Technické tipy na dodržiavanie rutiny Bryana Johnsona proti starnutiu

Premýšľali ste niekedy nad tým, čo by ste robili, keby ste boli excentrickým milionárom, ktorý nemá nič iné ako čas a zdroje? Kúpili by ste si súkromný ostrov, odleteli do vesmíru alebo možno išli za snom o večnej mladosti?

Bryan Johnson – technologický milionár, ktorý v roku 2013 predal svoju spoločnosť PayPalu za 800 miliónov dolárov – si nielen vybral to druhé, ale tiež dokumentuje svoje pátranie po jeho najnovšom počine, Project Blueprint: neustále sa vyvíjajúci zdravotný a wellness protokol zameraný na zvrátenie biologického stavu jeho tela. hodiny.

Aj keď možno nebudete môcť presne zrkadliť projektový plán (pokiaľ nemáte nič okrem času a zdrojov), môžete zvážiť výber niekoľkých technologických nástrojov, ktoré môžete použiť na zapojenie sa do boja proti starnutiu revolúcie.

Technické tipy pre vašu rutinu proti starnutiu

Projektový plán je založený na meraní a existuje niekoľko typov miniaplikácií, ktoré môžete použiť na získanie informácií v reálnom čase aktualizácie o tom, čo sa deje vo vašom tele – užitočné informácie, ako je srdcová frekvencia, úroveň stresu a dokonca mozgové vlny.

Ak chcete ísť v stopách Bryana Johnsona, budete musieť zvážiť pridanie zariadenia na biofeedback a sledovač spánku do vášho wellness repertoáru.

Zariadenia s biofeedbackom proti starnutiu

Zariadenia s biofeedbackom sa dodávajú v rôznych tvaroch a veľkostiach, pričom každé využíva jedinečný a inovatívny prístup. Napríklad, Vnútorná rovnováha HeartMath zariadenie sa spáruje s aplikáciou dostupnou pre Android aj iPhone, pričom využíva vizuálne aj zvukové podnety, ktoré vás dovedú do stavu relaxácie a zníženého stresu.

Zariadenie obsahuje snímač, ktorý sa prichytí na ušný lalôčik. Tento senzor komunikuje s aplikáciou vo vašom smartfóne cez Bluetooth. Jeho hlavným zameraním je meranie variability vašej srdcovej frekvencie (HRV), čo sa týka variácií v časových intervaloch medzi vašimi srdcovými údermi.

Ďalším populárnym zariadením na biofeedback je Čelenka Muse, ktorý poskytuje spätnú väzbu o vašom duševnom stave v reálnom čase pomocou technológie elektroencefalogramu (EEG). EEG senzory čelenky sledujú aktivitu v prefrontálnom kortexe, časti vášho mozgu spojenej s kognitívnymi funkciami, ako je pozornosť, sústredenie a relaxácia.

Pri nedávnej prehliadke svojho domu Johnson ukázal rôzne laserové stroje, ultrazvukové systémy, elektromagnetické stimulačné stroje a zariadenia na terapiu červeným svetlom, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Aj keď všetci nemôžeme mať také zariadenia, ktoré premenia dom v Kalifornii za niekoľko miliónov dolárov na biotechnológiu laboratórium ako Johnson, niektoré prekvapivo dostupné a praktické zariadenia na biofeedback vám môžu pomôcť získať prehľad o vašom telo.

Technológia spánku proti starnutiu

Johnsonova zatemnená spálňa nikdy neuvidí svetlo sveta. Je vybavený dvoma čističmi vzduchu (iba jedným z nich niekoľko typov gadgetov, ktoré dokážu bojovať proti znečisteniu ovzdušia), vankúše naplnené meďou a niečo zaujímavé na jeho nočnom stolíku: Pulsetto.

Toto neuromodulačné zariadenie stimuluje blúdivý nerv, pomáha bojovať proti stresu a úzkosti a pomáha Johnsonovi zaspať, ak sa zobudí uprostred noci.

Existujú samozrejme aj ďalšie zariadenia, ktoré by ste mali zvážiť, ak chcete monitorovať a zlepšovať svoj spánok. Podľa Kvantifikovaný vedec na YouTube, Apple Watch sú najpresnejšie nositeľné zariadenie na sledovanie spánku na trhu.

