Cítite v práci stres? Tieto aplikácie vám môžu pomôcť relaxovať, sústrediť sa a byť produktívnejší.
Vzhľadom na prevládajúci tlak a únavné úlohy v pracovnom prostredí je ľahké dostať sa do stresu. Vysoká hladina stresu nie je zdravá a môže ľahko viesť k zdravotným komplikáciám.
Preto musíte vyvinúť mechanizmy zvládania, aby ste znížili úroveň stresu v práci. Jedným z účinných prostriedkov je používanie aplikácií na zvládanie stresu. Tieto vynaliezavé aplikácie predstavujú celý rad informácií a techník, ktoré vám pomôžu riešiť vysoké úrovne stresu na dnešnom pracovisku.
1. Šťastný
Happify je terapeutická aplikácia, ktorá kombinuje kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT) s pozitívna psychológia, ktorá vám pomôže znížiť hladinu stresu a zlepšiť svoju duševnú pohodu.
Aj keď tieto pojmy nepoznáte, nemusíte sa obávať, pretože sa o nich môžete ľahko dozvedieť na Happify. Po registrácii v Happify budete musieť odpovedať na sériu otázok, ktoré pomôžu aplikácii pochopiť váš duševný stav a to, čo vám môže spôsobovať stres.
Po vyplnení dotazníka získate prístup k mnohým materiálom na zvládanie pracovného stresu. Okrem iných zdrojov Happify poskytuje:
- Krátke kurzy, ktoré sú určené na zníženie stresu a zlepšenie nálady.
- Prístup k poučným vzdelávacím článkom, videám a hrám, ktoré dopĺňajú kurzy.
- Personalizovaný kouč AI, ktorý vás podporí a prevedie na ceste k znižovaniu stresu.
Okrem toho Happify rozdeľuje aktivity na znižovanie stresu do krátkych sedení, čo vám uľahčuje rýchle zníženie úrovne stresu a zlepšenie vašej duševnej pohody.
Stiahnuť ▼: Šťastný pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Pokojne
Calm je ďalšia aplikácia, ktorá vám pomáha pracovať zdravo s nízkou úrovňou stresu v tesných termínoch. Táto aplikácia na všímavosť a meditáciu posúva hranice tradičnej meditácie. Uprednostňuje metódy rozvíjajúce relaxáciu, sústredenie a celkovú psychickú pohodu.
Pokoj prináša úplný prístup k všímavosti. Predstavuje rôzny obsah, ako je joga, hudba a zvukové relácie, ktoré pomáhajú znižovať stres a úzkosť v práci.
Calm má tiež sekciu, ktorá ponúka zoznamy lo-fi hudby a profesionálny koučing na zlepšenie a udržanie produktivity a rozvoj pocitu dôvery a pokoja v hektickom pracovnom prostredí.
Ďalej Calm ponúka sekciu majstrovstva dychovej práce, ktorá pomáha preskúmať, ako správne a hlboké dýchanie vedie k hlbšej úrovni všímavosti a redukcii stresu.
Stiahnuť ▼: Pokojne pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Aplikácia Mindfulness
Aplikácia Mindfulness uprednostňuje jemné pripomenutia, ktoré vás povzbudia, aby ste počas svojho nabitého programu dbali na svoju duševnú pohodu. Aplikácia vám môže pomôcť získať pokoj, keď ste v práci vystresovaní, pomocou upokojujúcich krátkych príbehov. Funkcie tejto aplikácie sa točia okolo:
- Podpora relaxácie a koordinácie.
- Pestovanie sebareflexie a uvedomenia.
Stiahnuť ▼: Aplikácia Mindfulness pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Finch Care
Finch Care kladie dôraz na zapisovanie do denníka pre starostlivosť o seba a poskytuje prispôsobené cvičenia, ktoré poskytujú emocionálnu podporu pri prekonávaní pracovného stresu.
Zaujímavé je, že aplikácia gamifikuje znižovanie stresu tým, že vám umožňuje starať sa o virtuálne zvieratko, čo je synonymom zvládania stresu pri práci. Okrem starostlivosti o virtuálne zvieratko môžete pomocou Finch Care:
- Napíšte si do denníka voľnej formy, ktorý vám umožní slobodne sa vyjadriť.
- Počas meditácie počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Komunikujte s podpornou komunitou, ktorá podporuje osobný rozvoj.
Finch Care je aplikácia typu všetko v jednom na zvládanie pracovného stresu podpora produktivity ako 4-dňové pracovné týždne.
Stiahnuť ▼: Finch Care for Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Headspace
S rôznymi terapeutickými programami, ktoré sa zameriavajú na znižovanie stresu, depresie a úzkosti, je Headspace všestranná aplikácia, ktorá vám môže pomôcť zvládnuť úroveň stresu v práci.
