Stimulácia blúdivého nervu môže viesť k niekoľkým zdravotným výhodám a tieto technické tipy vám s tým pomôžu.
Blúdivý nerv je kľúčovým konektorom medzi vaším mozgom a telom, ktorý riadi početné automatické telesné funkcie, ako je dýchanie a trávenie. Je to tiež hlavná zložka parasympatického nervového systému tela, ktorá pomáha zbaviť sa reakcie vášho tela na stres typu boj alebo útek. Okrem úpravy vašej stresovej reakcie je blúdivý nerv veľmi náchylný na samotný stres a jeho nadmerná stimulácia môže spôsobiť zdravotné problémy.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť váš blúdivý nerv, zlepšiť jeho tón a umožniť mu vysielať všetky dôležité signály, ktoré kompenzujú režim stresovej reakcie vášho tela. Zdravý blúdivý nerv vám pomôže znížiť úroveň úzkosti a zlepšiť celkové duševné zdravie. Tu je návod, ako to dosiahnuť pomocou svojej technológie.
1. Cvičte s Apple Fitness+
Stimulácia vagusového nervu je rozhodujúca pre zlepšenie jeho tónu, a teda aj vašej schopnosti reagovať na stresory. Fyzické cvičenie je kľúčové a akýkoľvek druh aktivity, ktorá zvyšuje variabilitu srdca, posilní blúdivý nerv.
Nájdenie aktivity, ktorá vás baví, prinesie len ďalšie výhody, pretože uvoľňuje extra „dobrý pocit“ endorfínov. Prečo neexperimentovať s rôznymi cvičeniami, aby ste zistili, čo zlepšuje vašu náladu? Predplatiteľská služba Apple Fitness+ ponúka širokú škálu možností, od HIIT až po tanec a kickbox. Je ich dosť inšpiratívne cvičenia Apple Fitness+ pre vaše telo a myseľ. Vyskúšajte jogu pre uvoľnenie odbúravajúce stres, ktoré poskytuje.
2. Dýchajte s dychom
Dýchacie cvičenia stimulujú blúdivý nerv a aktivujú váš parasympatický nervový systém, čím spúšťajú vašu relaxačnú reakciu. Preto sú také dobré na zmiernenie stresu a úzkosti. Môžete to začať praktizovať niekoľkými hlbokými nádychmi z brucha.
Keďže vaše dýchanie je často jednou z prvých vecí, nad ktorými strácate kontrolu, keď ste v strese, môže vám pomôcť naučiť sa niektoré dýchacie techniky, ktoré môžete v takýchto situáciách použiť.
Stiahnite si jeden z mnohých aplikácie s dychovými cvičeniami na relaxáciu ktoré vám pomôžu zvládnuť prax. Breathwrk je populárna voľba. Aplikácia plná funkcií obsahuje hodiny a aktivity na relaxáciu, prípravu spánku a dokonca aj na zvládanie zdravotných problémov.
Stiahnuť ▼: Dych pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
3. Meditácia a všímavosť s pokojom
Meditácia upokojí vašu myseľ a uvoľnený stav, ktorý dosiahnete, pomôže vášmu blúdivému nervu. Existuje veľa skvelých meditačné aplikácie, ktoré vám pomôžu zastaviť sa na chvíľu. A ak ste začiatočník v vedomej meditácii, skúste použiť aplikáciu ako Calm, ktorá vám pomôže zvládnuť túto prax.
Calm poskytuje komplexnú sadu meditačných zdrojov vrátane programov pre začiatočníkov. Čerstvý obsah sa pridáva denne a dokonca je tu aj sekcia Calm Kids, do ktorej sa zapojí celá vaša rodina.
Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4 Počúvajte zvuky ASMR
ASMR je skratka pre Autonomous Sensory Meridian Response, čo znamená „brnenie mozgu“, ktoré dostanete ako odpoveď na určité zvuky. Zvuky ASMR môžu upokojiť nervový systém a vyvolať uvoľnený stav.
Je ich viacero Aplikácie pre Android a iPhone pre ASMRa môžete tiež vyhľadať Kanály ASMR YouTube, ktoré vám pomôžu relaxovať. Napríklad, Kanál YouTube Miracle Forest poskytuje fantastické zvukové plochy, ktoré vrstvia textúry okolitého zvuku s hudbou a obrázkami.
