7 najlepších bezplatných aplikácií na spánok, ktoré vám pomôžu zaspať

Kvalitný spánok je rozhodujúci. To však môže byť ťažké dosiahnuť - najmä s množstvom rozptýlení v našom každodennom živote.

Či už bojujete so zaspávaním, zotrvávate v spánku alebo si jednoducho chcete zlepšiť spánkovú rutinu, existuje niekoľko aplikácií, ktoré ponúkajú širokú škálu funkcií. Patria medzi ne upokojujúce zvuky, vedené meditácie a inteligentné alarmy, vďaka čomu sú dokonalým pomocníkom pre dobrý spánok.

Tu si povieme o niektorých bezplatných (a freemium) aplikáciách na spánok pre zariadenia so systémom Android a iOS, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť spánkové rutiny.

1. Sleepa

Sleepa je pozoruhodná aplikácia, ktorá ponúka množstvo funkcií navrhnutých na zmiernenie stresu, zlepšenie kvality spánku a zlepšenie vašej pozornosti.

Vďaka intuitívnemu rozhraniu môžete preskúmať rozsiahlu zbierku ambientnej hudby podobnej ASMR a pokojných zvukov prírody. Aplikáciu si môžete stiahnuť a začať ju ihneď používať – nie je potrebná žiadna registrácia účtu.

Môžete si dokonca vytvoriť a prispôsobiť svoje obľúbené prostredia spánku pomocou rôznych zvukov, od dažďa, lesa, meditácie, uspávaniek a ďalších. Ak to chcete urobiť, jednoducho vyberte zvuky podľa vášho výberu v Zvuky a pridávajte alebo vymažte skladby podľa potreby. Aplikácia tiež ponúka celý rad pohlcujúcich spánkových ciest, ktoré vám umožnia vydať sa na jedinečné zážitky.

Okrem toho aplikácia poskytuje prispôsobiteľné časovače spánku a možnosti budíka, čím zaisťuje bezproblémový a prispôsobený režim spánku. Pre tých, ktorí hľadajú zážitok bez reklám a rozšírené možnosti tém, ponúka prémiová verzia Sleepa exkluzívnejšie výhody.

Stiahnuť ▼: Sleepa pre Android | iOS (Zadarmo)

2. Pzizz

S Pzizz máte aplikáciu venovanú relaxácii, ktorá využíva silu psychoakustiky. Ponúka jedinečne vytvorené "snové scenérie" na pomoc pri dosahovaní pokojného spánku a "focusscapes" na zosilnenie úrovne koncentrácie.

Aplikácia ponúka tri odlišné režimy – spánok, zdriemnutie a zameranie – každý je prispôsobený konkrétnym cieľom. Prostredníctvom zvukových nahrávok založených na psychoakustike, ktoré zahŕňajú hudbu, rytmy, zvuky a príbehy, poskytuje Pzizz vysoko prispôsobiteľný zážitok.

In Spánok V tomto režime si používatelia môžu dopriať „snové scenérie“ a upokojujúce rozprávania, ktoré pomáhajú usadiť sa a dosiahnuť pokojný spánok.

Pre rýchle vyzdvihnutie počas dňa je Zdriemnutie režim ponúka omladzujúce výkonné zdriemnutia. Medzitým, Zamerajte sa režim poskytuje „focusscapes“ na zvýšenie koncentrácie. Môžete si prispôsobiť frekvenciu skladieb a dokonca si užiť jemné ochladzovanie.

S možnosťou nastaviť si časové limity alebo nechať relácie otvorené, ako aj možnosť špecifikovať budenie predvoľby s hlasovými možnosťami alebo sekvenciami budenia, Pzizz umožňuje používateľom optimalizovať ich relaxáciu a produktivitu. V aplikácii máte tiež možnosť nastaviť vlastné budíky.

Prémiová verzia aplikácie vám poskytuje prístup k celej knižnici psychoakustických funkcií, 3-D hlasom, fúzii zvuku a ďalším. Celkovo sa môžete spoľahnúť na aplikáciu, ktorá vám pomôže upokojiť sa a oživiť sa pomocou povzbudzujúcich zdriemnutí počas dňa, keď je to potrebné.

Stiahnuť ▼: Pzizz pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Medito

Medito je výkonná meditačná aplikácia na zníženie stresu a úzkosti a zlepšenie celkovej pohody, a to všetko pri poskytovaní plynulého meditačného zážitku bez reklám.

Budete môcť nájsť rôzne relaxačné cvičenia vyvinuté neziskovými organizáciami, ako je Medito Foundation, UCLA a ďalšie.

Na zmiernenie stresu a zlepšenie kvality spánku sú k dispozícii meditačné balíčky so sprievodcom. Tieto stretnutia často zahŕňajú techniky, ako je hlboké dýchanie, skenovanie tela a progresívna svalová relaxácia, ktoré pomáhajú uvoľniť napätie a podporujú pocit pokoja.

Nielen to, máte prístup k okolitým prírodným zvukom a meditatívnej hudbe a zbierke upokojujúcich príbehov o spánku, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ.

Poskytuje cenné tipy a vzdelávací obsah alebo zdroje, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť dôležitosť spánku a poskytnúť návod na vytvorenie optimálneho prostredia na spánok.

Aplikácia je úplne zadarmo a je k dispozícii pre zariadenia so systémom Android a iOS. Nevyžaduje od vás vytvorenie účtu ani registráciu na odber. Môžete ho začať ihneď používať.

Stiahnuť ▼: Medito pre Android | iOS (Zadarmo)

4. Časovač prehľadov

Insight Timer je meditačná aplikácia bohatá na funkcie, ktorá ponúka množstvo výhod na zlepšenie vašej cesty všímavosti. Ponúka komplexnú zbierku vedených meditácií vyvinutých odborníkmi na všímavosť, wellness a súvisiace disciplíny.

