6 spôsobov, ako dosiahnuť dokonalé zlepšenie nálady pri cvičení

Od zlepšenia kvality spánku až po posilnenie tela a mozgu, pravidelné cvičenie má silný vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. A čo viac, je všeobecne známe, že ak sa cvičenie stane súčasťou vašej každodennej rutiny, môže vám to zlepšiť náladu. Ako však dosiahnete maximálny nárast nálady z vašich tréningov?

Aký typ fyzickej aktivity vám môže zlepšiť náladu, ktorú potrebujete? A aké malé zmeny môžete urobiť, aby ste si nielen trochu zlepšili náladu, ale čo najviac?

1. Cvičenie v skupine alebo s priateľmi s Obe Workout Party

Či už s priateľmi, rodinou alebo cvičiacim partnerom, existuje veľa úžasných dôvodov, prečo cvičiť s ostatnými. Jedným z hlavných dôvodov je, že vám môže výrazne zlepšiť náladu. Keď nemôžete cvičiť s nikým osobne, Obe Workout Party sú ďalšou najlepšou vecou.

Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať si cvičebnú hodinu podľa vlastného výberu, či už je to živá hodina alebo hodina na požiadanie. Odtiaľ jednoducho skopírujte odkaz a zdieľajte ho so svojimi hosťami. The

Online platforma Obe Fitness má celý rad rôznych cvičebných tried, od jogy a pilatesu až po box a online tanečné kurzy– takže pre každého je niečo!

2. Zamerajte sa na silový tréning s Tempo Smart Home Gym

Aj keď je známe, že kardio cvičenia aktivujú u niektorých ľudí viac nálady, zdvíhanie závaží vám môže tiež zdvihnúť náladu. V skutočnosti, štúdia z JAMA Psychiatry ukázali, že silový tréning môže byť liečbou symptómov depresie.

Teraz môžete vykonávať všetky svoje silové cvičenia z pohodlia vášho domova pomocou Inteligentná domáca posilňovňa Tempo. ale čo je inteligentná domáca posilňovňa typu všetko v jednom?

Tempo je v podstate inteligentný fitness stroj, ktorý sa zameriava na silový tréning. Ponúka celý rad inteligentných funkcií, ako sú inteligentné voľné závažia, činky a príslušenstvo, ako aj inteligentné vedenie a sledovanie počas tréningu.

3. Choďte na HIIT tréningy s tréningom Adidas

Ak chcete okamžite rozprúdiť srdce a zlepšiť náladu, HIIT cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť. Niektorí dokonca hovoria, že keďže HIIT tréningy sú také intenzívne, môžu vám v skutočnosti dať prirodzený pocit.

Aplikácia Adidas Training ponúka výber HIIT tréningov a tréningových plánov na základe vašich cieľov a úrovne kondície. Je to aplikácia, ktorá sa ľahko používa a je zrozumiteľná a obsahuje kartu pre váš feed, pokrok, tréningový plán, tréningy a ďalšie. Pre začiatočníkov, Vaša HIIT cesta je pekné miesto, kde začať, pretože vás dokáže naučiť všetky základy HIIT len za osem týždňov.

Stiahnuť ▼: Školenie Adidas pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Vytvorte si zoznam skladieb na cvičenie na Spotify

Hudba môže zlepšiť vašu náladu, pretože podporuje váš mozog, aby produkoval príjemné endorfíny. Teraz skombinujte hudbu a cvičenie a získate dokonalú kašu, ktorá maximalizuje vašu náladu.

Vyskúšajte aplikáciu Spotify a vytvorte si úžasný zoznam skladieb na cvičenie zo všetkých svojich obľúbených skladieb. Vyberte si z nekonečnej knižnice hudby, či už máte radi pop a EDM alebo R&B a hip-hop.

Neviete, čo počúvať? Nestresujte sa, môžete použiť špecializované služby Spotify Posilovať kategóriu na vyhľadanie hudby alebo použite vyhľadávací panel na nájdenie množstva hotových zoznamov skladieb na cvičenie.

