10 cvičebných tried, ktoré vám pomôžu pri zotavení vášho cisárskeho rezu

Je zložité vedieť, ako bezpečne cvičiť po pôrode cisárskym rezom. Navyše môže byť dosť skľučujúce vrátiť sa k cvičebnému plánu po takom veľkom chirurgickom zákroku.

Je však nevyhnutné, aby ste do svojho života pridali dennú aktivitu, akonáhle vám lekár dá právo začať opäť s pravidelným cvičením. Každodenné cvičenie je rozhodujúce, pretože môže skutočne pomôcť pri zotavení vášho cisárskeho rezu, čo zahŕňa napnutie svalov jadra.

Nižšie sú uvedené niektoré kurzy jemného cvičenia na YouTube, ktoré sú vhodné pre ženy zotavujúce sa po cisárskom reze.

The Televízny kanál YouTube v tehotenstve a po pôrode ponúka trezor kurzy cvičenia pre budúce matky, aby zostali aktívne, ako aj popôrodné cvičenia. Okrem toho existujú aj kurzy cvičenia, ktoré vám pomôžu skrátiť pôrod, ak máte prirodzený pôrod.

Ale pre tých, ktorí mali pôrod cisárskym rezom, ponúka Tehotenstvo a popôrodná televízia aj celý zoznam skladieb venovaný bezpečným cvičeniam na zotavenie po cisárskom reze.

Toto konkrétne cvičebné video je 25-minútovou postnatálnou hodinou pilatesu, ktorá sa zameriava na vaše jadro, ale precvičuje aj celé telo. Počas hodiny budete tiež precvičovať bránicové dýchanie, aby ste sa uistili, že vaše jadro je vždy zapojené.

The Kanál YouTube Bump and Beyond vytvorila Vicky Warr s cieľom poskytnúť ženám tie najlepšie kurzy cvičenia v tehotenstve a po pôrode. Ako odborník na tehotenské a postnatálne fitness viete, že sa môžete spoľahnúť na rady Vicky Warr týkajúce sa cvičenia, vrátane jej cvičení a tipov na C-sekciu.

Ak hľadáte cviky na posilnenie spodného bruška po cisárskom reze, Vicky má pre vás päť dôležitých cvikov, o ktoré sa s vami podelí. Pohyby začínajú základným sklonom panvy až po extenzie nôh a drepy s vlastnou hmotnosťou. A najlepšie na tom je, že hodina je super krátka a nepotrebujete doslova žiadne cvičebné vybavenie.

Toto cvičenie od Lauren Fitter je v skutočnosti súčasťou jej plánu obnovy cisárskeho rezu, ktorý pozostáva z 10 rôznych tréningov. Všetky hodiny cvičenia trvajú len 15 minút, s 50 časťami práce a 10 sekundami odpočinku.

Mali by ste sa však snažiť vykonať každý tréning aspoň dvakrát až trikrát týždenne, kým prejdete na ďalší tréning. Tento aspekt je dôležitý, pretože zaisťuje, že vaše telo je dostatočne silné a že napredujete bezpečným tempom.

Všetky hodiny cvičenia v programe vedie samotná Lauren a dbá na to, aby do cvičenia zahrnula užitočné pokyny a úpravy.

The Kanál YouTube Fit With Sally je všetko o prenatálnej a postnatálnej kondícii. Rovnako ako u mnohých iných kanálov YouTube, aj tento ponúka zoznam skladieb na cvičenie v sekcii C, kde nájdete niekoľko bezpečných tried, ktoré môžete vyskúšať.

Toto konkrétne je rýchle 17-minútové celotelové sedenie a odporúča to urobiť 8 až 10 týždňov po pôrode cisárskeho rezu, ale vždy sa najprv poraďte so svojím lekárom.

Cvičenie pozostáva z niekoľkých rôznych jednoduchých cvikov, vrátane zdvíhania nôh pomocou únoscov, bočných plankov, kruhov paží a strečingov sumo drepov. Ale nebojte sa, Sally dbá na to, aby vynechala cvičebný časovač, takže sa počas hodiny nikdy nebudete ponáhľať.

Na BodyFit By Amy YouTube kanál, nájdete stovky tréningových tried od zábavné výzvy na letné cvičenie do postnatálnej cvičenia, aby ste dieťa definitívne schudli. Ba čo viac, je v nej k dispozícii 50 tréningov Zoznam skladieb BabyFita je tu tiež celý zoznam skladieb venovaný diastáze recti, ktorá je bežným javom počas pôrodu cisárskym rezom.

