Ako si smartfóny kradnú vašu pozornosť a ako si chrániť duševné zdravie

Populárne aplikácie sociálnych médií ako YouTube, Facebook a Instagram sa predháňajú v tom, kto si ukradne vašu pozornosť. Je nepravdepodobné, že príležitostné trávenie času v týchto aplikáciách ovplyvní vaše duševné zdravie, ale veci môžu rýchlo vypadnúť z činnosti, ak nadmerne používate sociálne médiá.

Prečo sú tieto aplikácie také návykové a čo s tým môžete urobiť? Preskúmajte niektoré spôsoby, akými smartfóny upútavajú vašu pozornosť, aké negatívne účinky to má na duševné zdravie a ako môžete preorientovať svoju pozornosť zdravým a produktívnym spôsobom.

1. Rušivý krátky obsah

So vzostupom TikTok a YouTube Shorts sa online obsah skracuje. Výsledkom je, že online platformy už nevyžadujú 10 minút vášho času, aby upútali vašu pozornosť. Hlavným problémom je, že krátky obsah tiež podporuje posúvanie, ktoré sa môže rozvinúť do a zvyk bezduchého rolovania

. V tomto stave bezduchého rolovania môžete byť tiež zraniteľnejší voči dezinformáciám.

Ďalším problémom je rôznorodosť obsahu. Niekoľko štúdií, vrátane an článok v časopise Cerebrum, demonštrujú negatívne účinky multitaskingu a zdôrazňujú, ako najlepšie fungujú naše mozgy pri práci na jednej veci naraz. Rýchle preskakovanie medzi obsahom však môže viesť okrem iného k preťaženiu negatívne účinky sociálnych médií na duševné zdravie.

2. Množstvo obsahu

Ďalší faktor, ktorý môže prispieť k každodenné preťaženie je množstvo obsahu dostupného na sociálnych platformách. Výskum od Statista ukazuje, ako sa od júna 2022 každú minútu nahrá viac ako 500 hodín videí na YouTube.

Na uľahčenie škodlivé účinky nadmerného sledovania, existuje mnoho online nástrojov, ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravšie online návyky. Králičia diera pre YouTube pomáha znižovať obsah YouTube blokovaním rôznych častí webu. Môžete skryť domovskú stránku a bočný panel a môžete blokovať ďalšie rušivé funkcie, ako sú komentáre.

Pre minimálnu verziu Facebooku alebo Instagramu môžete zvážiť použitie Nástroj na odstraňovanie noviniek. Rozšírenie Chrome nahrádza informačný kanál populárnych platforiem sociálnych médií, ako sú Facebook a Instagram, inšpiratívnym citátom. Bez preťaženia médiami si môžete užiť produktívnejšie využitie času online.

3. Návykový online obsah

Závislosť na sociálnych sieťach je čoraz alarmujúcejším problémom. Je užitočné včas rozpoznať varovné signály. Nie je to však najjednoduchšia výzva, pretože mnohé aplikácie sociálnych médií sú navrhnuté tak, aby boli návykové.

AppBlock je mobilná aplikácia, ktorá vám pomôže obmedziť nadmerné používanie sociálnych médií. Aplikácie môžete okamžite zablokovať pomocou funkcie rýchleho blokovania. Prípadne môžete nastaviť plán blokovania aplikácií pomocou nástroja Plánované blokovanie. Sledovanie používania sociálnych médií je jednoduché – prejdite na kartu Štatistika a pozrite si vzorce používania smartfónu.

Ak máte ťažké časy, môžete zvážiť prísny režim ako silnejšiu metódu blokovania sociálnych médií. Tu môžete zabrániť úpravám plánov alebo obchádzaniu aplikácií. Či už máte čo do činenia so závislosťou na sociálnych sieťach alebo vykazujete varovné signály, AppBlock vám pomôže zvrátiť tento nebezpečný zvyk a postará sa o vaše duševné zdravie.

