Tanec na plný úväzok môže byť pre telo dosť zaťažujúci, no pomocou týchto tipov sa o seba postarajte.
Aby tanečníci na plný úväzok uspeli vo svojej náročnej kariére, je nevyhnutné, aby si udržali špičkový výkon a zároveň zostali nabití. Všetci tanečníci si zaslúžia mať zdravé telá, ktoré nie sú zaťažené neustálymi bolesťami a operáciami, aby mohli podávať čo najlepšie výkony. Tu je šesť tipov, ktoré pomôžu tanečníkom na plný úväzok zostať zdravými a uvoľnenými.
1. Uprednostňovanie odpočinku a zotavenia
Aby ste dosiahli čo najlepší výkon, potrebujete rovnováhu medzi cvičením a odpočinkom. Nepretržitý výkon zaťažuje telo aj myseľ. Keď do toho dáte všetko, nezabudnite natankovať. Aj keď sa to nemusí zdať veľa, jedným z najlepších spôsobov, ako sa ako tanečník starať o svoje telo, je dať si čas na odpočinok.
Vytvorte si správny a primeraný plán spánku a pravidelne ho dodržiavajte. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás povzbudia, ak je vaše telo napäté zo stresu. Môžete tiež využiť aplikácie ako napr
Headspace cvičiť všímavosť a relaxovať. Sledovanie spánkového cyklu môže byť tiež užitočné, ak sa snažíte vytvoriť zdravý vzor.2. Krížový tréning pre vyváženú kondíciu
Aj keď je tanec sám o sebe fyzicky náročnou aktivitou, svoj tréning môžete doplniť o ďalšie aktivity. Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať držanie tela a vyrovnanie, ktoré je dôležité pre pohyby tekutín.
Uistite sa, že si naplánujete nejaký čas na krížový tréning, pretože samotný tanečný tréning nespĺňa požiadavky na silu a vytrvalosť tela. Aeróbne cvičenia, ako je jazda na bicykli, chôdza a cvičenia s nízkym dopadom, ako je pilates, sú skvelé pre krížový tréning.
Pilates zahŕňa strečingy a cvičenia na zvýšenie sily, flexibility a duševnej jasnosti. Použitím Pilates kedykoľvek a ďalšie podobné aplikácie sú tiež skvelou možnosťou, ako si udržať flexibilitu, ak sa vám nedarí zaradiť fyzické cvičenia do vášho rozvrhu.
3. Správne zahriatie a schladenie
Cvičenia na zahriatie a vychladnutie sú rovnako dôležité ako hlavná prax. Vynechanie týchto aktivít môže poškodiť vaše telo tým, že bráni vašej flexibilite a zvyšuje pravdepodobnosť napätia.
Správna rozcvička s dynamickými strečingmi a pohybovými cvičeniami pripraví vaše svaly na pohyb, takže je menej pravdepodobné, že budete niečo ťahať alebo namáhať. Je tiež dôležité udržiavať sa v teple, keď netancujete.
Ak sa rozhodnete urobiť si prestávku a počkať na boku, nezabudnite sa prikryť, aby ste sa vyhli nevoľnosti – a pred pokračovaním sa krátko zahrejte. Tieto strečingy môžete cvičiť aj doma pomocou strečingových aplikácií ako napr STRETCHIT.
4. Výživa a hydratácia pre trvalú energiu
Napriek tomu, že tanec nie je primárne atletický šport, stále si vyžaduje veľa fyzickej sily. Tanečníci sa musia uistiť, že prijímajú dostatok kalórií a sú hydratovaní, aby ich telo bolo na túto prácu pripravené.
Strava tanečníka musí obsahovať komplexné sacharidy ako cestoviny, chlieb a ryža. Po akomkoľvek intenzívnom tréningu je tiež prospešná konzumácia skromného občerstvenia komplexných sacharidov a bielkovín na doplnenie živín, ktoré vaše svaly stratili.
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostávali vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, je konzumovať rôzne jedlá každý deň. Ak si nie ste istí, čo a koľko jesť, môžete získať pomoc od stránky na plánovanie jedla a aplikácie ako PlateJoy ktoré vám pomôžu zostaviť stravovací plán podľa výživových požiadaviek vášho tela.
Tanečníci tiež vyžadujú častú hydratáciu. Pite vodu počas tréningu a po ňom, aby ste sa uistili, že zostanete hydratovaní. Športové nápoje s vysokým obsahom glukózy vám tiež môžu pomôcť doplniť stratené tekutiny a energiu počas zdĺhavých skúšok.
5. Prevencia a manažment zranení
Počúvame inšpiratívne príbehy tanečníkov, ktorí utrpeli zranenia pri vystupovaní a napriek nim pokračujeme v predstavení. Akokoľvek obdivuhodne to znie, toto správanie môže byť sabotujúce a môže z malého zranenia urobiť veľký problém. Choroba alebo zranenie sa nezlepší tým, že sa o vás bude tancovať.
Počúvajte svoje telo a odpočívajte, ak to potrebujete. Ak niečo potiahnete alebo napnete, nestraste to a pokračujte v cvičení. Nechajte si ho ošetriť a dodržujte protokoly obnovy, aby ste sa uistili, že budete opäť úplne fit na cvičenie. Odporúča sa tiež cvičiť strečingy a cvičenia, ktoré udržia vaše telo pružné a pomôžu predchádzať zraneniam.
6. Duševné zdravie a zvládanie stresu
Zameranie sa na duševné zdravie je rovnako dôležité ako zameranie sa na fyzické zdravie. Len keď ste fyzicky a duševne zdraví, môžete podávať vrcholné výkony. Vytvorte si správny rozvrh na uvoľnenie, aby ste zaistili, že zostanete duševne zdraví a bez stresu.
Pracujte na kvalite spánku, cvičte meditáciu a venujte čas iným aktivitám, ktoré vám pomôžu relaxovať. Využiť môžete aj online aplikácie ako napr Pokojne pomôcť zvládnuť stres a zostať uvoľnený a sústredený.
Udržujte svoje telo pružné a myseľ bystrú
Praktizovaním jednoduchých, ale účinných návykov, ako je dobrý spánok a správna výživa, môžete ako tanečník prosperovať a zostať zdravý. Uprednostnite starostlivosť o svoje telo, pretože nesie vaše sny o tanci.
