8 spôsobov, ako môže doomscrolling negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie a pohodu

Kľúčové poznatky

• Nepretržité doomscrolling môže spôsobiť, že svet bude vyzerať ako hrozivé miesto, čo vedie k negatívnemu pohľadu na svet. Prestávky a zapojenie sa do pozitívnych aktivít môže pomôcť v boji proti tomu.
• Doomscrolling môže vytvoriť nezdravú posadnutosť negatívnymi správami a obsahom sociálnych médií, čo vedie k nedostatočnému zameraniu na dôležité úlohy. Presmerovanie pozornosti na iné záľuby môže tento cyklus prerušiť.
• Neustále posúvanie sa môže spustiť a zhoršiť existujúce poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť. Vyhýbanie sa doomscrollingu a zapájaniu sa do bezstarostných aktivít alebo rozhovorov s blízkymi môže pomôcť zmierniť príznaky.

Keď používate telefón na čítanie všetkých najnovších správ a aktualizácií, veci sa niekedy môžu zhoršiť. Zrazu môžete zistiť, že ste strávili hodiny v zajatí zlého alebo negatívneho obsahu. Tomu sa hovorí doomscrolling!

Zjednodušene povedané, doomscrolling je, keď trávite nadmerné množstvo času bezduchým prežúvaním negatívnych správ alebo obsahu sociálnych médií. Znie to zle, ako to je, ale čo môže neustále skracovanie skutočne urobiť pre vaše duševné zdravie a pohodu?

1. Spôsobuje, že svet vyzerá ako hrozivé miesto

Stratiť sa vo všetkej skaze a temnote sveta ho môže zmeniť len na desivé miesto. Po čase možno zistíte, že svet vidíte negatívne, pretože sa vystavujete iba zlým správam.

Ak ste si všimli negatívnu zmenu vo svojom pohľade na svet, možno je čas urobiť krok späť, dať si pauzu alebo urobiť niečo pozitívne, ako tráviť čas vonku alebo so svojimi blízkymi.

2. Vytvára nezdravú posadnutosť

Doomscrolling môže viesť k nezdravej posadnutosti negatívnymi správami a obsahom sociálnych médií, ako sú nedávne tragédie a prírodné katastrofy.

Nezdravá posadnutosť je niečo, do čoho vložíte všetok svoj čas a energiu, a keď to neurobíte, môže vám to spôsobiť zlý pocit a neschopnosť fungovať. Ak máte pocit, že konzumujete príliš veľa negatívnych správ, mali by ste sa pokúsiť presmerovať svoju pozornosť na niečo iné, čo sa netýka vášho telefónu alebo počítača – ako napríklad nový zábavný tvorivý koníček.

3. Spúšťa a zhoršuje iné poruchy

Jedným z hlavných problémov neustáleho posúvania je, že môže zhoršiť poruchy, ktorými už trpíte. Napríklad úzkostná porucha môže byť spustená bezduchým posúvaním sa, až kým nevedie k niečomu vážnejšiemu.

Keď sa cítite na dne, vyhýbajte sa posúvaniu doom a použite tajné kódy Netflixu pozerať sa na niečo veselé. Prípadne môžete chatovať s rodinou a priateľmi.

4. Spôsobuje fyzické problémy

Spolu s negatívnym vplyvom na vaše duševné zdravie môže doomscrolling viesť k niekoľkým fyzickým problémom. Pre mnohých ľudí sa doomscrolling deje neskoro v noci, keď majú spať.

Stráviť len pár minút vystavením očí modrému svetlu z obrazovky môže spôsobiť bolesti hlavy, suché oči, únavu očí, slzenie a dokonca narušiť váš cirkadiánny rytmus. Okrem toho, bolesť krku a zlé držanie tela sú tiež bežnými problémami spôsobenými doomscrollingom.

5. Spôsobuje to problémy vo vašich vzťahoch a pracovnom živote

Problémy môžu nastať vo vašich vzťahoch, ako aj v práci, ak nie ste schopní vykročiť z nekonečného hádzania sa do skazy. Po prvé, vaše vzťahy môžu trpieť, pretože vynakladáte viac úsilia a pozornosti na čítanie správ ako na vaše vzťahy.

Hoci existujú aplikácie pre páry na zlepšenie ich vzťahu, niekedy je najlepšie nechať telefón mimo dohľadu v inej miestnosti. Čo sa týka pracovného života, doomscrolling môže spôsobiť, že zanedbáte svoje pracovné povinnosti.

