Ako si vybrať správne cvičenie podľa nálady

Kľúčové poznatky

• Keď sa cítite nahnevaný, skúste box, aby ste uvoľnili energiu a uvoľnili paru. Použite hru virtuálnej reality BoxVR na pohodlné cvičenie v boxe doma. K dispozícii je aj sledovanie spálených kalórií a pokročilé boxerské tréningy.
• Citit sa smutny? Vyberte si relaxačnú prechádzku, aby ste znížili príznaky depresie. Aplikácia Walk the Distance premení vašu prechádzku po okolí na globálne dobrodružstvo. Aplikácie na chôdzu v interiéri, ako je BitGym, sú k dispozícii aj na cvičenie, keď uviaznu vo vnútri.
• Bojujte s lenivosťou tancom. CLI Studios ponúka viac ako 1 000 online tanečných kurzov pre všetky úrovne zručností. Začiatočníci sa môžu zabaviť s rôznymi tanečnými štýlmi a pokročilými ovládacími prvkami pre príjemný tanečný fitness zážitok.

Je dobre známe, že medzi vašou náladou a cvičením existuje silné spojenie. Cvičenie môže pozitívne ovplyvniť vašu náladu, ale vaša nálada môže ovplyvniť aj váš tréning. Je pravdepodobné, že budete chcieť vynechať každodenné cvičenie, ak sa cítite vystresovaní, nahnevaní alebo smutní.

Keď sa však cítite určitým spôsobom, pomôže vám vybrať si cvičenie, ktoré zodpovedá vašej nálade. Či už sa teda cítite hore alebo dole, prijmite tento pocit a vyskúšajte jeden z týchto tréningov podľa vašej nálady.

1. Skúste boxovať, keď sa hneváte

Či už zúrite zo zlého dňa v práci alebo vás spustil váš hlučný sused na poschodí, hnev môže byť použitý ako palivo pre váš ďalší tréning. Box je možný najlepšie cvičenie na rozbitie hnevu na vyfúknutie pary, pretože ho môžete použiť na uvoľnenie svojej nahnevanej energie hádzaním zúrivých úderov, úderov a krížov.

Môžete preskočiť boxerské štúdio a box vo vašej obývačke BoxVR. BoxVR je hra pre virtuálnu realitu, ktorá má jednoduchý základ – hádžte údery na ciele v rytme hudby.

A čo viac, BoxVR vám umožňuje sledovať vaše kalórie po každom tréningu. A ak nie ste dostatočne horiaci, môžete si dokonca zakúpiť doplnky, ako je Extreme Pack, ktorý obsahuje pokročilé, tvrdé boxerské tréningy.

2. Skúste sa prejsť, keď je vám smutno

Ako je uvedené v a štúdie Centra pre recenzie a šíreniechôdza môže výrazne znížiť príznaky depresie. Takže keď budete chcieť zostaňte aktívny, keď sa cítite na dne, vynechajte intenzívne cvičenie a namiesto toho sa rozhodnite pre uvoľnenú prechádzku, kde si môžete vychutnať prírodu a čerstvý vzduch.

Walk the Distance berie vzdialenosť, ktorú prejdete okolo svojho okolia, a prevádza ju na vzdialenosť, ktorú ste vy by pokryl, keby ste sa pohybovali po globálnych cestách, ako je Appalachian Trail alebo Pacific Crest Trail. Navyše sa môžete virtuálne prechádzať po iných miestach, ako sú národné parky a mestá, a súťažiť v maratónoch.

Prípadne existujú aplikácie na chôdzu v interiéri, ako je BitGym, ak potrebujete udržujte si kondíciu, keď ste uviaznutí vo vnútri.

Stiahnuť ▼: Prejdite na vzdialenosť iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Skúste tancovať, keď ste leniví

Keď ste v lenivej nálade, posledná vec, ktorú by ste pravdepodobne chceli robiť, je cvičenie, ale tam prichádza do úvahy tanec. Tanec je vynikajúci spôsob, ako zostať fit, pretože má úroveň zábavy a kreativity.

Môžete si zatancovať podľa seba pomocou rozmanitej knižnice viac ako 1 000 online tanečných kurzov Štúdiá CLI. Si v tanci ešte len začiatočník a chceš si to užiť?

Nestresujte sa, tanečné kurzy od CLI Studios prichádzajú v rôznych štýloch a úrovniach zručností. A čo viac, videá CLI Studios ponúkajú pokročilé ovládacie prvky, ako je ovládanie rýchlosti a ovládanie zrkadlového videa, aby ste mohli ľahšie sledovať spolu s inštruktorom.

4. Vyskúšajte jogu, keď sa cítite v strese

Výsledky z tohto štúdium v ​​časopise International Journal of Yoga ukazujú, že joga môže znížiť stres. Nenechajte svoj stres bez kontroly, použite online platformu ako je Joga kedykoľvek osvojiť si jogu a využiť jej účinky na zmiernenie stresu.

