Ak čoskoro čakáte dieťa, starostlivosť o seba je rozhodujúca. Pomôcť môže aj technika.
Starostlivosť o seba, zostať zdravá a venovať zvýšenú pozornosť svojmu zdraviu je počas tehotenstva také dôležité. Navyše je to ešte dôležitejšie pre vašu malú rastúcu buchtu v rúre.
Ale život môže byť trochu iný, keď ste tehotná, čo znamená, že to, čo robíte pre starostlivosť o seba a svoje dieťa, sa musí zmeniť, aby vyhovovalo vášmu meniacemu sa telu.
Od cvičenia a dobrého jedenia až po hľadanie podpory a získavanie priateľov, tu je niekoľko úžasných spôsobov, ako vám technológie môžu pomôcť postarať sa o seba počas nasledujúcich deviatich mesiacov.
1. Užívajte prenatálne vitamíny
Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje viac vitamínov a živín. Preto sú prenatálne vitamíny kľúčové. Nie sú rovnaké ako bežné multivitamíny a zvyčajne obsahujú viac železa, kyseliny listovej a vápnika pre vaše rastúce dieťa.
Tehotenský mozog môže sťažiť zapamätanie si určitých vecí, a to je miesto, kde prichádza do obrazu pripomienka piluliek a aplikácia na sledovanie liekov, ako je Medisafe. Pomocou Medisafe môžete pridať svoje prenatálne lieky a ako často ich musíte užívať. Okrem toho môžete dokonca nastaviť denné pripomienky, pripomienky doplnenia a sledovače liečby.
Stiahnuť ▼: Medisafe pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Vytvorte si pôrodný plán
Mať pôrodný plán je užitočným usmernením, aby každý vedel, aké sú vaše priania, pokiaľ ide o pôrod a pôrod. Našťastie je teraz jednoduchšie ako kedykoľvek predtým vytvoriť online personalizovaný pôrodný plán, ktorý si môžete stiahnuť a vytlačiť.
MyBirthPlan vám dáva možnosť vyplniť svoj pôrodný plán online a uložiť si svoj pokrok za pochodu. Plán obsahuje vaše pracovné preferencie, osobné a zdravotné informácie, ako aj váš plán pre neočakávané udalosti.
Bezplatný pôrodný plán Zemskej mamy je o niečo komplexnejšia, pretože pokrýva doslova všetko od požadovaného pôrodného prostredia, možností úľavy od bolesti, novorodeneckých procedúr a vášho ideálneho pobytu v nemocnici. Jednoducho vyplňte všetky informácie a váš plán Zemskej mamy vám bude zaslaný priamo e-mailom.
3. Cvičte Kegelove cviky
Mobilná aplikácia Kegel Trainer uľahčuje a bez námahy posilňuje svaly panvového dna počas tehotenstva. Aplikácia ponúka cvičebné plány navrhnuté tak, aby vyhovovali vašim potrebám, či už cvičíte kegel, pretože ste tehotná alebo sa zotavujete po narodení.
Väčšina ľudí, ktorí vykonávajú kegelove cvičenia, to radšej robí diskrétne, vďaka čomu je táto aplikácia ešte lepšia! Aplikácia Kegel Trainer poskytuje minimálny režim a režim knihy, ktoré vám pomôžu zostať pri tréningu mimoriadne diskrétny.
Stiahnuť ▼: Kegelov tréner pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
4. Cvičte v tehotenstve
Studio Bloom vám môže pomôcť zostať na vrchole vašej rutiny prenatálneho tréningu, čo je nevyhnutné, ak chcete znížiť všetky nepríjemné príznaky tehotenstva – ale aj pripraviť svoje telo na pôrod.
Začať je také jednoduché ako výber programu alebo triedy. Môžete to urobiť na základe trimestra, úrovne kondície alebo trénera. A čo viac, môžete si vybrať z radu typov bezpečných pre tehotenstvo, ako je joga, barre, mobilita a sila cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty.
Stiahnuť ▼: Štúdio Bloom pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Skúste viac spať
Je bežné, že sa budúce mamičky počas tehotenstva cítia vyčerpané, no problém je v tom, že často ešte častejšie majú problémy so zaspávaním a zotrvaním v spánku. Ako teda môžete lepšie spať? The Inteligentné zariadenie na spánok Somnox môže byť pre vás riešením.
