Ako aplikácie na počítanie kalórií poškodzujú vaše zdravie (a čo s tým robiť)

Aplikácie na počítanie kalórií sú často ponúkané ako pozitívny nástroj, ktorý môže pomôcť zlepšiť naše zdravie. Problém je v tom, že tieto aplikácie sú zriedka kontrolované z hľadiska ich potenciálne škodlivých nevýhod.

Tu diskutujeme o tom, ako a prečo môžu aplikácie na počítanie kalórií poškodiť vaše zdravie, čo robiť na ochranu a poskytnite návrhy na vytvorenie zdravšieho vzťahu s vaším obľúbeným aplikácia na počítanie kalórií.

1. Možno sa spoliehate na nepresné databázy

Zdanlivo nevinným spôsobom, ako môže aplikácia na počítanie kalórií poškodiť vaše zdravie, je poskytovanie nepresných údajov. Možno sa spoliehate na to, že vaša aplikácia vypočítava makroživiny, mikroživiny a kalórie, ale údaje, ktoré sledujete, môžu byť úplne mimo.

A JMIR mHealth a uHealth Štúdia odhalila, že najmä Samsung Health a MyFitnessPal výrazne podceňujú množstvo energie, makroživín a mikroživín. Okrem toho, diétne aplikácie skúmali všetky rôzne odhady nutričných informácií v porovnaní s ostatnými. To nevzbudzuje veľkú dôveru v žiadnu aplikáciu na počítanie kalórií.

Problém s spoliehaním sa na nepresné databázy pri diktovaní vašej stravy je v tom, že môžete buď preceňovať, alebo podceňovať svoj kalorický príjem a príjem živín. Hodnoty v aplikácii na počítanie kalórií sa oplatí brať s veľkou štipkou soli. Použite ho skôr ako približný návod než na presné vyjadrenie vášho príjmu kalórií.

2. Aplikácie na počítanie kalórií môžu spôsobiť posadnutosť číslami

Skutočným nebezpečenstvom pri používaní aplikácií na počítanie kalórií je, že sa môžete príliš zaoberať číslami. Pretože tieto aplikácie redukujú jedlo (a niekedy aj cvičenie a vaše telo) na kvantifikovateľné čísla, môžete odlúčte sa od skutočnej podstaty toho, čo jete, a namiesto toho uvidíte iba kalorické hodnoty hodnoty.

V štúdii vykonanej spoločnosťou BJPsych OpenPoužívatelia uviedli, že diétne a fitness aplikácie spúšťajú a zhoršujú narušené stravovacie návyky tým, že sa výrazne zameriavajú na kvantifikáciu, propagujú nadmerné používanie a poskytujú určité typy spätnej väzby. Aplikácie na počítanie kalórií často dávajú pozitívne a negatívne signály na základe údajov o potravinách, ktoré ich kŕmite. Myslite na pozitívne posilnenie, keď dosiahnete (alebo dokonca zostanete pod) cieľovými kalóriami. Ak prekročíte svoj kalorický cieľ, môžete dostať negatívnu správu – alebo „varovanie“ – o tom, ako bude vaša váha vyzerať o päť týždňov, ak sa budete naďalej „prejedať“.

Keď začnete upadať do pasce vnímania jedla ako čísel, pravdepodobne budete ignorovať aj svoje prirodzené signály hladu. Ak sa cítite odpojení od jedla, ktoré jete, pozrite sa na tieto zdroje, ktoré vám môžu pomôcť napraviť váš vzťah k jedlu.

3. Aplikácie na počítanie kalórií môžu spôsobiť úzkosť

Keďže aplikácie na počítanie kalórií podporujú riadený spôsob stravovania, máte sklony zažívať pocity viny, stresu alebo úzkosti, keď nedodržiavate „pravidlá“. Perfekcionizmus sa môže stať skutočným problémom – či už ide o snaha o presné vyváženie vašich makroživín alebo o dosiahnutie cieľovej hodnoty kalórií.

