7 lepších alternatív kontroly telefónu po prebudení

Kľúčové informácie

• Kontrola telefónu ihneď po prebudení môže viesť k zlému začiatku dňa, pretože vás môže zavaliť upozorneniami, ktoré nevyžadujú okamžitú reakciu.
• Namiesto kontroly telefónu skúste zdravým spôsobom zapojiť mozog čítaním knihy, meditáciou, chodením von, trávením času s blízkymi alebo cvičením.
• Medzi ďalšie alternatívy k rannej kontrole telefónu patrí zapisovanie myšlienok a stanovenie cieľov na deň, čo vám môže pomôcť začať deň s čistou mysľou a sústrediť sa na to, čo je dôležité.

Keď si telefón skontrolujete hneď po prebudení, môže vás pripraviť na zlý deň. Namiesto toho, aby ste sa jemne uvoľnili do dňa, prebúdzate mozog, keď skontrolujete jasnú obrazovku a prezeráte si všetky neotvorené upozornenia.

Niektoré z týchto ranných upozornení môžu zahŕňať e-mail od vášho šéfa týkajúci sa chyby, ktorú ste urobili, text od priateľa, ktorý vám pripomína večeru v ten večer, alebo pripomenutie nadchádzajúceho účtu. Všetky tieto upozornenia by vám mohli spôsobiť pocit, že ste už pozadu, keď ste ešte ani nevstali z postele – a všetky tieto upozornenia nevyžadujú vašu okamžitú odpoveď.

Doprajte si preto ráno trochu času na samoobsluhu a pred kontrolou telefónu po prebudení vyskúšajte jednu z týchto alternatív.

1. Prečítajte si knihu, noviny alebo časopis

Čítanie novín, knihy alebo dokonca časopisu ráno je skvelý spôsob, ako zapojiť a prebudiť mozog zdravým spôsobom. To, čo sa rozhodnete ráno čítať, môže mať vplyv na to, ako sa cítite, ale čítanie čohokoľvek je pre vás vo všeobecnosti lepšie, ako okamžité skákanie do smartfónu.

Môžete sa napríklad cítiť zle po prečítaní skľučujúceho príbehu v novinách alebo článku v časopise, ktorý vám hovorí, čo by ste mali jesť, aby ste schudli. Ale ak sa prenesiete do fiktívneho sveta vo vnútri románu alebo si prečítate nejaký povznášajúci, motivačný literatúru faktu, môžete začať svoj deň ľahšie a pripravení prijať čokoľvek, čo vám život prinesie vy.

Niečo si môžete prečítať fyzicky alebo digitálne, napríklad v čítačke elektronických kníh. Ak máte záujem o eReader, pozrite si nášho sprievodcu na ako si vybrať ten správny Kindle pre vás.

2. Praktizujte meditáciu

Začať deň meditáciou vám môže pomôcť s ľahkosťou riešiť ťažké situácie počas dňa, každý deň. Môžete jednoducho zavrieť oči a niekoľko minút v tichu meditovať, alebo môžete nasledovať riadenú meditáciu.

Existujú meditačné programy cez Netflix, YouTube alebo dokonca váš smartfón. Môžete použiť a meditačná aplikácia na svojom telefóne bez toho, aby vás ráno bombardovali upozornenia pomocou režimu Nerušiť.

Ak ste nikdy predtým nezažili meditáciu, je dôležité poznamenať, že meditácia nie je o učení sa, ako vyčistiť svoju myseľ od všetkých myšlienok. Meditácia vás naučí pozorovať svoje myšlienky a oddeliť sa od nich.

3. Choďte von ráno

Ak chcete rýchlo načerpať energiu, keď sa zobudíte, vydajte sa von a opaľujte sa. Ak nie je vonku slnko, keď sa zobudíte kvôli počasiu alebo vašej pracovnej dobe, je to v poriadku. Už len pozorovanie toho, čo sa deje vonku, môže byť ráno osviežujúce.

Nemusíte ísť ani na zdĺhavú prechádzku, ak ráno nemáte energiu alebo čas. Môžete sedieť vonku na balkóne alebo verande alebo jednoducho otvoriť okno a nadýchať sa čerstvého vzduchu.

Ak je obzvlášť ťažké ísť ráno von, skúste to lampa na terapiu slnečným žiarením. Tieto zariadenia napodobňujú prirodzené slnečné svetlo, aby ste sa cítili bdelí a svieži, dokonca aj v interiéri.