Jediným účelom tohto jedinečného spoločníka na spánok v tvare fazule je pomôcť vám zaspať pomocou výberu inteligentných funkcií. Dokáže napodobňovať a viesť vaše dýchanie a upokojiť vás pri spánku upokojujúcimi zvukmi, hudbou, rozprávkami pred spaním a meditáciami. Navyše je vyrobený tak, aby mal dokonalý tvar na maznanie.
6. Dobre najesť
Pre online predplatné smoothie, ktoré je organické, bez mliečnych výrobkov, bez lepku a cukru, je tu Zmesi Bumpin. Kocky smoothie od Bumpin Blends sú jednoduché, rýchle, výživné a chutné – čo je perfektná voľba keď sa chcete v tehotenstve dobre najesť, no ťažko sa vám varí alebo pripravuje jedlá.
Ešte lepšie: Počas vytvárania smoothie boxu Bumpin Blends môžete pridať svoje špecifické príznaky tehotenstva, ako je nevoľnosť, pálenie záhy, nadúvanie alebo bolesti hlavy. Odtiaľ sú smoothie kocky špeciálne prispôsobené tak, aby obsahovali prísady na upokojenie týchto príznakov.
Napríklad ananásovo-zázvorové smoothie kocky sú ideálne na nevoľnosť, zatiaľ čo zelené mangové smoothie kocky sú ideálne na bolesti hlavy.
7. Chatujte so skupinou na podporu rodičovstva
Tinyhood je online platforma, ktorá ponúka pôsobivý výber online kurzov pre rodičov na témy ako dojčenie, starostlivosť o dieťa, KPR a bezpečnosť a pôrod a tehotenstvo.
Navyše, Tinyhood In Session je miesto, kde môžete nájsť virtuálnu komunitu iných rodičov, s ktorými sa môžete spojiť. Tu sa môžete prihlásiť na týždenné stretnutia v malých skupinách s ostatnými, ktorí sú tiež v očakávaní.
8. Obráťte sa na meditáciu
Prenatálna meditácia môže zlepšiť vašu náladu, znížiť úzkosť a stres a pomôcť vám vyrovnať sa s meniacim sa telom. Relaxujte a meditujte pokojne z pohodlia svojho domova pomocou nich bezplatné kurzy meditácie so sprievodcom na YouTube.
The Televízny kanál YouTube v tehotenstve a po pôrode ponúka rôzne cvičenia pre budúcich matiek, aby zostali aktívne, od jogy a silových cvičení až po cvičenia po cisárskom reze. Okrem toho existuje niekoľko riadených meditačných sedení – vrátane meditačnej praxe špeciálne pre váš prvý trimester a dokonca aj hodinovej meditácie, ktorá vám pomôže zaspať.
V opačnom prípade je krátky a sladký, priateľský pre začiatočníkov riadená prenatálna meditačná prax od YogaCandi naučiť vás, ako upokojiť svoju myseľ a telo.
9. Urobte si z tehotných priateľov
Aj keď už pravdepodobne máte priateľov, ktorí vás podporujú, skutočne vedia, čím prechádzate? Mať kamarátky mamy znamená, že budete mať niekoho, kto sa s vami môže stotožniť, keď prechádzate prenatálnou cestou.
Skúste si stiahnuť mobilnú aplikáciu Meetup, ak máte problémy s prirodzeným stretnutím s kamarátmi. Pomocou Meetup môžete ľahko nájsť skupiny, udalosti a aktivity súvisiace s rodinou a tehotenstvom v okolí.
V aplikácii Meetup môžete preskúmať svoje možnosti na základe kategórie, času, dátumu a toho, či ide o online alebo osobnú udalosť. Keď nájdete udalosť alebo skupinu, o ktorú máte záujem, môžete si pozrieť podrobnosti, ako napríklad kto sa zúčastní, a potom sa pripojiť a odpovedať.
Stiahnuť ▼: Stretnutie pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Wellness tipy, ktoré môžete využiť počas svojej deväťmesačnej cesty počas tehotenstva
Starostlivosť o seba, či už duševne, fyzicky alebo emocionálne, je životne dôležitá, ak chcete mať zdravé tehotenstvo. Ale okrem zrejmých bodov, ako je vyhýbanie sa alkoholu, cigaretám a sushi, čo ešte musíte mať na pamäti?
Od toho, aby ste zostali aktívni až po užívanie prenatálnych vitamínov, nezabudnite si vziať na vedomie tieto tipy a technológie, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie počas tehotenstva.