Nezabudnite si však ešte raz skontrolovať, či je cvičebná trieda, ktorú si vyberiete, bezpečná pre cisársky rez. Vyššie spomínaná trieda je jedným z jej starších videí. Je to 12-minútové cvičenie špeciálne pre tých, ktorí sa chcú zotaviť po cisárskom reze, a jeho cieľom je posilniť vašu základnú silu a tónovať vaše brušné svaly.

Keď ste prešli cisárskym rezom, je najlepšie vždy začať s jemnými cvičeniami a potom sa postupne zvyšovať, keď budete silnejší. Táto cvičebná trieda od Strong Mom vám môže pomôcť pretrénovať vaše telo len s vlastnou telesnou hmotnosťou.

Trieda si vyžaduje nejaké cvičebné rekvizity, ako je stena a stolička, takže je najlepšie mať ich nablízku skôr, ako začnete. Navyše, kanál YouTube Strong Mom obsahuje zoznam skladieb bezpečných cvikov na cisársky rez, ako aj užitočné tipy, triky a rady, ktoré vám pomôžu počas zotavovania.

Popôrodná diastáza recti je v podstate vtedy, keď sa vaše brušné svaly oddelia počas tehotenstva alebo po ňom. To môže spôsobiť, že vaše brucho bude dlho vytŕčať alebo vyčnievať. Ale nebojte sa – môžete začať opravovať svoje brušné svaly pomocou cvičebnej triedy Growwithjo.

Táto hodina v štýle pilatesu trvá 30 minút a ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, mali by ste sa ju snažiť vykonávať aspoň dvakrát týždenne. Avšak vďaka živej hudbe a zábavným pohybom je dodržiavanie tohto tréningu také jednoduché ako kedykoľvek predtým.

Hľadáte kanál YouTube, ktorý poskytuje všetko, čo sa týka bábätiek, od kurzov pôrodov a tipov na dojčenie až po rady od mamičiek a domácich majstrov v škôlke? Ak áno, musíte sa prihlásiť na odber kanál YouTube BabyCenter. Pokiaľ však ide o hodiny cvičenia, kanál je trochu obmedzený.

Našťastie existuje úžasné – a rýchle – video, ktoré pozostáva z piatich jemných základných cvikov, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí porodili cez cisársky rez. Triedu vedie Anna Victoria, ktorá vytvorila Fit Body – čo je známa mobilná aplikácia pre fitness a výživu, ktorú si môžete stiahnuť na iOS a Android.

Joga je jedným z najlepších tréningov po C-sekcii, pretože vám môže pomôcť fyzicky aj psychicky. Škola jogy Sally Parkes ponúka viac ako 100 lekcií jogy vrátane postnatálnych a prenatálnych cvičení jogy.

Táto 15-minútová sekvencia je ideálna na to, aby zapadla do vášho každodenného života bez toho, aby vás zranila alebo vyčerpala. Celé cvičenie jogy môžete vykonávať v ľahu a začína pomaly jemnými strečingami a potom prechádza k ľahkým jogovým pohybom, ako je mačka krava a póza odpočívajúceho dieťaťa.

To, že sa zotavujete z pôrodu cisárskym rezom, neznamená, že sa nemôžete zabaviť pri cvičení. The Kanál YouTube G-Fit od Geetza obsahuje zábavnú lekciu cvičenia inšpirovanú Zumbou s nízkym dopadom, ktorá je tiež bezpečná pre C-sekciu.

Táto 15-minútová hodina vhodná pre začiatočníkov, ktorú vedie certifikovaná osobná trénerka a zotavujúca sa mama Geethu, je plná veselých piesní a zábavných tanečných pohybov na zlepšenie vašej nálady. Samozrejme, že je kľúčové, aby ste sa držali cvičebných videí, ktoré sú bezpečné pre cisársky rez, a nezabudnite vždy začať pomaly, bez toho, aby ste na seba počas hodiny príliš tlačili.

Vráťte sa k cvičeniu po pôrode C-sekcie

Po cisárskom reze je nemožné okamžite sa vrátiť k svojmu pravidelnému tréningovému plánu. Môže trvať týždne a dokonca aj mesiace, kým znova začnete cvičiť, preto je najlepšie začať pomaly a postupovať postupne.

Pamätajte, že žiadne dva pôrody cisárskym rezom nie sú rovnaké, takže to, ako sa vaše telo cíti, sa môže líšiť od toho, kto má za sebou pôrod cisárskym rezom. Preto je také dôležité venovať veľkú pozornosť vlastnému telu. Vyskúšajte teda tieto hodiny cvičenia na YouTube, ktoré vám pomôžu držať sa najlepších jemných cvičení, aktivít a pohybov bezpečných pre cisársky rez.