Ako elektronické čítačky ovplyvňujú váš spánok a zdravie

Ocitli ste sa už niekedy zastrčený v najnovšom záhadnom románe vo svojej elektronickej čítačke Kobo, Nook alebo Kindle a milovali ste jeho prenosnosť a schopnosť nosiť vo vrecku celú knižnicu? Tejto pohodlnosti je ťažké odolať. A kto by nemal rád jednoduchosť možnosti stiahnuť si najnovší bestseller jediným kliknutím, nastaviteľné veľkosti písma alebo na niektorých zariadeniach prístup k bezplatným knihám z vašej knižnice?

Poďme však na chvíľu stlmiť obrazovku na týchto zariadeniach. Okrem uspokojovania vašich literárnych potrieb môže vaše nočné používanie gadgetu zasahovať do vášho zdravia.

Čo sú elektronické čítačky?

Elektronické čítačky sú tie vreckové prístroje, ktoré zmenili svet čítania, vďaka čomu je vaša hromada „na čítanie“ oveľa ľahšia, ale pravdepodobne oveľa dlhšia!

Elektronické čítačky sú špeciálne digitálne zariadenia určené predovšetkým na čítanie digitálnych elektronických kníh. Sú vybavené obrazovkami s elektronickým atramentom, ktoré napodobňujú vzhľad vytlačeného papiera, čím znižujú únavu očí a poskytujú vám uspokojivý pocit ako z knihy. Navyše, na rozdiel od obrazoviek vášho notebooku alebo smartfónu, elektronické čítačky nevyžarujú významné množstvo modrého svetla, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že narušia váš spánkový cyklus.

V tejto sfére digitálnych kníh je viacero hráčov. Máš svoje Kindles, s ich bezproblémovou integráciou s mamutím obchodom s e-knihami Amazon, Kútik zariadenia od Barnes & Noble a môj výber, Kobo eReaders (tieto zariadenia sú vodotesné, neobsahujú žiadne pridania a bloatware a majú prístup na web a priamo si sťahujú súbory EPUB).

Pred výberom značky a modelu sa uistite, že viete čo treba zvážiť pri kúpe čítačky elektronických kníh.

Čítačky elektronických kníh a spánok: Čo hovorí veda

Na jednej strane elektronické čítačky využívajú technológiu e-ink, ktorá poskytuje zážitok z čítania ako na papieri bez ostrého podsvietenia, aké sa vyskytuje na štandardných obrazovkách. To môže byť skutočnou zmenou hry, pretože to spôsobuje menšie namáhanie očí a je menej pravdepodobné, že vám to naruší spánok. V skutočnosti to znamená používanie e-ink Elektronické čítačky ponúkajú celý rad zdravotných a wellness výhod.

Každý superhrdina má však svoj kryptonit a pre čitateľov elektronických kníh je to ich vstavaná svetelná funkcia. Môže to byť veľmi výhodné na čítanie neskoro v noci, ale môže to tiež ovplyvniť váš spánok viac, než si myslíte.

Výskum publikoval Zborník Národnej akadémie vied (PNAS) ukázal, že svetlo vyžarované týmito zariadeniami, aj keď sa nepovažuje za „modré“ ako iPad alebo váš smartfón, môže stále negatívne ovplyvniť spánok, cirkadiánne načasovanie a nasledujúce ráno bdelosť.

Okrem toho, že negatívne ovplyvňuje váš spánok, modré svetlo môže ovplyvniť vaše zdravie aj inými spôsobmi, tiež.

Zdá sa, že vzťah ľudí k technológii eReader, ako každý dobrý príbeh, je zložitý. Aj keď elektronické čítačky uľahčili prístup k literatúre ako kedykoľvek predtým, je dôležité zvážiť, ako môžu stále ovplyvňovať váš spánok a celkovú pohodu.

