Ako starnete, je veľmi dôležité udržiavať zdravý životný štýl – a to zahŕňa pravidelné cvičenie. Nie každý však dokáže udržať rutinu intenzívnych tréningov, ako je bicyklovanie a silový tréning. Pre niektorých seniorov je najlepším typom cvičenia joga!
Jóga môže nielen zvýšiť vašu rovnováhu a vytrvalosť, ale môže udržať vašu myseľ ostrú a zlepšiť spánok. Nie každá joga je však vhodná pre seniorov – takže ak chcete využiť výhody jogy, vyskúšajte tieto hodiny jogy vhodné pre seniorov na YouTube.
Jedným z najlepších cvičení pre seniorov je joga na stoličke. Samozrejme, joga na stoličke sa robí v sede, čo znamená, že je ideálna pre starších dospelých, ktorí sa chcú vyhnúť prílišnému namáhaniu svalov, kĺbov a kostí.
Joga s kreslom Kassandra je vhodná pre seniorov a úplných začiatočníkov. Odporúča stoličku, ktorá je pohodlná s pevným operadlom a bez podrúčok. Celá hodina trvá len pár minút a končí savásanou v sede, ale uvoľnene na konci cvičenia jogy.
Ak hľadáte ľahko sledovateľné online kurzy cvičenia, aby seniori zostali fit a zdraví
ktoré sú vedené skúseným odborníkom na fitness, vyskúšajte Kanál YouTube SeniorShape Fitness. Kanál sa môže pochváliť chôdzou, strečingom a silovými triedami so závažím, ako aj radom lekcií jogy pre seniorov.Táto konkrétna trieda zahŕňa pohyby jogy v sede aj v stoji. Prvá polovica zahŕňa cvičenia v sede, ako sú kruhy na členkoch a sediaca mačka-krava. Na druhej strane, druhá polovica je celá v stoji s jogovými pózami ako Warrior I. Majte na pamäti, že stoličku môžete používať počas celého sedenia na dosiahnutie rovnováhy.
Yoga With Adriene je jedným z najpopulárnejších jogových kanálov na YouTube. Nie je teda prekvapením, že na kanáli sú dostupné aj praktiky vhodné pre starších ľudí. Keďže je táto prax o niečo dlhšia na 28 minút, odporúča sa pre seniorov, ktorí hľadajú pomalú, ale zdĺhavú hodinu jogy.
Ak chcete začať, jednoducho majte po ruke deku alebo uterák a podložku na cvičenie. Prípadne, Jóga s Adriene YouTube kanál má ďalšiu 17-minútovú lekciu jogy pre seniorov, na ktorú sa môžete pozrieť Joga na stoličke pre seniorov.
Kierstie Payge, inštruktorka jogy a meditácie, vás prevedie týmto 20-minútovým cvičením jogy na stoličke, ktoré je ideálne pre každého nad 65 rokov. Je to tiež vynikajúca prax pre každého, kto má problémy s pohyblivosťou.
Najlepšie na tom je, že na konci hodiny jogy dostanete dokonca príjemnú malú jemnú meditáciu, vďaka ktorej budete úplne uvoľnení a pripravení na zvyšok dňa. Nezabudnite sa pozrieť na Yoga by Kanál YouTube Kierstie Payge pre viac hodín cvičenia jogy na stoličke.
Musíte navštíviť Yogalates with Rashmi YouTube kanál ak hľadáte jogu vhodnú pre starších ľudí. Existuje viac ako 20 lekcií od krátkych a sladkých sekvencií jogy až po dlhšie hodiny, ako je táto polhodinová lekcia vhodná pre vek 60 a viac. Ako už bolo povedané, táto dlhšia hodina je vlastne praxou hatha jogy, pretože kombinuje fyzické polohy a dýchanie.
Hodina začína niekoľkými jemnými cvičeniami na dýchanie nosovými dierkami, po ktorých nasleduje zahrievanie a prepojené ásany, ako je jazdecká póza, pozícia so zdvihnutými rukami a póza psa nadol. Potom sa cvičenie končí v póze mŕtvoly alebo savasane pre úplnú relaxáciu.