4. Trávte čas so svojimi blízkymi

Ak máte deti alebo žijete s partnerom, ráno zahoďte telefón a doprajte si kvalitný čas. Môžete sa zhovárať, zatiaľ čo pripravujete raňajky, balíte obedy a pripravujete sa na deň. Pre mnohých ľudí je tento čas ráno vzácny, pretože ste odlúčení od rodiny alebo partnera až dlho po 17:00.

V závislosti od toho, ako skoro sa všetci zobudia, môžete dokonca vtlačiť nejaké kartové hry alebo streamovať interaktívnu hru na inteligentnom televízore a začať deň zábavou.

5. Cvičenie

Len málo ľudí má rado ráno cvičiť – aspoň nie na začiatku. Spočiatku to môže byť problém začleniť fyzickú aktivitu do rannej rutiny. Ale akonáhle budete pravidelne cvičiť ráno asi týždeň, možno zistíte, že máte počas dňa viac energie a že svoj deň začínate s pozitívnejším myslením.

Môžete si ísť zabehať von, prejsť sa na bežiacom páse pri sledovaní obľúbeného televízneho programu alebo si zacvičiť jemnú jogu z pohodlia domova. Môžete dokonca hrať nejaké energické piesne a tancovať 10 až 15 minút. Cvičenie ráno nemusí trvať večnosť a nemusí byť nudné.

Je tiež dôležité poznamenať, že aj keď by ste sa mali vyhýbať kontrole upozornení v ráno môžete svoj smartfón stále používať na úlohy, ako je prehrávanie hudby alebo nájdenie videa o cvičení YouTube. Režim Nerušiť môžete do určitého času používať na elimináciu upozornení, automatizáciu ranného zoznamu skladieb alebo na nájdenie videí o cvičení namiesto telefónu použite svoj notebook či televízor.

6. Zapisujte si svoje myšlienky

Písanie myšlienok do denníka je terapeutické a je ľahšie nadviazať spojenie medzi vašimi myšlienkami a činmi, keď ich vidíte zapísané. Ak ste typ človeka s ceruzkou a papierom, nájdite okolo domu prázdny denník alebo si choďte do obchodu kúpiť nový. Alebo, ak chcete digitálny denník, pozrite si tieto skvelé mikrožurnálové aplikácie používať počas dňa.

Pre niektorých ľudí je napísanie myšlienok jednoduché hneď ráno. Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri zisťovaní, čo napísať, môžete si kúpiť denník s výzvami na písanie, vyhľadať výzvy a zapíšte si ich do denníka na budúce dni alebo použite aplikáciu digitálneho denníka, ktorá sa dodáva denne výzvy.

Ak sa rozhodnete pre aplikáciu žurnálovania, uistite sa, že režim Nerušiť – alebo prísne žurnálovanie Režim zaostrenia na iPhone—je zapnutá, aby vás nerozptyľovali upozornenia, keď sa snažíte dostať von zo svojich myšlienok.

7. Stanovte si ciele dňa

Stanovenie osobných a pracovných cieľov na deň pred kontrolou telefónu vám umožňuje robiť to s čistou mysľou a bez vplyvu iných. Zapíšte si, čo by ste chceli počas dňa stihnúť, a pracujte v nejakej miestnosti na hýbanie sa pre náhodné úlohy alebo stretnutia, ktoré sa môžu počas dňa objaviť.

Potom, keď znova zapnete upozornenia, budete môcť na poslednú chvíľu splniť pracovnú úlohu pre svojho šéfa a zároveň pracovať na tom, čo ste zamýšľali pre daný deň. To vám tiež pomáha merať dôležitosť úlohy. Ak vás niekto kontaktuje prostredníctvom e-mailu a jeho žiadosť môže čakať deň, môže byť jednoduchšie posunúť ju na zajtra, keď si už svoj deň naplánujete.

Odložte svoj smartfón ráno

Kontrola smartfónu ihneď po prebudení je niečo, čo robí veľa ľudí. Zbaviť sa tohto zvyku je ťažké, no existujú spôsoby, ako sa môžete pripraviť na úspech. Telefón môžete prepnúť do režimu Nerušiť až do určitého času rána, takže aj keď sa na telefón omylom pozriete, nezobrazia sa žiadne upozornenia, ktoré by vás okamžite stiahli.

Spať vedľa telefónu je aj tak často zlý nápad, takže pred spaním si môžete telefón položiť na druhú stranu miestnosti alebo dokonca do inej miestnosti. Ak potrebujete svoj smartfón ako budík, môžete si zvonenie zapnúť, aby ste ho počuli z inej miestnosti, alebo investovať do samostatného budíka na nočný stolík.