeranou bedrovou opierkou. Namiesto toho si môžete za kríže položiť aj zrolovaný uterák alebo malý vankúšik.
- Upravte si stoličku tak, aby ste mali nohy rovno na podlahe. Uistite sa, že vaše kolená a boky sú v 90-stupňovom uhle. Môžete tiež pridať opierku na nohy, aby ste získali lepší postoj, pomohli vášmu chrbtu a zlepšili krvný obeh.
Obrazový kredit: Andrey_Popov/Shutterstock - Vyhnite sa vystrkovaniu hlavy dopredu a naťahovaniu, aby ste dosiahli na všetky svoje herné periférie. Držte ich čo najbližšie k hrudníku, ako je to rozumne možné.
- Uistite sa, že váš monitor je na úrovni očí. Zmeňte uhol a výšku monitora tak, aby ste sa pozerali priamo do stredu monitora a zároveň zachovali dobrú polohu krku.
Pokúste sa udržať aktívny zvyk udržiavať túto polohu; v opačnom prípade by ste sa mohli dostať do pohody so zlým.
2. Investujte do dobrej ergonómie
Ergonómia je druhou a najdôležitejšou súčasťou vašej hernej pozície. Akokoľvek ušľachtilé môžu byť vaše zámery s vaším držaním tela, veľký rozdiel nenarobíte, ak nebudete mať hardvér na jeho zálohovanie.
Kúpte si kvalitnú ergonomickú hernú stoličku alebo an ergonomicky orientovaná kancelárska stolička (ponúkajú oporu chrbta namiesto bedrovej) pre vaše hranie. Existuje však niekoľko dôvodov kancelársku stoličku by ste nemali používať na hranie.
Nemali by ste robiť kompromisy ani pri výbere klávesnice a myši. Syndróm karpálneho tunela, hoci je zriedkavý, sa vám môže stať, ak nemáte slušný pár myši a klávesnice. Môžete to dosiahnuť opakovaným ohýbaním zápästia, čím si stlačíte stredný nerv, ktorý prechádza z nadlaktia do dlane. Experimentujte s rozdelenými klávesnicami a vertikálnymi myšami, aby ste zistili, čo je najpohodlnejšie.
3. Skráťte dĺžku svojich herných relácií a robte si časté prestávky
Je ľahké tráviť dlhé hodiny hraním hier bez prerušenia, ale mali by ste sa pokúsiť nastaviť si na hranie časovač a občas sa zastaviť, aby ste si pretiahli a oddýchli si telo a oči. Nastavte si na počítači alebo konzole časovač, ktorý vám pripomenie, aby ste si počas hry robili prestávky.
Dlhodobé hranie môže spôsobiť únavu očí a zranenie známe ako syndróm počítačového videnia. Je to jeden z skutočné zranenia, ktoré môžete získať hraním videohier. Môžete tomu zabrániť rovnakým spôsobom, akým predchádzate namáhaniu očí a dlhodobým problémom so zrakom; častými prestávkami, aby si oči oddýchli a zaostrili na predmety v rôznych vzdialenostiach.
Tiež vstávanie, naťahovanie a prechádzky počas prestávok pomôže zlepšiť krvný obeh, vyhnúť sa bolestiam tela a znížiť syndróm vyhorenia. Nielenže je to dobré pre vaše fyzické zdravie, ale môže vám tiež pomôcť udržať optimálnu hernú pozornosť a efektivitu.
Vaše hranie by tiež nemalo negatívne ovplyvniť váš spánkový cyklus. Stanovte si čas na spanie a držte sa ho a nespadnite do pasce „len ďalšieho kola“. Ak vaše hranie ovplyvňuje váš spánok, otvorí vám to množstvo ďalších duševných a fyzických zraniteľností.
4. Vyhnite sa Loot Boxom
Loot boxy sú formou hazardua hazardné hry sú vysoko návykové. Ak máte sklony k nedostatočnej kontrole impulzov, nemali by ste sa približovať k loot boxom, najmä ak loot box vyžaduje skutočnú hotovosť. Ísť dolu zjazdovkou hazardných hier môže poškodiť zdravie vaše aj vašich blízkych.
5. Drž sa ďalej od toxických online herných komunít
Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Aj keď je sociálna interakcia vo videohrách dobrá, niektoré herné komunity ju dokážu otráviť. Online toxické komunity môžu odbúrať vašu sebaúctu a šťastie, takže budete zraniteľnejší voči problémom duševného zdravia.