Keďže ide o dosť starý kanál YouTube s iba niekoľkými videami, The Mat Project neponúka širokú škálu obsahu z jogy. Videá, ktoré na kanáli poskytuje, sú však celovečerné hodiny jogy ideálne pre seniorov.
Tieto videá vytvárajú neuveriteľne pokojnú atmosféru a učiteľka Shelly Nicole dotvára atmosféru svojím upokojujúcim, upokojujúcim a uvoľňujúcim hlasom. Okrem toho sú k dispozícii tri rôzne zväzky, takže sa uistite, že začnete prvým zväzkom a pokračujte od neho.
Čo robí Yoga ETC s kanálom YouTube Tina špeciálna je učiteľka Tina. Je učiteľkou jogy s viac ako desaťročnými skúsenosťami s výučbou jemnej jogy a sama je seniorkou. Keďže má viac ako 60 rokov, jej kurzy jej môžu dodať motiváciu a sebavedomie, ak ste si mysleli, že ste príliš starí na to, aby ste začali cvičiť jogu pre seba.
Táto jemná joga trvá len 15 minút, ale to je všetko, čo potrebujete na to, aby ste začali zlepšovať svoje zdravie a kondíciu. Keďže ide o triedu pre začiatočníkov, pre seniorov, zahŕňa iba základné jogové pozície – ako je detská póza a mačka-krava. Nemusíte sa teda obávať, že by ste robili niečo bláznivé ako stojky na hlave alebo stojky.
Nasledujte spolu so svojou inštruktorkou Nanci, ktorá vás prevedie základným, ale upokojujúcim cvičením jogy na stoličke – začnite niekoľkými jednoduchými dychovými cvičeniami. Nezabudnite sa vždy uistiť, že stolička, ktorú používate, je pohodlná a pevná s operadlom. Navyše, vaše nohy musia pri niektorých pohyboch sedieť rovno na podlahe.
Hľadáte rozsiahlu knižnicu z online kurzy jogy, ktoré premenia vašu obývačku na jogové štúdio? Pozrite sa na Kanál YouTube PsycheTruth, kde nájdete jogové masáže, série a programy. A čo viac, môžete si prezerať triedy podľa vašich obľúbených inštruktorov jogy.
Či už máte radi chôdzu v interiéri, elektrizujúce relácie HIIT, alebo silový tréning na zvýšenie svalovej hmoty, Oficiálny kanál YouTube Joanna Soh má všetko. Okrem toho ponúka jemnú prax jogy pre seniorov pod vedením Joanny a holistickej trénerky a učiteľky jogy Niky Karan.
Skvelá časť tohto videa je, že obsahuje zoznam všetkých rôznych pozícií jogy, ktoré budete počas cesty robiť, ako napríklad bojovník I a bojovník II, póza stromu a póza motýľa. Tieto pohyby sú kľúčové, ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu a rovnováhu.
Pomocou jogy môžete zostať aktívny a zdravý v každom veku a táto hodina od Yoga Vista to dokazuje. Učí Sherry Zak Morris, ktorá je staršia dospelá a certifikovaná inštruktorka jogy, hodina trvá dlhšie strana má takmer hodinu, ale na konci obsahuje savasanu a praktické vedenie krok za krokom pozdĺž spôsobom.
Okrem toho sú v triede dvaja starší študenti jogy, ktorí cvičia aj spolu so Sherry, čo dodáva trochu povzbudenia a motivácie navyše. Majte na pamäti, že budete potrebovať dve jogové rekvizity — jogový blok a cvičebný popruh.
Nikdy nie ste príliš starý na to, aby ste sa zapojili do cvičenia jogy mysle a tela
Či už ste mladí alebo starí, joga je zábavný a bezpečný spôsob, ako zostať fyzicky aktívny a duševne zdravý. Od lepšej flexibility a sily po znížený stres a úzkosť, joga môže mať úžasné výhody, najmä pre starnúcich dospelých.
Ale to, čo robí jogu takou prístupnou starším dospelým, je to, že pózy možno upraviť alebo upraviť tak, aby lepšie vyhovovali ich telám. Ak teda máte záujem začať s jogou ako senior, ešte nie je neskoro! Vyskúšajte tieto bezplatné online kurzy na YouTube.