Od nekontrolovateľných upozornení a FOMO až po závislosť na smartfónoch, technológia má mnoho spôsobov, ako upútať vašu pozornosť a prinútiť vás chcieť viac.
Technológia zvyšuje potrebu neustálej stimulácie. Vďaka dostupnosti rôznych gadgetov už nikdy nebudete musieť tráviť čas „ničnerobením“. Neustále vás zamestnávajú.
Aj keď je to zdanlivo neškodné, prílišná závislosť na vašich zariadeniach môže byť nezdravá a spôsobiť digitálne preťaženie. Pri úniku zo samoty by ste sa nemali spoliehať len na technológiu. Tu sú spôsoby, ako rôzne zariadenia neustále napádajú vaše myšlienky a ako môžete zmeniť toxické digitálne návyky.
6 spôsobov, ako technológia neustále stimuluje vaše zmysly
Digitálnu nadmernú stimuláciu je ťažké rozpoznať. Denné používanie smartfónov, notebookov a nositeľných zariadení sa stalo normou – ľudia závislí na technológiách ani nedokážu povedať, že sú neustále stimulovaní. Cítia sa „normálne“, kým nemusia byť sami so sebou.
Sledujte, ako a kedy používate svoje zariadenia, aby ste minimalizovali svoju závislosť od vonkajšej stimulácie. Dajte si pozor na tieto jemné spôsoby, ktorými technológia neustále pôsobí na vaše zmysly.
1. Moderné zariadenia spúšťajú viacero aplikácií súčasne
Len pred desiatimi rokmi sa notebooky zrútili, ak ste otvorili viacero kariet prehliadača. V súčasnosti dokážu smartfóny spustiť tucet aplikácií bez oneskorenia. Môžete súčasne sledovať videá, hrať hry a volať svojim priateľom.
Hoci sú tieto vylepšenia pôsobivé, udržiavajú potrebu neustálej stimulácie. Pre technicky zdatných používateľov je bežnejšie preskakovať medzi rôznymi aktivitami, ako sa sústrediť na jednotlivé úlohy. Niektorí sa dokonca po niekoľkých sekundách vo videách alebo článkoch cítia nesvoji.
Porozprávajte sa so svojím zamestnávateľom o zefektívnení každodenných operácií prepínať medzi pracovnými aplikáciami príliš často.
2. Technológia je veľmi dostupná
Spotrebitelia si dnes môžu kúpiť širšiu škálu technológií ako pred desiatkami rokov. The Pew Research Center uvádza, že 97 percent Američanov už používa mobilné telefóny na každodennú komunikáciu. A väčšina z nich má okrem iného aj notebooky, tablety a nositeľné zariadenia.
Bohužiaľ, málokto používa svoje zariadenia zodpovedne. Okamžité uspokojenie, ktoré technológie poskytujú, je návykové, a preto majú používatelia problém sa od nich odpojiť. Optimalizované algoritmy a návrhy používateľského rozhrania zachytávajú používateľov v slučkách posúvania.
3. Aplikácie s nekonečným rolovaním s krátkym obsahom zaplavujú internet
The TikTok-ifikácia sociálnych sietí a ich dizajn s nekonečným rolovaním oklame ľudí, aby celé hodiny bezmyšlienkovito konzumovali krátky obsah. Stránky sa teraz menej spoliehajú na nastavenia stránkovania. Používatelia môžu pristupovať k čerstvému obsahu rýchlejšie a pohodlnejšie posúvaním kanálov nahor a nadol, čo ich povzbudí, aby zostali online.
4. K dispozícii sú desiatky sociálnych sietí
Šírenie stránok sociálnych médií spôsobuje digitálne preťaženie. Preskakovanie medzi týmito platformami vás vystavuje príliš veľkému množstvu informácií – aplikácie na odosielanie správ neustále zvonia, informačné kanály sa neustále obnovujú a priatelia neustále uverejňujú príspevky. Spracovanie neustáleho množstva aktualizácií si vyžaduje úsilie. Statista dokonca uvádza, že ľudia strácajú každý deň tri hodiny chytaním na sociálnych sieťach.
Také, vymyslené FOMO (strach z premeškania), ktorý vytvárajú sociálne médiá sťažuje prechod do režimu offline. Ľudia chcú zostať na vrchole trendov. Skončia prilepené na svojich obrazovkách, len aby sa zapojili do nových príspevkov a boli „v obraze“.
5. Inteligentné zariadenia sa môžu rýchlo pripojiť k internetu
Ľudia môžu byť online kedykoľvek chcú. Vysokorýchlostné internetové plány s neobmedzenými dátami sú široko dostupné —Svet IBIS dokonca uvádza, že USA má viac ako 1 300 poskytovateľov internetových služieb. Len veľmi málo oblastí stále zápasí s obmedzenou konektivitou.