Headspace analyzuje váš duševný stav pomocou krátkeho prieskumu a potom efektívne upraví vaše odporúčania na zníženie stresu. Medzi jeho kľúčové vlastnosti patrí:
- Sledujte svoju náladu, spánok, cvičenie atď., aby ste pochopili vzťah medzi vaším duševným stavom a správaním.
- Uvoľňujúce aktivity, ako je vedená meditácia a cvičenia s upokojujúcimi zvukmi, ktoré kultivujú vnútorný pokoj.
Headspace vám v podstate dáva kontrolu nad vaším duševným zdravím tým, že vám pomáha dosiahnuť pokojný a vyrovnanejší stav mysle, napr aplikácie vytvorené na zvládanie úzkosti a depresie.
Stiahnuť ▼: Priestor pre hlavu pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Sanvello
Sanvello je telehealth aplikácia, ktorá poskytuje duševnú podporu v reálnom čase. Tréneri spoločnosti Sanvello sú dôslední v duševnej všímavosti a môžu vám poskytnúť užitočnú podporu, ak ste niekedy na pokraji prepadnutia z pracovného stresu.
Sanvello je veľmi vynaliezavá aplikácia pre každého, kto sa zaoberá úzkosťou, depresiou a stresom. Aplikácia poskytuje načúvanie vašim úvahám a môže ponúknuť užitočné tipy na riešenie problémov, pri ktorých sa cítite vystresovaní.
Sanvello je oveľa lacnejšia verzia terapeutickej relácie a má prístup k aplikácii kdekoľvek a kedykoľvek, dokonca aj počas vašich krátkych prestávok v práci, je to ideálna aplikácia na správu práce stres.
Sanvello navyše hostí podpornú komunitu, ktorá vám môže pomôcť na ceste k zníženiu stresu a podporiť zdravé prostredie, ktoré vám pomôže znížiť hladinu stresu.
Stiahnuť ▼: Sanvello pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. mandarínka
Tangerine je dokonalá aplikácia na správu návykov, ktorá pomáha pri zvládaní pracovného stresu. Aplikácia sa zameriava na pomoc pri budovaní pozitívnych návykov a ich udržiavaní pre zlepšenie vášho duševného zdravia. V skutočnosti vám návyky pomáhajú zvládať pracovný stres.
Aplikácia je vo svojej podstate jednoduchá na používanie, pretože sa zameriava iba na dve veci: spravovanie vašich návykov a kontrola vášho dňa. Vďaka intuitívnemu rozhraniu vám Tangerine uľahčuje budovanie pozitívnych návykov pridávaním odmien, osláv konfiet a prispôsobeného sledovania pokroku.
Niektoré z výhod mandarínky sú:
- Pomôže vám to zvládnuť svoje návyky bez námahy.
- Motivuje vás prostredníctvom virtuálnych odmien a ďalších funkcií, ako sú oslavy konfiet a vizuálne afirmácie.
- Aplikácia tiež obsahuje denníky a funkcie sledovania nálady, ktoré vám pomôžu premýšľať o vašom dni.
Tangerine je v podstate ideálna pre tých, ktorí hľadajú jednoduchý a príjemný nástroj na správu návykov. Rozvíjanie zdravých návykov vedie k nižšej hladine stresu a mandarínka je vašou voľbou pre budovanie pozitívnych návykov.
Stiahnuť ▼: Mandarinka na iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Pozor na starosti
Worry Watch je aplikácia na monitorovanie úzkosti, ktorá vám pomôže identifikovať, vyhodnotiť a zvládnuť vaše obavy. Táto aplikácia vám pomáha pri zvládaní stresu, aby ste v práci mohli rozvíjať menej stresované, pokojné a uvoľnené myslenie.
Worry Watch sú ideálne pre efektívne zvládať stres, úzkosťa vyhorenie. Ak ste v manažmente úzkosti nováčik alebo hľadáte hlbšie pochopenie svojich starostí, táto aplikácia je pre vás.
Worry Watch ponúka taktiku zvládania, vrátane hlbokého dýchania a meditácie všímavosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresovými situáciami uvoľnene. Aplikácia tiež poskytuje užitočné materiály, ktoré vám pomôžu so sebareflexiou a jasnosťou.
Stiahnuť ▼: Starajte sa iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Zvládnite pracovný stres pomocou užitočných aplikácií
Aplikácie na zvládanie stresu ponúkajú množstvo výhod, ako je pohodlie, prispôsobenie, rozmanitosť, zodpovednosť, nákladová efektívnosť a súkromie, ktoré vám účinne pomôžu vyrovnať sa s pracovným stresom.
Práca s počítačmi môže byť tiež veľmi stresujúca, no dá sa to prekonať správnym prístupom. S množstvom zdrojov, ktoré poskytujú aplikácie na zvládanie stresu, môžete posilniť svoje duševné zdravie a prosperovať v stresujúcich pracovných prostrediach.
