Joga je skvelý spôsob relaxu, ktorý vám môže pomôcť najmä v tehotenstve.
Je nevyhnutné, aby ste sa počas tehotenstva snažili zostať aktívni a prenatálna joga je jemný, relaxačný a príjemný spôsob, ako to urobiť. A čo viac, prenatálna joga má niekoľko úžasných výhod pre vás aj vaše nenarodené dieťa.
Prenatálna joga môže zlepšiť váš spánok, znížiť bolesti a pripraviť vaše telo na pôrod. Ak chcete vyskúšať prenatálnu jogu bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov, vyskúšajte tieto online kurzy a programy prenatálnej jogy.
Wild Kat Yoga ponúka celý rad online jogových programov a kurzov, či už chcete naučte sa všetky základné jogové pozície pre začiatočníkov alebo sa zdokonaliť v jogových zručnostiach, ktoré už máte. Ako už bolo povedané, Wild Kat Yoga ponúka program prenatálnej jogy, ktorý je vhodný pre začiatočníkov a dostupný pre každého, a volá sa Bump & Flow.
Program Bump & Flow obsahuje šesťtýždňový program tehotenskej jogy, ako aj viac ako 15 hodín videí predpôrodných kurzov jogy a dokonca aj kurzov jogy, ktoré vám pomôžu vrátiť sa na správnu cestu po tom, čo ste dali narodenia. Ak chcete získať doživotný prístup, musíte zaplatiť len pár dolárov, čo znamená, že sa k programu môžete vrátiť kedykoľvek budete chcieť alebo ak v budúcnosti znova otehotniete.
Online platforma Glo je možno najlepším miestom, kde nájdete kurzy jogy v rôznych štýloch. Ponúkajú však aj meditáciu, pilates, silové cvičenia a online kurzy HIIT.
Jeden z ich štýlov jogy zahŕňa prenatálnu jogu, kde sa budete môcť učiť od obľúbeného učiteľa jogy a wellness sprievodcu Aliho Owensa. Kurzy sú dostupné v 30-minútových a 45-minútových lekciách a líšia sa úrovňou skúseností a stupňom intenzity.
Odporúča sa, aby ste začali s nižšími úrovňami a postupovali len vtedy, keď sa začnete cítiť pohodlnejšie a sebavedomejšie. Okrem toho sa uistite, že máte všetko potrebné vybavenie na jogu, ako sú jogové bloky, deka, popruh a vankúš na jogu.
Čo robí Om Births výnimočným, je to, že máte viacero možností, pokiaľ ide o online prenatálne kurzy. Prvou možnosťou je kurz prenatálnej jogy, ktorý vám poskytuje prístup k obrovskej knižnici vopred nahraných hodín prenatálnej jogy.
Tieto videá si môžete pozrieť kedykoľvek chcete a koľkokrát chcete. Navyše si môžete vybrať, na čo sa chcete zamerať, či už je to posilnenie panvového dna alebo vyvolanie pôrodu.
Alternatívne, Om Births ponúka týždenné živé online prenatálne jogy. Ak sa chcete pripojiť, jednoducho si prezrite nastavený kalendár, nájdite vhodný čas a dátum a buď sa zaregistrujte na členstvo alebo zaplaťte za denný lístok.
Knižnica pre prenatálnu a postnatálnu jogu Yoga International poskytuje viac ako 80 lekcií pokrývajúcich úroveň jedna aj dve úrovne zručností. Hodiny postnatálnej jogy sú skvelé, ak chcete po pôrode začať pomaly a stratiť váhu dieťaťa navždy. Vo všeobecnosti sú kurzy prenatálnej jogy najlepšie, ak by ste sa považovali skôr za začiatočníkov alebo stredne pokročilých jogínov.
Ak trpíte bolesťami a bolesťami, Reliéf hornej časti chrbta/krku Sue Elkindovej prenatálna prax je rýchly a jednoduchý liek. Okrem toho skúste niečo náročnejšie, ak môžete, napr 44-minútový dynamický prenatálny tok Cat Matlock.
S viac ako 150 rôznymi jogovými predstaveniami a radom skúsených učiteľov jogy z celého sveta môže Yoga Anytime premeňte svoju obývačku na jogové štúdio. Jogové „šou“ Yoga Anytime sú len zbierkou lekcií jogy, ktoré sú pospájané do rôznych ročných období a epizód, aby bola vaša joga plynulejšia a príjemnejšia.