Stiahnuť ▼: AppBlock pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Ako získať späť svoju pozornosť

Existuje mnoho stratégií, pomocou ktorých môžete obmedziť používanie smartfónu a získať späť kontrolu nad svojím časom. Ak si budete viac uvedomovať svoj čas online, ochránite svoje duševné zdravie a vyhnete sa nebezpečenstvu závislosti alebo byť chronicky online. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete obmedziť nezdravé používanie mobilných zariadení.

1. Sťažte prístup k aplikáciám

Ako sa smartfóny vyvíjali, prístup k aplikáciám je čoraz jednoduchší. Vo väčšine telefónov naskenujete odtlačok prsta a potom klepnutím na ikonu získate okamžitý prístup. Ak budete viac obmedzujúci, pomôže vám to si dvakrát rozmyslieť, než sa uchýlite k návykovým aplikáciám.

AppLock v systéme Android ponúka šikovný spôsob, ako sťažiť prístup k rušivým aplikáciám. Pred prístupom k aplikácii vyžaduje AppLock zadanie vzoru alebo špendlíka. Môžete nastaviť primárny a sekundárny spôsob odomykania a zmeniť frekvenciu opätovného zamykania aplikácií. Nastavenia je možné prispôsobiť pre každú aplikáciu.

Zamknuté aplikácie môžete jednoducho spravovať kliknutím na rozbaľovaciu ponuku Uzamknuté aplikácie v hornej časti domovskej stránky. Ak chcete ešte viac obmedziť rozptýlenie, môžete blokovať upozornenia push z aplikácií.

Stiahnuť ▼: AppLock pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Stiahnuť ▼: AppLocker pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Nájdite zdravšie offline alternatívy

Ak definitívne opustiť sociálne siete Znie to príliš náročne, môžete si chrániť svoje duševné zdravie nájdením zdravších offline alternatív k bežným aplikáciám pre smartfóny.

Ako príklad môžete chcieť robte si papierové poznámky namiesto digitálnych. Týmto spôsobom sa odtlačíte od iných rušivých prvkov na vašom zariadení. Ďalšou možnosťou je zahrať si nejaké offline mobilné hry pre lepší spôsob trávenia prestojov. Vypnutím Wi-Fi obmedzíte upozornenia od rušivých aplikácií, takže si môžete bez prerušenia užívať hry. Offline hranie vám tiež pomáha vyhnúť sa nezdravým návykom z online hier, ako napr kožné hazardné hry.

3. Pochopte používanie svojho smartfónu

Ak používanie smartfónu preberá dôležité aspekty vášho života, ako napríklad stretávanie sa s rodinou a priateľmi, môžete zvážiť sledovanie používania smartfónu.

RescueTime pomáha sledovať, ako trávite svoj deň tým, že poskytuje podrobnú analýzu používania vášho telefónu. Aplikácia vám umožňuje sledovať online aj offline aktivity, aby ste získali široký pohľad na svoje zvyky pri riadení času. RescueTime automaticky sleduje používanie aplikácie a čas strávený offline môžete zadať manuálne. Môžete tiež ohodnotiť, aká produktívna bola relácia času.

Ak chcete dosiahnuť dlhodobý pokrok, môžete nastaviť ciele na karte Ciele. Zobrazenie prehľadov o používaní je jednoduché – RescueTime automaticky triedi úlohy do kategórií, ako sú Správy a Komunikácia. Aplikácia poskytuje ďalšie povzbudenie pomocou inteligentných upozornení. Povolenie upozornení v reálnom čase vám môže pomôcť pochopiť vaše vzorce používania počas dňa.

Stiahnuť ▼: RescueTime for Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Chráňte svoje duševné zdravie týmito jednoduchými zmenami

Smartfóny sú od prírody návykové. Ale uvedomenie si svojho vzťahu s technikou môže pomôcť zabrániť poškodeniu vášho duševného zdravia. Krátky obsah znamená, že aplikácie dokážu upútať vašu pozornosť v krátkom čase. Pridajte si zlý zvyk rolovania a čoskoro sa môžete stať závislým na svojom zariadení. Nedovoľte, aby vás váš telefón ovládal – prevezmite kontrolu nad svojím časom pomocou týchto jednoduchých tipov.