S viac ako 3 000 lekciami zahŕňajúcimi štýly jogy ako Vinyasa, Kundalini a Ashtanga je Yoga Anytime vaším dokonalým domácim jogovým štúdiom. Okrem lekcií sú tu zábavné jogové výzvy a kurátorské jogové „šou“, ktoré sú vedené výberom skúsených jogínov.

Najlepšie na tom je, že Yoga Anytime poskytuje bezplatnú skúšobnú verziu, ak si chcete pred registráciou pozrieť rôzny obsah z jogy.

5. Vyskúšajte HIIT, keď sa cítite energicky

HIIT je v podstate intenzívny, rýchly, srdce pumpujúci tréning, ktorý pozostáva z krátkych dávok cvičenia a regenerácie.

Preto je HIIT ideálnym cvičením, ak sa cítite extra energickí, pretože môžete využiť tento oheň a dobre ho využiť. Aplikácia HIIT Down Dog ponúka tisíce rôznych kombinácií cvičenia, takže sa môžete vyhnúť tej istej starej cvičebnej rutine.

Čo robí túto aplikáciu výnimočnou, je to, že dokáže zostaviť HIIT cvičenie podľa toho, čo chcete robiť, či už hodina tabata na spaľovanie tukov pri elektrotanečnej hudbe alebo kruhové cvičenie HIIT s extra vedením a povzbudenie.

Stiahnuť ▼: HIIT Down Dog pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

6. Vyskúšajte turistiku, keď máte pocit úzkosti

V dňoch, keď pociťujete úzkosť, je najlepšie vyskúšať niečo, čo vám pomôže spracovať vašu úzkosť, napríklad turistiku. Projekt Hiking Project vám môže pomôcť objaviť najlepšie turistické trasy vo vašom okolí alebo si môžete zaznamenať svoje vlastné túry. Pre väčšiu bezpečnosť si nezabudnite stiahnuť vybrané turistické chodníky do Hiking Project, aby ste ich mohli použiť na navigáciu offline.

Majte na pamäti, že turistika môže spôsobiť úzkosť namiesto toho, aby ju zmiernila, ak sa pokúsite urobiť chodník, ktorý je nad úrovňou vašich zručností. Najlepšie je vyhnúť sa všetkému príliš zložitému a pomocou projektu Hiking Project nájsť vhodné turistické chodníky na základe ich hodnotenia, vlastností a dĺžky.

Stiahnuť ▼: Turistický projekt pre iOS | Android (Zadarmo)

7. Skúste behať, keď sa cítite osamelo

Ak vás premohla osamelosť, vyhnite sa cvičeniu vo vnútri, pretože by ste sa mohli cítiť izolovanejší. Jogging je jedným z najlepších cvičení v boji proti osamelosti, pretože vás môže povzbudiť, aby ste sa dostali von a prípadne spoznali nových ľudí.

Či už je vaším cieľom skúste pohovku pre začiatočníkov na 5K program alebo trénujte na intenzívny maratón, aplikácia Runna vám pomôže. Táto aplikácia vytvára na mieru šité bežecké programy, kde môžete aktívne sledovať svoj tréning v priebehu týždňov.

Ako už bolo povedané, Runna je tiež úžasná aplikácia, ak sa chcete pripojiť k priateľskej komunite iných bežcov z celého sveta.

Stiahnuť ▼: Bežať pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

8. Skúste vzpieranie, keď sa cítite šťastní

Máte obzvlášť šťastnú náladu? Teraz je čas presadiť sa! Privítajte tie hormóny dobrej nálady s niečím náročnejším, ako je vzpieranie. Zdvíhanie činiek pred návštevníkmi telocvične však nemusí byť vašou šálkou čaju.

Z toho dôvodu, inteligentné posilňovacie zariadenia na budovanie svalov Páči sa mi to SelectTech od Bowflex môže byť vašou najlepšou voľbou, ak chcete posilňovať z domu. SelectTech ponúka rôzne inteligentné činky, kettlebelly a činky – všetky s nastaviteľnými závažiami. A čo viac, k dispozícii sú dokonca aj posilňovacie doplnky, ako sú lavičky a stojany, aby ste si vybudovali domácu posilňovňu.

Nezabudnite si stiahnuť sprievodnú aplikáciu JRNY spolu s činkami SelectTech, aby ste ju mohli použiť na sledovanie svojich opakovaní, času a formy v reálnom čase.

Existuje cvičenie, ktoré sa prispôsobí akejkoľvek nálade

Nálady sú úplne prirodzenou súčasťou života. Od hnevu a osamelosti až po lenivosť a šťastie, ľudia môžu počas týždňa a každého dňa prejsť rôznymi náladami.

Preto, ak je cvičenie dôležitou súčasťou vášho rozvrhu, je najlepšie prijať všetky svoje nálady – dobré aj zlé. Našťastie vám technika môže podať pomocnú ruku, keď si vyberáte ten správny tréning podľa vašej nálady.