Rovnováha medzi technológiou a prirodzenými zdravotnými postupmi

Technologické inovácie sú úžasné pri poskytovaní prehľadov, metrík a dokonca gamifying fitness rutiny (kto by nemal rád dobrú výzvu?). Napriek tomu je potrebné spojiť tieto technologické riešenia s prirodzenými zdravotnými postupmi, ako je konzumácia vyváženej stravy a zameranie sa na všímavosť.

Dokonca Rutina Andrewa Hubermana v oblasti produktivity zahŕňa vystavenie slnečnému žiareniu, čítanie kníh a všadeprítomné rady o skrátení času stráveného pred spaním pred spaním, aby sa zvýšila produktivita.

Neoddeliteľnou súčasťou holistického wellness prístupu je najmä všímavosť – či už vyvinutá prostredníctvom meditácie, jogy alebo jednoducho chvíľku dýchania a spojenia so svojím okolím.

Technológie vás môžu viesť (napr. aplikácie na hodinkách Apple Watch môžu poskytovať cvičenia všímavosti), ale v konečnom dôsledku je na vás, aby ste našli svoj vnútorný pokoj. V tandeme môžu technické a netechnické riešenia pomôcť spomaliť čas, čím sa predĺži nielen dĺžka vášho života, ale aj jeho kvalita.

Spájame všetky technológie proti starnutiu

Ako teda začleniť množstvo potenciálnych vychytávok, ktoré popierajú vek, do svojej každodennej rutiny? Zvážte základnú rutinu proti starnutiu inšpirovanú technológiami.

Ranná wellness rutina

1. Začnite svoj deň kontrolou údajov o spánku. Dostali ste nejaké solídne Zzzy alebo potrebujete upraviť svoju rutinu? Aj pochopením ako používať metriku telesnej batérie vášho fitness trackera, budete vedieť, či je dobrý deň ísť do posilňovne alebo si oddýchnuť.
2. Vychutnajte si dôkladné raňajky. Použite a aplikácia na sledovanie výživy, ako je MacroFactor aby ste sa uistili, že dostanete palivo, ktoré potrebujete.
3. Zapojte sa do praxe všímavosti, ktorú vedie meditačná aplikácia, ak chcete. Alebo použite zariadenie na biologickú spätnú väzbu, ako je Vnútorná rovnováha, aby ste vyvinuli väčšiu koherenciu – mieru synchronizácie medzi vašim srdcom, dychom a mysľou. Obe tieto možnosti by boli skvelým spôsobom, ako nastaviť pokojný a sústredený tón pre váš deň.

Popoludňajšia wellness rutina

1. Poobede je čas na nejakú fyzickú aktivitu. Virtuálny koučing a AI menia spôsob, akým ľudia cvičia, preto zvážte jednu z týchto platforiem, aby ste si mohli sledovať svoj výkon a pomohli vám zdravým spôsobom posúvať hranice.
2. Zostaňte hydratovaní a vyživení. Stiahnite si jeden z mnohých aplikácie, ktoré vám pripomenú, aby ste pili vodu.
3. Nájdite si chvíľu na krátke cvičenie všímavosti, ktoré vám pomôže obnoviť sústredenie a udržať stres na uzde.

Večerná wellness rutina

1. Uvoľnite sa pri ľahkej joge alebo strečingu. Existujú výhody a nevýhody online a osobných kurzov jogy, takže je len na vás, aby ste určili, čo je pre váš životný štýl lepšie.
2. Naprogramujte svoj inteligentný termostat tak, aby ochladzoval vašu izbu a pripravte sa na spánok čítaním starodávnej knihy s vôňou papiera.
3. Nechajte svoje zvolené zariadenie sledovať váš spánok a zajtra začnite znova. Ak nositeľné zariadenia nie sú vaša vec, Amazon Halo Rise je bezkontaktný sledovač spánku a môže byť pre vás to pravé.

Vytvorte si svoj vlastný zdravotný a wellness protokol

Bryan Johnson môže mať na svoju výpravu za mladosťou neobmedzené zdroje, ale nenechajte sa odradiť. S niektorými inovatívnymi vychytávkami spojenými s tradičnými wellness postupmi sa budete cítiť dobre.

Cesta k zdraviu a zdraviu je skôr maratónom ako šprintom a každý krok – každá noc sledovania spánku, každé jedlo s vedomím – je pokrok. Postupom času by vás váš záväzok mohol urobiť najnovším uchádzačom na olympijských hrách omladzovania (áno, to je teraz vec!).