Sledovanie vašich kalórií môže tiež spôsobiť úzkosť z jedla, jedenia a stolovania – čo sa môže ešte zhoršiť, keď sa kalórie zobrazujú v menu. Napríklad v Anglicku sa informácie o kalóriách musia zobrazovať v ponukách, aplikáciách tretích strán a na akomkoľvek inom mieste objednávky, kde si môžete vybrať jedlo a pitie (gov.uk). Ak sledujete kalórie, možno to považujete za užitočné – ale v skutočnosti, ak budete čeliť kalóriám pri jedení vonku, môžete sa cítiť úzkostlivo a hanbiť sa.

Ak máte obavy, pokiaľ ide o vašu aplikáciu na počítanie kalórií – alebo si všimnete, že máte problém s výberom jedla bez toho, aby ste brali do úvahy kalorické hodnoty – dajte si od aplikácie pauzu.

4. Používanie aplikácie na počítanie kalórií môže podporovať negatívne správanie

Ďalším problémom spojeným s nepresnosťou databáz aplikácií na počítanie kalórií je, že si možno myslíte, že váš denný príjem kalórií je vyšší, než v skutočnosti je. To môže viesť k škodlivému správaniu, ako je nadmerné cvičenie alebo nedostatočné jedenie, aby sa kompenzoval predpokladaný „nadbytok“ kalórií.

Nadmerné cvičenie môže byť skutočným problémom s aplikáciami na počítanie kalórií – najmä ak vaša aplikácia upravuje váš kalorický a makro „príspevok“ na základe úrovne vašej aktivity. MyFitnessPal napríklad automaticky upraví vaše denné ciele na základe úrovne cvičenia a pri cvičení vráti kalórie do vašej povolenej hodnoty. Toto môže byť recept na nadmerné cvičenie, ak to vnímate ako príležitosť „spáliť“ kalórie, aby ste dosiahli svoj pôvodne prekonaný kalorický cieľ.

Ďalším negatívnym správaním, ktoré môžu podporovať aplikácie na počítanie kalórií, môže byť podjedanie sa. Splnenie vášho cieľa kalórií (alebo dokonca zotrvanie pod ním) vám môže pomôcť pri zmene hmotnosti, ale toto nie je zdravý prístup, ak obmedzujete príjem potravy, aby ste dosiahli svoje ciele.

5. Hrozí vám nedostatočná výživa v prospech splnenia kalorických cieľov

Obmedzenie potravín, ktoré majú byť definované výlučne ich kalóriami, odstraňuje skutočnú hodnotu toho, čo jete. Ak sa snažíte dosiahnuť určité číslo kalórií alebo určitú rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov, to sa dá ľahko dosiahnuť konzumáciou vysoko spracovaných potravín, ktorým chýba základná výživa pre vás zdravie. Zameranie sa na čísla a makropercentá a prehliadanie vašich výživových potrieb na dlhší čas by vás mohlo vystaviť riziku nedostatku živín, ak sa to nerieši.

Diétna nerovnováha zo zamerania sa výlučne na kalórie môže mať zdravotné dôsledky. Ak chcete prejsť na vyváženejšiu stravu, pozrite sa na tieto stránky s nutričnými informáciami, kde sa dozviete fakty o potravinách podložené vedeckými poznatkami.

6. Aplikácie na počítanie kalórií môžu poskytnúť nepresné zobrazenie zdravia

Aplikácie na počítanie kalórií nemusia nevyhnutne poskytnúť úplný obraz o vašom zdraví. Často sa nevyvážený dôraz kladie na vašu váhu a možno aj veľkosť tela, ale len málo aplikácií na počítanie kalórií považuje za skutočné merania zdravia.

Lepším spôsobom, ako získať prehľad o svojom zdraví, je použitie komplexnej aplikácie na sledovanie zdravia, ako je Bearable. Môžete zaznamenať svoju náladu, fyzické príznaky, jedlo, cvičenie, spánok, meditáciu a ďalšie, aby ste získali úplnejší obraz o svojom celkovom zdraví. Učte sa ako používať aplikáciu Bearable na prepracovanie vašej pohody v našej príručke pre začiatočníkov.

