10 najlepších zdrojov panvového dna pre ženy na podporu dobrého zdravia

Kľúčové informácie

• Zdravie panvového dna je často ignorované kvôli sociálnej stigme, ale je dôležité a dá sa riešiť pomocou online zdrojov.
• Oslabenie panvového dna môže nastať v dôsledku rôznych faktorov, vrátane tehotenstva, menopauzy a chronickej zápchy.
• Posilňovanie panvového dna pomocou cvičení ako Kegels je nevyhnutné na prevenciu inkontinencie, prolapsu panvových orgánov a iných zdravotných problémov.

Obavy o zdravie panvového dna sú veľmi bežnou záležitosťou, o ktorej sa však zriedka hovorí vďaka sociálnej stigme. To necháva mnoho žien v tichosti a hanbe trpieť bez toho, aby vedeli, kde hľadať pomoc a radu.

Tu nájdete užitočné online zdroje s informáciami o zdraví ženského panvového dna a aplikáciami, ktoré sa môžete naučiť cvičenie panvového dna, prístup k profesionálnej pomoci, keď je to potrebné, a v konečnom dôsledku vám umožní postarať sa o svoje telo zdravie.

Prečo je starostlivosť o zdravie panvového dna dôležitá?

Vaše svaly panvového dna tvoria kľúčovú podpornú štruktúru podobnú popruhu medzi vašou lonovou kosťou a chvostovou kosťou, ktorá podporuje vaše panvové orgány (vrátane močového mechúra, maternice a konečníka). Svaly panvového dna napomáhajú kontrole močového mechúra, stabilite a ďalším v oblasti chrbtice a panvy.

U žien môže dôjsť k oslabeniu panvového dna v dôsledku napätia spôsobeného silnou menštruáciou alebo endometriózou, tehotenstvom, pôrodom, nižšími hladinami estrogén po menopauze a napätie z chronickej zápchy (tá môže byť problémom aj pre mužov – spolu s rakovinou prostaty liečba).

Posilnenie svalov panvového dna je nevyhnutné na prevenciu inkontinencie (najmä po podaní pôrod), prolaps panvového orgánu, opakujúce sa infekcie močových ciest (UTI) a ďalšie súvisiace zdravie podmienky. Môžete zlepšiť svaly panvového dna a predísť potrebe korekčnej operácie so špecifickým panvovým dnom cviky — alebo „Kegelsove“ cviky, ako sú pomenované po americkom gynekológovi Dr. Arnoldovi Kegelovi, ktorý spopularizoval liečbu v r. štyridsiatych rokoch minulého storočia.

Ak sa chcete dozvedieť viac o svojom zdraví panvového dna a nájsť nástroje a užitočné aplikácie pre Kegelove cvičenia, pozrite si nasledujúce zdroje.

Pelvic Health Solutions je špecializovaná webová stránka, ktorá zdieľa informácie o zdraví panvy založené na dôkazoch, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť vaše telo. Prejdite na Pre pacienta oblasti webovej stránky, kde nájdete rozsiahlu knižnicu informácií, ktorá pokrýva témy vrátane:

• Fyzioterapia zdravia panvového dna.
• Informácie o inkontinencii, hyperaktívnom močovom mechúre (OAB), prolapse panvových orgánov (POP) a dysfunkcii čriev.
• Problémy špecifické pre ženy, vrátane endometriózy, dysmenorey (bolestivé obdobia), vaginizmu a ďalších.

Posilňovanie svalov panvového dna (Kegels) nájdete v rámci Slabosť svalov panvového dna časti webovej stránky.

Z Akadémie Americkej asociácie fyzickej terapie prichádza webová stránka APTA Pelvic Health. Hoci je primárne určený pre fyzioterapeutov, študentov a profesionálnych asistentov, na webovej stránke nájdete užitočné rady zdrojov zameraných na pacienta.

