8 najlepších online zdrojov pre cvičebné programy

Cvičíš pravidelne? Ak nie, prichádzate o niektoré úžasné výhody, ako je lepšia kvalita spánku, znížený stres a lepšia pamäť. Ak však cvičíte, ako sledujete svoj pokrok a ako si udržiavate motiváciu?

Ak ste niekedy mali problémy s dodržiavaním pravidelného cvičebného režimu, mohlo to byť spôsobené tým, že nedodržiavate cvičebný program. Mať solídny cvičebný plán alebo program vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a vytvoriť konzistentnosť. Ak teda hľadáte najlepšie výsledky, nehľadajte nič iné ako tieto online zdroje.

Svaly a sila sú dokonalým zdrojom tréningových plánov a fitness nástrojov. A čo viac, všetok obsah, ktorý je k dispozícii, od cvičebných programov a diétnych plánov až po články a návody, je úplne zadarmo! V skutočnosti je na webovej stránke Muscle and Strength viac ako 1 000 bezplatných tréningových plánov.

Tréningové rutiny sú pohodlne zoradené podľa rôznych kategórií, či už hľadáte tréningy pre ženy, tréningy na chudnutie alebo

cvičenie pre začiatočníkov v oblasti fitness. Kliknutím na vybraný tréning získate prehľad všetkých podrobností o tréningovom pláne, ako aj PDF na stiahnutie.

Okrem toho môžete dokonca cvičiť ako Zac Efron, Chris Hemsworth alebo Arnold Schwarzenegger s programom Muscle and Strength inšpirovaným celebritami.

Vďaka širokej škále cvičebných programov je Bodybuilding.com vhodný pre každého, či už chcete budovať svaly, schudnúť alebo trénovať ako basketbalová legenda Shaq. Bodybuilding.com sa odlišuje tým, že sa musíte zaregistrovať na platené členstvo, aby ste získali prístup ku všetkým ich tréningovým plánom.

Okrem tréningových plánov, Bodybuilding.com ponúka bezplatné články o výžive, zdraví a vede, súťažiach a podobne. Môžete dokonca skontrolovať YouTube kanál Bodybuilding.com počúvať ich podcast a mať prehľad o najnovších fitness správach, doplnkoch a tipoch a trikoch.

Na ktorú časť tela sa chcete zamerať – brucho, ruky, nohy, chrbát, ramená, hrudník alebo celé telo? Nech už je váš cieľ akýkoľvek, Muscle and Fitness má pre vás bezplatnú cvičebnú rutinu. Okrem toho sa môžete rozhodnúť hľadať cvičebný plán založený na type cvičenia, ako je kardio alebo silový tréning.

Jeden musíte vyskúšať plán od Muscle and Fitness Kompletný 4-týždňový tréningový program pre začiatočníkov. Toto je skvelá voľba, ak ste začať cestu chudnutia. Rutina pozostáva z troch až šiestich tréningov týždenne, ktoré sa zameriavajú na svalovú vytrvalosť a silu.

Na cvičebných programoch Muscle and Fitness je skvelé to, že ponúkajú rýchle video s ukážkou každého cvičenia a praktický kontrolný zoznam na označenie každého dokončeného cvičenia.

PureGym je populárna telocvičňa so sídlom vo Veľkej Británii. Ale aj keď nežijete v Spojenom kráľovstve alebo sa nechcete stať členom telocvične, stále môžete využiť knižnicu tréningových postupov na ich webovej stránke. Hľadáte cvičebný program zvýšiť svoje svalové prírastky? PureGym ponúka bezplatnú rutinu na naberanie svalov, ktorú vytvoril jeden z ich osobných trénerov.

Pre niečo zábavnejšie, môžete dokonca nájsť cvičenia vhodné pre rodinu. A PureGym poskytuje niekoľko cvičebných šablón na stiahnutie pre tých, ktorí si chcú vytvoriť svoje vlastné cvičebné programy. Okrem toho si môžete stiahnuť mobilnú aplikáciu PureGym a sledovať svoj pokrok pri cvičení v posilňovni alebo na cestách.

