Ako zlepšiť svoje zdravie pomocou digitálnych nástrojov za menej ako 10 minút denne

Zdravý život je dôležitý a mnohí z nás vedia, kde musíme urobiť zmeny, aby sme sa cítili lepšie. Výzvou však nie je vedieť, ako zlepšiť svoje zdravie, ale nájsť si čas na správne zmeny.

Dobrou správou je, že nemusíte tráviť hodiny novými návykmi, aby ste niečo zmenili. Ak chcete zlepšiť svoje celkové zdravie bez stresu alebo tlaku, vyskúšajte nasledujúce digitálne nástroje na zvládnutie všetkých oblastí vašej pohody len za 10 minút (alebo menej!) denne.

1. Krátke prestávky na cvičenie

Uprednostňovanie dennej aktivity je dôležité pre vaše zdravie, ale táto rada môže byť nesprávne vysvetlená. Cvičenie sa často propaguje ako aktivita na „odbúravanie tuku“, no existujú oveľa cennejšie zdravotné dôvody, prečo rozhýbať telo.

Cvičenie aj len 10 minút denne môže pomôcť zlepšiť vaše kardiovaskulárne, duševné zdravie, zdravie kostí a kĺbov. Pravidelné cvičenie môže tiež posilniť váš imunitný systém, zlepšiť kvalitu spánku a znížiť riziko chronických ochorení, ako je cukrovka 2.

časopis Canadian Medical Association Journal.

Skvelá vec na vytvorení každodenného cvičebného návyku je, že nepotrebujete dlho, aby ste mohli využívať výhody. Tu je niekoľko spôsobov, ako zaradiť 10 minút cvičenia do svojho dňa:

• 7-minútové cvičenie. Pomocou aplikácie J&J Official 7 Minute Workout (k dispozícii pre Android a iOS).
• Urobte si 10-minútovú prechádzku. Podľa NHS10-minútová denná prechádzka môže pomôcť zlepšiť zdravie vášho srdca. Ak stále potrebujete presviedčať, pozrite si tieto technicky zdatné spôsoby, ako si spríjemniť chôdzu.
• Päťminútový pilates. The Lindywell, Pilates + Vyvážený život Kanál YouTube ponúka päťminútový zoznam skladieb Pilates, takže môžete efektívne a vedome cvičiť kedykoľvek počas dňa.

Ďalšie nápady na 10-minútové cvičenie nájdete v našom prehľadnom zozname krátke online tréningy na produktívnu prestávku na obed.

2. Meditácia a všímavosť

Aj keď sa môžete cítiť ohromení myšlienkou praktizovania všímavosti, zdravotné prínosy dennej meditácie sú skvelé. Zamyslite sa nad zvýšeným sebavedomím, zníženým stresom a úzkosťou, zvýšenou trpezlivosťou a toleranciou, plus schopnosť vidieť nový pohľad na náročné situácie, aby sme vymenovali len niektoré.

The Aplikácia Insight Timer vám môže pomôcť zlepšiť vašu pohodu za menej ako 10 minút denne. Časovač Insight Timer, navrhnutý na podporu relaxácie, lepšieho spánku a zvládania úzkosti, môžete použiť na meditáciu a cvičenia všímavosti.

Aplikáciu Insight Timer si môžete prispôsobiť tak, aby vyhovovala vašim potrebám a cieľom v oblasti pohody. Existuje mnoho spôsobov, ako vám môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie za menej ako 10 minút denne, či už strávite chvíľu čítaním dennej afirmácie alebo použitím Vyhľadávanie nájdete zoznam päťminútových riadených dychových a meditačných stôp.

Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Rýchla a jednoduchá výživa

Pestrá strava, ktorá obsahuje základné živiny a minerály, je kľúčom k podpore vášho celkového zdravia a pohody. Jednou z najväčších prekážok zdravého stravovania je však mať čas a zdroje na prípravu výživných jedál.

Ak chcete nasýtiť seba, partnera alebo rodinu, no nemáte dostatok času alebo nápadov, na týchto stránkach nájdete zdravé recepty, ktoré zvládnete pripraviť za 10 minút:

• Dobré jedlo BBC. Nájdite rýchle 10-minútové jedlá, ktoré sú plné chuti.
• Taste.com. Vyskúšajte tieto rýchle a jednoduché rodinné večere, ktoré môžete počas rušných týždňov pripraviť za 10 minút.
• Kuchárka Gousto. Okoreňte svoje rýchle večere príchuťami z celého sveta z 10-minútových receptov Gousto.
• Chutné. Pozrite si tento súhrn 10 večerí, ktoré sa dajú zorganizovať za 10 minút.

Tieto 10-minútové recepty vám môžu pomôcť urobiť výživné jedlá dostupnejšie, keď budete mať čas.

4. Rýchly tréning mozgu

Okrem pravidelného cvičenia tela môže byť aj udržiavanie aktívneho mozgu obrovskou výhodou pre vaše zdravie. Vek UK vysvetľuje, že udržiavanie svojej mysle aktívnej a zapájajúcej sa do duševne stimulujúcich aktivít môže pomôcť udržať váš mozog bystrý, keď budete starší. Aj keď jemné detaily o tom, ako a prečo (a do akej miery) môžu pomôcť niektoré aplikácie na „tréning mozgu“, sú jasné že – prinajmenšom – duševne stimulujúce aktivity prispievajú ku kvalite vášho života a všeobecne pohodu.