Ak vám hudba a zvuky obsiahnuté v týchto aplikáciách nefungujú, vyhľadajte akúkoľvek hudbu, ktorá vám dodá ten „mravný“ uvoľnený pocit.
5. Spievajte so zoznamami skladieb na Spotify alebo Apple Music
Existuje však priamejší spôsob použitia hudby. Keďže blúdivý nerv vám preteká po krku, môžete ho pošťuchovať a stimulovať spevom. Vytvorte si zoznam skladieb pozitívnej hudby Spotify alebo Apple Music a spievajte si pri svojich obľúbených melódiach.
Spev má ďalšiu výhodu v tom, že pomáha regulovať dýchanie. Ak však naozaj nemôžete počuť svoj vlastný hlas, bzučanie zapojí aj vaše hlasivky a stimuluje ten blúdivý nerv.
6. Ponorenie do studenej vody metódou Wima Hofa
Vystavenie chladu môže pomôcť stimulovať váš blúdivý nerv a upokojiť vašu úzkosť. Podľa výskumu publikovaného v JMIR, stimulácia chladom aplikovaná priamo na oblasti krku účastníkov viedla k zníženiu srdcovej frekvencie. Obmedzenie krvných ciev v tejto oblasti aktivuje váš blúdivý nerv a upokojí vás.
Jedným z kľúčových pilierov metódy Wima Hofa pre dobrý pocit je vystavenie sa chladu spolu s dychovými cvičeniami a odhodlaním. Skúste oficiálna aplikácia Wim Hof Method sa dozviete viac, alebo si stiahnite nejakú alternatívu aplikácie na precvičovanie dýchania a chladovej terapie Wima Hofa.
Stiahnuť ▼: Metóda Wima Hofa pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Spojte sa s ostatnými na Wisdo
Čokoľvek, čo pomáha zlepšiť váš emocionálny stav, pomáha aktivovať váš blúdivý nerv a upokojiť vašu úzkosť. Izolácia však môže zhoršiť pocity stresu a môžete stratiť perspektívu. Preto je nevyhnutné spojiť sa s inými ľuďmi, či už v reálnom živote alebo virtuálne.
Zavolajte, napíšte alebo sa spojte s priateľom alebo blízkym. Môžete sa pripojiť k online komunite pomocou aplikácie ako Wisdo. Tu sa môžete stretnúť s ostatnými s podobnými záujmami a hodnotami a získať podporu pri akýchkoľvek výzvach, ktorým čelíte od ostatných v rovnakej situácii. Tieto jednoduché činy vám môžu pomôcť s vašou emocionálnou reguláciou.
Stiahnuť ▼: Wisdo pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Smejte sa
Hoci je klišé tvrdiť, že smiech je najlepší liek, je to celkom presné. Smiech stimuluje blúdivý nerv a vytvára tak relaxačnú reakciu. Tiež zvyšuje vašu náladu a spúšťa uvoľňovanie hormónov šťastia, ako je dopamín a endorfíny, čím znižuje hladinu stresu a pomáha vám zabudnúť na vaše problémy.
V skutočnosti nie je žiadna nevýhoda tešiť sa z dobrého smiechu. Majte po ruke nejaké komediálne podcasty alebo si pozrite niektoré z ponúkaných videí YouTube pre domácich miláčikov.
Posilnite svoj blúdivý nerv, aby ste znížili úzkosť a zlepšili svoju pohodu
Nervus vagus poskytuje dôležité spojenie medzi vaším mozgom a telom. Posilnenie jeho funkcie stimuláciou pomocou tu uvedených myšlienok môže výrazne ovplyvniť vašu pohodu.
Pravidelné praktizovanie niekoľkých z týchto tipov vám môže pomôcť zlepšiť vašu emocionálnu reguláciu. Potom sa budete môcť rýchlo upokojiť po obdobiach stresu a existovať v pokojnejšom stave. A ak trpíte úzkosťou, budete mať v súprave mentálnych nástrojov niekoľko praktických stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa v náročných situáciách. Každý z nich je tiež skvelý na to, aby prispel k všestrannému zdravému životnému štýlu.