Čo je to úzkosť z produktivity? 5 stratégií, ako to prekonať

Cítite sa niekedy zdrvení váhou neúprosných očakávaní a nikdy nekončiacej snahy o produktivitu? Ak áno, ste uväznení v pazúroch príliš známeho nepriateľa nazývaného úzkosť z produktivity.

Tlak neustále vynikať a dosahovať môže niekedy vyvolať pocity stresu, sebadôvery a vyčerpania. Pokračujte v čítaní, aby ste sa vyzbrojili piatimi účinnými stratégiami, ktoré vám umožnia prekonať túto úzkosť a znovu získať kontrolu nad svojím životom.

Príčiny a účinky úzkosti z produktivity

Úzkosť z produktivity môže byť zakorenená v rôznych zdrojoch, vrátane spoločenských očakávaní, perfekcionizmu, strachu zo zlyhania a túžby po externom overení. Ak cítite neustálu potrebu podávať neustále vysoké výkony, strach z nedostatku môže vyvolať úzkosť a stres.

Štúdia z Prodoscore naznačili zvýšenie úrovne toxickej produktivity, keďže vzdialení pracovníci začali pracovať viac cez víkendy ako pred pandémiou, v snahe ukázať svoj záväzok. To môže viesť k depresii a vyhoreniu.

Zatiaľ čo motivácia môže byť pozitívnou silou, úzkosť z produktivity často prekračuje hranicu do kontraproduktívneho územia. Mali by ste mať na pamäti, že zdravá motivácia pochádza z miesta osobného rastu a pozitívneho pocitu úspechu. Nadmerná produktivita však často vedie k nadmernému stresu a nedostatku nadšenia pre vaše výhry.

5 stratégií na prekonanie úzkosti z produktivity

Ak neustále cítite potrebu byť produktívnejší, je čas sa zhlboka nadýchnuť a uvoľniť sa. Tu je päť stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste prekonali svoje túžby po toxickej produktivite.

1. Sebareflexia a uvedomenie

Sebareflexia je prvým krokom, ktorý musíte urobiť na svojej ceste k prekonaniu úzkosti z produktivity. Vychádza z jednoduchého konceptu: na vyriešenie problému musíte najprv vedieť, o aký problém ide.

Nájdite si čas na identifikáciu základných príčin a spúšťačov vašej úzkosti. Meditácia alebo rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom vám môže pomôcť získať jasnosť a perspektívu toho, čo vás vedie k tomu, aby ste sa takto cítili.

Tu je niekoľko spôsobov, ako začleniť túto stratégiu:

• Zapisujte si svoje myšlienky a emócie: Získajte jasnosť tým, že si zapíšete svoje obavy a premýšľate o tom, čo znamenajú. Môžete dokonca používať mikrožurnálové aplikácie písať na cestách.
• Cvičte všímavosť alebo meditáciu: Kultivujte si súčasné uvedomenie, aby ste lepšie pochopili svoje spúšťače a vzorce myslenia.
• Vyhľadajte podporu: Zapojte sa do otvorených rozhovorov s dôveryhodnými priateľmi, rodinou alebo terapeutom, aby ste získali nové perspektívy a podporu.

2. Stanovenie realistických cieľov a priorít

Stanovenie si realistických cieľov a priorít je nevyhnutnosťou. Vždy by ste si mali dávať pozor, aby ste „neprestrelili“ svoj záber v rôznych veciach, na ktorých pracujete.

Stanovením realistických očakávaní môžete zmierniť úzkosť a dosiahnuť lepšie zvládnuteľné pokroky. Tu je niekoľko spôsobov, ako začleniť túto stratégiu:

• Rozdeľte úlohy na menšie kroky: Rozdeľte zdrvujúce ciele do dosiahnuteľných úloh, aby ste sa udržali motivovaní.
• Uprednostňujte úlohy: Identifikujte položky s vysokou prioritou a zamerajte sa na ich dokončenie predtým, ako prejdete na menej naliehavé úlohy.
• Oslávte pokrok: Uznávajte a oslavujte malé víťazstvá na ceste, aby ste zostali motivovaní a zvýšili sebadôveru.

3. Techniky riadenia času

Efektívne riadenie času môže výrazne znížiť úzkosť z produktivity. Manažovať svoj čas neznamená pracovať celý čas, ale aj vedieť, kedy si urobiť prestávky a čas pre seba.

Skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je využiť zavedené techniky riadenia času. Tu je niekoľko stratégií, ktoré treba zvážiť:

• Využite techniku ​​Pomodoro: Použite časovače Pomodoro pre sústredené pracovné intervaly, po ktorých nasledujú krátke prestávky na zvýšenie produktivity.
• Použite blokovanie času: Prideľte špecifické časové úseky pre rôzne úlohy alebo aktivity, aby ste sa mohli sústrediť a vyhli sa nadmernému multitaskingu. Môžete to urobiť pomocou aplikácie na blokovanie času.
• Odstráňte alebo delegujte nepodstatné úlohy: Zjednodušte svoj zoznam úloh, aby ste si uvoľnili čas na zmysluplnú prácu a relax.

4. Stanovenie hraníc zdravého pracovného a súkromného života

Udržiavanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je kľúčové pre boj s úzkosťou z produktivity. Ak ste príliš produktívny, možno zistíte, že vám chýbajú „životné“ prvky, ako je socializácia, detoxikácia a zábava.

Vyhnite sa prepracovaniu a naučte sa to vyvážte svoj hybridný pracovný plán. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

• Nastavte jasný pracovný čas: Definujte konkrétne časy začiatku a konca pracovného dňa, najmä ak pracujete na diaľku.
• Určte vyhradený pracovný priestor: Vytvorte fyzické oddelenie medzi pracovným a osobným životom, aby ste sa mohli sústrediť a relaxovať.
• Naplánujte si činnosti starostlivosti o seba: Uprednostňujte činnosti, ktoré vám prinášajú radosť, aby ste predišli vyhoreniu a doplnili si energiu.

5. Prijatie nedokonalosti a sebasúcitu

Keď sa zahĺbite do hĺbky, často zistíte, že potreba byť dokonalý je často jadrom väčšiny obáv z produktivity. Vždy si pamätajte, že ste len ľudia a chyby a neúspechy sú súčasťou života.

Je dôležité nájsť spôsoby, ako aktívne preformulovať negatívne myšlienky na pozitívne afirmácie, aby ste si vybudovali odolnosť a sebadôveru. Tu je niekoľko stratégií, ako to urobiť:

• Precvičujte si súcit so sebou samým: Správajte sa k sebe láskavo, pochopte, že chyby sú súčasťou procesu učenia.
• Vyzvite perfekcionistické tendencie: Zamerajte sa skôr na pokrok než na dokonalosť prijatím rastu, ktorý pochádza z pokusov a omylov.
• Cvičte vďačnosť: Pestujte si myslenie vďačnosti, oceňujte svoje úsilie a úspechy, bez ohľadu na to, aké malé sú.

Pochopte svoje limity produktivity

Vaše limity produktivity vyjadrujú, aký produktívny môžete byť bez toho, aby ste sa spálili alebo riskovali svoje duševné zdravie. Môžu sa líšiť od človeka k človeku, takže je dôležité nikdy neporovnávať svoju cestu s niečím iným.

Pochopte, že produktivita nie je konštantný stav a že každý má obmedzenia. Prekračovanie svojich limitov môže viesť k vyhoreniu a zhoršiť úzkosť z produktivity.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete rozpoznať a posilniť svoje limity produktivity:

• Počúvajte svoje telo a myseľ: Venujte pozornosť známkam únavy, stresu alebo únavy. Ak sa na danú úlohu necítite, či už fyzicky alebo mentálne, urobte si prestávku alebo zistite, či sa k tomu nedostanete neskôr, keď budete mať lepší priestor.
• Uprednostňujte starostlivosť o seba: Zapojte sa do činností, ktoré nesúvisia s prácou a ktoré zlepšujú vašu celkovú pohodu. Môže to byť kúpeľný deň, čítanie knihy alebo počúvanie hudby.
• Naučte sa povedať nie, dokonca aj sami sebe: Stanovte si hranice a vyhnite sa tomu, aby ste sa príliš zaväzovali k rôznym úlohám. Ak to máte vo zvyku, aj pri vašich osobných projektoch, musíte sa to naučiť ovládať.

Povedz nie produktívnej úzkosti

Úzkosť z produktivity je bežnou výzvou, ktorej čelia profesionáli, a v tejto ére práce na diaľku a hybridu len narastá.

Pochopením jeho príčin a účinkov, ako aj implementáciou vyššie uvedených stratégií, môžete prekonať úzkosť z produktivity a viesť vyrovnanejší a plnohodnotnejší život.