Počas celého tehotenstva sa môžete zúčastňovať zábavných, stresujúcich a zdraviu prospešných kurzov jogy.
Nie je žiadnym šokom, že cvičenie jogy je dobré pre vašu myseľ, telo a dušu. Lepšie zdravie srdca, lepšia nálada a menej stresu sú len hŕstkou výhod pravidelného cvičenia jogy. Vedeli ste však, že joga je aj výborné tehotenské cvičenie?
Prenatálna joga je špeciálne navrhnutá s ohľadom na tehotné ženy, takže niekoľko pozícií a pozícií je mierne upravených, aby vyhovovali vášmu meniacemu sa telu. Ak si chcete oddýchnuť a objať svoje tehotné telo, pridajte do svojho tréningu tieto bezplatné kurzy prenatálnej jogy na YouTube.
Či už máte šesť mesiacov alebo len pár týždňov, cvičenie jogy Sarah Beth je bezpečné pre všetky trimestre. Keďže je to taká rýchla a jednoduchá hodina (trvá len 10 minút), je to ideálne miesto, kde začať, ak ste ešte nikdy necvičili jogu.
Cvičenie začína v póze dieťaťa – základnej kľudovej polohe – a postupuje do stojacej polohy. Nakoniec sa vrátite späť na podložku, aby ste zakončili predĺženou pózou šteniatka, aby ste si natiahli chrbticu a otvorili hrudník.
Možno poznáte Kanál YouTube Boho Beautiful Yoga už teraz, keďže má takmer 3 milióny predplatiteľov. Obsahuje všetko, čo súvisí s jogou, od kurzov jogy a kurzov jogy naživo až po niekoľko fantastických prenatálnych cvičení jogy, ktoré vám môžu pomôcť. zostať aktívny počas tehotenstva.
Toto 30-minútové cvičenie prenatálnej jogy celého tela je triedou, ktorú musíte vyskúšať, aby ste precvičili celé telo od hornej časti tela až po nohy. Keď skončíte s touto bezplatnou triedou, môžete zvážiť pripojenie sa k nej Program krásnej predpôrodnej cesty Boho, ktorá pozostáva z viac ako 30 lekcií jogy, fitness a všímavosti.
Ak uprednostňujete rýchle cvičenie jogy, keď máte málo času alebo sa len chcete vyhnúť dlhému cvičeniu, toto je pre vás. Berte na vedomie, že toto online kurz cvičenia pre nastávajúce mamičky je vhodný len pre váš prvý trimester.
Ako už bolo povedané, PregActive ponúka a 7-dňová výzva na cvičenie jogy v tehotenstve s dlhšími triedami, ktoré sú bezpečné pre všetky trimestre.
Na Televízny kanál YouTube v tehotenstve a po pôrode, nájdete kurzy prenatálnej jogy, ako aj celý rad ďalších cvičení bezpečných v tehotenstve, od kardio hodín až po silové tréningy pre zvýšenie svalových prírastkov.
Keď prechádzate z prvého trimestra do druhého alebo tretieho trimestra, nezabudnite sa pripojiť k hodine jogy v tehotenstve a po pôrode. Táto hodina končí savasanou, pózou na posledný odpočinok, takže sa uistite, že máte vankúš na jogu (alebo akýkoľvek bežný vankúš).
Pre cvičenie jogy, ktoré sa nezameriava len na strečing, ale aj na silu, vyskúšajte prenatálne video o joge Silná ako matka od Lauren Eckstromovej. Kombinuje relaxačné jogové pozície s rovnakým množstvom náročných cvičení, aby vytvoril krásnu a silnú jogu.
Táto 45-minútová hodina je súčasťou Lauren's Spustenie programu Matka. Program je dosť dlhý, má 40 týždňov, ale je ideálny, ak chcete pokračovať v cvičení jogy počas celého tehotenstva.
Pretože táto hodina z Breath and Flow je pomerne dlhá, je dôležité vždy počúvať svoje telo a robiť si toľko prestávok, koľko potrebujete. Hodina zameraná na všetky trimestre je silnou sekvenciou vinyasa jogy s meditáciou a dýchaním.
Je to v podstate dokonalý tok jogy, pretože kladie určitý dôraz na silu hornej časti tela, aby ste sa pripravili na držanie a starostlivosť o dieťa po narodení. Všetko vybavenie na cvičenie, ktoré budete potrebovať, je podložka na jogu, niekoľko vankúšov a deka na kolená.
