9 spôsobov, ako vám technológia môže pomôcť znížiť zápal prostredníctvom cvičenia

Ak zažívate zápal pravidelne, viete, že to môže byť dosť bolestivé. Ba čo viac, môže to negatívne ovplyvniť váš imunitný systém a vaše celkové zdravie. Aj keď si možno myslíte, že cvičenie môže spôsobiť zápal, existuje veľa cvičení, ktoré vám môžu pomôcť znížiť zápal vo vašom tele.

Od jemného bicyklovania a tréningu s odporovým pásom až po obyčajnú prechádzku, toto sú najlepšie typy protizápalových cvičení. Navyše vám na ceste môže pomôcť niekoľko aplikácií a inteligentných technológií.

1. Použite Sweatcoin na zarábanie na chôdzu

Chôdza je vynikajúca forma cvičenia, ktorá môže prospieť vášmu zdraviu mnohými spôsobmi, vrátane pomoci pri zápaloch. Je smutné, že pre niektorých ľudí to vyžaduje určité povzbudenie, aby skutočne vstali a šli na poriadnu prechádzku. A tu prichádza na scénu Sweatcoin.

Sweatcoin je mobilná aplikácia na chôdzu, ktorá sleduje vaše kroky a celkovú aktivitu a prevádza ich na menu nazývanú potné mince! Cieľom hry je zbierať mince pri chôdzi alebo behu a potom ich minúť na online alebo fyzické odmeny. Prípadne môžete urobiť morálnu vec a darovať svoje mikiny svojej obľúbenej charite.

Stiahnuť ▼: Sweatcoin za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Vyskúšajte YouAligned na cvičenie jogy

A štúdia z Frontiers in Human Neuroscience ukazuje, že joga môže byť užitočná ako spôsob, ako znížiť zápal a stres v tele. Ak chcete úplne vynechať telocvičňu alebo štúdio jogy, môžete si jogu zacvičiť z pohodlia domova pomocou YouAligned.

S obsahom siahajúcim od online kurzov meditácie so sprievodcom a cvičení na bare až po prácu s dychom a podobne kurz, veľa hodín jogy, YouAligned si kladie za cieľ pomôcť vám zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie a wellness. Najlepšie na tejto online platforme je množstvo rôznych štýlov jogy, ako sú vinyasa, jin, hatha a ashtanga.

Keď navštívite YouAligned, nezabudnite si pozrieť 30 minút Jóga na zápal triedy, ktorú vedie Chelsea Ortega a je špeciálne navrhnutá na liečbu zápalu.

3. Užite si pokojnú jazdu na bicykli Echelon EX-8s

Ak máte zápal, potom je najlepšie vyhnúť sa diaľkovému alebo intenzívnemu bicyklovaniu. Avšak, pekné, jemné bicyklovanie môže pomôcť znížiť zápal, ako ukázal výskum v časopis Medicine. Ak chcete využiť výhody cyklistiky, ale vyhnúť sa akémukoľvek náročnému vonkajšiemu terénu, vyskúšajte Bicykel Echelon EX-8s.

Určite existujú výhody a nevýhody nákupu inteligentného rotopedu; tento stacionárny smart bicykel je však iný. Nielen, že je neuveriteľne atraktívny, ale ponúka aj množstvo úžasných funkcií vrátane živých kurzov, úžasných inštruktorov a rozsiahlej knižnice cvičení na požiadanie. Okrem toho špecifikácie zahŕňajú veľkú HD zakrivenú obrazovku, 32 úrovní odporu, LED svetlá a sprievodnú aplikáciu.

4. Choďte si zaplávať s okuliarmi Holoswim

Okrem toho, že je to fyzická aktivita s nízkym dopadom na udržanie zdravia, plávanie môže tiež pomôcť znížiť zápal. Nie, protizápalové plávanie neznamená, že musíte plávať ako súťažný plavec majstra sveta; znamená to len pridanie jemných plaveckých relácií do vašej bežnej cvičebnej rutiny.

Chcete vidieť údaje o plávaní v reálnom čase a sledovať svoje tempo, rýchlosť a kolá? Holoswim okuliare sú inteligentné plavecké okuliare, ktoré si musíte vziať so sebou na pláž, do bazéna alebo kamkoľvek sa rozhodnete plávať. Jediné, čo musíte urobiť, je pripojiť sa k sprievodnej aplikácii, nasadiť si okuliare a na displeji sa počas plávania zobrazia vaše štatistiky.

Okrem toho Holoswim tiež aktívne sleduje vašu frekvenciu úderov, počet úderov, trvanie plávania, skóre SWOLF a spálené kalórie.

