6 najlepších variácií tréningu pre väčšie telá

Cvičenie je o objatí všetkých tiel, veľkých aj malých. Každý má však iný typ postavy, čo znamená, že rôzne druhy cvičení a tréningov môžu byť pre rôznych ľudí pohodlnejšie alebo efektívnejšie. Napríklad začať s vysoko napumpujúcim HIIT tréningom alebo míľovým behom pre vás v tejto fáze nemusí byť vhodné.

Preto je dôležité vedieť, aké sú odporúčané variácie cvikov pre váš typ postavy. Čítajte ďalej a zistite najlepšie možnosti cvičenia, ktoré fungujú dobre pre väčšie telá, a fitness aplikácie a technológie, ktoré vám pomôžu začať.

1. Chôdza

Chôdza je jedným z najlepšie tréningy pre začiatočníkov na začatie cesty na chudnutie. Pamätajte však, že cvičenie by nemalo byť len o chudnutí, malo by ísť o zlepšenie vášho zdravia a sily.

Ak hľadáte aplikáciu na chôdzu, ktorá zohľadňuje vašu váhu, konkrétne ciele a úroveň kondície, potom musíte vyskúšať Chôdzu na chudnutie. Na základe toho, aké sú vaše údaje pre vaše telo, aplikácia vytvorí vlastný tréningový plán pozostávajúci z dní chôdze a dní odpočinku. Aplikáciu môžete použiť aj na sledovanie pokroku chôdze a celkovej vzdialenosti, kalórií a minút.

Stiahnuť ▼: Chôdza na chudnutie pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Niekedy je pre ľudí s väčším telom lepšia voľba chodiť na bežiacom páse. Dôvodom je, že bežecký pás menej ruší vaše telo a môžete ovládať prostredie a sklon. Rad inteligentných bežeckých pásov Bowflex sú vynikajúce možnosti, pretože tréningy sa prispôsobujú vášmu osobnému výkonu a Bowflex ponúka aj rad profesionálne vedených tréningových tried.

2. Vodný aerobik

Takmer akýkoľvek typ vodnej aktivity môže byť skvelou možnosťou cvičenia pre väčšie telá. Vodný alebo vodný aerobik je pekné miesto, kde začať, a môžete sa naučiť, ako ho zvládnuť pomocou Sprievodcu vodným aerobikom.

Táto jednoduchá aplikácia obsahuje rôzne tipy a triky na vodný aerobik, lekcie, zručnosti a knižnicu rôznych video lekcií vodného aerobiku. Okrem toho je tu množstvo užitočných informácií o vodnom aerobiku pre začiatočníkov.

Stiahnuť ▼: Sprievodca vodným aerobikom pre Android (Zadarmo)

3. Zdvíhať závažia

Bez ohľadu na to, či máte väčšie telo alebo nie, silový tréning je skvelý spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus. Napriek tomu vždy nezabúdajte trénovať tak, aby vyhovoval vášmu typu postavy. StrongLifts vám v tom môže pomôcť.

Aplikácia StrongLifts vám umožňuje vytvárať si vlastné vzpieračské programy a upravovať ich tak, ako chcete, zmenou rôznych prvkov, ako sú sady, závažia, prírastky a taniere. Okrem toho môžete sledovať svoj pokrok pri každom cvičení a sledovať, ako sa vaše telo časom stáva silnejšie.

Stiahnuť ▼: StrongLifts pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Stacionárna cyklistika

Pretože má menší vplyv na vaše telo a ponúka väčšiu podporu, stacionárna cyklistika môže byť ideálnym tréningom s nízkym nárazom pre väčšie telá. Iste, môžete sa bicyklovať vonku, ale môže to byť zložité, ak nie ste zvyknutí bicyklovať na cestách v rôznych terénoch a podmienkach.

CycleGo je virtuálna cyklistická aplikácia, ktorú môžete používať s vnútorným bicyklom, spinovým bicyklom alebo obyčajným bicyklom so stojanom na cyklistický trenažér. Pretože ide o aplikáciu, ktorá ponúka knižnicu hotových plánov a tréningov pre rôzne úrovne kondície, nie Aby sme spomenuli množstvo jedinečných virtuálnych cyklotrás, CycleGo je vynikajúca cyklistická aplikácia pre väčších telá.

Stiahnuť ▼: CycleGo for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Strečing

Strečing môže byť jednoduchý spôsob, ako sa dostať do pravidelného tréningu, najmä ak s cvičením začínate. Je tiež dôležité vedieť, že niektoré úseky môžu byť ťažké a niekedy bolestivé pre ľudí s väčším telom.

Mobilná aplikácia Bend sa zameriava na jemné uvedenie do sveta strečingu a flexibility tým, že poskytuje stovky riadených strečingových rutín. Môžete si vybrať rutinu podľa časti tela, na ktorú sa chcete zamerať, alebo ak chcete vyskúšajte strečingové cvičenia v kancelárii.

Okrem aplikácie Bend je mobilná aplikácia a online platforma StretchIt tiež skvelým, všetko v jednom naťahovacia aplikácia, za ktorú sa oplatí zaplatiť.

Stiahnuť ▼: Ohnúť sa iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

6. Cvičenie v sede

Ľudia s väčším telom určite nie sú vylúčení zo zábavných a zaujímavých cvičení. V niektorých prípadoch možno hľadáte pútavé spôsoby, ako zostať aktívny pri sedení. Tu prichádza na rad aplikácia Cvičenie na stoličke.

Aplikácia Chair Exercises ponúka množstvo cvičebných plánov, ktoré môžete sledovať, či už chcete vyskúšať jogu na stoličke alebo cvičenie s činkami v sede. Navyše, ak máte problémy s vykonaním každého pohybu, je tu celá galéria venovaná tomu, aby vám ukázala, ako správne vykonávať všetky cviky v sede.

Na druhej strane eliptický trenažér v sede ako Cubii je ďalší fantastický spôsob cvičenia v sede. Stroj Cubii sa ľahko používa. Stačí ho umiestniť na miesto, kde sedíte a začať šliapať nohami.

Odtiaľ môžete cvičte, keď pozeráte televíziu na pohovke alebo aj keď sedíte a pracujete pri svojom stole. A čo viac, Cubii Total Body+ dokonca obsahuje kladkový systém na precvičenie hornej časti tela. Stiahnite si bezplatnú mobilnú aplikáciu Cubii do svojho smartfónu a zapojte sa do živých tried, sledujte svoje tréningy a pripojte sa k komunitným skupinám.

Stiahnuť ▼: Cvičenie na stoličke pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Nájdite možnosti cvičenia, ktoré fungujú pre väčšie telá

Bez ohľadu na veľkosť alebo tvar vášho tela je pravidelné cvičenie zábava, dobré pre vás a vaše telo si to zaslúži! Našťastie nie je nič zlé na tom, ak sa rozhodnete pre možnosť cvičenia s veľkosťou. V skutočnosti sa to odporúča a existuje veľa možností, ako sú mobilné aplikácie, online tréningové rutiny a fitness zariadenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

Takže, ak máte väčšie telo, určite vyskúšajte tieto možnosti, aby ste našli spôsob, ako cvičiť, ktorý vyhovuje vášmu telu a pomôže vám užiť si cvičebnú rutinu.