Ak chcete pridať zdravie mozgu do svojich každodenných praktík duševnej pohody, pozrite sa na tieto webové stránky navrhnuté tak, aby vám pomohli trénovať váš mozog. Môžete tiež skúsiť maľovať, písať alebo iné kreatívne aktivity na zlepšenie vášho duševného zdravia.

Ak radi študujete a učíte sa, osvojenie si nového jazyka môže byť ideálnou 10-minútovou aktivitou na posilnenie mozgu, ktorá pridá k vašim každodenným zdravým návykom. Populárna aplikácia pre smartfóny Duolingo je založená na krátkych, ale pravidelných vzdelávacích stretnutiach, na ktorých sa môžete naučiť a precvičiť si jazyk, ktorý si vyberiete. Je zadarmo (s reklamami) a vyučuje viac ako 30 jazykov.

Stiahnuť ▼: Duolingo pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Denná produktivita

Ak vám chýba produktivita, pocítite negatívne účinky. Pocit neproduktivity môže vyvolať stres a úzkosť, znížiť sebavedomie a sebadôveru a začať ovplyvňovať ostatných dôležité oblasti vašej pohody, ako je spánok, vzťahy a vaša schopnosť zvládať každodenný život zodpovednosti.

Našťastie, zlepšenie vašej produktivity je ďalším zvykom, ktorý môžete vtesnať do svojho dňa. Používanie aplikácie na sledovanie času, ako je Blocos, vám môže nielen pomôcť zistiť, kde strácate drahocenný čas, ale môže vám tiež pomôcť prestať prokrastinovať. Podľa našej 10-minútovej témy je aplikácia Blocos založená na rozdelení úloh do 10-minútových blokov.

Stiahnuť ▼: Blocos pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Zatiaľ čo klady a zápory sociálnych médií sa neustále bojujú, pre väčšinu ľudí sú sociálne médiá dôležitou súčasťou dňa. Kľúčom k riadeniu vášho blahobytu na sociálnych sieťach je preto obmedziť každodenné používanie.

Väčšina smartfónov má teraz vrodené funkcie na správu času obrazovky, ktoré sú pripravené na použitie. Ak chcete obmedziť svoj čas pri používaní obľúbených (alebo najviac času) aplikácií sociálnych médií, postupujte podľa krokov nižšie.

1. Otvorte svoj smartfón nastavenie aplikácie.
2. Klepnite Digitálna rovnováha a rodičovská kontrola.
3. Klepnite Dashboard.
4. Nájdite svoju aplikáciu sociálnych médií a klepnite na presýpacie hodiny ikonu vedľa nej.
5. Nastavte časovač na 10 minút.
6. Klepnite OK nastaviť limit aplikácie.

1. Otvorte svoj iPhone nastavenie aplikácie.
2. Klepnite Čas pred obrazovkou.
3. Klepnite Obmedzenia aplikácií.
4. Klepnite Pridať limit.
5. Klepnite Sociálna, z rozbaľovacej ponuky vyberte vybraté aplikácie sociálnych médií a klepnite na Ďalšie.
6. Vyberte 10 minút a klepnite na Pridať nastaviť limit.

Obmedzenie používania aplikácie sociálnych médií iba na 10 minút denne vám môže pomôcť podporiť vaše zdravie a vyriešiť akýkoľvek potenciál závislosť na sociálnych sieťach.

7. Všeobecné tipy pre zdravie a pohodu

Ak chceš prepracovať celú vašu pohodu, mali by ste vyskúšať aplikáciu Bearable. Bearable je aplikácia na sledovanie zdravia, ktorú môžete použiť na podporu, kontrolu a všetky oblasti zdravia, od nálady a spánku až po diétu a nepriaznivé zdravotné symptómy.

Keď si na Bearable nastavíte svoj profil, zdravotný stav a zdravotné ciele, môžete povoliť denné pripomenutia prihlásenia. Nastavenie pripomenutí na sledovanie príznakov raz alebo dvakrát denne zaberie menej ako 10 minút. Po týždni alebo viacerých sledovaní v aplikácii budete mať prístup k informáciám o zdraví, ktoré vám pomôžu identifikovať, ktoré aspekty vášho zdravia by mohli robiť s určitou pozornosťou.

Bearable je skvelá aplikácia, ktorá vám poskytne jasný obraz o vašej celkovej pohode s minimálnym časom stráveným používaním samotnej aplikácie.

Stiahnuť ▼: Znesiteľné pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Na zlepšenie svojho zdravia potrebujete iba 10 minút denne

Nemusíte dlho tráviť životný štýl, aby ste videli zlepšenie svojho zdravia. Všetko, čo je potrebné, je dôslednosť a odhodlanie stráviť 10 minút (alebo menej!) na vami zvolené zdravotné ciele denne.

Dúfame, že vyššie uvedené aplikácie a digitálne nástroje vám pomôžu naštartovať vaše zdravie v zvládnuteľných 10-minútových kúskoch každý deň.