5. Zatancujte si na kurzoch Oula

Tanec je nielen zábavou, ale dokáže podľa a štúdia od Mediátorov zápalu. Oula ponúka rôzne zábavné online tanečné kurzy ktoré môžete robiť vo svojej obývačke vrátane tanečnej fúzie jogy a kurzov, ktoré kombinujú HIIT a tanec.

Ak sa chcete zúčastniť kurzu, stačí sa prihlásiť na odber a získate prístup k množstvu kurzov na požiadanie v rozsahu od 30 minút do 60 minút. Okrem toho Oula ponúka denné živé tanečné kurzy vyučované svetovými učiteľmi.

6. Cvičte silový tréning pomocou Freeletics

Silový tréning môže často pomôcť pri znižovaní zápalu, ale najlepšie je vyhnúť sa akémukoľvek tréningu s ťažkými váhami. Možno ste niekto, kto potrebuje osobného trénera na motiváciu k pohybu. Nebojte sa, Freeletics je ako mať digitálneho osobného trénera priamo vo vrecku.

Ak chcete vytvoriť svoj prispôsobený tréningový plán, jednoducho odpovedzte na niekoľko otázok týkajúcich sa vašich cieľov v oblasti zdravia a kondície, vyberte si úroveň kondície a vyberte si, aký typ tréningu by ste chceli absolvovať.

Na zníženie zápalu sa napríklad odporúča, aby ste si zvolili iba tréning s vlastnou váhou. Okrem toho si môžete prispôsobiť svoj plán podľa toho, koľko dní v týždni chcete trénovať, ako aj podľa toho, aké cvičebné vybavenie máte k dispozícii.

Stiahnuť ▼: Freeletics pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. Použite KaisaFit na učenie sa pohybových cvičení

Aj keď si možno myslíte, že je lepšie vyhýbať sa pohybu, keď sa potýkate so zápalom, zostať mobilný je kľúčový. KaisaFit je dokonalou online platformou, ak hľadáte programy a cvičenia na zlepšenie vašej mobility.

Existujú rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu lepšie sa pohybovať, ako je mobilita stoličky, mobilita pred tréningom a ochladenie mobility. Mobilita stoličky je a cvičenie, ktoré si seniori zamilujú zatiaľ čo Mobilita pred tréningom je ideálny, ak si chcete zahriať kĺby predtým, ako pôjdete do posilňovne. Na druhej strane, Mobilita sa ochladí je perfektný spôsob po tréningu, ako sa vyhnúť uzlom a zraneniam.

8. Urobte si zo strečingu zvyk s ohybným telom

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako znížiť zápal, je strečing, ako je uvedené v tomto texte článok v časopise Journal of Cellular Physiology. Ohýbateľné telo má jedinečný prístup k strečingu, pretože sa sústreďuje na fasciu – tkanivo, ktoré pokrýva všetky rôzne časti vášho tela.

Bendable Body ponúka osobné služby, ale jeho online služby sú perfektné, ak chcete cvičiť strečing z domu. Ak chcete získať spätnú väzbu o svojom strečingu v reálnom čase, môžete sa zúčastniť online kurzov samonaťahovania prostredníctvom funkcie Zoom. V opačnom prípade sa môžete stať členom Bendable Body a získať prístup k triedam na požiadanie a pripojiť sa k súkromnej skupine na Facebooku.

9. Cvičte odporový tréning s WeGym Rally X3 Pro

Podľa an článok IDEA Health & Fitness Association odporový tréning môže mať protizápalový účinok. Prečo teda nevyskúšať inteligentné odporové gumy, ako sú tie od WeGymu, aby ste do svojho tréningového plánu pridali tréning s odporovými gumičkami?

Nastaviteľné pomocou sprievodnej aplikácie Odporové gumičky WeGym Rally X3 Pro sú špičkové multifunkčné odporové pásy a môžu poskytnúť odolnosť až 110 libier. Keď sa pripojíte k aplikácii WeGym, získate dokonca prístup k viac ako 1 000 tréningom a trénerovi AI, ktorý vám počas tréningu poskytuje spätnú väzbu v reálnom čase. Navyše sleduje všetky vaše tréningy, aby ste mohli sledovať svoj pokrok v priebehu času.

Vyskúšajte technologickú liečbu zápalu

Zápaly nie sú zábavné a môžu viesť k zdravotným problémom. Takže ak pociťujete bolesť, teplo, začervenanie a opuch, môže to byť príznak zápalu. Predtým, ako prepadnete panike a utekáte k lekárovi, existuje úplne bezplatný spôsob, ako môžete zmierniť zápal — cvičte!

Fyzické aktivity ako chôdza, strečing a tanec sú len niekoľkými protizápalovými cvičeniami, ktoré môžete pridať do svojej každodennej rutiny. Nezabudnite vyskúšať aspoň jedno alebo všetky tieto cvičenia, aby ste využili ich protizápalové výhody.