Zistite, ako čo najlepšie využiť funkcie pre zdravie a kondíciu, ktoré sú k vášmu zariadeniu so systémom iOS zadarmo.
Podniknutie krokov na zlepšenie vášho zdravia a pohody vás pravdepodobne priviedlo k nespočetným návštevám App Store, pri hľadaní najlepších wellness aplikácií tretích strán. Aj keď na tom nie je nič zlé, stojí za zmienku, že vaše zariadenie so systémom iOS má sadu vstavaných aplikácií a funkcií, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu celkovú pohodu.
Kto vie? Wellness aplikácie, ktoré ste hľadali, už možno máte vo svojich rukách. Poďme teda preskúmať niektoré aplikácie pre fitness a zdravie predinštalované na vašom iPhone.
1. Čas pred obrazovkou na zníženie používania vášho iPhone
Ak ste vinní z toho, že na svojom iPhone trávite príliš veľa času, či už hraním hier, bezmyšlienkovým prechádzaním kanála TikTok alebo sledovaním Netflixu, možno budete musieť nastaviť určité limity. Závislosť na smartfóne je nezdravý zvyk, ktorý môže nepriaznivo ovplyvniť vašu pohodu a vzťahy. Našťastie má iOS zabudovanú funkciu tzv Čas obrazovky na zníženie používania iPhonu.
Ako už názov napovedá, táto wellness funkcia vám pomáha sledovať denný a týždenný priemerný čas, ktorý strávite na vašom iOS zariadení, ako aj čas strávený na konkrétnych aplikáciách. Získate tak cenný prehľad o tom, ako často svoje zariadenie používate, a uľahčí vám to vhodné úpravy. Ak chcete nájsť funkciu Čas pred obrazovkou, prejdite na Nastavenia > Čas pred obrazovkou.
Funkcia Čas pred obrazovkou ponúka aj ďalšie užitočné nástroje, ktoré vám pomôžu znížiť používanie telefónu. Toto zahŕňa Prestoje naplánovať konkrétne obdobia na odpojenie od vášho iPhone, Obmedzenia aplikácií nastaviť denné limity pre konkrétne kategórie aplikácií, príp Vždy povolené aby ste vždy umožnili prístup k vybraným aplikáciám aj počas výpadku.
2. Zameranie na spánok na zlepšenie spánkovej hygieny
Väčšina ľudí potrebuje na správne fungovanie asi sedem až deväť hodín spánku každú noc. Tento cieľ spánku však môže byť ťažké dosiahnuť, keď neustále dostávate upozornenia alebo vás iPhone rozptyľuje. Namiesto prispôsobenia upozornení každej aplikácie môžete nastaviť a naplánovať Zameranie na spánok na vašom zariadení so systémom iOS, ktoré vám pomôžu dosiahnuť spánkové ciele a zlepšiť vašu pohodu.
Ísť do Nastavenia > Zaostrenie > Spánok (alebo klepnite na plus tlačidlo v pravom hornom rohu obrazovky, ak ho nemôžete nájsť). Zameranie na spánok si môžete prispôsobiť na tejto stránke povolením upozornení od vybraných ľudí a aplikácií, keď povolíte túto funkciu. Môžete si tiež prispôsobiť uzamknutie alebo domovskú obrazovku, pridať filtre zamerania alebo nastaviť ďalší plán spánku.
Ak však chcete nastaviť opakujúci sa plán, prejdite na stránku Zdravie aplikáciu, klepnite na Prehľadávať v pravom dolnom rohu obrazovky a vyberte Spánok. Potom klepnite na Plán spánku pod Váš rozvrh na prispôsobenie plánu opakovaného spánku. Môžete si napríklad vytvoriť konkrétny plán spánku na pracovný deň a iný na víkendy. Môžete tiež použiť Sfúknuť a Cieľ spánku funkcie pod Ďalšie detaily ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravšie spánkové návyky.
3. Lieky na sledovanie liekov a doplnkov
Lieky je dôležitá funkcia v aplikácii Zdravie, ktorá vám pomáha sledovať vaše lieky alebo doplnky z vášho iPhone. Je to užitočné, ak často zabúdate užiť svoje tabletky, ak potrebujete užiť viacero liekov v rôznom čase alebo ak musíte dodržiavať prísny harmonogram liekov. Pomocou tejto funkcie môžete jednoducho nastaviť pripomienky liekov pomocou niekoľkých klepnutí a dostávať upozornenia, keď je čas užiť si lieky.
Ak chcete pridať nový liek, postupujte takto:
- Choďte na Zdravie a klepnite na Prehľadávať v pravom dolnom rohu obrazovky.
- Vyberte Lieky a klepnite na Pridajte liek.
- Vyhľadajte názov lieku alebo zadajte názov lieku manuálne.
- Podľa pokynov na obrazovke vyberte typ lieku, silu, frekvenciu a ďalšie podrobnosti.
Túto funkciu môžete použiť aj na zaznamenávanie liekov, aktiváciu pripomienok alebo zobrazenie možných vedľajších účinkov. To však nie je všetko – tu sú niektoré tipy, ako čo najlepšie využiť lieky v aplikácii Zdravie.