Stiahnuť ▼: Spotify pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Vyskúšajte cvičenia všímavosti s pohybmi Alo

Upokojujúce cvičenia môžu byť rovnako účinné pri zvyšovaní nálady ako HIIT a silové cvičenia. Niektoré z najlepších príkladov upokojujúcich cvičení všímavosti sú dychová práca, jóga a meditácia. Alo sa pohybuje je online platforma, kde nájdete všetky tieto cvičenia všímavosti na jednom mieste.

Dýchanie

Alo Moves ponúka celý rad lekcií dychových cvičení vrátane krátkych päťminútových dychových cvičení, ktoré vám pomôžu sústrediť sa v danom okamihu. Prípadne môžete skúsiť niečo dlhšie, ako napríklad šesťtriednu sériu Cesta cez dych.

joga

Od Kundaliní a Ashtangy po Hatha a dokonca aj kurzy jogy rozhýbte svoje deti, Alo Moves môže zmeniť váš obývačka do štúdia jogy. Ich hodiny sú perfektné, ak chcete postúpiť od začínajúceho jogína až po majstra jogy úrovne 4. Okrem toho môžete vyskúšať jogu Nidra, ktorá je súčasťou Denná rutina produktivity Andrewa Hubermana.

Meditácia

Meditačné kurzy a série Alo Moves sú dostupné v troch rôznych úrovniach obtiažnosti – začiatočníci, stredne pokročilí a stredne pokročilí. Môžete teda vyskúšať jednorazovú, cielenú meditačnú hodinu, aby ste sa odpojili od technológie, vyživovali svoju prítomnosť alebo sa uvoľnili do spánku.

Okrem toho sa môžete zapojiť do programu ako napr 14-dňový meditačný zvyk naučiť sa, ako zaradiť meditáciu do vašej každodennej rutiny.

6. Cvičte vonku, aby ste maximalizovali zlepšenie nálady

Niekedy je najlepšie vyhnúť sa posilňovni a radšej si zacvičiť v objatí prírody. Cvičenie vonku na čerstvom vzduchu a slnečnom svetle je skvelý spôsob, ako si zlepšiť náladu, a je to úplne zadarmo!

Plávanie s inteligentnými okuliarmi

Plávanie vás môže počas horúcich letných mesiacov schladiť, spáliť vážne kalórie a zlepšiť náladu. A ak chcete zlepšiť svoje plávanie, môžete použiť Inteligentné plavecké okuliare FORM.

Tieto inteligentné okuliare sa pripájajú k sprievodnej aplikácii, kde môžete sledovať svoju vzdialenosť, čas, tempo, spálené kalórie, srdcový tep a údery. A čo viac, môžete doslova vidieť všetko zobrazené v samotných okuliaroch v reálnom čase!

Cyklistika so Stravou

Strava je populárna aplikácia na sledovanie kondície, kde môžete zaznamenávať všetky svoje cyklistické cesty, vytvárať si vlastné trasy a sledovať svoj pokrok na bicykli. Okrem toho sa môžete pomocou aplikácie Strava pripojiť k cyklistickým skupinám vo vašej oblasti alebo uverejňovať svoje fotografie a úspechy a spojiť sa s ostatnými cyklistami v komunite Strava.

Stiahnuť ▼: Strava pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Pešia turistika s AllTrails

Neexistuje lepší spôsob, ako si zlepšiť náladu, ako sa túlať prírodou a poriadne si zacvičiť. Hľadáte zábavné ľahké, stredne ťažké alebo ťažké turistické chodníky vo svojom okolí? Stiahnite si aplikáciu AllTrails hneď teraz. AllTrails ponúka tisíce trás, z ktorých si môžete vybrať, či už chcete prejsť krásnym lesom, túlať sa po plážovom chodníku alebo navštíviť historické miesto.

Stiahnuť ▼: AllTrails pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Použite tieto kroky na zlepšenie nálady pri cvičení

Je pravdepodobné, že je pre vás ťažké nájsť si čas na pravidelné cvičenie. Cvičenie však môže mať obrovský pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie, a preto je nevyhnutné, ak si chcete zlepšiť náladu.

Aj keď sa odporúča vyskúšať veci ako HIIT a turistiku, aby ste získali maximálnu náladu, nezabudnite sa držať takej formy cvičenia, ktorá vás skutočne baví.