Starostlivosť o vaše duševné zdravie je pre študenta nevyhnutná a tieto aplikácie vám v tomto môžu pomôcť.
Vysoká škola nie je len zábava a hry. V skutočnosti to môže byť neuveriteľne ťažké, najmä pokiaľ ide o skúšky, štúdium a dokonca aj spoznávanie nových ľudí.
Niektoré štúdie hovoria, že vysokoškoláci vyzdvihujú stres, úzkosť, spánok a depresiu ako hlavné problémy, ktoré im spôsobujú slabé akademické výsledky. Existuje spôsob, ako môžu vysokoškoláci používať mobilné aplikácie na zlepšenie svojho duševného zdravia a podporu dobrých akademikov? Čítajte ďalej a dozviete sa!
Stres
Smerovanie na vysokú školu znamená veľa zmien a množstvo nových povinností na tanieri. Tu sú dve aplikácie, ktoré vám pomôžu zvládať stres na vysokej škole.
1. Headspace
Z riadených meditácií a príbehy o spánku pred spaním zamerať sa na sprievodcov a hodiny jogy – Headspace má všetko! A to zahŕňa pôsobivú škálu všímavých aktivít, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom.
Preskúmajte rozsiahlu knižnicu Headspace pomocou vyhľadávacieho panela, kde všetko, čo musíte urobiť, je zadať „stres“ a stretnete sa s množstvom obsahu na zmiernenie stresu, z ktorého si môžete vybrať. Patrí medzi ne 15-minútové cvičenie na uvoľnenie stresu a dokonca aj kurz o uvoľnení stresu.
Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Antistresová
Antistres je mobilná hra aplikácia, ktorá môže zlepšiť vaše duševné zdravie tým, že vám poskytne chvíľu rozptýlenia od všetkého stresu, keď to najviac potrebujete.
Antistress v podstate poskytuje množstvo základných úloh a hračiek, ktoré vám pomôžu mať trochu nečakané zábavu, či už drhnete varnú dosku, pílite drevo, robíte pizzu, hráte na bubny alebo sa prechádzate park. A čo viac, Antistress obsahuje výber známych hier ako solitaire a tic-tac-toe.
Stiahnuť ▼: Antistres pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Úzkosť
Úzkosť môže negatívne ovplyvniť vaše fyzické zdravie, emocionálne zdravie a akademický výkon. Nižšie sú uvedené niektoré aplikácie, ktoré poskytujú zdravé a užitočné spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou na vysokej škole.
3. Časovač prehľadov
Časovač Insight ponúka úľavu od úzkosti vo forme meditácie, dychovej práce, jogy, zapisovania do denníka a dokonca aj praktického časovača a nástroja na kontrolu nálady. The Preskúmajte karta je miesto, kde nájdete Stres a úzkosť kategória, ktorá obsahuje množstvo skladieb, kurzov, skupín, udalostí a zoznamov skladieb, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše pocity.
Rýchlych 10 minút upokojujúcej hudby dokáže s vašou nervóznou mysľou zázraky. Inak 10-dňový kurz ako Jud Brewer Uvoľnite svoju úzkostnú myseľ môže byť lepšie, ak hľadáte niečo hlbšie.
Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Vydýchnutie
Breathwrk je aplikácia, ktorá využíva dýchanie ako techniku na zbavenie sa negatívnych emócií, ako je úzkosť. Svoje skúsenosti si môžete prispôsobiť podľa toho, s čím potrebujete pomoc, takže okrem úzkosti môžete Breathwrk použiť aj na zlepšenie spánku, energie alebo výkonu.
Pokiaľ ide o úzkosť, môžete priamo vyhľadať úzkostné cvičenia alebo preskúmať rôzne triedy, výzvy a návyky v katalógu Breathwrk. Aplikácia Breathwrk navyše poskytuje aj tlačidlo paniky v časoch intenzívnej a ohromujúcej úzkosti.
Stiahnuť ▼: Dych pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Spánok
Kľúčom k úspechu na vysokej škole je urobiť spánok prioritou. Ak nedostatok spánku vedie k zlým známkam, sú dva mobilné aplikácie, ktoré vám pomôžu dobre si oddýchnuť.