Ak chcete nájsť články, letáky a infografiku o zdraví panvy (vrátane ochranných opatrení a Kegelových cvičení), prejdite na lištu ponuky v hornej časti domovskej stránky. Vznášať sa nad Vzdelávanie a vyberte Vzdelávanie pacienta z rozbaľovacej ponuky. Tu nájdete všetku užitočnú dokumentáciu o zdravotnom stave panvového dna, od symptómov a diagnóz až po ochranné opatrenia. Môžete tiež použiť Hľadať správy funkcia na nájdenie tém podľa vášho výberu, vrátane cvičení panvového dna.

Webová stránka venovaná zdraviu panvového dna pre ženy, Femina Physical Therapy, je centrom užitočných zdrojov. Môžete sa dozvedieť o všetkých témach týkajúcich sa zdravia panvového dna pre ženy, nájsť si súkromné ​​kurzy, ktoré vám pomôžu zlepšiť pevnosť panvového dna, a vyhľadať liečbu pre svoje potreby.

Pod Zdroje v sekcii webovej stránky nájdete bezplatné sťahovanie a prístup k článkom o zdraví panvového dna. Na blogu nájdete rôzne témy o zdraví pre ženy. Môžete si tiež naplánovať stretnutie telehealth, ak máte obavy o zdravie svojho panvového dna a chcete sa porozprávať so zdravotníckym pracovníkom zo súkromia svojho domova.

Vytvorené Medzinárodnou urogynekologickou asociáciou (IUGA) - odbornou lekárskou asociáciou, ktorá sa zameriava o urogynekologických znalostiach a starostlivosti o pacienta – vaše panvové dno je tu, aby vás poučilo o panvovom dne zdravie. Na webovej stránke nájdete množstvo vzdelávacích zdrojov o poruchách ženského panvového dna na základe základného aj klinického výskumu.

Prejdite na Informácie a zdroje z domovskej stránky nájdete adresár od A po Z so všetkými témami zdravia panvového dna. Každá zdravotná téma obsahuje súhrn stavu, odpovedá na často kladené otázky a poskytuje jednoduché diagramy, ktoré pomáhajú ilustrovať každý informačný list. Poskytovateľa zdravotnej starostlivosti vo svojom okolí nájdete aj prostredníctvom domovskej stránky.

Austrálsky kanál Better Health Channel ponúka užitočnú sériu informačných listov o ženskej plodnosti a reprodukčnom systéme vrátane vyhradenej stránky o zdraví panvového dna.

Informačný list je rozdelený do ľahko stráviteľných (a ľahko navigovateľných) častí, ktoré pokrývajú symptómy, príčiny a komplikácie dysfunkcie svalov panvového dna, ako aj ako sa zoznámiť so svojou panvou poschodie. Nájdete tu popis, ako vykonávať cvičenia panvového dna v ľahu, v sede alebo v stoji, a rady, ako získať odbornú pomoc.

Môžete si prečítať, vypočuť alebo vytlačiť celý informačný list panvového dna podľa možnosti dostupnosti, ktorá vám najviac vyhovuje.

Urology Care Foundation je skvelý online zdroj pre ženy, aby si udržali zdravé panvové dno. Financovanie výskumu a rozvoj vzdelávania pacientov sú jadrom poslania nadácie, čo z nej robí vysoko uznávaný zdroj pre všetky vaše potreby v oblasti zdravia panvy.

Na webovej stránke Urology Care Foundation nájdete podrobné informácie o problémoch s panvovým dnom, pokyny, ako cvičiť Kegels pri liečbe slabého panvového dna a ďalšie užitočné zdroje.

