Prečo spoliehanie sa na sledovanie spánku môže poškodiť vašu pohodu

Kvalita spánku je ďalším aspektom zdravia, ktorý sú ľudia neustále povzbudzovaní k vylepšovaniu, optimalizácii a kvantifikácii, aby zlepšili svoju pohodu. Už to nie je len o pokuse dostať sa skôr do postele; teraz si môžete pripevniť miniaplikácie na zápästia a smartfóny priložiť k vankúšom, aby ste mohli sledovať všetko od času stráveného v posteli až po frekvenciu dýchania počas spánku.

Rovnako ako u mnohých zdravotných nápadov, ktoré sú dobre zamýšľané, vnímané výhody sledovačov spánku môžu mať v skutočnosti opačný účinok. Tu sú spôsoby, ako môže váš sledovač spánku poškodiť vašu pohodu (a čo s tým robiť.)

1. Ste posadnutí (a máte obavy) z výsledkov sledovania spánku

Spoliehanie sa na sledovač spánku môže poškodiť vaše zdravie, ak sa stanete posadnutými údajmi o spánku "výsledky." Dosiahnuť čokoľvek iné, než to, čo považujete za zdravé množstvo spánku, môže byť ľahké spôsobiť úzkosť.

Pravdepodobne ste cítili tlak na dosiahnutie „dokonalého“ počtu hodín spánku každú noc. V skutočnosti každý potrebuje rôzne množstvo spánku, aby sa cítil čo najlepšie. Používanie sledovača spánku však môže vyvolať posadnutosť snahou dosiahnuť veľmi špecifický počet hodín spánku.

The Journal of Clinical Sleep Medicine vysvetľuje, že veľa ľudí trávi nadmerný čas v posteli a pokúša sa predĺžiť dobu spánku zaznamenanú vaším sledovačom spánku. To sa môže v skutočnosti zvrátiť a prispieť k nespavosti, pretože úzkosť okolo tohto „perfekcionistického hľadania“ stúpa. Ak sa príliš obávate o výsledky údajov o spánku, zvážte prestávku v sledovaní spánku.

2. Ste závislí na vašom sledovači spánku

Prílišné spoliehanie sa na čokoľvek môže viesť k nedostatku sebestačnosti a nie je tomu inak ani pri sledovaní spánku. Ak ste odkázaní na váš sledovač, ktorý vám povie, kedy a ako dlho máte zostať v posteli, pravdepodobne bez neho nezaspíte.

Závislosť na sledovači spánku – či už ide o vyhradené monitorovacie zariadenie alebo aplikáciu pre smartfóny – môže poškodiť vašu celkovú pohodu. Ak chcete pomôcť zbaviť sa svojej závislosti, pozrite si naše tipy na zníženie používania smartfónu v posteli a zlepšenie spánkovej hygieny.

3. Stratili ste kontakt s prirodzenými signálmi vášho tela

Ak ste sa identifikovali ako závislí na vašom sledovači spánku, pravdepodobne ste tiež stratili kontakt s prirodzenými signálmi bdenia a spánku vášho tela. Možno už nebudete vedieť určiť, ako unavení alebo bdelí sa cítite ráno, počas dňa a keď sa blíži čas spánku.

Tu by mali byť zodpovedné cirkadiánne rytmy vášho tela (jeho vnútorné 24-hodinové hodiny), ale ak ste Ak ste s tým stratili kontakt vďaka svojej závislosti na sledovaní spánku, môžete mať problém spadnúť alebo zostať spí.

Ak sa cítite nesynchronizovaní, možno by stálo za to hľadať spôsoby navýšte svoju energiu prirodzeným spôsobom počas dňa, aby ste pomohli regulovať váš cirkadiánny rytmus pre lepší nočný spánok.

4. Zariadenie na sledovanie spánku prerušuje váš spánok

Iróniou používania zariadení na sledovanie spánku na sledovanie a pokus o zlepšenie vášho spánku je, že môžu skutočne narušiť váš spánok. Medzi kľúčové rady odborníkov patrí napr Nadácia spánku je, že by ste nemali mať zariadenia v spálni, pretože môžu narúšať kvantitu aj kvalitu vášho spánku.

Od stimulácie spôsobenej zapojením sa do vášho zariadenia na sledovanie spánku pred spaním až po senzory vašich inteligentných hodiniek, ktoré spôsobujú nadmerné svetlo vo vašej izbe, používanie sledovača spánku môže skutočne narušiť váš spánok.

Okrem rušivých zvukov a zvukov myslite aj na to, či sa niekedy v noci zobudíte, a skontrolujte svoje zariadenie na sledovanie spánku. Mať zariadenia v spálni je pokušenie a ľahké odvádzanie pozornosti od spánku a mali by ste zvážiť, či prestanete používať zariadenie na sledovanie spánku, ak sa počas noci často prebúdzate.

