Cvičenie je rozhodujúce pre vašu duševnú pohodu a technológie vám môžu pomôcť niekoľkými spôsobmi.
Ak ste zvedaví na cvičenie pre výhody duševného zdravia, potom by ste mali veľa vedieť o spojení medzi fyzickou aktivitou a duševnou pohodou. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti, ak chcete, aby cvičenie prospelo vášmu telu aj mysli.
1. Na dôslednom cvičení záleží
Zvyčajná fyzická aktivita môže pomôcť chrániť pred niektorými stavmi duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť Výročný prehľad medicíny. Vo všeobecnosti má väčšia fyzická aktivita tendenciu korelovať so zlepšením duševného zdravia.
Vyskúšajte aplikáciu ako 30 Day Fitness at Home, aby sa cvičenie stalo súčasťou vašej pravidelnej rutiny. Postupujte podľa denného plánu a sledujte svoj pokrok, aby boli cvičenia konzistentnejšie.
Začnite tým, že odpoviete na niekoľko otázok o cvičebných cieľoch a motivácii, aby ste si vytvorili personalizovaný plán. Vyberte, ako často chcete v danom týždni cvičiť, ako aj dni, ktoré sú na cvičenie najvhodnejšie. Voliteľné pripomenutia vás vyzvú na cvičenie vo vybrané dni.
Skontrolovať Plán obrazovka pre vaše každodenné cvičenie. Postupujte podľa video a zvukových pokynov pre cvičenia, ako sú horolezci, bočné zdviháky a drepy.
Hlasový záznam poskytuje ukazovatele pre každé cvičenie, ako je napríklad udržiavanie váhy na zápästiach, aby ste získali stabilitu počas spätných rázov zadku. Týždenná správa o cvičení medzitým Dnes obrazovka vám pripomenie, aby ste zostali v súlade s týmito cvičeniami.
Všimnite si, že aplikácia sa trochu zameriava na hmotnosť, kalórie a BMI. Ak to nie je pre vás, potom existuje veľa alternatívnych aplikácií, ktoré vám pomôžu urobte si fitness návyk, ktorý sa drží.
Stiahnuť ▼: 30-dňové fitness doma iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
2. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť príznaky depresie a úzkosti
Takmer každý typ fyzickej aktivity môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti, podľa British Journal of Sports Medicine. Činnosti vysokej až strednej intenzity majú vo všeobecnosti ešte väčší vplyv.
Ak chcete získať nápady na cvičenie s vysokou intenzitou, vyskúšajte aplikáciu HIIT Home Workouts For Women. Na Cvičenia na obrazovke, prepnite prepínač činky v pravom hornom rohu na prepínanie medzi cvičením s vlastnou váhou a cvičením na zariadení.
Pozrite si inštruktážne videá, v ktorých sa dozviete, ako robiť všetko od drepu s výskokom až po vzpriamený riadok na drepy s kettlebellom. Na hlavnej Cvičenia zoznam, klepnite na Plus tlačidlo na každom jednotlivom pohybe, aby ste ich pridali do Zoznam skladieb na cvičenie obrazovke. Klepnite na ikonu Začnite cvičiť tlačidlo na spustenie vašej prispôsobenej rutiny.
Jednoduchá a priamočiara bezplatná aplikácia HIIT Home Workouts ponúka celý rad základných cvičení, ktoré si môžete vychutnať v rôznych kombináciách.
Stiahnuť ▼: HIIT domáce cvičenie pre ženy pre iOS (Zadarmo)
3. Aj malé množstvo fyzickej aktivity môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu
Aj keď vás tlačí čas, malé množstvo cvičenia môže pomôcť znížiť riziko depresie Psychiatria JAMA. Štúdia zistila, že približne 2,5 hodiny rýchlej chôdze týždenne predstavuje zníženie o 25 %. pri riziku depresie, zatiaľ čo približne polovičné množstvo cvičenia pomohlo znížiť riziko depresie o 18%.