7. Podcasty o zdraví panvového dna

Ak sa chcete dozvedieť viac o zdraví panvového dna, stiahnite si svoju obľúbenú podcastovú aplikáciu. Niekoľko výstav diskutuje a podporuje povedomie o témach zdravia panvového dna, vrátane:

• Šťastná panva. Podcast Happy Pelvis, ktorý obhajuje poslucháčov, aby lepšie porozumeli chronickej panvovej bolesti a našli starostlivosť a podporu, ktorú si zaslúžia, je dobrým miestom na naladenie rozhovoru.
• Podcast panvového zdravia. Vytvorené pre profesionálov aj verejnosť, vypočujte si rozhovory s poprednými odborníkmi na zdravie panvy, ktoré vedú fyzioterapeuti.
• Vedená meditácia panvového dna. Zistite, ako vám meditácia môže pomôcť zlepšiť zdravie panvy a pohodu na Spotify.

Existuje množstvo ďalších podcastov o zdraví panvového dna – jednoducho vyhľadajte v preferovanej aplikácii podcastov a nájdite relácie, ktoré vám vyhovujú. Ak nemáte obľúbeného, ​​pozrite sa na náš odporúčaný zoznam bezplatných podcastových aplikácií pre inšpiráciu.

7. Kanály YouTube pre zdravie panvového dna

Všetci vieme, že môžete dozvedieť sa veľa zaujímavých vecí na YouTubea nie je tomu inak ani pri výchove k zdraviu panvového dna. Pozrite si tieto informačné kanály a dozviete sa viac o zdraví panvy:

• Živé zdravie panvy Dr. Bri ponúka vynikajúci obsah o výchove a cvičeniach v oblasti panvového zdravia.
• Michelle Kenway je fyzioterapeutka, ktorá zdieľa svoje špecializované znalosti v oblasti zdravia panvového dna.
• Starajte sa o panvové a sexuálne zdravie si kladie za cieľ normalizovať základné témy týkajúce sa zdravia panvového dna bez hanby a tabu.

9. Aplikácia Squeezy

Pre niektorých je prístup k informáciám a personalizovaným radám výhodnejší ako čítanie komplexných zdravotných dokumentov online. Vstúpte do aplikácie Squeezy App – navrhnutej autorizovanými fyzioterapeutmi špecializovanými na zdravie panvy a odporúčanej anglickou národnou zdravotnou službou (NHS).

Squeezy vám pripomenie, kedy je čas precvičiť si cviky panvového dna, a prevedie vás, ako ich správne vykonávať. Ponúka tiež funkciu denníka, aby ste mohli sledovať svoje príznaky.

V čase písania tohto článku sú k dispozícii dve aplikácie Squeezy – jedna pre ženy a jedna pre mužov – ako krok k špecializovanejšiemu poradenstvu pre jednotlivcov.

Stiahnuť ▼: Squeeze for Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time – aplikácia Kegelových cvičení

Ak chcete začať s posilňovaním a starostlivosťou o panvové dno, stiahnite si Squeeze Time. Táto bezplatná aplikácia poskytuje stručný, ale informatívny prehľad o zdraví svalov panvového dna a o tom, prečo je dôležité cvičiť Kegels.

Prejdite na Cvičenia vyberte cvičenia, ktoré chcete vykonať. Môžete tiež povoliť upozornenia, ktoré vám pripomenú pravidelné cvičenie Kegelov. The História karta poskytuje prehľad cvičení, ktoré ste vykonali, kedy ste ich vykonali a aká dlhá je vaša nedávna séria.

Stiahnuť ▼: Squeeze Time for Android | iOS (Zadarmo, ponúka nákupy v aplikácii)

Postarajte sa o zdravie svojho panvového dna s malou digitálnou pomocou

Starostlivosť o zdravie panvového dna je rozhodujúca pre prevenciu zdravotných problémov. Vzdelávanie o svojom panvovom dne pomocou vyššie uvedených zdrojov je dobrým miestom, kde začať. Všetky vyššie uvedené zdroje poskytujú cvičenia na panvové dno, ktoré vám môžu pomôcť posilniť tieto dôležité svaly a zlepšiť svoje zdravie a zároveň predchádzať zdravotným problémom s panvovým dnom a potenciálu potreby nápravy chirurgický zákrok.