Získajte informácie o niektorých inovatívnych gadgetoch, digitálnych zdrojoch a mobilných aplikáciách, ktoré môžete použiť na rýchle cvičenie v kancelárii alebo doma.
Trávite obedňajšiu prestávku bezduchým hádzaním sa do skazy alebo pracujete bez toho, aby ste sa nadýchli? Pravidelné cvičenie môže v mnohých smeroch prospieť vášmu fyzickému a duševnému zdraviu, preto je načase začať naplno využívať obedňajšiu prestávku a rýchlo si zacvičiť.
Ale keď nemáte čas alebo motiváciu cvičiť pred alebo po pracovnej dobe, pošmyknutie sa na tréningu na obed dokáže zázraky. Nižšie je uvedených niekoľko úžasných spôsobov, ako vám technika môže pomôcť rýchlo a jednoducho cvičiť.
1. Eliptical pod pracovným stolom
Keď ste zahltení a nemáte dostatok času vyjsť z kancelárie alebo sa dokonca prezliecť do cvičebného oblečenia, aké máte možnosti? Eliptický stroj pod stôl je možno vašou najlepšou voľbou na cvičenie, pretože vám umožňuje cvičiť pri stole.
A je pravdepodobné, že ak ste naozaj zaneprázdnení, budete môcť dokončiť 60-minútové cvičenie bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Cubii je jedným z najlepších eliptických prístrojov pod stôl s množstvom strojov a príslušenstva, z ktorých si môžete vybrať.Hľadáte komplexný stroj s pridaným systémom kladiek pre extra tréning hornej časti tela? Vyskúšajte Cubii Total Body+. Na druhej strane, pre rýchle kancelárske tréningy, Cubii Go je najprenosnejší dostupný model.
2. Inteligentná bežecká obuv
Ak máte čas odísť od svojho stola a odísť z kancelárie, jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, je beh. A čo viac, keď si počas obeda zabeháte, pomôže vám to vyčistiť si hlavu a znížiť stres. Posuňte svoje beh na obed na vyššiu úroveň Inteligentné spojené topánky Under Armour.
Možno už používate mobilnú aplikáciu MapMyRun na sledovanie ubehnutej vzdialenosti, tempa, spálených kalórií a nadmorskej výšky. Teraz však môžete nosiť pripojené UA topánky, ísť si zabehať alebo prejsť a nechať svoj smartfón alebo inteligentné hodinky doma. Aplikácia navyše zhromažďuje údaje o behu z topánok a potom ponúka tipy a rady, ako sa zlepšiť.
Stiahnuť ▼: MapMyRun pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Balančná podložka Plank
Rýchly tréning počas obeda môže zvýšiť vašu náladu, ako aj úroveň produktivity. Planking je skvelý spôsob vybudovať silnejšie jadro, a Plankpad je príkladom toho, ako vám technológie môžu pomôcť efektívne to urobiť z vášho domova alebo kancelárie.
Plankpad je viac než len jednoduchý, nudný drevený trenažér používaný na planking. Obzvlášť cool je to, že môže gamifikujte svoju fitness rutinu synchronizáciou s jej sprievodnou aplikáciou, aby ste mohli hrať hry a zároveň vykonávať rôzne pohyby.
Nielenže je to vážne zábavné, ale môže vás to motivovať, aby ste si udržali cvičebnú rutinu. Prípadne sa môžete postaviť na plankpad a premeniť ho na balančnú dosku, aby ste si precvičili spodné svaly a zvýšili svoje balančné a koordinačné schopnosti.
Stiahnuť ▼: Plankpad pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Vychádzková podložka
Nie vždy je možné ísť von behať alebo sa prejsť a väčšina bežeckých pásov je strašne veľká a drahá. Tu prichádza na scénu vychádzková podložka. Vychádzkové podložky sú vo všeobecnosti lacné, skladacie a malé. Napríklad stroje z WalkingPad sú dostupné v množstve rôznych modelov.
Medzi ne patrí zákl WalkingPad C2 Mini skladací bežecký pás na ľahké cvičenie a WalkingPad X21 dvojskladný bežecký pás ktorá kombinuje jednoduché skladovanie a podložku na ovládanie zábradlia.
Môžete si dokonca zakúpiť WalkingPad A1 Pro skladací bežecký pás pod stôl spolu so stojacim stolom pracovať a cvičiť súčasne. Takýto stroj je však pravdepodobne lepší pre domácich pracovníkov, ktorí majú slobodu zmeniť svoj pracovný priestor, ako len chcú.