Keď si všimnete, že konkrétna herná komunita je plná ľudí bez dobrých úmyslov, potom je čas túto komunitu opustiť. Ak je to skupina ľudí, s ktorými sa spájate, mali by ste ich okamžite zablokovať a nájsť si novú skupinu s pozitívnejším prístupom. Zostať môže viesť k stresu, hnevu a emocionálnemu a psychickému zneužívaniu – najhoršie na tom je, že si na to môžete zvyknúť.
Ešte lepšie je, že budete hrať videohry s priateľmi, ktorých poznáte v skutočnom živote.
6. Hrajte iba hry, ktoré vás bavia
Vo frustrácii a strese nie je žiadna zábava. Hranie by malo byť obohacujúcou činnosťou, ktorá vás baví, nie brúsnym, bolestivým zážitkom, ktorý vás nenechá bez pocitu naplnenia. Vyraďte hry, ktoré vás nebavia, pretože nie sú dobré pre vašu myseľ a telo.
Stres je tiež zlý pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Ak napríklad považujete Call of Duty za desivý zážitok vyvolávajúci stres, mali by ste to nechať tak. Vojnové hry nie sú pre každého; nepočúvajte ľudí, ktorí vám hovoria, že sú.
7. Rozvíjajte ďalší aktívny a spoločenský koníček
Hranie môže byť izolovaným, sedavým koníčkom s malými alebo žiadnymi fyzickými výhodami. Aby ste si zlepšili zdravie srdca a vybudovali si sociálne zručnosti, musíte si hru rozšíriť o ďalšie hobby. Ak sa venujete aktívnemu koníčku, ako je šport, turistika, tanec alebo akákoľvek fyzická aktivita, ktorú máte radi podporujú fyzickú kondíciu, zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, posilňujú svaly a zlepšujú celkovú fyzickú kondíciu pohodu.
Okrem toho, vyváženosť a rozmanitosť, ktorú zažijete pri inom koníčku, vám pomôže lepšie oceniť hranie. Dozviete sa tiež, ako riadiť svoj čas spolu s ďalšími mentálnymi a kognitívnymi výhodami.
8. Vyhnite sa sladkému občerstveniu a pitiu vody
Sladké pochutiny poskytujú rýchly príval návykovej energie, no nie sú to niečo, čím by ste sa mali živiť ako súčasť svojho herného životného štýlu. Po krátkom návale energie často dochádza k zrúteniu úrovne fyzickej aj duševnej energie, v dôsledku čoho sa budete cítiť horšie ako predtým. Navyše sladké občerstvenie môže z dlhodobého hľadiska viesť aj k obezite, cukrovke a zlému zdraviu zubov.
Namiesto toho by ste mali dodržiavať zdravý a vyvážený stravovací plán pre lepšie stravovanie. A pri hre majte nablízku fľašu vody namiesto plechovky sódy.
9. Používajte správne osvetlenie
Pri výbere miesta pre herné nastavenie skúste vybrať miesto s oknom. Prirodzené svetlo je pre oči jemnejšie a ľahšie ako umelé svetlo; mali by ste to uprednostniť pri osvetlení pozadia. Ak by ste však radšej mali umelé okolité svetlo, mali by ste si zaobstarať nastaviteľnú lampu a mäkké RGB podsvietenie, ktoré zodpovedá farbe vašej obrazovky.
Dobré osvetlenie zabráni namáhaniu očí a zabráni vám naťahovať krk pri pokuse o dobrý pohľad na hernú plochu.
10. Optimalizujte svoju obrazovku a nastavenia obrazu
Mnoho videohier sa dodáva s nastaveniami dostupnosti, ktoré môžete použiť na zlepšenie svojho zážitku. Napríklad, ak máte sklony k kinetóze, upravte si FOV (zorné pole) a myš zrýchlenie a vypnutie „kývania hlavy“ a rozmazania pohybu môže pomôcť znížiť frekvenciu vášho pohybu choroba.
Pre tých, ktorí sú náchylní na epileptické záchvaty zo svetla, by ste mali venovať pozornosť varovaniu, ktoré prichádza pred začiatkom väčšiny hier so svetlami vyvolávajúcimi epilepsiu. Niektoré hry majú možnosť vypnúť niektoré z týchto svetiel, takže by ste to mali vždy skontrolovať.
Urobte zo zdravého hrania rutinu
Najlepší spôsob, ako zostať zdravý ako hráč, je urobiť si zdravú časť rutinou. Zmeny životného štýlu, ako sú tieto, si vyžadujú fungovanie systémov a vy si musíte vybudovať systém s dôslednosťou a sebadisciplínou.
Zamotať sa do záľuby, ktorá je taká zábavná a vzrušujúca ako hranie hier, je jednoduché, ale mali by ste uprednostniť aj svoje telo a myseľ. Postupujte podľa týchto tipov a začnite cestu správnym smerom.