Väčšina moderných technológií prichádza aj s možnosťami internetu. Či už idete po rýchlostnej ceste alebo pripravujete sendvič v kuchyni, pravdepodobne je vo vašej blízkosti inteligentný prístroj.
6. Digitálne reklamy sú voliteľné
Pred smartfónmi ľudia listovali reklamami v novinách a pozerali televízne reklamy bez toho, aby sa sťažovali. Niektorým ľuďom sa dokonca páčia – zbierajú kupóny, prezerajú si nové katalógy produktov a dávajú si pozor na bezplatné darčeky.
V súčasnosti však majú ľudia málokedy dostatok pozornosti alebo trpezlivosti na to, aby si prečkali 10-sekundovú propagáciu bez spamovania tlačidla Preskočiť reklamu. Väčšina preferuje predvolene surfovanie bez reklám. A môžete to skutočne dosiahnuť s niekoľkými blokátory reklám dostupné pre webové prehliadače.
Spôsoby, ako dekomprimovať a zabrániť digitálnemu preťaženiu
Zabránenie nadmernej digitálnej stimulácii sa scvrkáva na všímavosť. S malými, no zmysluplnými zmenami môžete začať, keď uznáte svoju nadmernú závislosť na moderných technológiách. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa dekomprimovať a odpojiť od svojich miniaplikácií.
Vypnite svoje upozornenia
Prestaňte sa zahlcovať informáciami – nemusíte čítať každú aktualizáciu stavu, ktorá vám príde do cesty. Povoľte upozornenia iba pre ľudí, ktorí si vyžadujú vašu naliehavú pozornosť. V opačnom prípade vám časté vyrušovania z upozornení aplikácie neustále narušia vašu pozornosť a spôsobia zbytočný stres.
Môžete tiež použiť svoj iOS alebo Funkcia Nerušiť zariadenia so systémom Android. Automaticky blokuje všetky upozornenia v naplánovaných obdobiach. Budete dostávať upozornenia iba na akcie, ktoré spĺňajú vaše prednastavené výnimky, napríklad opakované hovory alebo správy od tiesňových kontaktov.
nemusíte úplne opustiť sociálne siete ak ho používate na prácu alebo každodennú komunikáciu. Sledujte však čas, ktorý strávite preskakovaním medzi lokalitami. Pamätajte, že online algoritmy sa špecificky zameriavajú na vaše záujmy – budú neustále tlačiť na zaujímavé príspevky a aktualizácie. Ak chcete prerušiť cykly posúvania doom, musíte svoje aplikácie proaktívne zavrieť.
Vykonajte jednu úlohu naraz
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, multitasking bráni produktivite namiesto toho, aby ju zvyšoval. The Neurovedný inštitút Wu Tsai na Stanfordskej univerzite uvádza, že žonglovanie s niekoľkými aktivitami spôsobuje stres, poškodzuje dlhodobú pamäť a robí vás náchylnými na chyby.
Namiesto toho sa sústreďte na jednotlivé úlohy. Prestaňte pozerať videá počas jedla, vypnite rádio, keď šoférujete, a prestaňte si kontrolovať správy počas práce.
Cvičte nič nerobenie
Potreba neustálej digitálnej stimulácie sa zhoršuje, pretože ľudia sa v nudných chvíľach obracajú k telefónom, tabletom a notebookom. Len zriedka už sedia v tichu. A s rôznymi dostupnými formami zábavy by ste mohli technicky zamestnať svoju myseľ 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
Prekonajte túto vymyslenú túžbu cez samotu – strávte pár minút „ničnerobením“. Dajte si čas na dekompresiu a buďte viac prítomní. Nájdite si tichú miestnosť vo svojom dome, pohodlne sa usaďte a potom 10 až 15 minút meditujte. Sústreďte sa na dýchanie, aby ste zabránili blúdeniu mysle.
Menej stimulovaná myseľ je pokojnejšia
Vonkajšia stimulácia je nevyhnutná, ale nikdy by vám nemala brániť v jasnom myslení. Vždy používajte technológiu so zámerom. Ovládajte svoje nutkanie, ak príliš často inštinktívne siahate po svojich zariadeniach.
Necíťte sa však zle, ak máte problém zbaviť sa digitálnych návykov – vaša myseľ si na ne už zvykla. Kedykoľvek bezmyšlienkovite konzumujete obsah, vráťte sa späť do prítomnosti prostredníctvom sústredenej meditácie. Použite svoj dych ako meditačnú kotvu pre uvedomenie.