Od Yoga Anytime je k dispozícii niekoľko prenatálnych jogových predstavení, z ktorých jedna je Yoga for 2: Prenatálna a Postnatálna. Táto show obsahuje štyri rôzne ročné obdobia, počnúc prenatálnymi kurzami, ktoré sa zameriavajú na aspekty ako sily a vytrvalosti, po ktorých budú nasledovať postnatálne kurzy jogy, ktoré vám pomôžu vyliečiť sa, keď už bude mať nové bábätko prišiel.
Online platforma Yoga Mamas ponúka všetko od online vzdelávania o hypnopôrode a kurzov duly pri pôrode až po bezplatné online podujatia o prenatálnej výžive a dojčení.
Prenatálnu jogu cez Yoga Mamas môžete cvičiť dvoma rôznymi spôsobmi – online alebo v štúdiu. Kurzy v štúdiu sú najlepšie, ak chcete cvičiť z pohodlia svojho domova alebo ak nie je možné zúčastniť sa hodiny osobne.
A čo viac, bez ohľadu na to, v ktorom trimestri tehotenstva sa práve nachádzate, každý je vítaný, aby sa zapojil do online kurzov prenatálnej jogy. Ak si nie ste istí registráciou členstva, Yoga Mamas ponúka týždennú bezplatnú skúšobnú verziu na otestovanie tried.
Online program prenatálnej jogy Stretch & Glow môže výrazne zlepšiť váš celkový zážitok z tehotenstva. Dôvodom je, že tento program ponúka nielen viac ako 50 lekcií jogy pre začiatočníkov pre všetky trimestre, ale oveľa viac! Aktívne pôrodné zručnosti, tipy na pôrod a rôzne meditačné a dýchacie praktiky sú niekoľkými príkladmi toho, čo ešte obsahuje tento program prenatálnej jogy.
Učí vás Deb Young, učiteľka prenatálnej jogy s viac ako 10-ročnými skúsenosťami, viete, že na týchto hodinách prenatálnej jogy uvidíte úžasné výhody. Tento program je obzvlášť vhodný pre očakávané mamičky, ktoré môžu mať obavy z diastázy recti alebo zažívajú veci, ako sú bolesti krížov a bedier súvisiace s tehotenstvom.
Navštívte sekciu prenatálnej jogy Alo Move, kde nájdete viac ako 60 tried. Existujú kurzy prenatálnej jogy, ktoré zodpovedajú vášmu trimestru a koľko času máte na cvičenie – ako aj kurzy, ktoré zodpovedajú vašej úrovni skúseností. Všimnite si, že existujú tri rôzne úrovne obtiažnosti – začiatočníci, stredne pokročilí a stredne pokročilí – takže si ich pred začatím hodiny nezabudnite skontrolovať.
Jogí začiatočníci, skúste Hodina Claudine Lafondovej Prenatálnej jogy: Pripravte sa na svoju cestu, a cvičenci jogy na strednej úrovni, skúste 3. trimester Full Body Glow Flow od Briohny Smyth.
Po kurzoch prenatálnej jogy si pokojne prezrite obrovský výber ďalších kurzov cvičenia Alo Moves. Od tanečných lekcií a barre až po cvičenie mobility a online silový tréning cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty, je tu niečo pre každého.
Chcete zabezpečiť, aby bolo vaše tehotenstvo relaxačné, zdravé a posilňujúce, ale chcete zostať v pohodlí svojho domova? Ak áno, musíte sa prihlásiť na online kurzy tehotenskej jogy Yoga Mamma.
Online tehotenský program Yoga Mamma pozostáva zo šiestich týždňov živých kurzov jogy. A ak sa nemôžete dostať na hodiny v reálnom čase, môžete jednoducho pristupovať k nahrávkam neskôr, keď budete mať čas.
Navyše na účasť v tomto programe nie sú potrebné žiadne skúsenosti. Stačí priviesť seba a svoj hrbolček a môžete sa naučiť, ako cvičiť prenatálnu jogu, ako aj princípy pôrodu a tipy a techniky hypnopôrodu.
Spojte sa so svojím dieťaťom a svojím telom
Prenatálna joga by mohla byť jedným z najlepších tehotenských cvičení, hlavne preto, že je tak šetrná k vášmu telu, ale stále vám môže pomôcť pripraviť sa na pôrod.
Ak chcete využiť silné výhody prenatálnej jogy, ako je zvýšená flexibilita a lepší spánok, určite vyskúšajte tieto online kurzy a programy jogy.
