Prečo by ste si nemali kontrolovať telefón, keď sa zobudíte

Pretože smartfóny toho dokážu tak veľa, veľa ľudí je na ne nalepených počas dňa. Používanie smartfónu nemusí byť nevyhnutne zlé, pokiaľ na telefóne netrávite toľko času, že vás rozptyľujú domáce alebo pracovné povinnosti.

Jedným z najdôležitejších období, kedy sa treba vyhnúť kontrole telefónu, je však ráno, hneď po prebudení. Existuje niekoľko vedeckých dôvodov, prečo kontrola telefónu ako prvá ráno môže ovplyvniť vašu produktivitu a duševné zdravie po zvyšok dňa. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, prečo sa tomu vyhnúť a čo robiť namiesto toho.

Preskakujete životne dôležité fázy prebúdzania

Keď sa zamyslíte nad procesom ranného vstávania, možno sa vám to nezdá. Prejdete zo spánku do bdelého stavu a to je všetko. však Healium informuje o neurovede za spánkom a fázy prebúdzania, ktoré hovorí niečo iné.

Proces prebúdzania zahŕňa viacero rôznych mozgových vĺn a všetky plnia dôležitú funkciu pre vašu celkovú pohodu.

Tvrdí to Jay Rai z Forbes, psychologička na posilnenie postavenia, keď sa prvýkrát zobudíte, váš mozog prejde z delta vĺn – ktoré sú oddychové a regeneračné – na vlny theta, ktoré sú dôležité pre vytváranie spomienok, učenie a spracovanie informácie.

Odtiaľ vlny theta pomaly prechádzajú do vĺn alfa, o ktorých je známe, že podporujú kreativitu a dokonca zmierňujú príznaky depresie. Alfa vlny potom prechádzajú do beta vĺn a tieto beta vlny sú tým, v čom váš mozog zvyčajne zostáva počas dňa, keď idete do práce, komunikujete s ľuďmi a vykonávate domáce práce alebo varenie úlohy.

Ak skontrolujete svoj telefón hneď, keď sa ráno zobudíte, nútite svoj mozog preskočiť z delta vĺn na beta vlny. To znamená, že váš mozog vynechá tie životne dôležité mozgové vlny alfa a theta, ktoré vás môžu pripraviť na množstvo negatívnych vedľajších účinkov počas dňa.

Môžete začať svoj deň neproduktívne

Ak skontrolujete svoj telefón a uvidíte včerajšie upozornenia, s ktorými ste sa nezaoberali, alebo e-mail od vášho šéfa Keď chcete, aby ste ako prvú vec dokončili projekt, keď prídete, začnete svoj deň s pocitom zaostalosti ohromený. Môže sa vám zobraziť upozornenie na nadchádzajúci účet, pripomenutie, že chcete niekomu zablahoželať k narodeninám, alebo dokonca textová správa od priateľa s otázkou, či chcete v ten večer dostať večeru.

Tieto upozornenia nie sú v predvolenom nastavení nevyhnutne zlé a mnohé z úloh pripojených k týmto upozorneniam by sa pravdepodobne dali zvládnuť za päť minút. Ale keď vidíte všetky tieto úlohy hneď po prebudení, máte 10 úloh, ktoré vám bežia v mozgu ešte predtým, ako vstanete z postele. Výsledkom sú automatické myšlienky „Nie je dosť času“, „Včera som mohol urobiť viac“ alebo niečo podobne negatívne.

Tým, že po prebudení nekontrolujete telefón, získate čas na spracovanie toho, čo sa stalo predchádzajúci deň, a na prípravu na nasledujúci deň. Aj keď možno budete musieť zmeniť svoj zoznam úloh, aby ste vyhoveli požiadavkám vášho šéfa na poslednú chvíľu, mali ste ráno dosť času na to, aby ste sa zamysleli nad včerajškom a urobili si všeobecný plán pre aktuálny deň.

Tón dňa môže byť okamžite zničený

Kontrola telefónu hneď po otvorení očí má tiež potenciál, že uvidíte negatívne správy, ktoré udávajú tón pre zvyšok dňa. Ak máte upozornenia push pre spravodajské aplikácie vo vašom telefóne, možno by bolo dobré použiť režim v lietadle resp Režim Nerušiť aby ste ich ráno nevideli alebo ich úplne vypnite.

Neznamená to, že sa musíte úplne vyhýbať správam – nemali by ste –, ale čítanie skľučujúcich správ, keď je váš mozog čerstvo prebudený, môže spôsobiť, že sa budete celý deň cítiť pesimisticky. Zvážte čítanie príbehov z webové stránky s dobrými správami, alebo jednoducho odložte čítanie správ z vašej preferovanej predajne na neskôr počas dňa.

Podobne rolovanie cez sociálne médiá môže spôsobiť, že vaše sebavedomie utrpí a budete mať zlú náladu, ak sa porovnávate s niekým iným. Tieto pocity môžu byť horšie ráno, pretože ste počas dňa ešte nezažili nič dobré, čo by posilnilo vašu sebadôveru.

Možno celý deň hľadáte ďalší dopamínový nával

Rolovanie cez sociálne siete, hranie mobilnej hry alebo trávenie času v inej obľúbenej aplikácii v telefóne spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje dopamín. Keď je vašou prvou rannou aktivitou kontrola telefónu, váš mozog celý deň vyhľadáva podobný príval dopamínu.

Ak vaša práca alebo trieda nie sú také zaujímavé ako to, čo ste robili na telefóne predtým, môže byť ešte ťažšie zostať mimo telefónu a sústrediť sa na danú úlohu. Je tam niekoľko jednoduché spôsoby, ako zostať mimo telefónu pri práci, ako je jeho vypnutie alebo používanie režimu v lietadle, no možno sa pristihnete, že po telefóne siahate menej vo všeobecnosti, ak nedostanete nával dopamínu z vašich obľúbených aplikácií skôr, ako vstanete z postele.

Tipy, ako nekontrolovať telefón, keď sa zobudíte

Ak ste ako väčšina ľudí, kontrola telefónu po prebudení je predvoleným mechanizmom. Telefón môžete použiť ako budík a keď budík zrušíte, zo zvedavosti alebo ako spôsob, ako sa udržať v bdelom stave, si automaticky začnete prezerať upozornenia.

Avšak existujú lepšie alternatívy kontroly telefónu po prebudení, ako ísť von, meditovať, zapisovať si denník a cvičiť. Čas bezprostredne po prebudení je jedným z najlepších období na premýšľanie o svojich cieľoch a myšlienkach. Aj keď to môže trvať nejaký čas a úsilie, aby ste prekonali zlozvyk kontroly smartfónu hneď, ako sa vám otvoria oči, oplatí sa to.

Pozrite sa, ako sa cítite, keď si ráno nekontrolujete telefón

Na prvý pohľad to môže byť zvláštne, ale ak nebudete kontrolovať svoj telefón hneď, ako otvoríte oči, pripravíte sa na zdravšie myslenie a vyššiu produktivitu počas celého dňa. Ak si myslíte, že budete mať problémy s autopilotom a náhodnou kontrolou telefónu, vždy môžete nastaviť režim Nerušiť aby to vydržalo hodinu po tom, čo sa zvyčajne zobudíte alebo pôjdete do starej školy a na obal na telefón si nalepíte poznámku s nápisom „Ne skontrolovať."