5. Inteligentné odporové pásy
Odporové gumičky možno použiť na niekoľko rýchlych a efektívnych tréningov počas obeda, ako je pilates, silový tréning, kruhový tréning alebo dokonca aktívna regenerácia. vyťažte zo svojich oddychových dní maximum.
LIT OS je príkladom sady inteligentných odporových pásov, ktoré sú dodávané so vstavanými inteligentnými senzormi na sledovanie vášho pokroku a celkového výkonu. Pomocou metrík môžete lepšie pochopiť, kde sa vám darí a kde sa musíte zlepšiť.
Ak chcete začať, všetko, čo musíte urobiť, je pripevniť LIT AXIS nad, medzi alebo pod blízke dvere. Nemáte dvere, ktoré by ste mohli použiť ako kotvu? Nebojte sa! LIT AXIS môžete zaistiť pod nohami, omotať okolo stromu alebo pripevniť k nohe pohovky.
6. Aplikácie na rýchle cvičenie
Aplikácie na cvičenie sú perfektnou voľbou, keď nemáte prístup k vychyteným inteligentným fitness technológiám, ako je bežiaci pás alebo eliptický stroj pod stolom.
Navyše, existuje veľa takých, ktoré ponúkajú krátke a sladké tréningy, takže si môžete zlepšiť kondíciu, aj keď máte len pár minút. Tu je niekoľko cvičebných aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť zaradiť rýchle cvičenie do obedňajšej prestávky.
Sedem
Keď je vaša prestávka na obed už zbalená, stačí vám rýchle cvičenie, pri ktorom sa zapotíte už za sedem minút. Seven je cvičebná aplikácia, ktorá poskytuje množstvo cvičebných tried, živých podujatí, výziev a mnoho ďalšieho.
Keď začnete používať Seven, aplikácia vám položí niekoľko otázok, aby vám mohla vytvoriť cvičebný plán špeciálne pre vás. Klepnite na Plán pre zobrazenie rozvrhu na každý deň alebo výber vlastného tréningu podľa toho, na akú oblasť tela sa chcete zamerať. Okrem toho klepnite na ktorýkoľvek tréning, aby ste zobrazili všetky zahrnuté cvičenia alebo si ho prispôsobili podľa svojich predstáv.
Stiahnuť ▼: Sedem za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5 minútový pilates
Pilates vám môže pomôcť zvýšiť vašu silu a flexibilitu. A čo viac, na cvičenie pilatesu nepotrebujete žiadne luxusné cvičebné náčinie ani veľa priestoru. Pomocou mobilnej aplikácie 5 Minute Pilates môžete absolvovať efektívne cvičenie Pilates, ktoré netrvá dlhšie ako päť minút.
Aplikácia je ideálna pre nováčikov, pretože sa musíte prepracovať cez mapu a začať so základnými pohybmi Pilates. Ako budete postupovať, budete sa pohybovať od úrovne 1, kým nakoniec nedosiahnete úroveň 16, kde budete pravdepodobne profesionálom Pilatesu.
Stiahnuť ▼: 5 minútový pilates iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Kancelárske cvičenia
Keď celý deň sedíte za stolom, môže to poškodiť vaše zdravie. Aplikácia Office Workout Exercises je ideálnou voľbou, ak chcete udržujte sa v kondícii pri stole v čase obeda, ako aj po zvyšok dňa. Aplikácia je taká jednoduchá, ako len môže byť – zbierka jednoduchých kancelárskych cvičení pre každú hodinu vášho pracovného dňa.
Väčšinu pohybov v aplikácii môžete vykonávať, keď sedíte v kancelárskej stoličke alebo stojíte pri stole. Navyše si pomocou aplikácie môžete nastaviť pripomienku tréningu, takže sa nikdy nezabudnete hýbať počas pracovných hodín.
Stiahnuť ▼: Kancelárske cvičenie pre Android (Zadarmo)
Cvičenia na obedňajšiu prestávku, ktoré vám pomôžu zvládnuť zvyšok dňa
Je pravdepodobné, že ste počas dňa dosť zaneprázdnení, či už stíhate prácu alebo sa ponáhľate odviesť deti do školy. Keď sa toho deje toľko, ako si nájsť čas, aby ste sa zmestili do tréningu?
Riešením je cvičenie počas obedňajšej prestávky. A existuje množstvo úžasných spôsobov, ako z toho môže technológia urobiť jednu z najjednoduchších a najefektívnejších možností cvičenia!