4 detoxikačné chyby na sociálnych sieťach, ktorým by ste sa mali vyhnúť

To, či sú sociálne médiá silou dobra alebo zla, závisí od toho, ako ich používate, no mnohým ľuďom prospeje, ak im na pár mesiacov – alebo dokonca rokov – uberie z účtov. Ak ste tieto aplikácie používali desiatky rokov bez toho, aby ste sa skutočne vrátili o krok späť, čas preč vám môže pomôcť znova sa spojiť so sebou samým a premýšľať o tom, ako budete internet používať rozumnejšie.

Mnoho ľudí však robí na svojom detoxe na sociálnych sieťach viacero chýb. Vybrať si ďalší zlozvyk, ktorý nahradí bezduché rolovanie, je jednou z bežných chýb. Ďalším úskalím je nepremýšľať o tom, ako zdravo zavediete sociálne médiá do svojho života.

Dnes objavíte štyri bežné detoxikačné chyby sociálnych médií. Identifikujeme tiež, čo môžete urobiť, aby ste im zabránili.

Ustúpiť zo sociálnych médií je dobrým východiskovým bodom, ale výzva sa ešte len začala. Vzhľadom na to, koľko ľudí je aktívnych na Facebooku, TikTok a Instagrame, je ľahké urobiť z detoxikácie súčasť vašej osobnosti.

Tu sa však veľa ľudí pošmykne. Namiesto toho, aby sme si užívali zdravší vzťah s internetom a zlepšovali kvalitu svojho života, je až príliš jednoduché klásť bremeno na konkrétne ukončenie sociálnych médií.

Z osobnej skúsenosti som niekedy trávil rovnaký čas, aký by som za normálnych okolností bol na Instagrame, sledovaním videí YouTube o ľuďoch, ktorí odišli zo sociálnych médií. Akonáhle získate základnú správu, konzumácia takéhoto obsahu sa stáva stratou času. Viac premýšľať o sociálnych médiách tiež znamená, že je pravdepodobnejšie, že svoje účty znova aktivujete skôr, ako získate výhody detoxu.

Riešenie: Pridajte do svojho rozvrhu niečo iné

Čas mimo sociálnych médií by ste mali využiť na znovuobjavenie svojich koníčkov, alebo – ak už viete, čo radi robíte – trávte tým viac času. Venovať viac času svojim priateľom a rodine je ďalší zmysluplný spôsob, ako robiť veci, ktoré vás budú z dlhodobého hľadiska viac napĺňať.

Pomôcť môže aj vykonanie jednoduchých zmien a opätovné nastavenie vecí, ktoré už máte vo svojom rozvrhu. Napríklad som ráno cvičil, ale všimol som si, že svoje večery mrhám bezmyšlienkovým konzumovaním obsahu sociálnych médií celé hodiny. Teraz sa namiesto toho pripájam do triedy večer – čo má ďalšiu výhodu v lepšej sociálnej interakcii.

Ak si chcete získať nový koníček, zvážte tieto kreatívne koníčky pre dospelých, ktoré zlepšia vaše šťastie.

2. Nahradenie jedného zlozvyku druhým

Ak si dávate pauzu od sociálnych médií, aby ste prehodnotili svoje používanie, musíte byť opatrní, aby ste nenahradili jeden zlozvyk iným.

Aj keď už možno netrávite tri alebo viac hodín denne na Instagrame, je veľmi ľahké rozptyľovať sa iným zlozvykom. Môžete napríklad nahradiť čas na sociálnych sieťach čítaním negatívnych správ alebo kontrolou e-mailov častejšie, ako potrebujete.

Riešenie: Nájdite užitočné náhrady (a používajte nástroje na blokovanie webových stránok)

Ako prvá chyba, nahradiť svoj čas na sociálnych sieťach zmysluplným projektom je dobrý nápad. Napríklad s dvoma hodinami denne navyše môžete začať s blogom alebo podcastom, ktorý ste vždy chceli vyskúšať. Ísť von a skúmať svoje okolie môže tiež zlepšiť kvalitu vášho života mimo sociálnych médií.

