Ako vytvoriť digitálny súbor nástrojov pre duševnú starostlivosť o seba

Pokiaľ ide o duševné zdravie, máte niekedy pocit, že vaše technické vychytávky sú skôr šialenci ako spojenci? Nie si sám. Vaše zariadenia sa neustále dožadujú vašej pozornosti a digitálna krajina môže mať pocit, že ste vo vojnovej zóne.

Je však možné použiť vaše zariadenia, aby vám pomohli uvoľniť sa, namiesto toho, aby vás nechali navinúť. Namiesto továrne na rozptýlenie sa váš smartfón môže stať vaším osobným zenovým majstrom.

V tomto článku vám ukážeme, ako si vytvoriť digitálnu súpravu nástrojov na starostlivosť o seba, na ktorej sú relaxačné aplikácie, podcasty všímavosti a ďalšie nástroje určené na výživu vašej mysle a duše.

Virtuálne podporné skupiny a online komunity

Cítite sa trochu odpojený v hyper prepojenom svete? Nie si sám. Našťastie existujú virtuálne podporné skupiny a online komunity, ktoré vám poskytnú pocit komunity, ktorý vám chýba. Rôzne platformy vám ponúkajú digitálny priestor na zdieľanie skúseností, povzbudenie a pocit overenia.

Od HeyPeers, centrum pre rôzne tematické podporné skupiny Večera, komunita pre tých, ktorí riešia stratu rodiča, partnera, dieťaťa, súrodenca, blízkeho člena rodiny alebo blízkeho priateľa, existuje skupina pre takmer každú potrebu.

Používate ešte Facebook? Je tu tiež množstvo priestorov, ktoré spravujú odborníci na duševné zdravie a iné súcitné duše. Alebo sa môžete pridať k Anxiety & Depression Association of America, vlastná anonymná peer-to-peer podporná skupina, ktorá má viac ako 80 000 predplatiteľov zo 174 krajín.

Kým existujú výhody a nevýhody používania online komunít pre zdravie a pohodu, technológia zmenila hru v oblasti duševného zdravia tým, že poskytuje zdroje a riešenia tým, ktorí inak nemusia mať prístup k tradičnej terapii duševného zdravia. Podporuje ľudí, aby sa podelili o svoje príbehy, normalizuje akt hľadania pomoci pri riešení problémov duševného zdravia a robí starostlivosť o duševné zdravie spravodlivejšou.

Digitálne terapeutické služby

Digitálna terapia – nie, nie je to svojrázny nový názov indie kapely – je novovznikajúca oblasť, ktorá využíva technológiu na poskytovanie terapeutických a wellness služieb. Deje sa to a je to dostupnejšie, než by ste si mysleli.

Jedným z hlavných lákadiel týchto služieb je cenová dostupnosť. Konvenčný spôsob liečby môže byť záťažou pre peňaženku. Digitálne platformy na druhej strane dokážu poskytnúť kvalitnú terapiu bez toho, aby ste si museli brať pôžičku alebo získať druhú prácu.

Tieto služby sú tiež flexibilné. Môžete si naplánovať schôdzky podľa vlastného uváženia, či už ide o existenčnú krízu po práci alebo o zvýšenie sebavedomia pred obedom. Či už ste nočná sova alebo ranné vtáča, tieto platformy vám vyhovujú.

Čo sa týka dostupnosti, s digitálnou terapiou vám stačí internetové pripojenie a môžete ísť. Pozri sa na BetterHelp alebo Talkspace, napríklad. Tieto platformy vás spájajú s licencovanými terapeutmi z pohodlia vášho gauča.

A ak ste viac na niečo dynamickejšie, pozrite sa Sanvello. Aj keď táto služba ponúka rovesnícku podporu a živú terapiu, ponúka aj koučing. Sanvello je postavené na bona fide princípoch kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a všímavosti meditácia, stratégie, ktoré sa ukázali ako účinné a riešia veci ako úzkosť a depresie.

Tento pohyb smerom k digitálnym terapeutickým službám nielenže robí terapiu a wellness dostupnejšími, ale technológie tiež pomáhajú podporovať spravodlivosť v oblasti duševného zdravia.