Čítačky elektronických kníh a wellness: Za spánkom

Počuli ste príslovie: "Oči sú okná do duše," však? No, pokiaľ ide o elektronické čítačky, môžu byť tiež oknom do nášho wellness. Technológia e-ink, ktorá napodobňuje skutočný papier, znižuje únavu očí a znižuje riziko bolesti hlavy a nepohodlia.

Pokiaľ ide o držanie tela, pretože elektronické čítačky sú ľahké a prenosné, môžu podporovať lepšie držanie tela a menej Pozície na čítanie podobné hadiačikovi, najmä v noci, keď sa snažíte čítať len pri slabej posteli lampa. Používaním elektronickej čítačky sa vám môže poďakovať váš chrbát a krk.

A nezabúdajme na pohodlie a náklady. S eReaders je kníhkupectvo vždy otvorené a vo väčšine prípadov je možné zakúpiť elektronické verzie obľúbených kníh za zlomok ceny papierových alebo viazaných kópií.

Takže, zatiaľ čo čítačky elektronických kníh môžu občas zamiešať hrniec spánku, odvádzajú dobrú prácu aj v iných oblastiach vášho života.

Porovnanie čítačiek elektronických kníh s tradičnými knihami a inými digitálnymi platformami pred spaním

Čo majú spoločné čítačky elektronických kníh, tradičné knihy a iné digitálne platformy? Všetko sú to portály do fantastických svetov, vzrušujúcich záhad a podmanivých vedomostí. Ale pokiaľ ide o spánok a wellness, každý prináša na stôl inú chuť.

Elektronické čítačky sú ako kaša z rozprávky Zlatovláska: v mnohých ohľadoch tak akurát. Vďaka technológii e-ink sú šetrné k vašim očiam, nevyžarujú toľko modrého svetla rušiaceho spánok a ich nastaviteľné nastavenia umožňujú zážitok z čítania šitý na mieru. Vedeli ste napríklad, že môžete upravte nastavenia Kindle pre lepšie nočné čítanie?

Nezavrhnime klasickú papierovú knihu. Nič nemôže celkom nahradiť vôňu nových stránok alebo uspokojivé zaklapnutie knihy po dobrom čítaní. Navyše, tradičné knihy prichádzajú s nulovou pravdepodobnosťou vystavenia modrému svetlu – jasná výhra pre spánok! Ich nedostatok nastaviteľného textu, potreba externého svetelného zdroja a potenciál fyzickej námahy z väčších objemov nám však pripomínajú, že aj klasika má svoje nevýhody.

Nakoniec upriamme svoju pozornosť na iné digitálne platformy, ako napríklad iPad. iPad je ako technologický švajčiarsky nôž – dobrý na čítanie, prehliadanie webu, sledovanie videí a ďalšie. Nanešťastie však prichádza aj s kopou modrého svetla, ktoré narúša spánok, nehovoriac o potenciáli upozornení, ktoré môžu narušiť váš pokojný čas čítania. A pokiaľ ide o zdravie očí, tablety môžu spôsobiť väčšiu námahu v dôsledku oslnenia obrazovky a menej „papierového“ zážitku z čítania.

Používanie čítačiek elektronických kníh s vedomím spánku

Elektronické čítačky sú tak trochu zmiešané veci. Ponúkajú neuveriteľné pohodlie, dostupnosť a láskavosť k vašim očiam, ale môžu mať aj určitý negatívny vplyv na vaše spánkové cykly.

Zatiaľ čo tablety a tradičné knihy ponúkajú svoje jedinečné výhody a nevýhody, je jasné, že čítačka elektronických kníh má vo svete čítania osobitý priestor. Premosťuje priepasť medzi digitálnou všestrannosťou a prirodzeným pocitom ponorenia sa do knihy.

Pochopením výhod a možných úskalí našich návykov pri čítaní pred spaním to môžete urobiť možnosti, ktoré vám pomôžu vyťažiť z vašej čítačky elektronických kníh maximum a zároveň zaistia, že zachytíte to najdôležitejšie Zzz's.