Vyskúšajte túto osvedčenú každodennú rutinu produktivity a uľahčite si ju pomocou užitočných aplikácií a miniaplikácií.
Produktívny denný režim nie je dôležitý len pre vašu produktivitu, ale aj pre vašu pohodu. Menej stresu a prokrastinácie a viac šťastia a efektivity sú len hŕstkou pozitív, ktoré vyplývajú z každodennej rutiny produktivity.
Tu prichádza na scénu Andrew Huberman. Huberman je uznávaný influencer, neurovedec a docent neurobiológie na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity. A čo viac, je tiež dobre známy pre svoj výskum ľudskej produktivity. Takto môžete pomocou technológie sledovať jeho produktívnu každodennú rutinu vo svojom vlastnom živote.
Ranná rutina
Podľa Hubermanovej rutiny je lepšie chvíľu počkať, kým vypijete akýkoľvek kofeín, a vaše prvé jedlo príde až na poludnie.
1. Zobuďte sa prirodzene s inteligentným budíkom
The Budík na východ slnka SmartSleep od Philips vás dokáže zobudiť prirodzene pomocou kombinácie rozptýleného svetla a jemných zvukov. Tento inteligentný budík vás pomaly zobudí rovnako ako východ slnka.
Aj keď je pomerne objemný a drahý, jeho pôsobivý displej, dotykové ovládanie, rozsah prirodzených zvukov a rôzne nastavenia jasu ho robia nad ostatnými.
2. Pite vodu s inteligentnou fľašou
Hneď ako sa zobudíte, Huberman odporúča hydratovať telo. The Inteligentná fľaša WaterH vám môže pomôcť zapamätať si pitie vody ráno, ako aj počas celého dňa.
Pretože je vybavená inteligentným senzorom, inteligentná fľaša WaterH tiež skenuje vašu vodu, aby sa detailne zistila jej kvalita. Okrem toho obsahuje LED pripomenutie pitnej vody a je k dispozícii v rôznych farbách.
3. Vystavte sa slnečnému žiareniu
Ak sa nemôžete vystaviť prirodzenému slnečnému žiareniu, Verilux HappyLights sú skvelou alternatívou. Tieto boxy a lampy na svetelnú terapiu zobrazujú umelé slnečné svetlo LED cez šošovku s plným spektrom, aby simulovali vonkajšie svetlo bez UV lúčov.
Niektoré svetlá HappyLight sú prenosné, zatiaľ čo iné sa dajú pohodlne umiestniť na stôl alebo namontovať na stenu. Verilux HappyLights navyše obsahuje odpočítavací časovač, rôzne úrovne jasu a výber teplôt farieb.
4. Cvičte jogu Nidra
Niekedy označovaná ako jogínsky spánok, Yoga Nidra je meditatívna prax, ktorá sa sústreďuje na spánok a úplnú relaxáciu. Pomocou aplikácie Insight Timer môžete zaradiť reláciu Yoga Nidra do svojej rannej rutiny, rovnako ako Huberman.
Ak chcete začať, stačí zadať „Yoga Nidra“ do vyhľadávacieho panela. Odtiaľ si môžete prezerať množstvo riadených stôp Yoga Nidra na základe ich dĺžky, zvuku a typu. Okrem toho aplikácia Insight Timer obsahuje rôzne kurzy Yoga Nidra a dokonca aj skupiny.
Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Vlak podľa vašich potrieb
Hubermanova rutina produktivity kladie dôraz na to, aká dôležitá je kondícia. Je teda kľúčové pridať do svojho rána nejaký druh fyzickej aktivity, či už to znamená silový tréning alebo absolvovanie online tanečného kurzu.
Obe Fitness ponúka množstvo živých kurzov a cvičebných kurzov a programov na požiadanie. Od rýchlych päťminútových kurzov pre začiatočníkov až po programy s intenzívnym množstvom videí, na online platforme Obe je niečo, čo vám vyhovuje.
6. Dajte si kofeín od inteligentného sládka
Hoci sa nemusíte rozhodnúť vypiť šálku kávy, Huberman odporúča piť ju neskôr ráno, ak tak urobíte. Takže ak si chcete vychutnať trochu kofeínu, prečo to nespraviť inteligentne pomocou a Inteligentný kávovar Keurig?
Tieto jednorazové kávovary je možné získať v rade rôznych modelov, ako sú K-Supreme Plus a K-Cafe. Všetky však ponúkajú úžasné inteligentné funkcie, ako je konektivita aplikácií, režim Barista a BrewID.