Ak by ste chceli napodobniť štúdium a chodiť na cvičenie, aplikácia Pacer Pedometer & Step Tracker meria vašu vzdialenosť, čas a počet krokov. Skontrolovať Domov obrazovka pre každý deň aktívneho času, najazdených kilometrov a dokončených krokov.
S celkovými hodnotami za celý život, týždennými a mesačnými trendmi a dokonca aj dennými osobnými záznamami Insights obrazovke, je to skvelá aplikácia pre chodcov zameraných na dáta. Vyberte, či chcete používať Apple Health ako primárny zdroj údajov na zaznamenávanie vašich predchádzajúcich prechádzok.
Stiahnuť ▼: Pacer Krokomer a stoper pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Ak by ste chceli inú možnosť, je ich veľa Kanály YouTube pre rýchle cvičenie ktoré vám pomôžu zacvičiť si za pár minút. Precvičte si celé telo za pár minút.
4. Cvičenie vonku môže ponúknuť ešte viac výhod
Cvičenie vonku môže mať ešte väčšie zníženie úrovne somatickej (AKA fyzickej) úzkosti, podľa Hranice v psychológii. Ak ste niekto, kto nájde pohodlie v prirodzenom prostredí, potom je cvičenie vonku pravdepodobne prirodzené.
Vyskúšajte niektoré z aplikácie na cvičenie, ktoré vás nabádajú ísť von využívať tieto výhody. Ak chcete začať tráviť aktívnejší čas vonku, aplikácia Go Jauntly: Discover Walks pokrýva miesta po celom Spojenom kráľovstve a Spojených štátoch.
Postupujte podľa podrobných pokynov na preskúmanie nastavených trás a stiahnite si mapu trasy, kde nájdete presnejšie pokyny. Prechádzky so sprievodcom poukazujú na orientačné body, tienisté stromy a ďalšie zaujímavé prvky na ceste.
V Prírodné poznámky na obrazovke, zaznamenávajte rýchle pozorovania o prostredí vašej prechádzky. Podeľte sa o pár viet alebo fotografií nádherného západu slnka, zaujímavých oblakov alebo veselých kvetov – čokoľvek vám padne do oka.
Či už skúmate mesto alebo zalesnený priestor, aplikácia Go Jauntly je skvelý spôsob, ako objavovať nové priestory na objavovanie vo vašej oblasti, užívajte si vonku a zároveň sa tam trochu viac hýbte čas. Pohlcujúca aplikácia plná fotografií obsahuje množstvo funkcií, ktoré vás inšpirujú k tomu, aby ste naplno ocenili vašu ďalšiu prechádzku.
Stiahnuť ▼: Choďte na zábavu: Objavte prechádzky iOS | Android (Predplatné je voliteľné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
5. Cvičenie nie je liek na všetko
Aj keď pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť duševnú pohodu mnohých ľudí, nie je to liek na všetko ani rýchle riešenie vážnych problémov. Ak máte konkrétnejšie obavy alebo otázky týkajúce sa vášho duševného zdravia, obráťte sa na odborníka.
Ak máte záujem o konverzácie na diaľku, je ich niekoľko čo hľadať pri online terapii. Zabezpečte napríklad ochranu vášho súkromia a hľadajte aplikácie, ktoré využívajú akreditovaných terapeutov.
The Cerebrálna webová stránka ponúka rôzne plány, či už hľadáte terapiu, lieky alebo oboje. Naplánujte si 45-minútové sedenia v ľubovoľnom čase, ktorý je pre vás najvhodnejší. Naučte sa nové techniky na zvládanie stresu, pocitu preťaženia alebo čohokoľvek iného, čo zažívate.
Aplikácie môžu pomôcť zvýšiť výhody cvičenia pre duševné zdravie
Ak máte záujem o cvičenie pre výhody duševného zdravia, technológia vám môže pomôcť tento cieľ ešte viac uľahčiť. Vyskúšajte tieto aplikácie, aby ste čo najlepšie využili emocionálnu vzpruhu vášho tréningu a vytvorili si návyk, ktorý vás naplní.
