7 spôsobov, ako bezpečne cvičiť počas horúceho počasia

Cvičenie v horúcom počasí môže predstavovať riziko pre naše zdravie, ale ak ste pripravení, stále môžete cvičiť bezpečne. Postupujte podľa týchto technických tipov a vyskúšajte tieto digitálne zdroje, ktoré vám pomôžu cvičiť bezpečne a efektívne, keď je horúce počasie.

1. Pred začatím cvičenia sa uistite, že ste hydratovaní

Viete, aká dôležitá je hydratácia, ale je dôležité, aby ste si pred cvičením doplnili hladinu vody – najmä v horúcom počasí. Byť hydratovaný je základom pre váš optimálny výkon počas tréningu, ako aj pre minimalizáciu kŕčov a vyhýbanie sa nepohodliu a – samozrejme – ťažkej dehydratácii.

Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste boli hydratovaní pred cvičením v horúcom počasí, je použiť vodnú aplikáciu, ako je Hydro Coach. Aplikácia Hydro Coach s podporou AI, ktorá je k dispozícii v systéme iOS, vám umožňuje sledovať príjem vody a zistiť, ako na to veľa, čo musíte vypiť, aby ste zostali zdraví, s včasnými pripomienkami, ktoré vás vyzvú, aby ste si dali dúšok deň.

Stiahnuť ▼: Hydro Coach pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Pre používateľov systému Android existuje veľa ďalších aplikácie, ktoré vám pomôžu zostať hydratovaní, od Waterful (ktorý pre vás vytvorí personalizovaný hydratačný plán) po Stay Hydrated, ktorý sa jednoducho používa a ponúka pripomenutie pitia.

2. Naplánujte si cvičenie na chladnejšie obdobia dňa

Aby ste sa vyhli horúčavám alebo úpalom z cvičenia v horúcej vode, mali by ste si naplánovať cvičenie na chladnejšie časy dňa.

Skoré ráno bude mať najnižšie teploty, zatiaľ čo neskorý večer bude teplý deň aj po západe slnka. Ak však nepatríte medzi ranné vtáčatá, alebo ak vám váš rozvrh nedovoľuje v prvom rade cvičiť, môžete použiť nástroje ako napr. Aplikácia Met Office Weather alebo Počasie BBC zistiť denné teploty a skontrolovať varovania pred počasím.

Keď sa rozhodnete, kedy počas dňa cvičiť, aby ste sa vyhli najhorúcejšiemu počasiu, naplánujte si cvičenie pomocou Kalendára Google. Takto zostanete motivovaní a oddaní svojmu fitness režimu bez ohľadu na počasie. Prečítajte si nášho sprievodcu ďalej ako blokovať čas v kalendári Google aby ste z platformy vyťažili maximum.

Stiahnuť ▼: Kalendár Google pre Android | iOS (Zadarmo)

3. Ak cvičíte vonku, chráňte svoju pokožku

Okrem nosenia priedušnej súpravy odvádzajúcej pot, aby ste minimalizovali prehrievanie pri cvičení v horúcom počasí, musíte chrániť aj svoju pokožku. Môžete sa fyzicky zakryť klobúkom a cvičebným oblečením s dlhými rukávmi, ale ak radšej nosíte šortky a tričká, opaľovací krém je nutnosťou.

Ak chcete zistiť, aké silné je slnko vo vašej lokalite, skúste použiť SkinVision. Pomocou aplikácie môžete zistiť, aké je aktuálne hodnotenie UV žiarenia vo vašej oblasti, a dodržiavať odporúčané opatrenia na ochranu zdravia pokožky pred škodlivými lúčmi. Zadanie typu pleti vám môže pomôcť identifikovať rizikový profil, ktorý vám môže poskytnúť personalizovanejšie rady o ochrane pokožky na slnku.

SkinVision môžete použiť aj na sledovanie zdravia pokožky, vrátane kontroly zmien a detekcie skorých príznakov melanómov alebo iných stavov.

Stiahnuť ▼: SkinVision pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Presuňte svoje cvičenie do interiéru

Ak je vonku príliš horúco alebo ak je slnko príliš silné na dennú dobu, kedy môžete cvičiť, vezmite si letný fitness režim do interiéru.