Odhlásiť sa Kanál YouTube Larie Midkiff nájsť zoznam skladieb predpôrodného tréningu s výberom cvičebných tried určených pre tehotné ženy, od silových a kardio kurzov až po cvičenia jogy a barre cvičenia na posilnenie a tónovanie.
Pokiaľ ide o prenatálnu jogu, jej 35-minútový priebeh prenatálnej jogy pre boky je najvhodnejší pre jogínov na pokročilejšej úrovni, pretože zahŕňa pozície odborníkov na úrovni, ako je žaba. Ponúka však triedu vhodnejšiu pre začiatočníkov: 20-minútový úsek prenatálnej jogy.
Bezpečná pre všetky trimestre, 30-minútová joga BrettLarkinYoga je presne to, čo potrebujete, aby ste sa cítili pozitívne, svieži a uvoľnení vo svojom tele. Hodina začína v peknej a pohodlnej polohe v sede a odtiaľ sa predierate rôznymi jogovými pozíciami, ako je kravská póza a pes otočený nadol.
Celé sedenie jemne vedie samotná Brett Larkin, aby ste sa uistili, že poznáte všetky správne úpravy bezpečné pre tehotenstvo a ako bezpečne vykonávať každý pohyb.
Ako je uvedené v an článok od Národnej zdravotnej služby (NHS), bolesť chrbta je bežným javom počas tehotenstva. Ak trpíte bolesťou chrbta, najmä bolesťou dolnej časti chrbta, musíte vyskúšať lekciu prenatálnej jogy od Yoginimelbourne.
Tento postup jogy je vhodný pre všetky trimestre a pozostáva iba z pozícií na podlahe na posilnenie chrbtových svalov. Čo je skvelé na Kanál YouTube Yoginimelbourne spočíva v tom, že zahŕňa rôzne ďalšie hodiny jogy na zmiernenie bežných príznakov tehotenstva, ako je únava a problémy s krvným obehom.
Postupujte podľa certifikovanej učiteľky prenatálnej jogy Tonie Clark, ktorá vás jemne prevedie touto plynulou sekvenciou jogy. Hodina, ktorá trvá asi 30 minút, je silná a dojímavá a pozostáva z peknej škály rôznych jogových pohybov.
V tejto rutine sú zahrnuté rotácie bokov, zdvíhanie nôh a bočné strečingy a pozície jogy, ako je ortuťová pozícia, pozícia bojovníka a pozícia bojovníka II. A aj keď táto prenatálna jogová prax patrí k tým starším na YouTube, je jednou z najlepších jednoducho vďaka svojej zbierke cvičení a odbornému vedeniu.
PsycheTruth ponúka sekvenciu prenatálnej jogy pre začiatočníkov a všetky trimestre. Hovorí sa, že táto prax pomáha s príznakmi tehotenstva, ako sú ranné nevoľnosti, bolesti a stres.
Cvičenie je navyše dokonalou zmesou jogových cvičení, takže to nepreháňate, ale stále máte pocit, že ste sa postavili pred seba. Trpíte migrénami a bolesťami hlavy súvisiacimi s tehotenstvom? Skúste si vziať PsycheTruth's 45-minútový kurz predpôrodnej jogy na migrénu a úľavu od bolesti hlavy na zníženie bolesti.
Yoga With Adriene je jedným z najpopulárnejších jogových kanálov na YouTube. Adriene's praktiky sú určené pre ľudí všetkých tvarov a veľkostí, vrátane tehotných žien. Yoga With Adriene ponúka zoznam niekoľkých cvičení jogy bezpečných v tehotenstve, vrátane vyššie uvedeného videa, ktoré je vhodné pre všetky trimestre.
Je to skutočne vynikajúca voľba, keď hľadáte jednoduchú domácu lekciu jogy, ktorú zapadnete do svojho každodenného rozvrhu. Predtým, ako začnete, nezabudnite si vziať deku, vankúš a podložku na cvičenie.
Úžasný spôsob, ako sa spojiť so sebou samým a so svojím dieťaťom
Od podpory väzby s vaším nenarodeným dieťaťom až po zmiernenie bežných bolestí súvisiacich s tehotenstvom, prenatálna joga je pre ženy dokonalým spôsobom, ako zostať fit a zdravé počas každého trimestra.
Ak chcete dosiahnuť pozitívny rozdiel počas týchto dôležitých deviatich mesiacov, určite vyskúšajte tieto bezplatné kurzy prenatálnej jogy na YouTube. A najlepšie na tom je, že nemusíte byť majstrom jogy, aby ste sa ich zúčastnili!hr