Popoludňajšia a večerná rutina
Toto sú základné zložky, z ktorých pozostáva Hubermanova popoludňajšia a večerná rutina produktivity, od doplnenia si zdravého jedla až po nejakú formu cvičenia.
1. Nájdite zdravé recepty na prvé jedlo dňa
Prvé jedlo, ktoré Andrew zje, je vždy zdravé a s nízkym obsahom sacharidov. Google Nest Hub nemusí byť schopný uvariť jedlo za vás, ale je to spôsob, ako nájsť vhodné recepty bez použitia rúk. Nest Hub vás navyše môže sprevádzať krok za krokom prípravou ingrediencií a ich varením. Používanie zariadenia Nest Hub je také jednoduché, ako povedať: „Hej Google, nájdi mi nízkosacharidový/zdravý recept.“
2. Ísť behať
Huberman odporúča nechať kardio na večer a výbornou možnosťou je ísť si zabehať. Aplikácia Runna obsahuje priateľskú online bežeckú komunitu, živé kurzy a rady od tímu Runna. Ale jednoducho povedané, dokáže sledovať vašu ubehnutú vzdialenosť, čas a tempo v reálnom čase.
Okrem sledovania vašich behov je Runna jedným z nich najlepšie zdroje pre bežecké plány bez ohľadu na to, či je vaším hlavným cieľom dokončite svojich prvých 5 tis alebo trénujte na ďalší maratón.
Stiahnuť ▼: Bežať pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Uvarte si škrobovú večeru pomocou inteligentnej fritézy
Keďže Huberman pri svojom prvom jedle rád volí možnosť s nízkym obsahom sacharidov, jeho večerné jedlo sa sústreďuje na škrobové sacharidy. Zdravý a inteligentný spôsob, ako si uvariť večeru, je so zariadením ako a Inteligentná vzduchová fritéza COSORI.
Tieto inteligentné kuchynské spotrebiče obsahujú rôzne funkcie inteligentného varenia, vzdialené monitorovanie, upozornenia na varenie a ďalšie. Inteligentné vzduchové fritézy COSORI obsahujú aj knihu receptov, ktorá je k dispozícii v sprievodnej aplikácii.
4. Prečítajte si knihu online
Čítanie nie je pre každého, ale môže posilniť váš mozog a zlepšiť pamäť. Zabudnite na knižnicu – aplikácia Ebook Reader ukladá všetky vaše obľúbené knihy do vášho zariadenia, takže ich môžete pohodlne čítať kdekoľvek a kedykoľvek. Pomocou Ebook Reader môžete nakupovať nový materiál na čítanie v internetovom obchode eBooks.com alebo si prezerať celý rad kníh úplne zadarmo!
Stiahnuť ▼: Čítačka elektronických kníh pre iOS | Android (Zadarmo)
5. Znížte expozíciu obrazovky pred spaním
Keď skončíte s čítaním, je najlepšie odložiť obrazovky, keď začnete pred spaním utíšiť. Bojujete o zníženie expozície obrazovky v noci? Vyskúšajte aplikáciu StayFree.
Pomocou StayFree môžete pridať limity používania aplikáciám a webovým stránkam, aktivovať režim zaostrenia na blokovanie rušivých vplyvov a nastaviť si ciele používania. Jedným z aspektov, vďaka ktorým StayFree vyniká, je to, že ho možno použiť na všetkých vašich zariadeniach vrátane počítača alebo tabletu.
Stiahnuť ▼: StayFree pre iOS | Android (Zadarmo)
6. Doprajte si dobrý nočný odpočinok
Na konci dňa je dobrý nočný odpočinok najdôležitejšou súčasťou efektívnej rutiny produktivity. Sleep Cycle je aplikácia pre smartfóny, ktorá obsahuje sledovač spánku, inteligentný budík a záznamník spánku. Spolu s tým Sleep Cycle ponúka aj knižnicu obsahu, ktorá vás uspáva, ako sú príbehy o spánku, priestorový zvuk, sprievodcovia, hudba, ASMR a riekanky pred spaním.
Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Často je ťažké zistiť, aká je najlepšia denná rutina, ktorá vám pomôže zvýšiť produktivitu. Ako už bolo povedané, môže vám pomôcť nasledovať praktiky niekoho iného a pomáha, ak je tento niekto dokonalým profesionálom.
Najlepšie na každodennej rutine produktivity spoločnosti Huberman je, že je úplne uskutočniteľná, dokonca aj pre zaneprázdnených ľudí. Trik je v použití najlepších technológií a aplikácií, ktoré vám to pomôžu!