Odpojenie od sociálnych médií sa časom stáva jednoduchšie, ale na začiatku možno budete potrebovať ďalšiu pomoc. Pomocou jedného z najlepšie blokátory webových stránok vám môže pomôcť prestať sa rozptyľovať online. A ak chcete znížiť spotrebu správ, oplatí sa vyskúšať niekoľko tipov uniknúť z nekonečného cyklu zlých správ.

3. Nedeaktivujete svoje účty

Technicky môžete urobiť detox sociálnych médií alebo prestávku jednoduchým odhlásením sa zo svojich účtov a odstránením aplikácií z telefónu. Niektorým to môže vyhovovať, ale ak ste ako ja, môže byť pre vás ťažké na niečo nemyslieť, pokiaľ nejdete do studeného moriaka. Koľkokrát ste napríklad vymazali aplikácie sociálnych médií z telefónu a stiahli ich o niekoľko hodín neskôr?

Väčšine ľudí by prospelo úplné deaktivovanie svojich účtov na sociálnych sieťach počas detoxu.

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste používali sociálne médiá (t. j. zarábate peniaze na sociálnych sieťach), možno nebudete môcť deaktivovať svoje účty. V takýchto prípadoch skúste aby váš telefón pri práci menej rušil a stanoviť prísne limity.

Urobiť krok späť od sociálnych médií je užitočné, aby ste mali priestor na premýšľanie. Ale ak neskôr znova aktivujete svoje účty a robíte tie isté veci, kvôli ktorým ste si chceli dať prestávku, vaše úsilie je nakoniec zbytočné. Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia, je, že na chvíľu opustia sociálne siete, no nemyslia na to, ako zmenia svoje návyky.

Ak sa nezamyslíte nad tým, čo chcete zmeniť na používaní sociálnych médií, ocitnete sa v nekonečnom cykle bezcieľnosti pri používaní týchto aplikácií.

Keď urobíte krok späť od sociálnych médií, je dobré urobiť serióznu introspektívnu prácu. Tu je niekoľko otázok, ktorými môžete začať:

• Čo sa mi nepáčilo na mojom predchádzajúcom používaní sociálnych médií?
• Existovali nejaké spúšťače, ktoré spôsobili, že som strávil viac času online, ako som chcel (napr. že som skončil na stránke Preskúmať)?
• Čo chcem získať z používania sociálnych médií (napr. zostať v kontakte s priateľmi a rodinou, keď žijem v zahraničí)?
• Ako môžem zabrániť tomu, aby som urobil tie isté chyby, ktoré spôsobili, že som mal nezdravý vzťah so sociálnymi médiami (napr. pomocou aplikácie plánovania sociálnych médií alebo v odtieňoch šedej na telefóne)?

Stojí za to zapísať si svoje myšlienky do denníka a tiež by ste mali niekde online vytvoriť dokument s vašimi novými pokynmi na používanie sociálnych médií. Môžeš použite Notion na niekoľko užitočných vecía je to ideálna aplikácia na sledovanie vašich pravidiel sociálnych médií.

Detoxikácia sociálnych médií nie je trvalým riešením a prestávku by ste mali využiť na to, aby ste sa zamysleli nad predchádzajúcim používaním a tým, čo na ňom chcete zmeniť. Zameranie sa na iné veci, ktoré vám prinášajú radosť, je dobrým východiskovým bodom na zabezpečenie toho, aby ste nenahradili jeden zlozvyk druhým.

Ak si všimnete, ako chcete zmeniť používanie sociálnych médií, neskôr vám to uľahčí sledovanie rámca. Tiež stojí za to premýšľať o zefektívnení vašej prítomnosti na sociálnych sieťach a rozhodovaní o tom, ktoré aplikácie skutočne prinášajú hodnotu vášmu životu.