5. Máte základné zdravotné problémy, ktoré vám unikajú

Keď sa na našu osobnú „zodpovednosť“ za dobrý spánok kladie taký veľký význam, môžete za nespavosť alebo iné poruchy spánku viniť faktory svojho životného štýlu. Je ľahké stať sa posadnutými údajmi o sledovaní spánku a obviňovať svoje vlastné návyky alebo veriť, že sa dostatočne nesnažíte dosiahnuť optimálnu kvalitu spánku. Môžete však mať základné zdravotné problémy, ktoré spôsobujú tieto problémy, ale sú prehliadané v prospech (nie nevyhnutne presných) údajov sledovania spánku.

Je dôležité si zapamätať, že sledovače spánku nie sú zdravotnícke pomôcky; považujú sa za zariadenia životného štýlu alebo zábavy. Ak máte dlhší čas narušený spánok nízkej kvality, porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom.

6. Porovnávate svoje údaje o spánku s ostatnými

Ach, tie zázraky sociálnych médií a neustáleho pripojenia. Porovnanie je zlodejom radosti a – v tomto prípade – zlodejom vášho spánku.

Zažívanie sociálneho tlaku na dosiahnutie určitého spánkového výkonu zjavne nie je zdravé. Ak váš miláčik predvádza svoj sledovač, ktorý zobrazuje deväť hodín spánku za noc a sú prakticky žiariace, môžete sa cítiť nedostatočne, ak váš sledovač spánku zobrazuje šesťhodinový spánkový režim s premenlivým priebehom kvality.

Ak používate komunitnú aplikáciu na sledovanie spánku, ktorá vás povzbudzuje, aby ste sa o svoje výsledky podelili s priateľmi, no porovnávate sa horšie, skúste namiesto toho súkromný nástroj na sledovanie spánku.

7. Prehliadate svoje osobné požiadavky na spánok

Zariadenia a aplikácie na sledovanie spánku naznačujú, že existuje perfektný spôsob spánku, no je to nereálne a zároveň nepravdivé. Dokonca ani vy a vaši najbližší členovia rodiny alebo partner nebudete mať rovnaké požiadavky na spánok. Každý je iný a žiadny sledovač spánku vám nedokáže povedať, čo vaša jedinečná biológia potrebuje.

Sledovače spánku môžu ponúknuť len toľko prispôsobenia a len málokto poskytuje dostatočne presné rady. Namiesto toho skúste použiť denník spánku resp aplikácia zdravotný denník manuálne sledovať váš spánok a identifikovať vaše osobné potreby.

8. Sledovanie spánku ovplyvňuje vaše medziľudské vzťahy

Ak ste závislí na svojom zariadení na sledovanie spánku (alebo na ňom), môže to ľahko ovplyvniť vaše osobné vzťahy. Je tu uprednostňovanie vášho spánku a potom je tu posadnutosť vaším spánkom; tieto dve veci by sa mali rozlišovať, najmä pokiaľ ide o ovplyvnenie vašich vzťahov.

Ak vynechávate dôležitý rodinný čas alebo vzťahy vo vzťahu v prospech dosiahnutia cieľa spánku stanoveného sledovačom, premýšľajte o tom, ako môžete uprednostniť oboje. Môže to byť jednoduchý prípad úpravy plánu spánku na vašom sledovači, aby ste sa uistili, že vaše osobné vzťahy nebudú zanedbávané.

9. Váš sledovač spánku nerobí svoju prácu

Jeden zásadný bod, ktorý treba mať na pamäti pri sledovaní spánku, je, že mnohé zariadenia na sledovanie spánku neposkytujú úplne presné výsledky. John Hopkins Medicine odhaľuje, že väčšina sledovačov spánku v skutočnosti iba odhaduje hodiny spánku – vrátane hlbokého spánku, ľahkého spánku a cyklov REM.

Toto nie je až taký problém, ak viete, že výsledky údajov o spánku treba brať so štipkou soli. Ak vás však rozčuľujú údaje o vašom spánku, vedzte, že to nie je presná reprezentácia vašich skutočných spánkových návykov. Ak máte obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý vás môže odkázať na lekársku štúdiu spánku, ktorá vám pomôže identifikovať poruchy spánku.

Poškodzuje váš sledovač spánku vašu pohodu?

Kvalitný spánok je síce dôležitý pre vaše zdravie, no byť posadnutý, ovládaný alebo rušený zariadeniami na sledovanie spánku je kontraproduktívne. Pokiaľ ide o množstvo spánku, neexistuje „jedna veľkosť pre všetkých“ a presnosť zariadení na sledovanie spánku je stále predmetom diskusie.

Ak už nejaký čas používate sledovač spánku, ale nevidíte žiadne zlepšenie kvality spánku (alebo sa zhoršila), možno je čas dať si prestávku. Pointa je, že by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, ak máte obavy o svoj spánok a zdravie.