4. Nočná zmena na zlepšenie kvality spánku
Váš iPhone a ďalšie zariadenia vyžarujúce modré svetlo, ako sú tablety, notebooky alebo televízory, môžu negatívne ovplyvniť kvalitu a kvantitu spánku. Je to preto, že dlhodobé vystavenie modrému svetlu z týchto zariadení môže interferovať s produkciou melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.
Aj keď je najlepšie vyhnúť sa používaniu iPhonu pred spaním, môžu nastať situácie, keď ho budete musieť použiť – napríklad ak ste nočná sova, ktorá je najproduktívnejšia v noci. Na zmiernenie účinkov modrého svetla môžete na svojom iPhone použiť režim nočného posunu. Ak je funkcia Night Shift povolená, upraví teplotu farieb displeja vášho iPhone na teplejší koniec spektra, čím vám uľahčí stíšenie a prípravu do postele.
Ak chcete použiť nočný posun na zníženie modrého svetla na vašom iPhone, ísť do Nastavenia > Displej a jas > Nočný posun a naplánujte čas jej aktivácie. Môžete tiež upraviť Teplota farby vášho displeja podľa vašich predstáv.
5. Zvuky na pozadí, ktoré vám pomôžu sústrediť sa alebo relaxovať
Prirodzené zvuky pozadia, ako je dážď alebo vlny oceánu, vám môžu pomôcť sústrediť sa minimalizovaním rušivých vplyvov. Biely šum vám tiež môže pomôcť blokovať iný nežiaduci hluk vo vašom okolí a vytvoriť tak relaxačnú atmosféru, ktorá môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Môžeš prehrajte upokojujúce zvuky na pozadí z vášho iPhone tým, že pôjdete do Nastavenia > Prístupnosť > Audio/vizuálne > Zvuky na pozadí. Tu môžete prepínať Zvuky na pozadí pre spustenie prehrávania alebo ťuknite na Zvuk na výber z množstva okolitých zvukov, ako je vyvážený hluk, jasný šum, oceán, dážď a ďalšie.
6. Fitness na sledovanie vášho cvičenia
Či už ste nováčik alebo fitness nadšenec, sledovanie vašej fyzickej aktivity vám môže pomôcť zostať na vrchole vašich zdravotných cieľov. So vstavanou aplikáciou Fitness vo vašom iPhone môžete po spárovaní s hodinkami Apple Watch jednoducho sledovať rôzne zdravotné metriky, ako sú vaše tréningy, kroky za deň, prejdená vzdialenosť a ďalšie.
Hoci aplikáciu Fitness na svojom iPhone môžete používať aj bez Apple Watch, budete obmedzený na sledovanie vašich aktívnych spálených kalórií. Môžete si však stiahnuť fitness aplikácie tretích strán, ako je Nike Run Club: Running Coach, aby ste získali viac údajov a funkcií sledovania. Prípadne sa môžete prihlásiť na odber a vyťažte maximum z Apple Fitness+ iba pomocou vášho iPhone a užite si komplexný výber cvičení a meditácií.
Ak chcete použiť túto funkciu, prejdite na domovskú obrazovku alebo do knižnice aplikácií a klepnite na Fitness aplikácie. Aplikáciu Fitness si môžete stiahnuť z App Store, ak ju nemôžete nájsť na svojej domovskej obrazovke. Otvorte aplikáciu a podľa pokynov na obrazovke nastavte svoj profil a sledujte svoju kondíciu.
7. Zdravotné trendy na sledovanie údajov o vašom zdraví
Toto je ďalšia životne dôležitá funkcia zabudovaná do wellness vo vašom zariadení so systémom iOS, ktorá vám poskytuje pohľad z vtáčej perspektívy na metriky vášho zdravia a kondície a ako sa časom menia. Zdravotné trendy vám poskytujú poklad informácií o zdraví a kondícii počas určeného obdobia vrátane vašej aktívnej energie, kyslíka v krvi, minút cvičenia a vylezených letov, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Tieto metriky vám môžu pomôcť zistiť, ako sa vám darí a kde sa môžete zlepšiť.
Ako však môžete hádať, na získanie všetkých týchto informácií by ste museli spárovať Apple Watch s vaším iPhone. Ak chcete nájsť Trendy zdravia, otvorte Zdravie aplikácie na vašom iPhone, klepnite na Zhrnutie v ľavej dolnej časti obrazovky a vyberte Zobraziť všetky trendy v oblasti zdravia.
Najlepšie aplikácie pre zdravie už máte vo svojom zariadení so systémom iOS
Apple odviedol skvelú prácu, keď vás vybavil potrebnými nástrojmi, aby ste zostali zdraví a fit. Vaše zariadenie so systémom iOS má niekoľko vstavaných funkcií pre zdravie a kondíciu, ktoré vám môžu pomôcť sledovať a zlepšovať sa vašu pohodu a spárovanie s Apple Watch posunie vašu fitness cestu na vyššiu úroveň.