5. Lepší spánok
BetterSleep môže zlepšiť kvalitu vášho spánku a zobudiť sa svieži na ďalšiu hodinu. BetterSleep využíva upokojujúce príbehy o spánku, meditácie, hudbu, dýchanie a jemné cvičenia, ktoré vás uspávajú.
Aplikácia navyše zaznamenáva váš spánok, aby vám pomohla lepšie pochopiť vaše spánkové návyky a vzorce. Okrem sledovania spánku poskytuje BetterSleep aj nástroj na vytváranie vlastných scén spánku, čo je jedna z najlepších funkcií akejkoľvek aplikácie na spanie.
Stiahnuť ▼: Lepší spánok pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Spánkový cyklus
Sleep Cycle je jedinečná aplikácia na sledovanie spánku, pretože využíva váš mikrofón na podrobné sledovanie kvality spánku, pravidelnosti spánku a prostredia spánku. Jednou z kľúčových funkcií aplikácie Sleep Cycle je jej vstavaný inteligentný budík, ktorý vás zobudí v ideálnom momente podľa fáz vášho spánku.
Navyše si môžete nastaviť okno prebúdzania, aby ste sa mohli postupne prebúdzať namiesto toho, aby vás vytrhli zo spánku. Ak chcete do svojho učebného plánu pridať viac, môžete sa dokonca zapojiť do školiaceho programu školy spánku Sleep Cycle a dozvedieť sa viac o spánku.
Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Depresia
Depresia sa môže objaviť na vysokej škole. Dobrou správou však je, že existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám s tým môžu pomôcť.
7. Vyper
Niekedy všetko, čo potrebujete na prekonanie depresie na vysokej škole, je priestor na ventiláciu a rozhovor o svojich problémoch. Youper je aplikácia pre duševné zdravie, ktorá prispôsobuje vaše skúsenosti podľa toho, čím prechádzate. Na základe vašich podrobností vám aplikácia poskytuje aktivity, ako je zdravotná prehliadka, skríning depresie a rôzne úvodné rozhovory s AI.
Okrem toho môžete použiť Youper na sledovanie vášho pokroku, ako sú zmeny vo vašej nálade. Pamätajte, že existujú výhody a nevýhody používania terapeutických aplikáciía an Aplikácia chatbota na terapiu AI ako Youper nikdy nenahrádza skutočnú, profesionálnu terapiu.
Stiahnuť ▼: Ste pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Šťastný
Happify je aplikácia založená na kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT), ktorej cieľom je pomôcť vám vyrovnať sa s vašimi myšlienkami a pocitmi. Aplikácia začína hodnotením na určenie dôležitých podrobností, ako je váš vek, pohlavie a pracovný stav, ako aj niekoľko jednoduchých otázok.
Aplikácia potom odporučí skladbu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu zmýšľaniu. Odporúčaná trať obsahuje množstvo zábavných aktivít, hier a cvičení, po ktorých nasleduje anketa a kvíz. Happify je takmer ako mať vo vrecku sprievodcu, ktorý vám časom pomôže vybudovať si šťastie a vytvoriť návyky, ktoré vám menia život.
Stiahnuť ▼: Šťastný pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Duševné zdravie priamo ovplyvňuje akademický výkon na univerzitách
Ako je bežné, že ľudia majú problémy s duševným zdravím, je šokujúce, koľko z týchto ľudí sú vysokoškoláci. Problémy v oblasti duševného zdravia nepoškodzujú len spoločenský a osobný život vysokoškolákov; negatívne ovplyvňujú aj ich akademický život.
Problémy ako stres, úzkosť, depresia a problémy so spánkom môžu brániť koncentrácii a hladine energie, čo potom vedie k zlému akademickému výkonu. Pochopenie a riadenie svojho duševného zdravia na vysokej škole je kľúčom k tomu, aby sa váš akademický výkon neznížil. A s toľkými skvelými aplikáciami pre duševné zdravie, ktoré sú k dispozícii, môžete urobiť veľa, aby ste svoje problémy riešili priamo.