6. Cítite nedostatok kontroly

Doomscrolling nepochádza len z nedostatku sebakontroly, ale môže vo vás vyvolať pocit nedostatku kontroly nad udalosťami, ktoré sa dejú vo svete okolo vás.

Keď ste závislí na rolovaní, pravdepodobne sa ráno zobudíte a prvá vec, ktorú urobíte, je hľadať zlé správy. Okrem toho budete pravdepodobne pokračovať v skrolovaní celý deň, až kým to nebude posledná vec, ktorú urobíte predtým, ako pôjdete večer spať. Celkovo je doomscrolling ako začarovaný kruh. Môžete sa tiež cítiť viac nihilisticky, čo vám môže ponechať malú motiváciu vykonávať dôležité každodenné úlohy.

7. Bráni vám robiť činnosti, ktoré vás baví

Či už milujete čítanie kníh, cvičenie, varenie, meditáciu, záhradkárčenie alebo niečo iné, robiť to, čo milujete, robí život oveľa príjemnejším. Konzumácia negatívneho obsahu však môže viesť k nedostatku motivácie.

Ak nie ste motivovaní robiť veci, ktoré ste predtým radi robili každý deň, možno zistíte, že kvalita vášho života klesá. Za takýchto okolností sa oplatí naplánovať si čas mimo telefónu; môžete použiť nástroj ako Kalendár Google.

8. Môže to vážne narušiť váš spánok

Doomscrolling, najmä niekoľko hodín pred spaním, môže zničiť váš spánok. Keď hltáte zlé správy, je ťažké ich dostať z mysle, čo vedie k problémom so zaspávaním a udržaním spánku a dokonca aj k nespavosti. Potrebujete pomoc so zaspávaním po rolovaní? Skúste tieto mobilné aplikácie, ktoré ponúkajú rozprávky na dobrú noc pre dospelých.

V skutočnosti úzkosť často ide ruka v ruke s problémami so spánkom. Ak teda trpíte úzkosťou a zhoršujete si to posúvaním osudu, je pravdepodobné, že kvalita vášho spánku bude vážne ovplyvnená.

Ak je pre vás mimoriadne ťažké odložiť telefón a zastaviť hádzanie sa, možno budete potrebovať pomoc. Aj keď sa to zdá kontraintuitívne, existujú aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť zastaviť rolovanie blokovaním alebo obmedzením vášho prístupu k určitým webovým stránkam a aplikáciám.

1. Sústreď sa

Ak je jediným spôsobom, ako vám zabrániť v posúvaní sa doom, obmedziť používanie webových stránok, kľúčových slov a aplikácií, nech sa páči! Stay Focused je na to ideálna aplikácia s množstvom úžasných funkcií, ako je napríklad sledovač používania, aby ste videli, ako dlho tráviť pozeraním na obrazovku, plán blokovania a dokonca si môžete nastaviť časovač, aby ste si od telefónu oddýchli úplne.

Stiahnuť ▼: Zamerajte sa na iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Sloboda

Freedom je nekomplikovaný blokátor aplikácií a webových stránok, ktorý využíva relácie a zoznamy blokovaných. Môžete vytvárať a upravovať zoznamy blokovaných položiek, ktoré obsahujú aplikácie a webové stránky, ktoré chcete počas relácií zablokovať. Relácie vám umožňujú ustúpiť od rolovania doom tak dlho, ako sa chcete sústrediť na dôležitejšie veci, ako je práca alebo štúdium.

Stiahnuť ▼: Sloboda pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Jedna sek

Jedna sekunda má iný prístup ako ostatné dve aplikácie. Jednoducho si vyberte aplikácie, ktoré by ste chceli pridať – najlepšie tie, ktoré vedú k doomscrollingu – a keď ich použijete, One Sec zasiahne a zastaví vás. Po zásahu One Sec vás aplikácia vyzve, aby ste sa zastavili, nadýchli sa a rozhodli sa, či naozaj chcete aplikáciu otvoriť alebo nie.

Stiahnuť ▼: Na jednu sekundu iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Môže vaša závislosť od negatívnych správ ovplyvniť vaše duševné zdravie a pohodu?

Pravdou je, že nevinný spravodajský príspevok sa môže zmeniť na bezduché skracovanie. A keď z toho vypadnete, uvedomíte si, že ste tieto zlé správy a články konzumovali hodiny a hodiny.

Nemožno poprieť, že doomscrolling môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie a pohodu mnohými rôznymi spôsobmi. Preto je dôležité podniknúť správne kroky a použiť niekoľko šikovných mobilných aplikácií, aby ste ho mali pod kontrolou skôr, ako sa stane nezvládnuteľným.