Chatboty pre duševné zdravie poháňané AI

Nedá sa poprieť, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzická kondícia. A rovnako ako vám osobný tréner pomáha v posilňovni, nebolo by fantastické mať vreckového guru emocionálnej podpory, ktorý by zvládal životné vzostupy a pády? Teraz to môžete mať vďaka chatbotom pre duševné zdravie poháňaných AI.

Sú ako Siri alebo Alexa, ale namiesto nastavovania pripomienok alebo prehrávania obľúbených melódií, tieto chatboty môžu ponúknuť emocionálnu podporu, navrhnúť stratégie zvládania a poskytnúť starostlivosť o seba odporúčania. Sú k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni, pripravené zapožičať virtuálne ucho.

Napríklad, Woebot pomáha monitorovať vašu náladu a poskytuje okamžitú CBT, ako aj interpersonálnu psychoterapiu (IPT) a dialektickú behaviorálnu terapiu (DBT). Využitím AI a neurolingvistického programovania je Woebot ako keby ste mali v pohotovostnom režime wellness trénera bez potreby stretnutia.

Potom je tu ChatGPTAI vyvinutá spoločnosťou OpenAI, ktorá dokáže ponúknuť podporu a zapojiť sa do zmysluplnej konverzácie, keď ju potrebujete. Nenahradí profesionálneho terapeuta, ale je to celkom konverzačný. Môže vám to pomôcť rozvíjať emocionálnu inteligenciu a pôsobiť ako kouč duševného zdravia.

Tieto chatboty nie sú len nové technické triky; majú potenciál doplniť služby duševného zdravia a podporiť postupy starostlivosti o seba. Poskytovaním okamžitej a nepretržitej podpory môžu pomôcť preklenúť medzeru medzi plánovanými terapeutickými sedeniami a zabezpečiť nepretržitú podporu.

Predstavte si scenár, v ktorom sa cítite ohromení o 2:00. Namiesto toho, aby ste sa dostali do úzkosti, by ste sa mohli obrátiť na svojho chatbota, ktorý vám poskytne upokojujúce slová alebo účinné stratégie zvládania.

Podcasty o duševnom zdraví

Podcasty sa stali našimi spoločníkmi počas dochádzania, tréningu a dokonca aj pri umývaní riadu. Ale čo ak by tieto mohli ponúknuť viac než len zábavu a správy? Čo keby vám mohli poskytnúť informácie o duševnom zdraví, vzdelanie a podporu, a to všetko počas skladania bielizne?

Podcasty o duševnom zdraví sú plné postrehov a skúseností. Ponúkajú rady o rôznych témach duševného zdravia, poskytujú praktické stratégie, a čo je najdôležitejšie, pripomínajú vám, že nie ste sami.

Pozoruhodnou zmienkou je Duševná choroba Happy Hour, podcast, ktorý je rovnako upokojujúci, ako zaujímavý je aj jeho názov. Tento podcast, ktorý organizuje Paul Gilmartin, prináša osobné príbehy spolu s odbornými názormi, čím vytvára ucelenú platformu na pochopenie a diskusiu o duševnom zdraví.

Potom je tu Podcast The Anxiety Coaches, ideálne, keď vám starosti začnú pripadať ako práca na plný úväzok. Tento podcast ponúka praktické rady a stratégie zvládania na upokojenie vašej úzkostnej mysle.

Takéto podcasty majú silu vytvárať pocit komunity a spájajú poslucháčov, ktorí môžu zápasiť s podobnými výzvami.

Zaujíma vás, ako nájsť ten správny podcast pre duševné zdravie? Vezmite si slúchadlá a vyskúšajte jedno z mnohých vzdelávacie podcasty o duševnom zdraví a psychológii.

Digitálny vek pomáha ľuďom prekonávať bariéry a umožňuje, aby zdroje duševného zdravia boli dostupnejšie, cenovo dostupnejšie a flexibilnejšie ako kedykoľvek predtým. Je to éra, v ktorej je hovoriť o duševnom zdraví rovnako normálne ako diskutovať o najnovšom technologickom vydaní. A hoci technológia nemôže nahradiť hodnotu profesionálnych služieb duševného zdravia, určite zohráva úlohu pri ich dopĺňaní.

Takže keď budete putovať technologickou krajinou, nezabudnite mať na pamäti svoje duševné zdravie. Pretože nie ste len používateľom technológie, ste šampiónom svojho blaha.