Stiahnuť ▼: PureGym pre iOS | Android (Zadarmo)

Ponúka všetko od cvičebného vybavenia a cvičebnej aplikácie až po super populárne Lilly Sabri kanál YouTube, Lilly Sabri je jednou z najlepších fitness influenceriek. Vedeli ste však, že jej online platforma ponúka aj niekoľko bezplatných cvičebných sprievodcov, programov a plánov?

Známa je predovšetkým ňou zábavné výzvy na letné cvičenie, ale ponúka aj 7-dňovú Killer HIIT a Pilates Workout Challenge a Pilates Sculpt a cvičebný plán na spaľovanie tukov. Čo robí tieto programy obzvlášť pozoruhodné, je to, že si ich môžete stiahnuť ako PDF a jednoducho klepnúť na miniatúry, aby ste preskočili priamo na videá na Sabri kanáli YouTube.

Spolu s množstvom užitočného obsahu o témach, ako je krása, zdravie a výživa, Shape poskytuje aj niekoľko vynikajúcich online tréningových plánov. Tréningové plány si môžete prezerať podľa niekoľkých kategórií, či už chcete vyskúšať jogu, cvičenie s vlastnou váhou alebo niečo iné, ako napríklad cvičebnú rutinu celebrít.

Ak chcete cvičiť ako superhrdinka Black Widow, Shape poskytuje podrobný cvičebný program od osobnej trénerky Scarlett Johansson. Na druhej strane môžete sledovať brutálnu cvičebnú rutinu The Rock na budovanie svalov. Alternatívne, Shape tiež poskytuje plány, ktoré vám pomôžu trénujte na ďalší maratón.

Verywell Fit sa venuje všetkému, čo súvisí so zdravím a kondíciou. To znamená, že na webovej stránke Verywell Fit nájdete takmer čokoľvek, od stravovacích plánov a fitness vybavenia až po praktické online nástroje, ako je kalkulačka BMI. Samozrejme, na Verywell Fit nájdete aj skvelé cvičebné plány. Naozaj chcete zvýšiť svoju kondíciu? Verywell Fit dokonca ponúka niekoľko dvojdňových tréningových plánov.

Určite si prečítajte články VerywellFit, ako napr Ako vyzerá kompletný tréningový plán, ak neviete, kde začať s tréningom. Tento článok tiež poskytuje vzorové plány cvičenia pre začiatočníkov, stredne pokročilých a pokročilých.

Online platforma SELF nie je len o najnovšom vzhľade make-upu, zdravých receptoch a kozmetických trendoch. Existujú aj rôzne silové a kardio fitness výzvy od SEBA. A aj keď sú označené ako výzvy, fungujú dobre ako spoľahlivé tréningové programy, ktorých sa môžete držať tak dlho, ako chcete.

28-dňové kardio a sila, 4 týždne doma, a Jarný reset je len pár cvičebných programov dostupných od SELF. Navyše sa nestresujte, ak nemáte po ruke veľa cvičebných pomôcok, pretože väčšina tréningových plánov zahŕňa iba cvičenia s vlastnou váhou. Najlepšie na tom je, že s pravidelnými e-mailovými pripomienkami o vašom zvolenom tréningovom pláne nikdy nestratíte prehľad a nestratíte motiváciu.

Dodržiavanie online cvičebného programu môže dostať vašu kondíciu späť na správnu cestu

Keď začnete cvičiť z domu alebo z posilňovne, ísť do toho bez skutočného plánovania sa môže skončiť iba neúspechom. To platí najmä pre nováčikov vo fitness a tých, ktorí ešte nevedia, čo robia.

Iste, pre niektorých ľudí tréning funguje náhodne, ale ak máte na mysli konkrétny cieľ, držať sa štruktúrovaného tréningového plánu je vašou najlepšou voľbou.

A čo viac, keď budete postupovať podľa cvičebného programu, budete môcť vidieť svoj pokrok, ktorý vás môže povzbudiť, aby ste pokračovali. Takže, ak ste cvičili, ale nedosiahli ste výsledky, ktoré by ste chceli, vyskúšajte tieto praktické online zdroje cvičebných plánov.