Stiahnuť ▼: Znesiteľné pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. Počítanie kalórií sa často zameriava skôr na hmotnosť ako na celkové zdravie

Žijeme v spoločnosti, ktorá zachováva myšlienku, že naša váha diktuje naše zdravie, ale to je redukcionistický spôsob pohľadu na veľmi jemnú a zložitú tému. Bohužiaľ, mnohé aplikácie na diétu, fitness a „zdravie“ môžu podporiť túto myšlienku tým, že sa zamerajú iba na kalórie, makroživiny, hmotnosť a telesné merania bez akéhokoľvek iného kontextu.

Paradigma zdravia v každej veľkosti (HAES). tvrdí, že vaša váha neurčuje vaše zdravie. Zameranie sa na veľkosť tela v porovnaní s cennejšími fyzickými a duševnými ukazovateľmi môže poskytnúť nepresné zobrazenie vášho celkového zdravia. Výhradné zameranie sa na vašu váhu ignoruje dôležité faktory, ako je hustota kostí, svalová hmota, rasové rozdiely, genetika, chronické stavy a duševné zdravie, aby sme vymenovali len niektoré.

Ak máte pocit, že pri používaní aplikácie na počítanie kalórií nemáte optimálne zdravie, zvážte rozhovor s a zdravotnícky pracovník, registrovaný dietológ alebo lekár s HAES, ktorý vám pomôže dozvedieť sa viac o vašom celkovom zdraví blahobyt.

Ako bezpečne používať aplikácie na počítanie kalórií

Ak zistíte, že vaša aplikácia na počítanie kalórií poškodzuje vašu pohodu, máte niekoľko možností, ako problém vyriešiť. Najprv zvážte svoje ciele pri používaní aplikácie – chcete sa zamerať na kalórie, alebo chcete uprednostniť výživu či vyváženú stravu?

Ak stále chcete používať aplikáciu na počítanie kalórií, existuje niekoľko prístupy, ktoré môžete použiť, ak vás to trápi. Skúste sa zamerať skôr na konzistenciu ako na dokonalosť a dovoľte si prestávky. Alebo skúste a rôzne aplikácie na počítanie kalórií aby ste zistili, či je menej spúšťací.

Zvážte vedenie denníka popri používaní vašej aplikácie na počítanie kalórií, aby ste identifikovali spúšťače a akékoľvek potenciálne negatívne účinky. Ak sa pri interakcii s vašou aplikáciou cítite skôr hrozne ako lepšie, zvážte, či ju úplne prestanete používať.

Ak sa cítite ovplyvnení vašimi skúsenosťami s počítaním kalórií, požiadajte o pomoc. Existujú charitatívne organizácie pre poruchy príjmu potravy, ktoré ponúkajú podporu, vrátane:

• PORAZIŤ—popredná britská charitatívna organizácia pre poruchy príjmu potravy, ktorá ponúka podporu 365 dní v roku.
• Projekt HEAL—nezisková organizácia, ktorá vám môže pomôcť dostať sa k liečbe porúch príjmu potravy.
• Talk-ED—národná charitatívna organizácia pre poruchy príjmu potravy, ktorá ponúka online zdroje a prístup k nutričným terapeutom zameraným na zotavenie.

Môžete sa tiež porozprávať s dôveryhodnými priateľmi, rodinnými príslušníkmi alebo zdravotníckymi pracovníkmi, ak máte pocit, že potrebujete osobnú podporu.

Aplikácie na počítanie kalórií môžu poškodiť vaše zdravie, preto ich používajte opatrne

Technológie a aplikácie pre zdravie a pohodu nie sú vždy tou najzdravšou voľbou pre každého. Aj keď sú aplikácie na počítanie kalórií propagované ako zdravotný nástroj, stojí za to mať na pamäti, že majú svoje nevýhody. Dúfajme, že tento článok vám pomôže uvedomiť si riziká spoliehania sa na počítadlá kalórií a poskytne vám zdroje, ak potrebujete podporu.