Časovač Insight ponúka riadené meditácie prispôsobené na splnenie rôznych cieľov. Či už ide o uvoľnenie mysle pred spaním, zmiernenie úzkosti alebo boj proti nespavosti, meditácie Insight Timer zamerané na spánok poskytujú regeneračnú cestu k neprerušovanému spánku.

Aplikácia poskytuje funkcie na sledovanie priebehu spánku a vytváranie prispôsobených spánkových rutín.

Okrem individuálnych meditácií podporuje Insight Timer budovanie komunity prostredníctvom diskusných skupín a aktivít a poskytuje pocit spojenia a podpory na vašej ceste za zdravím.

Pokročilá funkcia časovača vám dáva úplnú kontrolu nad dĺžkou vašej meditácie. Môžete si vybrať z rôznych upokojujúcich zvukov, ako sú zvončeky, drevené bloky alebo spievajúce misy, aby ste zvýšili svoj zážitok z meditácie.

Od meditácie všímavosti po meditácie spánku pre rodičov, od zenovej meditácie po MBSR po zvukové plochy a od Dychová meditácia až po Kundalini jogu, Insight Timer pokrýva rozsiahle spektrum techník, ktoré vyhovujú vašim špecifickým požiadavkám potreby.

Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Príliv a odliv

Tide má esteticky príjemné rozhranie, v ktorom sa ľahko naviguje. to sleduje vaše spánkové vzorce a poskytuje analýzu, ktorá vám pomôže pochopiť kvalitu vášho spánku.

Aplikácia poskytuje cenné koučovacie tipy, ako sa zapojiť do riadených meditácií, zvládať emócie a investovať čas do osobného rastu. Ak však chcete získať prístup k niektorým z týchto funkcií, budete musieť vykonať inováciu.

Tide ide nad rámec jednoduchého sledovania spánkových vzorcov, pretože ponúka rôzne funkcie, ktoré sa starajú o duševnú aj fyzickú pohodu.

Poskytuje širokú škálu prirodzených zvukových scén, praktík všímavosti a sprievodcov dýchania na zníženie stresu, úzkosti a nervozity, aby sa podporil lepší spánok. Okrem toho je možné tieto funkcie využiť aj počas pracovných alebo študijných stretnutí na podporu sústredenia a produktivity.

S prémiovou verziou môžete získať prístup k podrobnej analýze spánku, ktorá zahŕňa metriky, ako je srdcová frekvencia a sledovanie dýchania.

Stiahnuť ▼: Príliv pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

6. Relaxujte a dobre sa vyspite hypnózou

Relax Well Hypnosis je ďalšia aplikácia, ktorá prichádza s funkciami určenými na podporu relaxácie a pohody.

Pomocou tejto aplikácie máte prístup k zbierke profesionálne vytvorených hypnóznych sedení Glenna Harrolda, renomovaného klinického hypnoterapeuta. Tieto stretnutia sa zameriavajú na konkrétne výzvy – zníženie stresu, zvládanie úzkosti, zlepšenie spánku, vzťahy, budovanie dôvery a ďalšie.

Tieto riadené skripty hypnózy vás zavedú do stavu hlbokej relaxácie. Môžete počúvať upokojujúce binaurálne rytmy a okolité zvuky na zlepšenie vášho spánku. Môžete si nastaviť trvanie a intenzitu sedení.

Stiahnuť ▼: Relax a dobrý spánok Hypnóza pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. Usmievavá myseľ

Smiling Mind je populárna bezplatná aplikácia vyvinutá psychológmi a pedagógmi. Ponúka praktiky všímavosti vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín a prostredí, vďaka čomu je dostupná pre každého.

Ak chcete začať, budete musieť odpovedať na dotazník o svojich zvykoch, aby ste získali prispôsobenejší zážitok. Toto je založené na hodnotiacej stupnici. Po nastavení účtu a výbere cieľov vás aplikácia prevedie sériou meditačných sedení a cvičení všímavosti vhodných pre vaše ciele.

Smiling Mind ponúka rôzne riadené meditačné sedenia a programy, ktoré sa starajú o rôzne riešenia výzvy, ako je stres na pracovisku, vzťahy, spánok, sústredenie, športový výkon a celkovo blahobyt. Môžete si nastaviť pripomienky pre denné prihlásenia.

Nájdite si čas na preskúmanie týchto programov a nájdite tie, ktoré sú v súlade s vašimi záujmami alebo potrebami. Tieto sedenia sa líšia dĺžkou a zameraním, čo vám umožňuje vybrať si, čo vám najviac vyhovuje.

Aplikácia vám tiež umožňuje sledovať váš pokrok a vytvárať personalizované programy všímavosti, ktoré vám pomôžu rozvíjať konzistentnú meditačnú prax a zažiť neustály rast a výhody. Najlepšia časť? Všetko je zadarmo!

Stiahnuť ▼: Usmievavá myseľ pre Android | iOS (Zadarmo)

Optimalizujte svoje spánkové rutiny pomocou aplikácií Sleep Companion Apps

Dúfame, že sa vám páčil náš zoznam spánkových aplikácií a nástrojov, ktoré do vašich nocí prinesú pokoj a pohodu.

Nezabudnite experimentovať a nájdite aplikáciu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám spánku, či už prostredníctvom upokojujúcich zvukov, riadených meditácií alebo pokročilých funkcií sledovania.

Začlenenie týchto aplikácií do vašej nočnej rutiny môže zlepšiť kvalitu vášho spánku a skúsenosti, čo vedie k zlepšeniu celkovej pohody.