Je pomerne jednoduché zostať fit doma vďaka širokej škále bezplatných cvičebných programov a aplikácií, ktoré sú teraz k dispozícii. Či už ste cyklista, bežec alebo nadšenec vonkajšej posilňovne, skúste svoje vonkajšie cvičenia vymeniť za tieto chladnejšie vnútorné nápady:

• HIIT cvičenia. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je typ cvičenia, ktorý môžete robiť bez drahého vybavenia. Všetko, čo skutočne potrebujete, je a aplikácia odpočítavacieho časovača pre intervalové tréningy a dobré kardio cvičenie môžete rozbehnúť už za päť minút!
• Tréning s vlastnou váhou. Je ich dosť aplikácie na cvičenie telesnej hmotnosti pre fitness doma— alebo kdekoľvek! Opäť platí, že na spustenie nepotrebujete žiadne vybavenie, takže je to dobrá voľba, keď je vonku horúce počasie.
• Barre, pilates alebo joga. Keď je počasie naozaj sparné, rozhodnúť sa pre cvičenie s nízkym dopadom je dobrý nápad. Barre | Down Dog ponúka kombináciu baletu, pilatesu a jogy pre efektívne a zároveň jemné precvičenie celého tela.

Stiahnuť ▼: Barre | Down Dog for Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Upravte intenzitu svojich tréningov

Ak nie ste zvyknutí cvičiť v horúčave, počúvajte svoje telo. Najlepšie je znížiť intenzitu a trvanie tréningu, aby ste sa vyhli úpalu a dehydratácii.

Začnite tým, že vyskúšate sedemminútovú cvičebnú aplikáciu pre efektívne fitness cvičenie, ktoré zníži pravdepodobnosť ochorenia alebo zranenia súvisiaceho s teplom. Oficiálny 7-minútový tréning J&J je skvelá možnosť, ktorú môžete používať zadarmo. Intenzitu a trvanie poskytovaných cvičení si môžete prispôsobiť, aby ste si prispôsobili svoj plán na cvičenie v horúcom počasí.

Ak zistíte, že sedemminútové cvičenie nestačí, môžete vyskúšať niekoľko krátkych sedení počas dňa, aby ste sa vyhli prehriatiu alebo prehnaniu v jednom zdĺhavom cvičení.

Stiahnuť ▼: Oficiálny 7-minútový tréning J&J pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

6. Vyskúšajte iný štýl alebo nenáročnú formu cvičenia

Niekedy, keď je veľmi horúce počasie, nestojí za to riskovať svoje zdravie kvôli obvyklému tréningu. Ak bežne máte radi fitness s vysokou intenzitou, ako je beh alebo HIIT tréningy, mohli by ste sa vystaviť riziku ochorenia, ak budete pokračovať v cvičení rovnakým tempom aj počas horúceho počasia.

Namiesto toho skúste iný štýl cvičenia. Cvičenia s nízkym dopadom môžu zahŕňať:

• Tai Chi. Skvelé pre fyzickú aj duševnú pohodu, môžete Naučte sa tai chi pomocou aplikácie pre smartfóny.
• joga. Medzi rôzne štýly jogy pre rôzne ciele, jemná Yin joga je najlepšia na cvičenie v horúcom počasí.
• Plávanie. Vydajte sa do miestneho bazéna, jazera alebo mora a v horúcom počasí sa okúpte s nízkym dopadom.

Plávanie je skvelá nízkointenzívna možnosť cvičenia v horúčavách. Môžete trénovať pomocou aplikácie Swim Coach, ktorá ponúka celý rad prispôsobených tréningov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše údery, techniku ​​a vytrvalosť.

Stiahnuť ▼: Tréner plávania pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. Použite fitness zariadenie na sledovanie svojich životných funkcií a odozvy na cvičenie

Aj keď ste zmenili intenzitu, trvanie a umiestnenie tréningu počas horúceho počasia, nechcete sa premáhať. Najlepším spôsobom, ako skontrolovať, či to v horúčavách nepreháňate, je použiť inteligentné hodinky na sledovanie vašich životných funkcií počas cvičenia.

Je to dobrý nápad spravujte päť zón srdcového tepu pomocou digitálneho monitora srdcového tepu (napr. inteligentné hodinky) a držte sa v dolnom rozsahu stupnice.

Zostaňte v bezpečí pri cvičení v horúcom počasí

Po dodržaní týchto tipov – od udržiavania hydratácie až po úpravu vašich pravidelných tréningov – je dôležité, aby ste počúvali svoje telo. Snažte sa udržiavať nízku teplotu spolu s intenzitou tréningu. Ak máte pochybnosti, pred cvičením v horúčave sa poraďte so svojím lekárom.